散步是人生和美的健身運(yùn)動（散文隨筆）
作者：沁香一瓣
我喜歡散步。散步是適宜人類各年齡段的有益活動，散步是一種放松心情和驅(qū)趕疾病的自得其樂的健身運(yùn)動。
歲月回望，還記得小時(shí)候我剛記事的時(shí)候就知道，所謂的散步就是一種不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設(shè)備條件限制的運(yùn)動，只要邁開雙腳都能收到好的效果。
到了我上學(xué)的時(shí)候，又從老師知道了世界上一些偉人都是以散步作鍛煉身體的。如馬克思、恩格斯平時(shí)在生活和工作休息間喜歡散步的故事；知道了著名法國籍波蘭女科學(xué)家居里夫人、德國猶太裔物理學(xué)家愛因斯但、蘇聯(lián)著名生理學(xué)家巴甫洛夫、俄國著名作家、思想家，哲學(xué)家托爾斯泰等每天都要從事散步活動的故事。從他們散步的故事中，我懂得了人的生命中最有效的、最適宜的鍛煉和推廣的健身方式就是散步。
在老師的示范下，我和伙伴們一起學(xué)會了散步的幾種方法，如慢散步、快散步、時(shí)慢時(shí)快的散步方式。散步是促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常的全身運(yùn)動，邁開有節(jié)奏的雙腿、雙臂的交替運(yùn)動，與心跳合拍行走，通過散步治療一些人由于缺少運(yùn)動所帶來的疾病，促使人體內(nèi)氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，有利關(guān)節(jié)和筋骨的健康養(yǎng)護(hù)。
這些年來，我在日常生活中不僅堅(jiān)持常規(guī)的單獨(dú)散步，還喜歡參加小型多樣的集體散步活動，在春夏秋冬的四季輪回中，使散步成為了豐富業(yè)余生活的習(xí)慣和自然，收到很好的效果。
喜歡獨(dú)自散步。獨(dú)自散步其實(shí)就是一種隨意散步。散步完全是個(gè)人的愛好。散步可以既固定一條路線，也可以選擇多條不同的熟悉的路線每天進(jìn)行輪換。散步既可以安排在早晨太陽升起的時(shí)候，又可以安排在白天生活的間隙進(jìn)行，也可以安排在晚飯后的黃昏時(shí)進(jìn)行散步，傍晚散步一定要在熟悉的地方和有人員流動的地方進(jìn)行，以確保散步的安全。散步，可以是靜靜地行走，可以什么也不說和什么也不想，自由自在地隨著路道前行。這樣的散步既可以在郊外鄉(xiāng)村或新農(nóng)村附設(shè)的農(nóng)家樂活動場院進(jìn)行，也可以在域市花道，或者是在曲徑通幽處的公園林帶進(jìn)行，一個(gè)人的散步是悠然自得的散步。
春暖花開的季節(jié)，乘車去郊野鄉(xiāng)村開滿油菜花的田埂上散步，既可以觀賞滿眼金黃色的油菜花，又可以找回童年在鄉(xiāng)間生活的樂趣；既可以傾聽花蕊間采集花粉的春蜂傳來的音樂聲，又可以津津樂道地聞著油菜花的香味，就會覺得心曠神怡，如入仙境，詩興大發(fā)。假如覺得這樣的散步還不過癮，那么可選擇到鄉(xiāng)村桃園去散步，邊走邊觀賞桃樹上滿枝粉紅色的桃花，想象民間傳說中的桃花仙子靦腆的模樣。看那花枝，猶如伸出的手要和散步者一起擁抱似的，在春光下享受風(fēng)景這邊獨(dú)好的醉心美麗。
如今的城市處處設(shè)有人行道，有那里散步，就可以觀賞城市的風(fēng)景。城市建設(shè)誘人的風(fēng)景很多，有城墻的可以沿著城墻邊的大道散步，有母親河的可以沿著河畔的步道邁步，讓心中的詩意自然升起。常常喜歡走進(jìn)魔都上海的外灘散步，看黃浦江對岸高樓入云霄的陸家嘴金融區(qū)，還有上海標(biāo)志性建筑物——壯觀的東方明珠塔和高聳入云的金融大廈，觸景生情，可以遙想改革開放所取得的希冀成就；如果在中華第一街的步行街南京路散步，就可以觀賞來自五湖四海游客們的風(fēng)采；借傍晚時(shí)分的夕陽，走進(jìn)上海豫園商城，在九曲橋上眺望檐角灑落的那片純凈的晚霞，耳畔就會響起中國清朝時(shí)期民間秘密組織小刀會在上海起義的歷史風(fēng)云；如果散步到福州路的書店，就會在散步中享受和觸摸魔都的書香文化，等等……這樣有靈性的散步，會使腳步伴隨城市的活力一起走進(jìn)一座城市的輝煌，這樣的散步，景和心碰撞在了一起，在魔都的鐘聲中舍不得離開…
