（攝影：郭文劍）
“各位家人們，我非常理解大家此時此刻的心情。關(guān)于商丘疫情的輿情，我們要以政府官方公布信息為準(zhǔn)，不信謠，不傳謠，積極配合政府的疫情防控，做好自己當(dāng)下應(yīng)該做的事情，就是為疫情防控做貢獻(xiàn)。隔離不隔心，我們都是一個整體，相信一切都會好起來的，讓我們一起加油，共克時艱，打贏這場沒有硝煙的‘戰(zhàn)疫’。”
這是我第一次參與心理咨詢志愿服務(wù)，新鮮感肯定是有的，一天下來手機(jī)不停的刷新著微信消息，生怕錯過什么，我也以這樣的方式“靠近”了疫情期間的隔離人員，能夠為他們做好網(wǎng)絡(luò)志愿服務(wù)是我最大的心愿，加油。
星期一（禪慧悟道）丨星期二（心靈金語）丨星期三（秋季養(yǎng)生）丨星期四（成語故事）丨星期五（國學(xué)經(jīng)典）丨星期六（冷知識）丨星期日（簡閱讀）。常規(guī)推送還是以商丘市抗疫心理危機(jī)干預(yù)援助團(tuán)微信群里各位老師分享的信息為主，商丘市抗疫心理危機(jī)干預(yù)援助團(tuán)微信成員臥虎藏龍，各個身懷絕技，八面玲瓏。有為隔離人員持續(xù)進(jìn)行詩歌創(chuàng)作加油鼓勁的蔡宏麗老師，有心懷大愛無私分享志愿服務(wù)經(jīng)驗的朋友，還有很多很多。我們精誠團(tuán)結(jié)，互幫互助，在商丘市心理咨詢服務(wù)領(lǐng)軍人物孫萍會長的帶領(lǐng)下，此次疫情期間，為隔離人員提供及時、溫暖、貼心、周到、實用、科學(xué)、專業(yè)的心理援助服務(wù)。
“沒有人天生優(yōu)秀，優(yōu)秀是一種可以通過刻意練習(xí)的訓(xùn)練而養(yǎng)成的習(xí)慣，人們總是在對自我過去總結(jié)反思中成長，當(dāng)你和過去的自己告別時，就是打開了走向優(yōu)秀殿堂的一扇門。盛年不復(fù)在，何不趁著現(xiàn)在，好好修煉自己，內(nèi)外兼修，常練常新，讓我們試著在刻意練習(xí)中找到自己獨特的成長密碼。
我們都相信勝利近在眼前，不是嗎？我和你們也一樣，每天足不出戶，遵守著政府制定的抗疫計劃，我愿和大家一起度過最后這段難捱的日子，讓我們攜起手來，共同迎接美好的明天！”
商丘日報等官媒新媒體，朋友圈、抖音快手等短視頻平臺相繼推出一系列的美圖和短視頻，可謂全民“行動”起來，只為傳播那一刻的美麗。在自己院子里，在路上，在隔離點透過窗臺，記錄下來如此美妙的風(fēng)景，我感覺那一刻他們都是攝影家，我同樣感覺到所有人對家鄉(xiāng)商丘的熱愛。當(dāng)我把朋友圈以及抗疫心理危機(jī)干預(yù)團(tuán)的美圖、視頻發(fā)到我所在的三個隔離群時，頓時微友們沸騰了:點贊叫好、接龍發(fā)布自己在隔離區(qū)窗臺拍攝的圖片，為商丘加油，彩虹商丘瞬間成了大家的談資，那一刻我無法控制自己，興奮、振奮，和著群里所有人的狂歡忘記了時間，忘記了自己。
（攝影：侯博）
其實，我挺遺憾，錯過了親歷彩虹時刻，我是在微信群里看到大家激情高漲的討論后，才知道原來今日之彩虹商丘已是真正的網(wǎng)紅了。是的，人生也是如此，不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹？我們相信，商丘經(jīng)此一“疫”，會愈挫愈勇，因為，我們看到民眾團(tuán)結(jié)友愛、齊心協(xié)力、眾志成城、共克時艱打贏疫情攻堅戰(zhàn)的全民力量，這便是抗疫中最美麗最偉大的商丘力量。
今天，我所服務(wù)的隔離群中，上午有伙伴發(fā)了一些醫(yī)護(hù)人員、志愿者采集核酸檢測試樣的照片和視頻，她們身穿隔離度，用肢體組成愛心造型，透過微笑的雙眼，我看到了隱藏在她們內(nèi)心深處的澄澈和凈朗。當(dāng)我再次翻閱到這些圖片和視頻時，一種無比震撼的力量涌上心頭，頓時閃現(xiàn)出發(fā)自肺腑的感慨：看，這就是逆行者的擔(dān)當(dāng)，看，這就是商丘抗疫偉大的力量。他們不顧一切，服務(wù)抗疫一線，他們無怨無悔，只為更好的商丘！
