◎姚氏道醫(yī)睡功療法（文/姚大鵬）
無(wú)境界:無(wú)思無(wú)慮的萬(wàn)空境界.一般無(wú)疾病時(shí)可行此境界。就是什么都不想。連丹田也不想。
睡功療法十二式: ②意念兩眼向上平視片刻，再把神光漸漸收回兩屆中間，向鼻尖看，一直盾到臍下小腹處。閉目，合齒，舌舐上顎。 ③呼吸深長(zhǎng)呼吸。吸氣時(shí)想氣從四面八方擠壓入臍下小腹處，呼氣時(shí)想氣從臍下小腹處通過(guò)全身向體外發(fā)射。深長(zhǎng)呼吸二十四次后轉(zhuǎn)為自然呼吸，再不要用意念。
⑤療效主要對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的疾患有很好的療效，對(duì)一些腦力勞動(dòng)者起“安神養(yǎng)精”作用。對(duì)一些體力勞動(dòng)者有解除疲勞，振奮精神作用。
②意念兩眼平視片刻，再把神光漸漸收回兩眉中間，向鼻尖看，一直看到兩手掌復(fù)蓋處（中樞穴），閉目，合齒，舌舐上顎。 ③呼吸深長(zhǎng)呼吸。吸氣時(shí)，想氣從四面八方擠壓到中樞穴，呼氣時(shí)，想氣從中樞穴．向全身發(fā)射。深呼吸二十四次后，轉(zhuǎn)人自然呼吸，不要用意念。 ④注意在練功過(guò)程中，人的整個(gè)軀體出現(xiàn)向上的感覺(jué)或掌下，小腹內(nèi)有聲音，這是氣功態(tài)的反應(yīng)。 ⑤療效主要對(duì)膀胱，遺尿，尿閉等疾患有一定療效；可調(diào)整、平衡沖、任兩脈，助氣化，利膀胱。
①姿勢(shì)同“保精扶血式”只是兩手掌復(fù)蓋置于氣海穴（按：此為強(qiáng)壯回陽(yáng)之要穴，為蓄精扶卵之地，屬任脈，在臍下一寸五分之處，腹正中線下，節(jié)元與神闕兩穴之間取之）。 ②意念同“保精扶血式”神光一直看到氣海穴兩掌復(fù)蓋之處。 ④注意練功過(guò)程中，小腹會(huì)出現(xiàn)大小不同的聲音．這是氣功態(tài)的反應(yīng)，不要害怕。 ⑤療效對(duì)陽(yáng)萎、遺精、淋病、小腹痛、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)有很好的療效，具有通理、任脈，回陽(yáng)，調(diào)氣補(bǔ)虛作用。
③注意胸部有氣動(dòng)或胸內(nèi)有聲音，是氣功態(tài)的反應(yīng)。 ④療效對(duì)胸痛，氣管炎，胸膈滿悶，心臟等疾患有好的療效，可調(diào)氣降逆，在胸利膈。
③呼吸深長(zhǎng)呼吸。吸氣時(shí)，想大氣向肝區(qū)（膽區(qū)）收壓，呼氣時(shí)，想肝區(qū)（膽區(qū)）之氣從口呼出。呼氣時(shí)要把舌舐上顎轉(zhuǎn)為舌舐下顎。深長(zhǎng)呼吸二十四次后，轉(zhuǎn)入自然呼吸，再不要用意念。
②意念兩眼向上平視片刻，再把神光漸漸收回兩眉中間，閉目向下看，向鼻尖看，一直看到脾區(qū)（胃區(qū)）想一想自身之脾胃形態(tài)，閉目，合齒，舌舐上顎。
（9）噓息開(kāi)合式 ①噓息開(kāi)合法是三丹田開(kāi)合法配加吸噓的功法。噓息開(kāi)合法的調(diào)息導(dǎo)引要求鼻吸口噓,先吸后噓。吸噓氣時(shí)要柔、細(xì)、勻、長(zhǎng)地慢速進(jìn)行。在三丹田開(kāi)合的基礎(chǔ)上,再于上丹田、中丹田處開(kāi)合;各加三次吸噓,即在上丹田、中丹田各做三次開(kāi)合。 其具體做法是: 上丹田吸噓:第一次開(kāi)合時(shí)不做噓氣,合時(shí)開(kāi)始吸氣；做第二次開(kāi)合時(shí),開(kāi)時(shí)噓氣,合時(shí)吸氣；做第三次開(kāi)合時(shí),開(kāi)時(shí)噓氣,合時(shí)自然呼吸。中丹田開(kāi)合吸噓的做法和上丹田開(kāi)合吸噓相同。下丹田開(kāi)合不配噓吸(自然噓吸)。 噓吸,目的是泄實(shí)、祛瘀、化滯,其功能是疏通經(jīng)絡(luò),促使身體內(nèi)氣升陽(yáng)降陰。平陰潛陽(yáng)可加強(qiáng)五臟六腑的氣血流通,起到祛邪扶正的作用。這個(gè)功法的要領(lǐng)是: ①在噓吸時(shí)既要柔、細(xì)、勻、長(zhǎng),又要不把意念放在肺部的擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)上,但不是運(yùn)用一般地腹部呼吸,而是將意識(shí)放在整體的呼吸上。吸入時(shí)似全身毛孔皆吸噓氣時(shí)似全身毛孔皆呼。 ②噓吸時(shí),務(wù)使全身松弛。全身放松的關(guān)鍵在于腰部的放松。在全身松馳,腰部放松中進(jìn)行噓,吸、開(kāi)、合會(huì)感到有一種自然輕松的美感。
