健康，從心臟開始！
原創(chuàng)/王雪萍
編輯/洛陽四絕
心腦血管疾病是我國居民第一位死亡原因。全國現(xiàn)有高血壓患者2.7億、腦卒中患者1300萬、冠心病患者1100萬。高血壓、血脂異常、糖尿病以及肥胖、吸煙、缺乏體力活動(dòng)、不健康飲食習(xí)慣等是心腦血管疾病主要的且可以改變的危險(xiǎn)因素。
9月29日是“世界心臟日”。
今年的主題是“爭做護(hù)心真英雄”（Be a Heart Hero）。心臟是生命之根本，擁有健康的心臟才可擁有健康人生。每個(gè)人都要愛護(hù)自己的心臟，爭做護(hù)心真英雄。
今年6月25日，國務(wù)院印發(fā)《關(guān)于實(shí)施健康中國行動(dòng)的意見》，推出心腦血管疾病防治行動(dòng)，提出健康中國人的50條標(biāo)準(zhǔn)。下面我們一起來學(xué)習(xí)這些維護(hù)并促進(jìn)心臟健康的“秘訣”。
心臟健康“秘訣”
注重健康膳食
1. 人均每日食鹽攝入量不高于5 g。
2. 成年人人均每日食用油攝入量不高于25~30 g。
3. 人均每日添加糖攝入量不高于25 g。
4. 蔬菜和水果每日攝入量不低于500 g。
5. 每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。
6. 成年人維持健康體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5~24?kg/m2。
7. 成年人男性腰圍小于85 cm，女性小于80 cm。
8. 足量飲水，成年人一般每天7~8杯（1500~1700 ml）。
9. 進(jìn)食有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。
10. 早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
11. 鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
12. 達(dá)到每天6000~10000步的身體活動(dòng)量。
關(guān)注睡眠及心理健康
13. 成年人每日平均睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。
14. 出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問題及時(shí)就醫(yī)。
15. 保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對身體健康造成傷害。
16. 學(xué)習(xí)并運(yùn)用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。
17. 建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助。
18. 出現(xiàn)心理行為問題要及時(shí)求助。
遠(yuǎn)離不良習(xí)慣
19. 不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙，戒煙越早越好，什么時(shí)候都不晚。
關(guān)愛身體健康
20. 參加定期體檢。經(jīng)常監(jiān)測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)做好記錄，必要時(shí)就診。
21. 成年人（18歲及以上）定期自我監(jiān)測血壓，關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素。
22. 血脂正常人群，40歲以下者每2~5年檢測1次血脂，40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個(gè)月檢測1次血脂。
23. 注意預(yù)防感冒。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者和老年人等高危人群主動(dòng)接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
24. 健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。
掌握健康急救常識
25. 積極參加逃生與急救培訓(xùn)，學(xué)會(huì)基本逃生技能與急救技能。
26. 遵醫(yī)囑治療，不輕信偏方，不相信“神醫(yī)神藥”。
胡大一：心臟健康經(jīng)
維護(hù)心臟健康，心血管疾病預(yù)防不是突擊式的，是一輩子的事，就像每天吃飯、工作、學(xué)習(xí)一樣，一定要把健康意識整合到日常的生活和工作節(jié)奏中。我國心臟病學(xué)界前輩、著名健康教育家胡大一教授總結(jié)的心臟健康經(jīng)，讓我們一起牢記并實(shí)踐起來。
管住嘴，邁開腿；
零吸煙，多喝水；
好心態(tài)，莫貪杯；
睡眠足，別過累；
樂助人，心靈美；
家和睦，壽百歲。
有關(guān)世界心臟日
世界心臟日（World Heart Day）是由世界心臟聯(lián)盟討論設(shè)立的，自2000年9月24日第一個(gè)世界心臟日以來，每年9月的最后一個(gè)星期日都被世界范圍內(nèi)的心臟疾病研究者作為疾病宣傳、關(guān)愛心臟健康的重要節(jié)日。2011年開始，每年的9月29日，被確定為世界心臟日。
通過在這一天公布世界心臟疾病治療的最新動(dòng)態(tài)以及心臟疾病預(yù)防的最新方法，不斷引導(dǎo)人們重視心臟健康、關(guān)愛心臟健康。
心臟病在人類疾病譜中名列第一，是威脅人類健康的“頭號殺手”。世界范圍內(nèi)每年有約1700萬人死于心臟病。在我國，每20秒鐘就有一人死于心血管疾病。
今年，世界心臟聯(lián)盟邀請全球數(shù)百萬人成為心臟護(hù)衛(wèi)英雄，許下并履行承諾，保護(hù)自己及親朋好友的心臟健康！