單獨(dú)散步當(dāng)然還包括了月下散步?？梢栽谝曇伴_闊的地方，攬一輪明月下的寧靜，獨(dú)享由天上的月亮灑下的銀亮亮的月光。沿著步道行走至石拱橋上，月光已宛如薄紗籠罩在橋的上方。倚靠著橋欄凝望懸掛在天空的明月，思緒就會縱情翻飛，那些童年時(shí)代的夢也會隨著月光開始飄灑。假如有眼福，還可以觀賞到水中的魚在爭搶和追逐水中的一輪會游泳的月亮，這一定是人間最美麗的時(shí)刻…
喜歡不定期參加集體散步。集體散步能使人融入到大自然與集體之中，在散步中增加生活的充實(shí)感，從而培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作和友誼，改善人際關(guān)系。長期堅(jiān)持參加集體散步，集體散步的好處是使人們能相互融合在一起，通過散步改善人體的活動功能和生活質(zhì)量，強(qiáng)身健體。不僅能起到減肥作用，還能保持苗條的身材。
集體散步一般都有五人以上。集體散步的步道要寬闊一些。如公園里的步道、體育場內(nèi)的步道、大馬路兩邊的人行道、鄉(xiāng)村新農(nóng)村的景觀道等。
周末，放下電腦和手機(jī)，和伴友們一起，漫步魔都最美的步道，感受黃浦江畔繁華與自然的交替。在外灘黃浦江畔的步道眺望，浦江上面白鷺翩翩起舞，令人心曠神怡。近代歐式建筑和后現(xiàn)代高樓靈魂般地打造出如夢似幻的都市美景。濱江健身步道的優(yōu)美環(huán)境與精細(xì)服務(wù)吸引了越來越多的步友，這里已經(jīng)成為了新的散步圣地。
如果是雙休日，還會看到一些文明單位組織的志愿者集體散步活動。她們大多是單位的積極分子，是城市的義務(wù)美容師和宣傳員。瞧！她們二十和三十人不等，手中拿著宣傳標(biāo)語，內(nèi)容就是號召大家愛護(hù)公共步道，不要隨地亂拋紙屑和吐痰，看到紙屑撿起來裝進(jìn)廢紙袋，保護(hù)好上海的母親河，這樣的散步真是兩全其美。當(dāng)華燈初上，這里的兩岸又是一派別樣風(fēng)景。散步在濱江健身步道上，呼吸著江畔吹來的清新空氣，散步者在這樣美麗的風(fēng)景中穿行是一種自豪，這實(shí)在是集體的一種光榮，這就是一種極佳的生活方式。
集體散步的地方很多，但也要因地制宜，散步可以根據(jù)集體的決定，每周或每天選擇一個(gè)時(shí)間和一個(gè)地方集合，然后悠悠然地抬起腳步去散步，散出屬于自己的風(fēng)度和快樂。集體散步能增加同道人員生活的充實(shí)感，每天堅(jiān)持散步不僅能夠減肥，而且還在互相比較中使凸出的肥肚子漸漸減小，從而促使人的身體素質(zhì)得到改善，變得比較精神。我喜歡散步，但我更愿意有組織的進(jìn)行有意義的集體散步。
喜歡夫妻之間的陪伴式散步。夫妻散步也是人生的風(fēng)景。在舊時(shí)，夫妻結(jié)伴散步的說法亦有，但大多是因?yàn)榕码y為情，所以行走時(shí)大多數(shù)是一前一后的行走。隨著時(shí)代的變化發(fā)展，夫妻之間散步的觀念一改舊時(shí)代散步的老常規(guī)，繼而開始就是牽手式和挽臂式的越來越多，使散步成為了一道和諧幸福的風(fēng)景。
夫妻男女挽著手散步，能夠增加雙方心情交流，增加 “白頭偕老”浪漫的情懷。在日?？臻e時(shí)間，在人行道和公園步道上，夫妻并排前行和挽著手散步的畫面屢見不鮮，夫妻攙手出門散步，已經(jīng)成為營造夫妻間身心健康的歡樂的好活動，這樣的散步即使到了老年，即使是到了相互各用一只手拄著拐杖的時(shí)候，也不忘另一只手一起挽臂前行，在和煦的陽光下也徜徉出開心的花朵。即使夫妻間偶有小小的別扭，經(jīng)過這樣的散步也會化解矛盾，不歡樂的心緒也會隨之煙消云散。所以夫妻間的散步實(shí)際上是是一幅感受“曾經(jīng)滄海難為水”的愛情圖畫。這樣的散步是別具一格的。