（10）呵息吐音式 ①呵息即喉嚨放松,使氣流通過(guò)喉嚨的一種吐音法。此法從吐“哆”字的低音試練,體會(huì)聲帶處于松弛狀態(tài)時(shí)的發(fā)音特點(diǎn),然后逐步升階。 吐音必須音韻正確,充分利用音尾余波的共振效果,使音波傳導(dǎo)到病變臟腑部位,產(chǎn)生共振現(xiàn)象,才能取得療效。
②吐音的音量大小,以不大不小的中等音量為準(zhǔn)。因?yàn)樾∫袅客乱?/span>,雖然容易體會(huì)到音波所到達(dá)的部位,易于得到共振效果,但音波波幅不大,振力較弱,而大音量吐音容易造成緊張,還易產(chǎn)生偏差。所謂中等音量是根據(jù)本人嗓音而定,以毫無(wú)聲嘶力竭之虞,而有升降自如感為準(zhǔn)。吐音的大小還應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)條件來(lái)定。如身體很虛弱,應(yīng)以調(diào)息補(bǔ)氣功為主要功法,先不做吐音,待身體感覺(jué)到有勁的時(shí)候再做吐音。吐音時(shí),從小音量開(kāi)始逐步加大音量。不同部位的病癥對(duì)音量大小的要求也有所不同。如心、肺病者以小音量及中等音量為宜,肝、脾、胃病者以中等音量為宜,腎、腸病息者應(yīng)以中高音量為主。 根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載五音與五臟的關(guān)系,吐音所吐音韻主要為:“宮(gong)——脾音；商(shang)——肺音；角(guo讀郭)一——肝音；征( zheng)——心音；羽(yu)——腎音”。每一音都分高、低音,高音用第一聲,低音用第三聲。 ③上表的吐音次數(shù)以一高一低為一次。除表中列出的吐音次數(shù)外,還有“東”音為10次,“哈”音為9次,“吸”音為6次,“哆”音為6~9次。吐音法源自《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》各臟之音,吐音的次數(shù)也源于《素問(wèn)》。唯哆、哈、吸、東諸音來(lái)源于梵音之法。我們采用其音而略其動(dòng)作,手訣采用手按腎俞式,用之以保元、固基納氣使無(wú)一失。 ④吐音前要與做其它功法一樣做起式,要求做到松了再松,不松則不要吐音。起式做完后,雙手向后背,大拇指掐中指放在腎俞穴上然后開(kāi)始吐音。先吐高音,吐時(shí)頭略俯,身體自左而右移動(dòng),待余音吐盡身體也恢復(fù)中正時(shí),用鼻吸入新鮮空氣,呼出二氧化碳,然后自然調(diào)整呼吸,待氣息平穩(wěn),心神平和了再吐低音。 剛開(kāi)始吐音時(shí),不要急于吐足數(shù),可分幾次逐步吐到應(yīng)吐次數(shù),以便逐漸適應(yīng)。如:肺病吐“商”,每次吐9次,但開(kāi)始時(shí)可吐3次,20天后改吐6次,再過(guò)30天后便可吐9次。 ⑤吐音,要對(duì)癥選音。一般心病息者吐“征”音,肺病患者吐“商”音,肝病患者吐“角”(郭)音,脾病患者吐“宮”音,腎病患者吐“羽”音,癌癥患者則應(yīng)以吐泄音“哈”為主。哈音吐9次,其高音為哈(ha),低音為哈(ha)。吐一段“哈”音后,再根據(jù)不同病癥加吐本臟腑音,即肺癌患者加吐“商”音,肝癌患者加吐“角(郭)”音。 癌癥患者在服藥后血象低落時(shí),應(yīng)吐“吸”音。“吸”音吐6次,其高音為吸(xi),低音為喜。待血象升高以后即停止,改吐“哈”音或本臟腑音。 胃癌患者不吐其臟腑之音“宮”,而應(yīng)吐“東”音“東”音吐10次,其高音為東(dong),低音為董。 良性瘤和腦癌患者應(yīng)吐哆音。哆音吐9次,其高音為哆(duo),低音為朵。吐音不僅對(duì)癌癥患者有良效,對(duì)其它慢性病患者也同樣有良效。 |
（11）陰陽(yáng)雙修式
①姿勢(shì)“男女同位式”，但兩手改為兩掌心向上。②意念兩眼向上平視片刻，冉把神光漸漸收回兩眉中間處，兩眼閉目“回光”看頭后玉枕處，再把神光慢慢的放回兩眉中間。閉口，合齒，舌舐上顎。}
③呼吸深、細(xì)、長(zhǎng)。吸氣肘想氣從上空遠(yuǎn)方向兩眉中間處收回，呼氣時(shí)想氣從兩眉中間處向遠(yuǎn)方高空射出。深長(zhǎng)呼吸二十四次后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，想風(fēng)月中同游同樂(lè)的風(fēng)雅景色。④注意在氣聚膻中后，可以深吸一口氣，同時(shí)觀想膻中之氣在閃閃發(fā)光，呼氣時(shí)，觀想閃閃發(fā)光之氣緩緩下行，直達(dá)下丹田。這樣，氣由下丹田——會(huì)陰——尾骨頭——命門(mén)——夾脊——玉枕——百會(huì)——神庭——承漿——膻中——再回到下丹田，就是一個(gè)小周天?！瓣庩?yáng)雙修”的特點(diǎn)是：整個(gè)小周天過(guò)程都是在男女（夫妻）交接過(guò)程中實(shí)現(xiàn)和完成的，因此“陰陽(yáng)雙修”對(duì)于癌癥患者來(lái)說(shuō)，療愈效果會(huì)也不一樣，因?yàn)樾詯?ài)療法對(duì)治愈癌癥有獨(dú)特效果，也被國(guó)際醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可。總之，睡功陰陽(yáng)雙修是用來(lái)理通任脈，彼此間有一定內(nèi)在聯(lián)系，對(duì)調(diào)理氣，血，精，神及五臟各有側(cè)重，而癌細(xì)胞懼怕激情之愛(ài)，最終使機(jī)體內(nèi)氣、血、陰、陽(yáng)戰(zhàn)勝病魔，達(dá)到消癌、治愈的目的。