政府在抗疫行動中，思慮周全，謀劃深遠(yuǎn)，每一個隔離微信群配備了不止一個志愿者、醫(yī)護(hù)人員、心理咨詢師，極大程度上方便了隔離人員，及時滿足隔離人員的需求，服務(wù)好每一個隔離人員，提高了應(yīng)急突發(fā)管理質(zhì)量。讓隔離人員感受到了家的溫暖，讓隔離人員“隔離不隔愛”。不同時間段的測量體溫、喝中藥、醫(yī)護(hù)人員“一對一”采集核酸、無接觸送餐服務(wù)、生活垃圾收集、準(zhǔn)備熱水、應(yīng)急藥物、心理關(guān)懷等，我覺得這是商丘應(yīng)對疫情的精細(xì)化管理最一線的寫照，也是城市應(yīng)急處突水平的映射，更是最能體現(xiàn)溫情人性化的集體付出。
（攝影：石妍芳）
大白，藍(lán)藍(lán)，紅馬甲，這些稱謂是對逆行者們最深情的告白，商丘因你們而精彩，疫情總會過去，相信未來更美好。
今日和一位隔離中的新朋友探討如何進(jìn)行深度思考的問題，她提出的這個問題，也讓我對這個問題有了新的認(rèn)知，感謝她讓我看到了隔離人員閃耀著希望和追求的自律之光，為在隔離中不間斷讀書的她點贊。
在我看來，深度思考建立在一個人既往知識框架基礎(chǔ)上，對理論、事件、觀點、人物等有了自己初步的認(rèn)知，并通過自己進(jìn)一步系統(tǒng)的閱讀，激發(fā)出新的靈感。思維升級更有利于你全面系統(tǒng)地看待常規(guī)問題，從而有了屬于自己的認(rèn)知框架。在此基礎(chǔ)上的思考就是深度思考，如此循環(huán)往復(fù)，不斷的進(jìn)行有目標(biāo)、有意識的思考，假以時日，就會發(fā)現(xiàn)自我能力的提升。
與深度思考相關(guān)的是大量的閱讀，且是系統(tǒng)性閱讀，這是一個長期的過程。長期持續(xù)的閱讀建立在興趣之上，如果你形成一次完整閱讀，思考，到寫作的過程，也就完成了從知識從輸入到輸出的過程，于是，你就會感覺自己完全釋放了，再通過不斷刷新自我的進(jìn)步，來促進(jìn)求知欲，從而接著進(jìn)行新的思考，新的閱讀，新的輸出，這是一個循環(huán)閉環(huán)。
我思，故我在。很難得，隔離中的她還能心無旁騖地去思考與閱讀有關(guān)的事兒。我想她定不會經(jīng)常去關(guān)注那些零星的碎片化的網(wǎng)絡(luò)消息表面，因為，面對疫情，面對隔離，她可以用深度思考的方法理性思辨地看待與疫情相關(guān)的資訊。她不會被一個可以引發(fā)共振的負(fù)面噪聲所干擾，她可以用閱讀和思考的法寶屏蔽噪聲。她是自由的，不盲從跟風(fēng)，個性獨立；她又是幸福的，與書為伴，豈能不樂？
我一度認(rèn)為我是一個特別不善于聊天的人，靦腆，不善言辭，喜歡發(fā)短信、微信與別人聊天，而語言交流時要么詞不達(dá)意，要么會斷片。也許這背后就是自己的焦躁不安作怪，我們走得太快以至于忘記為何出發(fā)，就像如此快節(jié)奏的生活，我也應(yīng)該快速應(yīng)對一樣。后來，我發(fā)現(xiàn)欲速則不達(dá)，我需要慢下來，包括聊天。只有給聊天對象時間，也給自己時間，去思考，去聆聽，要認(rèn)真，要坦誠，這樣的溝通才是最有效的。所以，我漸漸地試著改變，改變讓自己慢下來，說話慢下來，思考慢下來。
在這次的志愿服務(wù)過程中，我認(rèn)識了一位特別善良的女孩，我們的交流方式是微信，聊得來，聊得開，這是信任與坦誠，彼此的心可以完全打開，相互映照。我們的聊天很認(rèn)真、純粹，每次溝通的氛圍都特別好。我在梳理聊天過程中的問題時，其實也是對自己的一次提升，從某種意義上來看，我已經(jīng)成為她值得信賴的傾聽者，我相信，現(xiàn)在是，未來亦是。
如今，我感覺聊好天最關(guān)鍵的是要用心傾聽和感受，保持永遠(yuǎn)在線、張弛有度的熱情和勇氣，以共情為紐帶，鏈接彼此。感謝這次志愿服務(wù)歷練和那個善良的女孩，讓我對聊天有了這么多全新思考。
作為一名社科普及工作者，作為一名心理咨詢服務(wù)志愿者，在這全民抗疫的時刻，社科人不能無動于衷，應(yīng)該有所為。在孫萍會長的鼓勵和指導(dǎo)下，由市社科聯(lián)與市心理咨詢師協(xié)會聯(lián)合出品的心理健康科普短視頻在全網(wǎng)上線了。