散步也是新婚夫妻最適合的運(yùn)動方式。據(jù)說婚后夫妻雙方堅(jiān)持散步，可以在悠閑的環(huán)境中釋放好心情，強(qiáng)健體質(zhì)，互秀恩愛。等到妻子懷孕后，妻子散步時(shí)丈夫就要一如既往地陪同在身邊，這樣不僅能增加夫妻間的交流，還能培養(yǎng)對胎兒的感情。當(dāng)然，在孕后的散步，一定要選好散步的地點(diǎn)，特別是要在散步時(shí)穿比較寬松舒適的衣服和鞋子，對身體健康有好處。
夫妻散步，可以在太陽升起的時(shí)候進(jìn)行，可以走進(jìn)花草茂盛、綠樹成蔭的公園步道，或者是去地區(qū)新開辟的綠色人行步道。因?yàn)檫@些地方的空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣的環(huán)境中散步，無疑會愉悅身心。當(dāng)然也要注意天氣的變化，在散步中適當(dāng)増減衣服，同時(shí)不要在車輛、行人擁擠的交通要道上散步，因?yàn)樵肼暫推囄矚馕廴颈容^嚴(yán)重，對腹中胎兒的生長健康是不利的，所以要選擇到空氣清新、四周寧靜的林蔭小道或公園散步為最佳。
孕后經(jīng)常散步有許多好處，不僅可以有效地糾正胎位，而且還能夠給孕婦有鍛煉身體的機(jī)會，注重散步鍛煉的孕婦，在順產(chǎn)時(shí)會有足夠的產(chǎn)力，減少寶寶在生產(chǎn)時(shí)出現(xiàn)意外的可能性?？傊袐D在孕期和丈夫牽著手散步，這對胎兒的教育也會有一定的影響。妻子生好孩子后，丈夫更要繼續(xù)擔(dān)當(dāng)起伴陪妻子散步的義務(wù)。
除上述散步形式外，還有各種散步。如逍遙散步。所謂逍遙步是指散步時(shí)且走且停，且快且慢。行走一段距離后，停下來稍事休息，繼而再走或快步走一段，再緩步行一程，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。逍遙散步也要根據(jù)各自的體力，循序漸進(jìn)，量力而行， 勿要?dú)獯跤酢?/span>
在逍遙散步的過程中增加一些音樂，就會產(chǎn)生節(jié)奏感。如在飯后散步時(shí)聽一下選擇好的音樂，可以讓心情變得愉快，另一方面還可以控制好散步的節(jié)奏。聽著音樂散步，不但可以讓心情變好，還有利于胃中食物的消化以及吸收，是一種非常不錯(cuò)的方式。當(dāng)然要注意音樂的選擇，如悠揚(yáng)的輕音樂。但不要選擇那些搖滾之類的，那樣會打亂心緒，適得其反。
逍遙散步還包括用自己的雙手拍打自身穴位的地方。即挪動腳步散步時(shí)，散步者兩條手臂要自然擺動，手臂可以對著肩膀、腰背部和腹部以及腰部等各個(gè)部位進(jìn)行適度拍打，這樣不僅能夠達(dá)到舒筋活絡(luò)效果，而且也能緩解緊張不安的情緒，消除疲勞感。
逍遙散步還包括喜歡什么天氣下的狀況。比如有的人喜歡在陽光下散步，有的人喜歡在雨中散步，有的人喜歡在悠靜的林中散步，還有的人喜歡到雪中散步，我敢這樣說，興趣在散步者那里，腳又長在散步者的身上，只要能夠自得其樂和擁有執(zhí)著的情趣，那么就可以根據(jù)季節(jié)的變化嘗試。
瞧！當(dāng)滿天的細(xì)雨從云層篩出來時(shí)，或者當(dāng)雨點(diǎn)像豆子一樣在地面上跳躍濺起一個(gè)個(gè)雨水泡時(shí)，這時(shí)撐一把彩色的雨傘在雨中散步，會是詩意綿綿。然雨在每一個(gè)季節(jié)都會是不一樣的。但是在雨中散步的腳步和動作是基本相同的，除了風(fēng)向有變外，所撐著雨傘在風(fēng)雨中的狀態(tài)也基本相同。雨聲滴滴答答的雨點(diǎn)在傘面跳躍，也會增添散步的詩興，會自然增加幾份由雨帶來的樂趣。
撐一把傘，到公園或者郊野獨(dú)自散步，更有一番迷人的滋味。想象一下，如果把頭頂上的傘當(dāng)成為童話故事中的屋頂，那么四周密密麻麻的雨就會變成一堵由雨編織的墻，散步者在移動的屋中前行，傘外有時(shí)朦朧，有時(shí)透明，沒有任何干擾，即便偶遇熟悉的鄰居和同事，亦互不影響。雨中散步，可以安靜地與雨對話，聆聽心雨間曾經(jīng)有過的夢的聲音，或者干脆打開微信，給文友或好友發(fā)幾幅雨中行的照片，那真是開啟心靈世界的絕美景觀。是的，雨中散步，是伴雨的一種享受和浪漫，是驅(qū)逐孤獨(dú)的美妙時(shí)刻。