（12）引氣式
①姿勢(shì) 引氣者，用天目穴或用手指指尖或腳趾的趾尖向外發(fā)射靈信到被診者體內(nèi)。這里所說(shuō)的靈信發(fā)射到病者體內(nèi)，用環(huán)流法發(fā)出環(huán)流電場(chǎng)，又用貫氣法向病者體內(nèi)貫氣（功夫深者可用很少時(shí)間即可斷疾；功夫淺者則要多用些時(shí)間即可斷疾），再回收到自身體內(nèi)，這樣，在經(jīng)絡(luò)里和原穴位上就會(huì)有感覺(jué)。哪個(gè)經(jīng)絡(luò)有感覺(jué)，那個(gè)經(jīng)絡(luò)就有病變。
急性、慢性闌尾炎：大腸，小腸，胃，牌經(jīng)有麻木的感覺(jué)．右腹有痛感。
胃潰瘍病、十二指腸潰瘍：胃經(jīng)、脾經(jīng)有麻木感。潰瘍部位麻痛。
胃炎：胃經(jīng)有麻脹感。
腫?。òL(fēng)濕?。喝菇?jīng)涼痛。
骨折：腎經(jīng)有酸重感。相對(duì)部位麻跳。
腰痛：腎經(jīng)有麻木感。相對(duì)部位麻跳。
高血壓：肝、脾兩經(jīng)微痛。經(jīng)脈有沉重感。
貧血：心、肺兩經(jīng)有麻木感。心臟部位有壓力。氣力不足。
肝炎：肝經(jīng)亂而麻。肝的部位有沉重感。
肝腫大：肝經(jīng)亂而麻。膀胱經(jīng)有沉重感。肝的部位有膨脹感。
肝硬化：（有腹水）肝經(jīng)亂而麻。腎經(jīng)，膀眈經(jīng)脹痛。肝的部位脹涌難忍。
膽結(jié)石：膽經(jīng)痛。膽的部位病并跳。
腎炎：腎經(jīng)變亂，有脹痛感。膽經(jīng)、大腸經(jīng)微動(dòng)而亂。腎的部位沉重。
尿毒癥：腎經(jīng)脹麻。肝、脾經(jīng)亂沉。腎部位針刺難忍。
痛經(jīng)：腎經(jīng)沉重。肝、脾二經(jīng)有跳動(dòng)感。小腹有脹感。
懷孕：三焦、膽、胃三經(jīng)有脹痛感。小腹部位有跳動(dòng)感。
感冒：手、足、太陽(yáng)經(jīng)麻。肺經(jīng)亂。全身涼。鼻子有不好使的感覺(jué)。
肺炎：肺經(jīng)有麻木感。腎經(jīng)、膀既經(jīng)亂。肺部相對(duì)部有沉痛和壓力感。
哮喘：心經(jīng)、胃經(jīng)有跳動(dòng)感。相對(duì)部位有拉動(dòng)感。
肺結(jié)核：肺經(jīng)有麻木感。左右肺經(jīng)不平、亂。肺結(jié)核點(diǎn)部位痛跳。
（1）死人：十四經(jīng)絡(luò)全無(wú)感覺(jué)。全身穴位閉死。
（2）手術(shù)者：所對(duì)部位有酸重感。
(3）外傷者：所對(duì)部位有酸木感。
(4）頭痛：左、右三叉神經(jīng)痛。
(5）血癌：全身沉重。
(6）癲癇：全身麻跳。
(7）胃癌：三焦經(jīng)、胃經(jīng)麻沉感。
(8）肝癌：三焦經(jīng)、肝經(jīng)麻沉感。肝部沉重。
（9）乳腺癌：肺經(jīng)亂而不平。相對(duì)部位表皮麻痛。全身有涼脹感。
（10）肺癌：三焦經(jīng)、肺經(jīng)麻不、沉重，相對(duì)部位麻痛、微動(dòng)。
倒睡，顧名思義就是頭低腳高、整個(gè)人體呈下傾斜狀態(tài)的一種睡眠方法，源自我國(guó)傳統(tǒng)的道家養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)與實(shí)踐。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：人類直立以后，人的骨骼、內(nèi)臟、血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，受下墜的負(fù)重影響，產(chǎn)生了諸多疾病。
比如血液的循環(huán)由橫向變成豎向，導(dǎo)致大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行，輕者產(chǎn)生禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者產(chǎn)生腦疾病、心臟病。心臟和腸胃在地心引力作用下，會(huì)使腹部和大腿脂肪堆積，產(chǎn)生腰圍線和大腿肥胖以及胃下垂、心血管和關(guān)節(jié)病變等疾病;由于受地心引力的作用，人體頸部、肩背部、腰部等部位肌肉承受更多的負(fù)荷，致使肌肉勞損以及頸椎、腰椎、肩周炎的加重。
