山西尚巾養(yǎng)老服務有限公司溫馨提醒：酷暑盛夏老年人如何度過——老年人夏季養(yǎng)生之道。
炎炎夏季，晝長夜短，暑氣灼人．很多人一不小心就會出現(xiàn)乏力、食欲不振、頭暈、心煩等多種癥狀，甚至更被中暑、食物中毒、嘔吐、痢疾等多種疾病困擾。老年人更是因為抵抗力弱、適應力差等等，在這難熬悶熱的天氣里，特別易舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。為了安度炎夏，老年朋友就要在“衣”、“食”、“住”、“行”、“神”等日常生活中多加注意，遵循夏季的養(yǎng)生之道，來防病健身。
一、適宜著裝：炎熱夏日，人體的排汗量大大增加，在著裝上，老年朋友也一樣要穿些涼快的衣服，最好是選擇透氣性好的，質(zhì)感舒適，寬松的棉質(zhì)衣物。值得注意的是，到了晚上，一定要穿稍微擋風的襯衫，更不要久吹電扇，避免風寒邪氣進入體內(nèi)，引起頭痛、腹瀉、腹脹、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。老話說的好“心靜自然涼”，尤其是炎熱夏季，切勿過度貪涼，心平氣和，不焦躁，自然不再感覺燥熱難耐。白天出門，更要防止被烈日強光過久地直接照射，外出最好戴個草帽或打把遮陽傘。外出最好不要穿涼鞋或拖鞋，選擇薄的棉襪、布鞋為宜。汗?jié)竦囊路欢ㄒ趽Q勤洗，保持清潔，防止暑濕并襲?！ ?/p>
二、合理飲食：進入夏季氣溫驟然升高，且濕度較大，一般食欲都會低下，通俗稱謂“苦夏”，老年人更是如此，加上原本老年朋友的脾胃功能就比較差，尤其容易出現(xiàn)疰夏、中暑和消化道疾病。疰夏主要表現(xiàn)為胸悶，食欲不佳，精神萎摩，四肢無力，微熱嗜睡，出汗多以及日漸消瘦等。因此，在這種陽氣盛、陰氣衰的季節(jié)，更要多喝水，多食用容易消化，清淡營養(yǎng)的食物。例如，多吃些粥類及饅頭、面條等面食類，新鮮蔬菜、水果以及魚、蝦、蛋、豆制品等等；少吃些油條、肉串等油膩或煎炸的高糖、高鹽、高脂食品；更不要吃太多生冷食品，因為，中醫(yī)認為夏季重養(yǎng)陽，夏季人體皮膚毛孔疏松，散熱較多，這就消耗了體內(nèi)的陽氣，如果再貪食冷飲，就會使陽氣受到損傷，誘發(fā)腹痛，腹瀉，咳嗽氣喘等疾病。要切實注意飲食、飲水衛(wèi)生．嚴防“病從口入”。另外，為防中暑，還應該準備一定的清熱解暑藥，如清涼油、藿香正氣水、風油精等，還可以做些綠豆湯、酸梅湯等用來消暑。汗多時，適量喝些淡鹽水，用來補充水分和鹽分。
三、謹慎起居：不同的季節(jié)，應該有不同的起居時間，晝長夜短的夏季，則適宜“晚睡早起”，當然很多老年朋友一直保持“早睡早起”的習慣，晨起后，適當參加一些力所能及的體育活動，也是很有利于身體健康的。但一定要保持一天有七到八小時的睡眠。尤其睡好子午覺，中醫(yī)認為，子午之時是陰陽交接、極衰極盛的時候，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，應該要靜臥休息，讓氣血慢慢恢復正常。中午最好有一小時左右的午覺時間，養(yǎng)精蓄銳，以保證良好的精神狀態(tài)。老年人的房間更要注意通風清爽，保持空氣的新鮮，但要注意早上開窗，十點前一定要關(guān)閉，防止室外熱氣入侵，室溫保持在 20—25℃，相對濕度在40％—60％之間，切記不要在屋外、樓道、屋檐下、窗口等通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。室內(nèi)經(jīng)常放一盆清水或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度，但一定要注意勿使室內(nèi)與外界溫度相差太大。夏天，老年人也不要洗冷水澡．體溫的驟然下降，容易受寒，引起關(guān)節(jié)疼痛、肢體麻木等癥狀。
四、減少外出：老年人應盡量減少高溫時段外出，盡量避免日光直射。早上氣壓較低，6點—10點是高血壓好發(fā)的“危險期”，喜歡鍛煉的老人最好避開這段時間，下午或者晚上出去鍛煉。白天在家中也可做一些簡單有效的小練習。如，傳統(tǒng)體育項目太極拳、八段錦里運用的腹式呼吸法．呼吸到小腹部，吸氣時腹部鼓起，吐氣時收縮腹部，每天1—2次，每次l0—20分鐘。如果必須外出，最好做好防護措施，打把遮陽傘，戴個涼帽、太陽鏡，皮膚外露處涂防曬霜等等，盡量減少炎熱對健康的威脅。外出時隨身帶點風油精、藿香正氣水、花露水等，以防中暑時急用?！ ?/p>
五、調(diào)攝情志：盛夏酷暑，烈日炎炎，人體新陳代謝最為活躍，良好的睡眠時間較其它季節(jié)又相對較少，致使體內(nèi)消耗的能量增多，血液循環(huán)加快，心臟負擔加重，極易造成心神不安，困倦煩躁；此時尤其要重視心神的調(diào)養(yǎng)，要做到靜心，氣爽，神定，樂觀愉快。加強對心臟的保養(yǎng)，保持良好的心態(tài)，切忌因暑熱而煩躁不安，肝火大動而致神傷身損。人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個"淡"字?；钤诘?，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在“淡”中化生?！ ?/p>
總之，中醫(yī)認為：養(yǎng)生應講究“天人合參”，即人與自然相通相應，要“法于陰陽，調(diào)于四時”。盛夏之際，重在養(yǎng)護陽氣、靜養(yǎng)心神、顧護脾胃，只要老年朋友們能夠遵循上述養(yǎng)生方法，按四季陰陽變化進行調(diào)整，就一定能夠安然度過炎炎夏日。周冰