事非經(jīng)過不知難，為了短短的兩三分鐘，我們需要準(zhǔn)備選題、臺詞文案、錄制、剪輯、校對，有時候為確保臺詞文案專業(yè)上不出現(xiàn)紕漏，需要不斷的核對修改完善，爭取對問題全面系統(tǒng)梳理。錄制過程中，也“NG”很多次。剛開始，趁著心血來潮的新奇感接連著錄制了幾期，過了一段就沒有了狀態(tài)，突然就失落了下來，我不知道該以哪種心境進(jìn)入其中。當(dāng)然，這僅僅是一段小插曲，再后來，感謝孫萍會長榜樣的力量給了我能量，千萬不要半途而廢，得堅持下來。
心理健康科普短視頻的初衷也是通過這樣的形式普及與心理調(diào)適相關(guān)的知識，希望通過這些短視頻可以給疫情期間需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的人群帶來些許安慰和幫助，為商丘抗疫貢獻(xiàn)綿薄之力。
《秋涼》
窗外雨淅淅，秋意涼顫顫。
久居斗室閑，顧影猶自憐。
《疫散》
疫散人心安，曙光在眼前。
與君如約見，把酒共言歡。
《歸期》
秋風(fēng)秋雨秋葉黃，好人好城好風(fēng)光。
疫來疫去疫自由，莫懼莫怕莫張慌。
全心全意全民忙，有德有愛有力量。
施計施策施良方，見輕見零見曙光。
等你等我等歸期，如夢如真如愿償。
（9/2星期四）『自由』
每個人都向往自由，而每個人也沒有絕對的自由?！白杂伞敝皇且粋€相對的存在。當(dāng)我們在自我意念下的空間時，會享受自己編織的自由，此時的自由是舒適愜意的；而當(dāng)我們與社會生活網(wǎng)有交集時，自由又成為一種奢望，此刻的自由是相對狹隘的。我們需要平衡好兩種狀態(tài)下的自由。盡管每個人都向往第一種自由，但我們無法逃脫第二種自由的普遍存在。
自由意味著什么？一是時間空間層面的范圍，二是心理精神層面的深度。我們在時間空間上受到約束后，并不影響你心理精神境界的自由。如果時間空間是自由的，而心理精神受到折磨與禁錮，這樣的純粹物理意義上的自由是沒有意義的。所以，綜合來看，所謂的自由就是心理精神層面最大程度上的釋放。無論在何種硬件條件下，我們只要保持精神境界上的舒適與坦然，心靈的自由會轉(zhuǎn)化為無窮的能量。
隔離期間，很多人生理上的反應(yīng):失眠、發(fā)熱、頭暈、頭痛、心慌、胸悶、血壓變化、惡心、嘔吐、出汗等各種軀體不適感；情緒上的反應(yīng):恐懼、緊張、焦慮、抑郁、氣憤、無助、悲痛、擔(dān)憂、易激惹、自責(zé)、愧疚等；行為上的反應(yīng):警覺增高、多疑、難以集中法意力、沖動、敵對等；認(rèn)知上的變化:缺少或失去安全感、信任感、控制感等等。而上述這些反應(yīng)的誘因是物理空間的相對屏蔽或者說這種屏蔽加重了某些正常情緒周期的負(fù)情緒。如果個體可以適應(yīng)這種物理空間，調(diào)整心緒，充實精神世界，達(dá)到自由的境界，那么，負(fù)面情緒的反饋將會降低，甚至漸漸隱退。因此，心理精神層面的釋然曠達(dá)會利于我們找到相對的“自由”。
我們不能讓情緒來指揮行為，要做情緒的主人。與自己和解，找到屬于自己內(nèi)心的“自由”。
今天是一個值得被記錄的偉大日子。商丘市新冠肺炎疫情防控指揮部發(fā)布通告決定：自2021年9月3日12時起，全市封閉、封控區(qū)域全部解除。盼解封，盼自由，終于在今天迎來了拐點，全市重點集中隔離點的隔離人員，解除集中隔離回家，不日，白衣戰(zhàn)士將重返工作崗位。
天藍(lán)藍(lán)，云淡淡
淚盈盈，心暖暖
隔窗相望，我們心疼了
揮手示意，我們都懂了
我不知道你們是誰
我知道你們?yōu)榱苏l
你揮手微笑
我微笑揮手
重拾昨日的風(fēng)采
迎接明日的朝陽
陽光甚好，秋風(fēng)不燥
待解控人員整齊列隊
大巴車，一輛輛
滿載期望而歸
是的，勝利了
是的，解控了
只有繁榮盛世中國
才能讓人民心安
只有富強(qiáng)偉大中國
才能給人民幸福
我舉起小國旗
它迎著風(fēng)飄揚(yáng)
在藍(lán)天白云映襯下
小國旗顯得更艷麗
我用視頻記錄此情此景
致敬可愛的中國
和那些可愛的人
青春與熱血
光榮與夢想
每當(dāng)重溫這一刻
我心澎湃不已
雖然集中隔離點隔離人員已經(jīng)解除防控，但是心理志愿服務(wù)工作仍在繼續(xù)。
作者谷雨，系網(wǎng)商社科主編
特別感謝：商丘市心理咨詢師協(xié)會會長孫萍