“倒睡養(yǎng)身療法”是利用人體落差和地心吸引力的作用，來(lái)改變?nèi)梭w血液和氣體流動(dòng)的主要方向，從而來(lái)調(diào)整氣血，放松關(guān)節(jié)，反向調(diào)節(jié)人體器官，最終消除直立生活存在的問(wèn)題，達(dá)到平衡人體的目的。
倒睡不是整個(gè)身子倒過(guò)來(lái)睡覺(jué)，而是指斜睡，即超過(guò)平衡線下傾斜1度至30度。這種倒睡方法主要是利用地心引力和人體落差的作用，來(lái)改變?nèi)梭w血液、氧氣、肌肉、骨骼等運(yùn)行的主要方向，彌補(bǔ)與糾正直立存在的問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)人體血液、營(yíng)養(yǎng)、氧氣、器官四個(gè)平衡的目的。這種養(yǎng)生方法適合35歲以上患有勞損性慢性疾病的中老年人。
人體血液循環(huán)的快慢與姿勢(shì)有關(guān)與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān) 。運(yùn)動(dòng)只是加快了心跳，而心跳代表的是時(shí)間，這是與血液循環(huán)速度相關(guān)的另一個(gè)概念。由此喚醒人們要高度重視人體反向調(diào)整，而不是拼命地運(yùn)動(dòng)。
氧氣是人體需要的第一重要物質(zhì)，氧氣在人體內(nèi)的運(yùn)行規(guī)律， 即氧氣在高體溫下會(huì)朝地心相反的方向(向上)運(yùn)行。直立姿勢(shì)對(duì)氧氣的吸收和保存有一定的影響， 平躺著睡覺(jué)也不利于氧氣的運(yùn)行 ，《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就得出了“久臥傷氣”的結(jié)論。而人體反向調(diào)整，既有利于血液和營(yíng)養(yǎng)的調(diào)節(jié)，又不妨礙氧氣的運(yùn)行。
人類大多數(shù)疾病(起碼50%以上)的產(chǎn)生， 主要不是水、空氣、食物污染等因素而引起的， 而是人類直立姿勢(shì)與地心引力不相適應(yīng)引起的。預(yù)防與糾正此類疾病最好的方法是人體反向調(diào)整。
因?yàn)槿祟愔绷⑸睿?受地心引力影響，先天存在著"血流、血壓、營(yíng)養(yǎng)、氧氣、肌肉組織"五大不平衡， 突出的是心臟以下的腹部血液和營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重過(guò)剩， 而心臟以上的頭部嚴(yán)重缺血缺營(yíng)養(yǎng)。為了尋求人體各方面的平衡，所以， 必須按物理學(xué)的平衡原理，通俗說(shuō)就是天平秤“兩側(cè)對(duì)等”的原理，即采用“白天直立晚上倒睡”這種方式方法來(lái)調(diào)整。
倒睡可以改變血流主要方向，讓高血壓在3秒鐘內(nèi)消失;大幅減緩心率，延長(zhǎng)心臟工作年限， 讓人長(zhǎng)壽十到二十年;糾正人體不平衡產(chǎn)生的種種問(wèn)題，可預(yù)防和糾正人類50%以上的疾病。需要特別注意的是，沒(méi)有自我控制能力的人或者控制能力不強(qiáng)的人不宜倒睡。這種養(yǎng)生方法適合35歲以上患有勞損性疾病的中老年人。
第一、什么叫倒睡養(yǎng)身療法
倒睡養(yǎng)身法------就是人們睡覺(jué)時(shí)，采取頭部比胸部以下低的睡覺(jué)姿勢(shì)來(lái)養(yǎng)身的方法。
它和傳統(tǒng)的睡覺(jué)方法有兩個(gè)不同：
一是床鋪不同。傳統(tǒng)睡覺(jué)的床是平的，倒睡的床是斜的，即一頭高一頭低。一般要求床的斜度在5度以上。由于每個(gè)人的年齡和身體狀況不同，倒睡的角度有很大的區(qū)別。一般情況下，年齡在1-12歲之間，可以睡15-20度角的床；年齡在13-25歲之間，可以睡10-15度角的床；26-50歲可以睡8-12度角的床；50-60歲可以睡5-10度角的床；60歲以上可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)決定。
二是睡覺(jué)的姿勢(shì)不同。傳統(tǒng)睡覺(jué)是平睡和使用枕頭，倒睡是頭部低胸部以下高，而且基本上不用枕頭。其它和平睡沒(méi)有什么兩樣，該墊褥子墊褥子，該蓋被子蓋被子，睡習(xí)慣了和平睡沒(méi)有區(qū)別，感覺(jué)不到是頭部低胸脯以下高。
倒睡時(shí)間上有什么要求呢?除后面提醒的情況外,只要是睡覺(jué)時(shí)間就可以倒睡,沒(méi)有特別的要求.
