總會有人問我，你窮得都吃上頓沒下頓了，為什么還要走那么遠的路，這樣的窮游有意思嗎？
說出來你可能不信， 世界衛(wèi)生組織認定，走路是“世界上最好的運動”！
01
古老的智慧：生命在于運動！
從公元前2600年的中醫(yī)到公元前400年的希波克拉底，他們都堅信運動對于健康具有獨特的價值。但在20世紀，人們一度認為運動是一種“危險”的行為，比如急性心肌梗死的患者需要完全臥床休息。
為了解答——生命是否在于運動這一問題，英國劍橋大學還開展了一項研究比較運動員和知識分子的研究，原本是想證明運動可能帶來的“危險”，但結果反倒是發(fā)現了缺乏運動與各種慢性疾病的風險有關。
我堅持長途步行祖國江河二十年，先后徒步行走西藏墨脫縣, 5萬里海岸線,5萬里長城全程路, 紅軍2萬5千里長征路, 萬里長江生態(tài)環(huán)保路, 萬里黃河生態(tài)環(huán)保路,徒步20年間先后走過大半個中國的2千多個城鎮(zhèn) ，徒步詩療總路程14萬1千多公里，最遠一天行走80多公里。
先后穿爛近百雙鞋，走掉26個腳趾甲，遭遇13次搶劫，只身一人一個多月成功獨自一人徒步穿越羅布泊，西藏墨脫縣, 5萬里海岸線,5萬里長城全程路, 紅軍2萬5千里長征路, 萬里長江, 萬里黃河。
我還有一個環(huán)球徒步的夢想。但至今還只是個夢。一想起吃的那些苦，遭的那些罪，以及死而后生的喜悅與感恩都讓我一輩子難以忘懷。
讓我感到一個人對夢想的信念，及信念對一個人的生命狀態(tài)的深深影響。人生有夢，不要總想著等我有錢了，等我有時間了。
普通人不僅可以徒步走天涯， 還可以療愈身心的百病。
我只是一個有些卑微，也很普通的殘疾人，如何完成這樣遠程的徒步？其實全靠心中一個又一個澆不滅的夢。
徒步萬里長江生態(tài)環(huán)保路，感受沿江一座座日新月異的生態(tài)城市建設之美，徒步萬里黃河生態(tài)環(huán)保路，體驗黃河農耕文化及兩岸奇山麗水的生態(tài)魅力，徒步萬里海疆路，感悟大中國山岳縱橫的最美萬里海岸線。
你知道這樣的萬里行徒步對個人意味著什么嗎？
不僅僅因療愈疾病，也是吃苦，耐勞，意志力的考驗。
它不僅療愈了我的肺癌，慢性支氣管炎，也治好了肺心病肺氣腫及乙肝病。
有些人生夢不能等待，早一點經歷一些磨難，對以后的生活是一種歷練。大自然中耐力、意志力的考驗會讓我們更加珍惜當下的生活。明白除了生命，很多事都是小事，學會放下，才可能有更多的受益。
各種慢性疾病的風險有關。
《新英格蘭醫(yī)學期刊》曾經做過報道，一周步行3小時以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病的風險。
美國《自然》雜志也報道稱，60歲以上的人，每周3天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。每周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
研究表明，每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。
走路，可能是最容易堅持的運動，也是最簡單的。
每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。徒步，既是一種旅行，又是最好的健身運動！
近幾年，一項數據顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關鍵........