在雪中散步也是一道風(fēng)景。下完一場雪，走近覆蓋雪的大路上去散步，高幫鞋踩在大道上的雪，耳邊就會傳來“格吱格吱”的聲音。當(dāng)雪后的天空有了太陽，興致勃勃在雪后的陽光中散步。看四周的鄉(xiāng)野的雪景，看銀妝素裹的村宅景觀，領(lǐng)略冬天的色彩，這時(shí)可以忘卻所有的煩惱。當(dāng)涼颼颼的雪花從頭頂飛過。揮手與可愛的雪精靈們打個(gè)招呼。于是就會想起兒時(shí)在鄉(xiāng)村院中邀幾個(gè)伙伴，在散步的路上堆一個(gè)個(gè)大小不一的雪人，以每年不變的游戲在童趣中笑出燦爛的模樣……
時(shí)光，一年又一年，雪中散步已成為最珍貴的回憶。所以每當(dāng)我像孩子似的在雪中散步，不管是腳踩薄薄的一層積雪，還是踏進(jìn)了淹沒膝蓋的厚雪，總是會想起那些逝去童年歲月。于是 一幕一幕散步的畫面就在眼前涌動，或動或靜，是那么的美。
除此之外，散步的方式還有很多。一是間隔散步法，即是慢走和快走每隔三分鐘變換一次的散步。這種散步是在反復(fù)循環(huán)交替中進(jìn)行，它的效果是可以增強(qiáng)肌力和耐力、降低三高、促進(jìn)睡眠，這種散步適合中老年人。二是掀襯衫舒展筋骨散步法。即是在散步時(shí)，雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣；然后伸直雙臂，到達(dá)頂點(diǎn)位置后緩慢放下手臂，讓肩膀放松。掀襯衫這個(gè)動作對男子來說是無所謂的事情，對女子來說也不必害羞，一旦散步身上感覺熱的時(shí)候，要把外衣的扣子解開，讓內(nèi)穿的搭吊帶背心或者T恤露出。假如在春夏天氣中散步，可以把衣衫當(dāng)成防曬衫。浪漫一點(diǎn)，襯衫不一定穿在上身，可以把襯衫綁在腰圍下面當(dāng)半身裙，散步時(shí)看上去很有個(gè)性，更顯風(fēng)采。三是走坡路進(jìn)行曲線式的散步。這種散步可以把走路變成全身的運(yùn)動，在行走中自然雕琢出臀與腿的曲線。在有坡度的地方每次認(rèn)真散步一刻鐘左右，直到覺得臀部肌肉發(fā)酸為止，再放慢步伐走五分鐘即可，體鍛的效果極佳。總之，散步的方法很多，既有模式又可創(chuàng)新，通過散步科學(xué)地展示鍛煉身體的美姿，這就是一種成功。
記得唐代醫(yī)藥學(xué)家、藥王孫思邈在他所撰寫的道教養(yǎng)生書一卷《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人。”說的是飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但需要注意的是散步也要有科學(xué)性，要因人和因地制宜，散什么樣的步要設(shè)計(jì)好，不可快走和劇烈運(yùn)動的就只能緩慢行走。特別是對于少些體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜馬上去散步，要在飯后平臥十分鐘休息后再進(jìn)行?；加行哪X血管病的人，也不宜在飯后立即散步。所以一般來說，散步應(yīng)是定時(shí)在飯后二十分鐘后進(jìn)行，必須遵循科學(xué)的說法，否則會得不償失。
文末讓我告訴愛好散步的步友或者正準(zhǔn)備開始投入散步的老中青和小朋友們：疫情期間，外出散步時(shí)一定不能忘了戴口罩，不要到人多的地方，散步回家后要不忘了換下衣服外套并清潔洗手，切實(shí)做好自我衛(wèi)生防護(hù)工作。
散步是人生和美的健身運(yùn)動。隨著一聲聲腳步的微響，散出健康的體質(zhì)，散出身材的曲線和美麗。通過散步還可以散出友誼、散出智慧、散出堅(jiān)強(qiáng)、散出人生的快樂和健康！
邁開雙腿去散步，
輕松自在話瀟灑。
閱盡人間冷和熱，
不怕風(fēng)霜雨雪打。
沿途美景賞不盡，
笑傲神州醉天涯。
回首人生又一春，
健康開出四季花。