有人說(shuō)，這種睡法不能說(shuō)是倒睡，只能說(shuō)是斜睡。把這種睡法說(shuō)成倒睡或斜睡都可以，但說(shuō)成倒睡更好。因?yàn)樾庇猩舷轮?，如果有人搞錯(cuò)了，把頭睡在高處，不是更壞事了。說(shuō)成倒睡就不會(huì)搞錯(cuò)，反正頭低胸脯以下高就是倒。
第二、為什么要倒著睡
1、為了克服地心吸引力對(duì)人類的影響，必須倒著睡。
我們首先來(lái)看一個(gè)自然現(xiàn)象。人在娘肚子的時(shí)候，大多數(shù)時(shí)候是倒著的。如果不是倒著的，那就是胎位不正。如果胎位不正，那可就有大麻煩了，母孩都會(huì)有危險(xiǎn)。至于人在娘肚子里為什么是倒姿而不是別的姿勢(shì)？主要是牛頓的萬(wàn)有引力定律起的作用。也就是說(shuō)由于地心的引力，所有的物體都是重的一頭在下輕的一頭在上。婦女懷孕時(shí)，按平時(shí)的生活習(xí)慣，主要是坐和站，就是睡覺(jué)也是頭高腳低，這樣一個(gè)人體姿勢(shì)，加上胎兒的重量又主要在上半身，由于受地心引力的影響，所以胎兒沒(méi)有理由不是倒姿。不倒翁為什么不倒？自由落體的物體為什么都是重的一頭先著地？都是這個(gè)道理。所以，只要我們生活在地球上，都得服從這個(gè)萬(wàn)有引力定律。從這個(gè)意義上說(shuō)，倒睡（把人體的重心偏向地心）不但不違背自然規(guī)律，而是順應(yīng)了自然規(guī)律。同時(shí)也可以說(shuō)，是人類為了克服地心吸引力的影響，增進(jìn)健康而不得不采取的主動(dòng)行為。
2、為了糾正人類直立生活帶來(lái)的一系列問(wèn)題，必須倒睡。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：人類直立以后，由于地心引力的作用，人的骨骼、內(nèi)臟、血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，造成了很多弊病。比如血液的循環(huán)由橫向變成豎向，導(dǎo)致大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行，輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病、心臟病等纏身。比如心臟和腸胃在地心引力下移，造成許多腸胃和心臟器官疾病，使腹部和大腿脂肪堆積，產(chǎn)生腰圍線和大腿肥胖，易產(chǎn)生胃下垂、心血管和關(guān)節(jié)病變等疾病；再如地心引力作用下，頸部、肩背部、腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過(guò)度緊張，致使肌肉勞損，頸椎、腰椎、肩周炎的加重。
而當(dāng)人在倒立或者倒睡時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張也發(fā)生了變化，特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對(duì)防治腰背病、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。倒立或者倒睡還能增加一些部位的血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
人到中年尤其是老年后，會(huì)患上很多慢性疾病，而在一些動(dòng)物及魚(yú)類身上卻沒(méi)有出現(xiàn)，這是為什么呢？這就是由于地心引力無(wú)處不在，以直立姿態(tài)活動(dòng)居多的人類時(shí)刻會(huì)有一種脊椎被自身重量壓迫著的感覺(jué)，這種壓迫的時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生、脊椎病、腰間盤(pán)突出等脊椎變形后果。況且，由于地心引力使然，人體血液向頭部供應(yīng)慢于向四肢供應(yīng)，尤其是中老年人，頭部供血不足是常見(jiàn)的情況，加之不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，大量脂肪沉積在血管內(nèi)壁，久之就會(huì)患上多種慢性病。所有動(dòng)物和魚(yú)類脊椎因?yàn)樘幱谒綘顟B(tài)，沒(méi)有壓迫感，身體各部分的血液供應(yīng)比較平衡，所以避免了人類的多種疾病。
為了糾正人類直立造成的這一系列的問(wèn)題，所以必須在直立工作和生活幾個(gè)十幾個(gè)小時(shí)后，就應(yīng)該進(jìn)行反向調(diào)節(jié)，以便使這些受損的部位和器官得到休息和修復(fù)。
3、為了有一個(gè)好的供血系統(tǒng)，必須倒睡。
我們知道：人的生命是靠血液循環(huán)來(lái)維持的。血液循環(huán)是通過(guò)動(dòng)脈血管和靜脈血管實(shí)現(xiàn)的。簡(jiǎn)單明白地說(shuō)：就是心臟搏出的血液沿著動(dòng)脈和靜脈血管來(lái)回流動(dòng)。
好了，讓我們來(lái)看看血液在血管里是怎樣流動(dòng)的？任何液體要流動(dòng)，必須有兩個(gè)條件，一是有動(dòng)力，二是有落差，二者必居其一。
人體內(nèi)血液的流動(dòng),因?yàn)樾呐K搏動(dòng)產(chǎn)生動(dòng)力，所以能24小時(shí)不停的循環(huán)。如果有落差，借助地心的吸引力，循環(huán)就更加容易了。問(wèn)題就出現(xiàn)在這里。我們?nèi)祟愂侵绷⑸疃啵呐K以下有落差，心臟以上沒(méi)有（完全靠心臟的動(dòng)力）。這樣就出現(xiàn)了兩種不同的情況：心臟以下血流要快且飽和，心臟以上血流要慢且不飽和。快而飽和的血液流動(dòng)，其結(jié)果是對(duì)血管可產(chǎn)生沖擊力，使血管得到擴(kuò)張。慢而不飽和的血液流動(dòng)，其結(jié)果是使血管慢慢老化或者阻塞。這就非常象河道管道，有落差和水流急的地方，就不容易沉淀泥沙，非常暢通，而沒(méi)有落差和水流緩的地方就容易沉淀泥沙，慢慢會(huì)堵塞。