02徒步的好處
1、步行能增強心臟功能，使心跳深沉而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)更加靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于預防高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7、定期堅持步行，會消除心臟缺血癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、步行能減少人體腹部脂肪的堆積，有利于保持體型。
10、步行能減少血凝塊的形成，減少患心肌梗塞的可能性。
11、步行能減少腎上腺素的分泌，過多的腎上腺素分泌會引起動脈血管疾病。
12、步行可強壯心臟，強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據測定，以5000米/小時（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。
13、步行可舒緩壓力，鎮(zhèn)靜神經步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經的緊張。有人測定，當煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐溜達15分鐘，即可緩解緊張的情緒。
14、步行可活躍思維，提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。有人研究發(fā)現，凡每周散步3次（每次1個小時），并堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
15、步行能促進血液循環(huán)，促進健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護你的體形美。
03走路也要因人而異
走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧，并且不同的人群應采用不同的走路方式。
1.體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2~3次，每次半小時以上。
2.肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停的振動，容易引起頭暈。
4.冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐后1小時進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發(fā)生低血糖反應。
6.腰痛倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。
7.便秘走一字步
走一步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。
8.護腎踮腳走
踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。
9.呼吸暢邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。然后換方向，一邊前進，一邊拍。
10.燃脂肪走走跑跑
走一陣、跑一會，運動強度更高，這種鍛煉方式能減少運動后的酸痛和疲勞感。
方法：運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。
11.氣質佳正步走
正步走一般會抬頭、挺胸、收腹，如果經常這樣鍛煉，會練出挺拔的身姿，更顯有氣質。
方法：要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺即可。
12.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節(jié)的損傷。長期堅持下去，其效果會優(yōu)于跑步。
04走路有講究
①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
②頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。
③指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
05戶外徒步需要注意這些
1、預熱身體
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進。
2、了解自身情況
身體是本錢，也是運動的硬件，它的每個部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要對自己的身體有個全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什么等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質量保證。
3、掌握步行要領
徒步行走不單是腿部運動，因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐，盡量放松身體和手?？刂乒?jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。
有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關節(jié)的沖擊力，容易引起關節(jié)的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。行走時盡量做到腳后跟先著地，整個腳掌均勻受力。
行進時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會使局部受傷。下坡小跑時要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。
4、適度休息
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內，并且不卸掉背包等，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘。
長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息或躺著不動，這樣會加重心臟負擔，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。
休息時也可攝取一些馬上能轉化成能源的水份和糖類，使身體得到及時的補充以快些恢復體力。
世界衛(wèi)生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運動之一就是步行。步行是既簡便易行，又不需花錢的健身運動，所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。
祖國醫(yī)學認為，人老腳先老，一個人的腳力強弱可以反映出身體的好壞。
姚大鵬，一九六零年生，號詩壇一怪，中國中醫(yī)研究院進修班結業(yè),光明中醫(yī)函授大學畢業(yè),現中醫(yī)大師,主任中醫(yī)師，高級中藥師，高級心理咨詢師，師資針灸師，中詩論壇新詩研究版編輯，中國流派網詩歌論壇原創(chuàng)版編輯，詩歌藝術療法實踐與研究總編,世界疑難病中醫(yī)藥研究總編,獲美國國際開放大學傳統醫(yī)學終身成就獎,多項國家醫(yī)學科研成果一等獎及中國醫(yī)學國家科技進步獎。
一生經歷坎坷,無職業(yè)和固定收入,靠幾十年勤奮自學傳統中醫(yī)理論, 創(chuàng)建了殘疾人家園中醫(yī)藥論壇, 實踐了古人的徒步吟詩寫詩新療法的醫(yī)治效果, 先后徒步行走西藏墨脫縣, 5萬里海岸線,5萬里長城全程路, 紅軍2萬5千里長征路, 萬里長江生態(tài)環(huán)保路, 萬里黃河生態(tài)環(huán)保路,徒步20年間先后走過大半個中國的2千多個城鎮(zhèn) ，徒步詩療總路程14萬1千多公里，同時創(chuàng)建了生態(tài)環(huán)保論壇, 全球中醫(yī)藥論壇，沿途詩寫隨筆近萬首,發(fā)表千首,不僅治好了自已的精神病, 還治好了我被醫(yī)院確診回家等死的肺癌和乙肝病，自學獲得多所大學畢業(yè)學歷。
具有氣功針炙推拿，中醫(yī)藥理療，詩文創(chuàng)作，書畫篆刻，藝術攝影等多方面的技能，主治:各種疑難重癥及醫(yī)院治療無效的病，腫瘤，肝癌，肺癌，胃癌等各種癌癥，乙肝，肝硬化，肝腹水，類風濕等療效顯著，特別是多年來對詩歌創(chuàng)作與心理喑示及催眠療法有獨特的理解和建樹。
作品獲中國民間文藝家協會第九屆文藝山花入圍獎和中國作協魯迅文學榮譽獎,同時獲中國工藝美術家協會,中國工藝美朮大師成就獎和聯合國教科文組織授予:民間工藝美術大師稱號,被聯合國教科文組織授予:世界和平勛章,并被聘為世界文藝宣傳大使,現為中英藝術基金會藝術顧問，英國皇家藝術研究院院士，客座教授，榮譽藝術博士。
中國民間文藝家協會會員，中國心理學會會員，中華中醫(yī)藥學會會員，中國硬筆書法家協會理事，中國作家協會報告文學學會會員，中國散文學會會員，中國詩歌學會會員，江蘇省書法家協會會員，當代詩壇一怪，民間著名詩人，簡介被選入多種《中英美世界名人錄》。
數十次參加省市全國藝術博覽會，北京等地舉辦個人根藝盆景展，并多次參加全國書畫大展，作品被中國文物古建筑基金會，國家奧運委員會，中國緊急救援民政部，中國兒童少年基金會，抗震救災活動等義賣捐獻，中國藝術家雜志，大眾科技報，北京晚報，人民日報，等多家媒體和藝術館，中央黨校等多家收藏，以刻人物佛像為主。被國內多諸多名流藝術館收藏,受到過北京市市委書記劉琪和省市主要領導人的接見。
