不逼自己一把，你永遠(yuǎn)不知道自己有多優(yōu)秀。問題是應(yīng)該逼到什么程度？
編者按：井無壓力，不出油；人無壓力，不努力；生活無處沒有壓力，從出生到死亡，工作皆有壓力。 好花不常開，好景不常在，甜蜜的日子總是過得特別的快；人無遠(yuǎn)慮，必有近憂，苦和難不時(shí)就橫在眼前。 每個(gè)人對(duì)壓力的心態(tài)是不一樣的，沒有表現(xiàn)出來，并不是沒有壓力。也有各種文獻(xiàn)說，壓力其實(shí)對(duì)你有好處。 所以究竟是什么情況？多少壓力是好的，多少是壞的？原文標(biāo)題How hard should I push myself? 作者DAN SHIPPER。
我應(yīng)該給自己多大的壓力？
這是我經(jīng)常問自己的問題，我敢打賭，你也是如此。一方面，我真的很想逼迫自己。我有雄心壯志，我想把一切都實(shí)現(xiàn)，我的一些工作巔峰時(shí)刻就來自于我把自己推到了一個(gè)我認(rèn)為不能去的地方。我們都比自己想象的更有能力適應(yīng)壓力。?
另一方面，我想對(duì)自己好一點(diǎn)。我在想，逼迫自己的動(dòng)力有多大，其實(shí)只是為了彌補(bǔ)我覺得缺失或不足的東西，而逼迫自己是否真的能填補(bǔ)這個(gè)空缺？我有時(shí)也會(huì)想，讓自己放手，別那么累，是否只是懶惰，這很難說。
但重要的是，我在想，逼迫自己是否其實(shí)會(huì)害死自己。持續(xù)的壓力會(huì)造成慢性壓力的傷害，有各種科學(xué)研究表明，慢性壓力對(duì)你真的很不利。它會(huì)讓你更容易患心臟病，讓你更難從疾病中恢復(fù)，它會(huì)影響你的睡眠，甚至?xí)绊懩愕墓ぷ饔洃洝?/p>
也有各種文獻(xiàn)說，壓力其實(shí)對(duì)你有好處。
所以究竟是什么情況？多少壓力是好的，多少是壞的？
我認(rèn)為，為了理解我們?cè)谏厦嫣岢龅膯栴}：應(yīng)該給自己施加多大的壓力。我們必須更好地理解壓力。我們需要了解強(qiáng)加的壓力對(duì)身體有什么影響，我們能承受多少，以及如何承受，如何能學(xué)會(huì)更好地應(yīng)對(duì)它。
這就羅伯特·M·薩波爾斯基寫的《為什么斑馬不會(huì)得潰瘍》( Why Zebra's Don't Get Ulcers)的內(nèi)容。羅伯特是個(gè)研究壓力的學(xué)者，據(jù)我所知，他是個(gè)不錯(cuò)的人。他是那種聰明的知識(shí)分子，但也足夠聰明，知道自己不知道的東西。他寫了一本書，但他并沒有試圖向你推銷，他有點(diǎn)像你的一個(gè)很聰明的叔叔，他正好以研究狒狒的壓力反應(yīng)為生。
在書中，薩波爾斯基博士利用自己的研究，以及大量的動(dòng)物和人類研究，找出了一個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)單的問題的答案：壓力是如何運(yùn)作的，為什么人類會(huì)得壓力相關(guān)的疾病？
這是一個(gè)有趣的問題，你可以理解為什么人體會(huì)因?yàn)闆]有得到足夠的食物而產(chǎn)生不良反應(yīng)。但為什么心理壓力會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)的后果呢？基本的要點(diǎn)是這樣的：
應(yīng)激反應(yīng)是為了讓我們脫離危險(xiǎn)而建立的。如果你是塞倫蓋蒂草原的野生動(dòng)物，你被獅子追趕，你真的需要有一個(gè)應(yīng)激反應(yīng)。壓力意味著你要準(zhǔn)備好你的肌肉移動(dòng)，大量的運(yùn)動(dòng)。你的心率上升，并將血液推向你的四肢。葡萄糖被釋放到你的血液中，幫助你的肌肉盡可能快地運(yùn)行。