我們不妨做一個(gè)小小的試驗(yàn)：當(dāng)抬起你的手背，舉過(guò)你的心臟后，你手背上的靜脈血管幾乎看不見(jiàn)；當(dāng)你把手背放到你的心臟以下，你手背上的靜脈血管馬上就會(huì)鼓起來(lái)，放得越低，靜脈血管越粗。
這個(gè)現(xiàn)象非常清楚地說(shuō)明：改變體位，人體內(nèi)的血液流動(dòng)會(huì)發(fā)生非常大的變化。別小看血液流動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力，它是不可想象的。
以下幾個(gè)現(xiàn)象也可以說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題：
一是人年輕時(shí)為什么不會(huì)得心腦血管疾？因?yàn)槟贻p時(shí),人的心臟動(dòng)力強(qiáng),血液流動(dòng)快且飽和,這樣血管就有張力，所以就不會(huì)產(chǎn)生心腦血管疾病。而中老年人心臟功能相對(duì)差了一些，加上運(yùn)動(dòng)少，特別是倒立運(yùn)動(dòng)少，心臟以上部位的血流必然慢且不飽和，時(shí)間一久，血管的張力就差很多，心腦血管疾病就這樣產(chǎn)生了。
二是人心臟以上部位的血管為什么容易堵塞，以下部位的血管不容易堵塞？原因是心臟以上是負(fù)落差，受地心吸引力的影響，血流速度慢且不飽和，時(shí)間一長(zhǎng)，血管就缺乏彈性，當(dāng)然就容易堵塞。而心臟以下是正落差，受地心吸引力的影響，血液流動(dòng)快且飽和，能把血管撐開(kāi),使其有彈性，因此就不容易堵塞。
三是練倒立的人為什么不容易得心腦血管疾??？其原因也是因?yàn)槔昧说匦牡奈脱苈洳畹淖饔?，使血管有張力所致?/span>
四是前面說(shuō)過(guò)的，動(dòng)物和生物為什么很少出現(xiàn)心腦血管疾??？而人類這類疾病可以說(shuō)是不可避免的。其原因就是平行供血與立體供血的分別，使血管一個(gè)有彈一個(gè)沒(méi)有彈性產(chǎn)生的。
通過(guò)上述種種現(xiàn)象可以看出，要保持血管的彈性，必須經(jīng)常進(jìn)行倒立和倒睡才行。
經(jīng)常練一練倒立和倒睡，就可以加快心臟以上部位的血液流動(dòng)，給血管一定的壓力，使其擴(kuò)張，保持彈性，這樣血管才能通暢。血管暢通自然就可以減少不少疾病了。
倒立確實(shí)麻煩些，倒睡是多么容易的一件事啊！只要我們稍微改變一下生活習(xí)慣，就能夠帶來(lái)健康長(zhǎng)壽，何樂(lè)而不為呢？
第三、倒睡的歷史淵源
說(shuō)到倒睡就不能不說(shuō)倒立。倒立是自古以來(lái)不少人特別是年輕人所鐘愛(ài)的健身娛樂(lè)項(xiàng)目。
拒考證，早在4000多年前，我國(guó)就有人模仿鳥(niǎo)獸運(yùn)動(dòng)來(lái)健身治病，西漢馬王堆三號(hào)墓內(nèi)的帛畫(huà)導(dǎo)引圖中有一些動(dòng)作就是模仿動(dòng)物的形態(tài)和姿勢(shì)的。
后來(lái)，中醫(yī)鼻祖之一的華佗總結(jié)了前人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和豐富理論，創(chuàng)編了虎、鹿、熊、猴、鶴五種動(dòng)物的活動(dòng)姿勢(shì)為健身術(shù)的《五禽戲》。其中“猴戲”所模仿猴子的倒立動(dòng)作，俗稱頂功，又稱拿大頂，是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行，又有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，一直流傳至今。
我國(guó)有一個(gè)功法叫“一指禪”，就是成天練倒立的。上個(gè)世紀(jì)八十年代有個(gè)享譽(yù)海內(nèi)外的法師叫海登，就是練一指禪的，他80多歲還能一個(gè)指頭支撐身體倒立2分鐘。最近福建泉州有個(gè)一指禪法師正在收單傳子弟呢！許多雜技演員也是成天要練習(xí)倒立的。
現(xiàn)在日本的某些小學(xué)，每天讓學(xué)生保持5分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感到眼明、心爽、腦清。美國(guó)、瑞典、印度等國(guó)家也積極倡導(dǎo)公民每天進(jìn)行一次倒立運(yùn)動(dòng)。
有人對(duì)練倒立的人進(jìn)行過(guò)全面的調(diào)查了解，發(fā)現(xiàn)即便是中老年人，練了倒立都能祛病強(qiáng)身，沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)一人有腦溢血等不良反應(yīng)。
倒睡和倒立運(yùn)用的是一個(gè)原理：即地心吸引力。倒立要過(guò)及得多。既然倒立都只有好處沒(méi)有壞處，那倒睡（只是向下斜10度左右）就更加如此。
倒睡與倒立有異曲同工之妙。但練倒立不是人人都有能力的，而倒睡是人人都可以輕易去實(shí)行的。
第四、倒睡的臨床效果
1、倒睡能夠又快又好地補(bǔ)充能量。
我們知道全身的血液是靠心臟供給的。在給全身供血時(shí)，哪些部位供血更快更好呢？無(wú)疑是靠近心臟的部位，其次是向下的部位（因?yàn)橛兄亓铀俣龋圆畹氖窍蛏系牟课唬ㄈ珙^部，因?yàn)樾枰艽蟮膭?dòng)力）。有人會(huì)說(shuō)我說(shuō)的不對(duì)，醫(yī)學(xué)上沒(méi)有這么一說(shuō)，沒(méi)有哪本醫(yī)學(xué)教科書(shū)上說(shuō)過(guò)“心臟的血液輸送不到頭部”。我說(shuō)的不是這個(gè)意思，我是說(shuō)在心臟功能一定的情況下，也就是說(shuō)心臟搏動(dòng)力度大小一定的情況下，哪些部位供血更快更好，并不是說(shuō)心臟的血液供不到頭部，如果供不到頭部人早就沒(méi)命了。試想一下，是墊個(gè)枕頭給人的頭部供血快呢？還是平躺著供血快，再就是讓頭部低于心臟倒著睡供血快，毫無(wú)疑問(wèn)——倒著睡供血快。既然我們把睡眠理解為是給人體器官特別是大腦補(bǔ)充能量的過(guò)程，我們?yōu)槭裁床徊扇〉顾@種又快又好的方式方法去補(bǔ)充能量呢？
