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時(shí)值初冬，寒風(fēng)襲人，天干物燥，給人們的生產(chǎn)和生活帶來(lái)了諸多的不便，同時(shí)又危害人群的健康，屬于心腦血管、呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。怎樣才能預(yù)防這些疾病的發(fā)生，通過(guò)哪些養(yǎng)生措施為我們的健康保駕護(hù)航呢？

冬季氣候干燥，草木凋零，冰凍蟲伏。這是萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)，因此冬季養(yǎng)生的原則就是“藏”。在干燥寒冷的環(huán)境中，血管收縮，細(xì)菌、病毒在低濕度時(shí)也迅速滋生蔓延，人的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)抵抗力降低，容易誘發(fā)多種疾病的發(fā)生，所以有必要從下列做起：

一、培養(yǎng)良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣及保持環(huán)境衛(wèi)生的整潔。禁忌蒙頭睡覺(jué)，禁忌睡覺(jué)時(shí)以口罩取暖，飲酒御寒。

二、勤洗手，使用肥皂或洗手液，并用流動(dòng)水洗手，不用污濁的毛巾擦手，雙手接觸呼吸道分泌物應(yīng)立即洗手。

三、均衡飲食，飲食宜清淡為主?！叭摺憋嬍硶?huì)降低人體免疫力，也影響血壓和心血管的正常機(jī)能。在冬季應(yīng)保證充足的熱量供應(yīng)，可增加人體抗寒、抗病能力。提倡戒煙限酒，多吃蘿卜、藕、山藥、魚類、奶類、木耳、堅(jiān)果，每天吃一個(gè)蘋果。限制食鹽和醬油、味精、泡菜、酸菜、肥肉的攝入。

四、減少在人群密集、空氣污濁的環(huán)境活動(dòng)，不得已時(shí)，出門佩戴口罩。

五、冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗塞等，不僅發(fā)病率明顯提高，而且死亡率也急劇上升。所以冬季養(yǎng)生，防寒保暖就顯得非常重要了。在做好室內(nèi)保暖的同時(shí)，還要保證每天的開窗通風(fēng)次數(shù)，保持室內(nèi)空氣新鮮，并用紫外線消毒機(jī)照射，或食醋熏蒸，消毒空氣。保持一定的濕度，特別是在空氣干燥，揚(yáng)塵較多的北方。除此還要保證充足的休息，避免過(guò)度疲勞。

六、適量的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣有利于養(yǎng)陰精，護(hù)陽(yáng)氣，強(qiáng)神魄。如快走、五禽戲、太極拳，八段錦、氣功。自我按摩：如搓手、搓臉、搓腳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不僅可預(yù)防疾病，還可減緩衰老。

七、腳部保暖。腳對(duì)溫度比較敏感，若腳部受涼，會(huì)反射性的引起鼻粘膜血管收縮，使人易受病毒、細(xì)菌侵襲，也可影響血壓和心臟的穩(wěn)定，也不利于睡眠。所以提倡冷水洗臉，每晚熱水泡腳

八、精神愉快。七情內(nèi)傷是致病的重要原因，如七情穩(wěn)定，節(jié)制適當(dāng)，亦可防病延壽，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家通過(guò)觀察也發(fā)現(xiàn)，精神緊張、憂郁的人，體內(nèi)免疫細(xì)胞明顯減少，易患呼吸道等感染性疾病。也和高血壓、冠心病的發(fā)病息息相關(guān)。精神創(chuàng)傷，情緒悲觀、憂慮多與腫瘤疾病的發(fā)病有密切關(guān)系?！熬S多利亞宣言”也稱生命的四大基石，把心理平衡作為健康生活方式的重要一條。

九、起居有常，適應(yīng)自然。要預(yù)防疾病，延年益壽，必須注意起居作息的基本規(guī)律，保證充足的睡眠，使人體盡量能適應(yīng)自然環(huán)境?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人在睡眠時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種可提高免疫力作用的物質(zhì)，因此保證充足的睡眠就十分重要了。在冬季陰氣勝于陽(yáng)氣，故提倡早臥晚起，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。要求多喝水、多曬太陽(yáng)，以應(yīng)冬日收藏之氣。避霧霾，常梳頭，順應(yīng)人體生物鐘規(guī)律的支配。

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十、保護(hù)脾胃，節(jié)制飲食。做到飲食衛(wèi)生，膳食合理。冬季飲食宜溫?zé)?，但不宜過(guò)熱，忌食生冷和粘硬的食物，以免損傷脾胃。還要有節(jié)制，且定時(shí)定量。早上喝一杯溫開水，可以降低血液的粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。相信科學(xué)，破除迷信，不亂吃藥物，形成良好的飲食習(xí)慣。

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”和“提攜天地，把握陰陽(yáng)”等養(yǎng)生之道。只有從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、生活、藥物等方面遵循科學(xué)，堅(jiān)持不懈，才能防止冬季疾病，增進(jìn)健康，延年益壽。最后送一首詩(shī)與朋友們共勉：“人無(wú)健康萬(wàn)般休，病樹前頭總是愁。每日煉身?yè)]灑汗，方攜熱血撰春秋”。