因地球大氣環(huán)境影響全球變暖，各種細(xì)菌和病毒就會(huì)出現(xiàn)，預(yù)防不只是疫苗、也不是靠各種藥，而是要增強(qiáng)提高自身的免疫力！
那么怎樣才能提高自己的免疫力呢？
健康專家：首先要多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉，讓全身的血液流動(dòng)，這是提高自身免疫力的有效措施。其次，要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以多喝一些酸奶，可以保持腸道益生菌生長(zhǎng)，保持腸道的暢通，還可以多吃些蘑菇、多喝醋。
智媒發(fā)展研究院溫馨提示：
01、八種人免疫力容易出問(wèn)題
02、免疫力下降發(fā)出的信號(hào)
03、提高免疫力的七種辦法
1、充足睡眠
人生當(dāng)中，大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們?cè)诰o張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)此以往會(huì)降低人體免疫力。
睡眠不但可以消除疲勞，使人產(chǎn)生活力，還能提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。人在深睡眠的時(shí)候，會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)激素，這些激素能促進(jìn)生長(zhǎng)、合成人體必需蛋白質(zhì)及核酸等重要生命物質(zhì)。此外，腎上腺皮質(zhì)激素是在晚上睡眠后半期才開(kāi)始分泌的，它具有使體內(nèi)物質(zhì)分解、代謝和提高機(jī)體產(chǎn)生熱量的作用。睡眠也可以使人體血壓出現(xiàn)像夜間睡眠時(shí)的低谷，這對(duì)保持健康、恢復(fù)臟腑功能都是極有好處的。
充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。
2、多吃大蒜
大蒜營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)?shù)呢S富，鱗莖中含有豐富的蛋白質(zhì)、低聚糖和多糖類、脂肪、礦物質(zhì)等，還含有豐富的含硫化合物，其中大蒜素具有殺菌、抑菌、抗癌、抗衰老等醫(yī)療保健功能。
大蒜素的前體物質(zhì)是蒜氨酸，蒜氨酸以穩(wěn)定無(wú)臭的形式存在，在蒜氨酸酶的催化下形成無(wú)色油狀物大蒜素。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對(duì)抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。但大蒜素對(duì)腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補(bǔ)充以下七種營(yíng)養(yǎng)素，可以增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
4、每周堅(jiān)持鍛煉
研究顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。日?；顒?dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。
現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下，保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。
老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對(duì)抗自身重力的運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)，特別需要說(shuō)明的是，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力是一項(xiàng)長(zhǎng)期行為，但臨時(shí)抱佛腳開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，并不能提高免疫力。特別是臨時(shí)起意開(kāi)展高心率、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而有可能降低免疫力。如果你突然進(jìn)行一項(xiàng)強(qiáng)度頗大的訓(xùn)練，你的免疫力就會(huì)在之后的24小時(shí)內(nèi)大幅度下降。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在臨賽和比賽期間，面臨著整個(gè)職業(yè)生涯最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。他們?cè)诖藭r(shí)的患病風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于普通人。
打個(gè)比方，假定你的基礎(chǔ)免疫力是100，經(jīng)歷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，免疫力會(huì)跌到60，等充分休息身體復(fù)原后，免疫力會(huì)慢慢恢復(fù)到101。長(zhǎng)此以往，不斷反復(fù)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，免疫力才會(huì)慢慢提升。
在目前的疫情高發(fā)特殊時(shí)期，如果平常沒(méi)有健身習(xí)慣的小伙伴，就不要開(kāi)展高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，在家里佛系養(yǎng)生就行。即使平時(shí)有健身習(xí)慣的小伙伴，也請(qǐng)以中低強(qiáng)度的訓(xùn)練為主，等疫情過(guò)后，再開(kāi)展更為正式的健身訓(xùn)練。
5、多曬太陽(yáng)
美國(guó)喬治敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)還能增強(qiáng)免疫力。研究結(jié)果刊載于英國(guó)《科學(xué)報(bào)告》雜志。
研究人員發(fā)現(xiàn)，太陽(yáng)光中的低強(qiáng)度藍(lán)光有助激活負(fù)責(zé)給免疫細(xì)胞T細(xì)胞打開(kāi)信號(hào)通道的過(guò)氧化氫，令T細(xì)胞能夠更快速地移動(dòng)，從而使機(jī)體保持警醒狀態(tài)，隨時(shí)應(yīng)對(duì)新的侵入。T細(xì)胞由白血球分泌，具有免疫活性，能感知感染，殺滅細(xì)菌。
英國(guó)《每日郵報(bào)》援引研究人員的話報(bào)道，不少人知道太陽(yáng)光有助提高人體內(nèi)維生素D水平，從而間接影響免疫力，但“我們的發(fā)現(xiàn)顯示，日光對(duì)免疫力有著完全獨(dú)立的作用……通過(guò)加速主要免疫細(xì)胞的移動(dòng)來(lái)直接激活它們”。研究人員建議，藍(lán)光療法未來(lái)或許可用于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)健康。
當(dāng)然，在當(dāng)前的疫情下，為避免交叉感染，請(qǐng)大家不要去室外曬太陽(yáng)，坐在家里陽(yáng)臺(tái)上，一樣有效果。
6、保持微笑
大量心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑不僅是快樂(lè)“催化劑”，更是人類的本能，就連新生兒都會(huì)在睡夢(mèng)中出現(xiàn)自發(fā)性微笑?？梢哉f(shuō)，微笑乃天賜正能量。
美國(guó)加州大學(xué)歐文分校心理學(xué)博士莎拉 · 普萊斯曼表示：“面帶笑容的受試者，心率下降得更快，壓力也減輕得更快。”試著面帶微笑，就能將開(kāi)心的能力掌握到自己手中。
美國(guó)斯坦福大學(xué)的威廉 · 弗萊研究發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。美國(guó)羅馬琳達(dá)大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對(duì)大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強(qiáng)記憶力。
即使在最近的糟糕的公共衛(wèi)生局面下，要多些積極向上的思想，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。
04
貫穿一生的“免疫重點(diǎn)”
智媒發(fā)展研究院溫馨提示：
生命在于運(yùn)動(dòng)，
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持！
堅(jiān)持就是力量，
力量創(chuàng)造奇跡！
責(zé)任編輯：李威