2、倒睡能讓心臟得到更好地休息。
心臟每天不停地工作，特別是人坐著或站著的時(shí)候，大腦需要大量的血液才能正常工作，由于大腦處于心臟的上方，勢(shì)必加大心臟的工作量。如果休息睡眠的時(shí)候把頭部放低，心臟就不需要那么費(fèi)勁地工作，就可以順利地完成任務(wù)了。大家細(xì)心觀察一下就可以知道，凡是人躺下來(lái)休息的時(shí)候，心跳就會(huì)減慢很多。什么道理，不就是心臟的負(fù)荷小了嗎！如果讓頭部處于更低的位置，心臟的負(fù)荷是不是還會(huì)更小，這不是變相地讓心臟得到休息了嗎？
3、倒睡可反向調(diào)節(jié)和平衡人體的器官。
我們過(guò)去的工作和生活習(xí)慣，基本上是人體重心在上，而且體內(nèi)的各種器官老是處于同一個(gè)方向，其結(jié)果當(dāng)然就會(huì)失去平衡。現(xiàn)在有一個(gè)新的理論，叫做“生命在于平衡”。這是有道理的。如果我們?nèi)梭w內(nèi)的一些器官處于不平衡狀態(tài)，當(dāng)然就會(huì)產(chǎn)生疾病。為什么人越老病越多，我認(rèn)為就是身體不平衡引起的。因?yàn)榘凑瘴覀冞^(guò)去的生活習(xí)慣，年紀(jì)越大，身體不平衡的時(shí)間就越久，所以病就越多。一個(gè)重要的現(xiàn)象可以說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題。比如人到年老時(shí)最頭痛的一個(gè)問(wèn)題是關(guān)節(jié)病，如腳關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病而不能走路，頸關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題而頭昏眼花，腰關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題而行動(dòng)不便等。這些疾病都是因?yàn)槿苏玖⒆⑦^(guò)久，關(guān)節(jié)受壓導(dǎo)致不平衡而產(chǎn)生的。如果我們每天在睡覺(jué)時(shí)通過(guò)反向運(yùn)動(dòng)來(lái)放松它調(diào)節(jié)它，使一些受壓的部位得以放松，使它恢復(fù)到平衡的狀態(tài)，這樣是不是就可以有效地延長(zhǎng)這些組織器官的壽命？！使其有更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)為你服務(wù)？！倒睡可以說(shuō)是預(yù)防和治療各種關(guān)節(jié)疾病，改變身體不平衡狀況最便捷最有效的方法。還有長(zhǎng)痔瘡、肛門(mén)與胃下垂、中老年人臉部肌肉和婦女乳房下墜等問(wèn)題，都可以通過(guò)反向調(diào)節(jié)來(lái)改善。
4、倒睡能較好地改善頭部器官的血液供應(yīng)，延緩人的衰老。
有人形容一個(gè)老人身體非常健康，常常用耳聰目明來(lái)比喻。有的人眼睛鼻子和耳朵有問(wèn)題，視覺(jué)嗅覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)不靈敏，就是因?yàn)楣┭蛔阋鸬摹６吭谌说念^部，因?yàn)槿酥绷⒒顒?dòng)時(shí)間長(zhǎng)，供血不充足，常常是一個(gè)人未老先衰的一個(gè)標(biāo)志。人的疾病，人的衰老，首先是從人的頭部開(kāi)始表現(xiàn)出來(lái)的，這叫“病從頭起”。有人不相信，事實(shí)就是如此。比如你快感冒了，首先是感到頭有點(diǎn)暈，喉嚨有點(diǎn)不舒服，然后才是發(fā)燒，胸悶等等癥狀。還有，一個(gè)人開(kāi)始長(zhǎng)白頭發(fā)的時(shí)候，眼花的時(shí)候，臉上起皺紋時(shí)候，你看他接下來(lái)是什么狀況，一定是慢慢地變得蒼老，一些大的疾病會(huì)接踵而來(lái)。倒睡確實(shí)能夠更快更好地給頭部各個(gè)器官供給營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，改善其狀況，使一些疾患不治而愈。比如頭上長(zhǎng)頭皮屑的問(wèn)題，可以說(shuō)是很難根治的。但倒睡一段時(shí)間，基本上就不會(huì)有了。這是什么道理，還不是一個(gè)頭皮供血或者說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的問(wèn)題。再如眼睛老花和長(zhǎng)白頭發(fā)的問(wèn)題，也是沒(méi)有多少辦法能夠逆轉(zhuǎn)的，倒睡半年一年后，就可以逆轉(zhuǎn)。還有更加神奇的，就是通過(guò)倒睡，人的身高居然可以長(zhǎng)回來(lái)。
人體無(wú)論哪個(gè)地方出了問(wèn)題，你不要去找這個(gè)原因哪個(gè)原因，你就去找血液供應(yīng)不暢的問(wèn)題。血液供應(yīng)得好的地方，絕對(duì)不會(huì)有什么大問(wèn)題。所以，我們一定要學(xué)會(huì)利用人的心臟，讓它處于不同位置給人體供血。特別是那些有疾病的地方，更要給它多供血，供好血，一些疾病就會(huì)不治而愈。
5、倒睡能改善睡眠質(zhì)量和節(jié)省睡眠時(shí)間。