壓力反應(yīng)會(huì)將你身體的某些部分推入高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，但它也會(huì)將你身體的某些部分關(guān)閉。例如，當(dāng)你感到壓力時(shí)，消化系統(tǒng)就會(huì)受到抑制。當(dāng)你可能連10多分鐘都活不下去的時(shí)候，把精力浪費(fèi)在消化以后的食物上有什么意義呢？生殖也會(huì)受到抑制，同樣的道理。
在野外，這一切都很好，如果一頭獅子在吃你，你就不需要繁殖了。但人類和一些更聰明的動(dòng)物，已經(jīng)把應(yīng)激反應(yīng)從一件不合格的好事進(jìn)化成了可能會(huì)殺死你的東西。
人類的壓力反應(yīng)有什么不同？我們有預(yù)知危險(xiǎn)的能力，其他動(dòng)物也有這種能力：看到獅子一路穿過大草原就會(huì)有壓力，而不是只有在它把你的腸子掏出來的時(shí)候才會(huì)有。但人類的這種預(yù)知能力已經(jīng)進(jìn)化到遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他動(dòng)物。我們會(huì)在數(shù)月、數(shù)年甚至數(shù)十年前就預(yù)測(cè)到不好的事情。當(dāng)我們這樣做的時(shí)候，同樣的應(yīng)激反應(yīng)也會(huì)被開啟，即使沒有直接的危險(xiǎn)，也沒有辦法立即避免。
突然間，你不僅僅是在為生活奔波時(shí)激活了幾分鐘的壓力反應(yīng)。相反，它一直處于激活狀態(tài)，這就是問題的開始。
還記得我們之前提到過，壓力反應(yīng)會(huì)將你身體的某些部分放大到高擋，并關(guān)閉其他部分嗎？如果你長(zhǎng)期這樣做，就會(huì)開始出現(xiàn)問題。突然間，你的消化系統(tǒng)不只是在你逃離危險(xiǎn)的時(shí)候被抑制了幾分鐘，而是長(zhǎng)期的抑制。同樣的事情也發(fā)生在你的免疫系統(tǒng)上，長(zhǎng)期的壓力會(huì)使它受到抑制，使你更難抵御疾病。壓力對(duì)你的心臟也是有害的，如果你一直在泵血，就好像你需要一直逃避什么，你就會(huì)得高血壓。
薩波爾斯基認(rèn)為，在這些情況下，“應(yīng)激反應(yīng)可能會(huì)變得比壓力本身更危險(xiǎn)，特別是當(dāng)純粹是心理壓力的時(shí)候”。
要明確的是，壓力實(shí)際上不會(huì)讓你生病。但它確實(shí)會(huì)讓你比你本來更容易受到疾病的侵襲，而且會(huì)讓你病得很重。
壓力沒有好壞之分，它是一種工具。小劑量的壓力是好的，但過多的好東西很快就會(huì)變成壞東西。
當(dāng)你的壓力反應(yīng)正常運(yùn)作時(shí)，它會(huì)讓你跑得更快，讓你的記憶力變得更好，讓你能夠更好地集中注意力。但當(dāng)你的壓力反應(yīng)被過度激活，或者長(zhǎng)期被激活，你就會(huì)得潰瘍和心臟病。這是很糟糕的！
一個(gè)很好的類比是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)太少，你就會(huì)給自己帶來一系列的疾病，包括身體和心理上的。運(yùn)動(dòng)太多，你可能會(huì)真正殺死自己。
那么，我們?cè)谧钌厦嫣岢龅膯栴}的答案是，逼一逼自己是很好的，但你應(yīng)該注意那些身體告訴你需要休息的跡象。還有就是在你經(jīng)歷壓力的時(shí)候，可以用很多方法來管理壓力，這樣就不會(huì)給你帶來那么大的影響。
