健康之基
徐全利
4月3日“央視新聞”報(bào)道了黨和國家領(lǐng)導(dǎo)人參加首都義務(wù)植樹的消息。總書記種下6棵樹苗，他一邊同孩子們植樹，一邊叮囑大家既要好好學(xué)習(xí)、天天向上，又要做到身體強(qiáng)、意志強(qiáng)。他這樣形容“好日子”，生活“好不好”的一個(gè)重要內(nèi)涵就是健康。要使祖國大好河山都健康，使中華民族世世代代都健康。
“十年樹木，百年樹人”，什么是最重要的？總書記所說，無論是植樹，還是教育，健康應(yīng)該是第一位的。身體健康，就從睡個(gè)好覺開始吧。關(guān)注孩子們的健康，可以說是抓住關(guān)鍵，是健康之基！
據(jù)近期世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%，而中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。睡眠數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，從2013年到2019年，中國人均睡眠時(shí)長已由8.8個(gè)小時(shí)降至6.5個(gè)小時(shí)，平均38.2%的中國人有睡眠問題，比全球平均高出11.2%。在睡眠面前，中國人怎么就成了“弱勢群體”？
“房價(jià)太高，掙錢都沒時(shí)間哪有時(shí)間睡覺？”
“重壓之下，何來好睡眠？”
“每天工作工作加班加班，晚上焦慮到睡不著！”
……
有的人是沒時(shí)間睡，有的人是自己不睡，有的人是睡不著。人們都在“販賣焦慮”，我們成了“一群睡不著覺的人”。
專業(yè)醫(yī)生建議，可以通過3條標(biāo)準(zhǔn)來初步判斷睡眠是否理想。一是睡眠的時(shí)機(jī)。在什么時(shí)間睡覺很關(guān)鍵，從科學(xué)的角度來講，晚上10點(diǎn)睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學(xué)。但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變，晚睡是一個(gè)普遍現(xiàn)象，那也應(yīng)盡量不晚于12點(diǎn)睡覺。二是睡眠的時(shí)長。通常，7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)是滿足成年人生理需要的睡眠時(shí)長。如果一個(gè)人每天只睡三四個(gè)小時(shí)，或超過十個(gè)小時(shí)肯定就會(huì)有問題。同時(shí)，人的睡眠是連續(xù)性的，不能是一天24小時(shí)中拼湊起來的七八個(gè)小時(shí)。三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現(xiàn)了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，采取措施干預(yù)。
醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。
在這些睡眠不足的隊(duì)伍中，更應(yīng)關(guān)注少年兒童。睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。教育學(xué)生養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，引導(dǎo)家長重視做好孩子睡眠管理。
中國睡眠研究會(huì)近期發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到62.9%。13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。
從地域來看，內(nèi)蒙古的青少年兒童“睡得最晚”，24點(diǎn)以后入睡的比例達(dá)到16.2%。江蘇的青少年兒童“起得最早”，有3.7%起床時(shí)間早于凌晨5點(diǎn)。
此外，研究人員從睡眠時(shí)長、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個(gè)維度評(píng)估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。
調(diào)查還顯示，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產(chǎn)品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環(huán)境占24.8%，家長的睡眠習(xí)慣占19%。
如何保障睡眠質(zhì)量？一個(gè)人一天的睡眠時(shí)間應(yīng)該有多久？怎樣能提高睡眠質(zhì)量呢？2015年，美國全國睡眠基金會(huì)針對(duì)不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議：新生兒每天睡14至17小時(shí)，3至5歲兒童睡10至13小時(shí)，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時(shí)，14至17歲青少年睡8至10小時(shí)，成年人睡7至9小時(shí)，65歲以上老人睡7至8小時(shí)。
睡眠質(zhì)量差，傷身傷神， 79.3%的人高度關(guān)注睡眠，大家改善睡眠質(zhì)量的欲望越來越強(qiáng)。但是，有58.9%的國人平均每周熬夜達(dá)三次以上。其中，有49.4%的人選擇主動(dòng)熬夜。
睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠不好，帶來的身體問題，大家感受最深，不用細(xì)說。但如何去睡好覺，去嘗試找到“拯救自己睡眠”的方法。
根據(jù)報(bào)告顯示，大數(shù)據(jù)里的國人睡眠質(zhì)量為睡得晚、睡得短、睡得淺。69.3%的年輕人表示23:00過后才會(huì)睡覺，34.8%的年輕人入睡時(shí)間很長，半小時(shí)之內(nèi)很難進(jìn)入夢鄉(xiāng)，52.5%的年輕人貪戀夜晚，主動(dòng)加入熬夜大軍，經(jīng)常睡眠不足，甚至出現(xiàn)猝死的情況。如此，“東亞病夫”的帽子，早被扔掉的豈不重新拾起？
令人關(guān)注，令人高興的是，教育部發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》。通知明確了學(xué)生睡眠時(shí)間要求，根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。通知要求，小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20，中學(xué)一般不早于8:00。同時(shí)強(qiáng)調(diào)，學(xué)校不得要求學(xué)生提前到校，有條件的應(yīng)保障必要午休時(shí)間。
教書育人，一代一代，不單單是知識(shí)，更要培養(yǎng)德智體全面發(fā)展的人！我國的希望，就在根本的教育上，少年強(qiáng)，則國強(qiáng)！
作者簡介：
徐全利，男，1956年生，湖北作協(xié)會(huì)員，退休公務(wù)員，已出版雜文集系列“譚”。