這是真正有趣的小節(jié)：壓力不是數(shù)學(xué)問題的。把同一個(gè)人暴露在同樣的壓力源下，他們會(huì)根據(jù)自己的應(yīng)對(duì)策略產(chǎn)生不同的壓力反應(yīng)。也就是說，如果你想過一種逼一逼自己的生活，最好制定各種應(yīng)對(duì)策略來幫助你管理它。
下面是薩波爾斯基的建議：
如果你把人類放在一個(gè)響聲不斷的房間里，你就會(huì)激活他們的壓力反應(yīng)。如果你給人類一個(gè)按鈕，可以降低響聲的音量，他們的就會(huì)減少壓力，不管他們是否使用這個(gè)按鈕。
這意味著，只要知道自己可以選擇減小壓，就足以讓一些事情變得不那么緊張，哪怕你實(shí)際上根本沒有控制壓力源。
這就是為什么治療中前幾個(gè)療程對(duì)病人來說往往是如此強(qiáng)大。你終于找到了一種方法來管理你的感覺，盡管你可能還沒有對(duì)你的生活做出太多改變。
當(dāng)你面對(duì)輕度到中度的壓力源時(shí)，問問自己，在這種情況下，我怎樣才能增加自己的控制感？你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些簡(jiǎn)單的答案，會(huì)讓你感覺好很多。
暴露在反復(fù)電擊下的老鼠更容易得潰瘍。但如果你在施以電擊之前敲響一個(gè)鈴鐺，使電擊更加可預(yù)測(cè)，老鼠得潰瘍的可能性就會(huì)降低。如果你讓壓力源變得可預(yù)測(cè)，你只會(huì)在它發(fā)生時(shí)才感到壓力。這意味著你在其他時(shí)間沒有壓力，因此壓力反應(yīng)不會(huì)對(duì)你的身體造成那么大的破壞。
讓你生活中的壓力源變得更可預(yù)測(cè)，也能產(chǎn)生類似的效果。當(dāng)你看到那些保持日程清晰、從不打電話的CEO時(shí)，你就會(huì)看到可預(yù)測(cè)性在行動(dòng)中的好處。
當(dāng)然，我們不能讓自己的生活完全可預(yù)測(cè)（事實(shí)上這也不可取。）但你越是能以可預(yù)測(cè)的方式讓自己暴露在壓力源下，你就會(huì)更好。例如，也許每周只刷一次微博?；蛘呙刻熘徊閹状梧]件。
當(dāng)給暴露在反復(fù)應(yīng)激因素下的老鼠一塊木頭來啃，它們患潰瘍的可能性就會(huì)大大降低。挫折的出口是另一個(gè)重要的應(yīng)對(duì)壓力的機(jī)制。
有許多破壞性的出口，例如，把事情發(fā)泄在你的伴侶或同事身上。但也有許多富有成效的方法，如運(yùn)動(dòng)或?qū)懭沼?。列出一個(gè)挫折出口清單，并確保一次又一次地回到這些出口，這可以減少慢性壓力對(duì)身體造成的破壞。
社會(huì)支持是最后一個(gè)應(yīng)對(duì)策略，這也許是我最喜歡的一個(gè)策略。
如果你在實(shí)驗(yàn)室里給靈長(zhǎng)類動(dòng)物一個(gè)壓力源，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它的行為和血液中的壓力標(biāo)記物會(huì)升高。但是，當(dāng)靈長(zhǎng)類動(dòng)物周圍有朋友時(shí)，給它一個(gè)壓力源，它的壓力標(biāo)志物會(huì)降低，即使是同樣水平的壓力源。
同樣的事情也發(fā)生在人類身上。例如，在一項(xiàng)研究中，在戰(zhàn)爭(zhēng)中喪生的孩子的父母并不更容易得病或死亡，除非他們已經(jīng)喪偶或離婚。
營(yíng)造良好社會(huì)關(guān)系的支持感，可以將難以控制的壓力因素置于視野之中，并幫助控制住壓力。如果沒有社會(huì)關(guān)系的支持，即使是一些小事也會(huì)讓我們產(chǎn)生無益和不健康的感覺。
譯者：蒂克偉