倒睡習(xí)慣后，不會(huì)有不舒適的感覺(jué)，均能很快入睡，無(wú)論睡多長(zhǎng)時(shí)間，起床后人的精神都很飽滿。為什么倒著睡覺(jué)的質(zhì)量高？主要是人體偏重的部分朝向了地心的緣故。如果要人為地把輕的那一部分朝向地心，不是不可以，那就身體受傷唄！什么叫順勢(shì)而為？就睡覺(jué)的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，倒著睡就是順勢(shì)而為。由于倒睡能夠盡快地修復(fù)人體和補(bǔ)充能量，所以，對(duì)于經(jīng)常失眠和睡覺(jué)時(shí)間需要少點(diǎn)的人來(lái)說(shuō)，是有很好的幫助作用的。采取倒睡就不會(huì)有失眠的痛苦，對(duì)工作比較繁忙的人來(lái)說(shuō)更是一大好事，可以讓他們有更多的時(shí)間來(lái)做更多的事情。一般人一天需要睡眠8到10個(gè)小時(shí)，實(shí)行倒睡后，一般6至8個(gè)小時(shí)就夠了。而且精力體力都比以往要強(qiáng)，人的膚色也會(huì)比以前好。
倒睡就是為了彌補(bǔ)一個(gè)人白天坐立或者站立過(guò)久造成的大腦缺損，給頭部更快更好的補(bǔ)充血液或者說(shuō)營(yíng)養(yǎng)。有人擔(dān)心倒睡會(huì)造成心臟以下部位相對(duì)缺血？不會(huì)的。原因一是傾斜度不是很大，不會(huì)影響心臟以下部位的血液供應(yīng)。二是夜晚人體各個(gè)器官對(duì)血液的需求不大，也不會(huì)影響這些器官的血液供應(yīng)；三是心臟可以自動(dòng)調(diào)節(jié)，它會(huì)根據(jù)人體器官對(duì)血液的需要，加快和減慢速度。
第五、倒睡有沒(méi)有危險(xiǎn)和副作用
我認(rèn)為沒(méi)有。即使將來(lái)發(fā)現(xiàn)有一些副作用，我看也是很輕微的，正作用要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過(guò)副作用。什么道理？只要我們了解了心臟工作和人體血液循環(huán)的整個(gè)過(guò)程，你就會(huì)徹底打消對(duì)倒睡的顧慮。
心臟工作和人體血液循環(huán)的整個(gè)過(guò)程是這樣的----心臟工作就是節(jié)律性的搏動(dòng)；人體血液循環(huán)就是心臟的搏動(dòng)推動(dòng)血液在心血管系統(tǒng)中按一定方向循環(huán)往復(fù)地流動(dòng)。血液循環(huán)是英國(guó)哈維根據(jù)大量的實(shí)驗(yàn)、觀察和邏輯推理于1628年提出的科學(xué)概念。然而限于當(dāng)時(shí)的條件，他并不完全了解血液是如何由動(dòng)脈流向靜脈的。1661年意大利馬爾庇基在顯微鏡下發(fā)現(xiàn)了動(dòng)、靜脈之間的毛細(xì)血管，從而完全證明了哈維的正確推斷。動(dòng)物在進(jìn)化過(guò)程中，血液循環(huán)的形式是多樣的。循環(huán)系統(tǒng)的組成有開(kāi)放式和封閉式；循環(huán)的途徑有單循環(huán)和雙循環(huán)。人類血液循環(huán)是封閉式的，由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構(gòu)成的雙循環(huán)。血液由左心室射出經(jīng)主動(dòng)肪及其各級(jí)分支流到全身的毛細(xì)血管，在此與組織液進(jìn)行物質(zhì)交換，供給組織細(xì)胞氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)走二氧化碳和代謝產(chǎn)物，動(dòng)脈血變?yōu)殪o脈血；再經(jīng)各級(jí)表肪匯合成上、下腔靜脈流回友心房，這一循環(huán)為體循環(huán)。血液由右心室射出經(jīng)肺動(dòng)脈流到肺毛細(xì)血管，在此與肺泡氣進(jìn)行氣體交換，吸收氧并排出二氧化碳，靜脈血變?yōu)閯?dòng)脈血；然后經(jīng)肺靜脈流回左心房，這一循環(huán)為肺循環(huán)。血液循環(huán)的主要功能是完成體內(nèi)的物質(zhì)運(yùn)輸。血液循環(huán)一旦停止，機(jī)體各器官組織將因失去正常的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)而發(fā)生新陳代謝的障礙。同時(shí)體內(nèi)一些重要器官的結(jié)構(gòu)和功能將受到損害，尤其是對(duì)缺氧敏感的大腦皮層，只要大腦中血液循環(huán)停止3～10分鐘，人就喪失意識(shí)，血液循環(huán)停止4～5分鐘，半數(shù)以上的人發(fā)生永久性的腦損害，停止10分鐘，即使不是全部智力毀掉，也會(huì)毀掉絕大部分。臨床上的體外循環(huán)方法就是在進(jìn)行心臟外科手術(shù)時(shí)，保持病人周身血液不停地流動(dòng)。對(duì)各種原因造成的心跳驟停病人，緊急采用的心臟按摩（又稱心臟擠壓）等方法也是為了代替心臟自動(dòng)節(jié)律性活動(dòng)以達(dá)到維持循環(huán)和促使心臟恢復(fù)節(jié)律性跳動(dòng)的目的。
以上就是心臟工作和人體血液循環(huán)的整個(gè)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程說(shuō)明什么問(wèn)題？說(shuō)明人體血液循環(huán)是一個(gè)完整的封閉的系統(tǒng)：血液從心臟出去到回來(lái)有一定的路徑，中間不會(huì)堵塞。堵塞就是我們常說(shuō)的腦溢血或者心機(jī)梗塞。腦溢血或者心機(jī)梗塞在什么情況下才會(huì)出現(xiàn)呢？那就是血管有問(wèn)題時(shí)才會(huì)出現(xiàn)。我們血管沒(méi)有問(wèn)題時(shí)，只是睡覺(jué)改變一個(gè)方式，怎么會(huì)產(chǎn)生腦溢血或者心機(jī)梗塞這些副作用呢？
這里有兩個(gè)問(wèn)題大家要清楚：第一、并不是因?yàn)槲覀兯X(jué)改變了姿勢(shì)，流經(jīng)頭部的血液就會(huì)多出一些，不會(huì)的。因?yàn)檠菏歉鶕?jù)人體器官的需要由大腦分配好的，誰(shuí)想多用多占都是不可能的。因?yàn)樾呐K功能太弱少得一點(diǎn)是有可能的。第二、即使倒睡與平睡比較，流經(jīng)腦部的血液速度要快一些，但比起活動(dòng)時(shí)血液循環(huán)的速度要慢得多，所以不會(huì)對(duì)人的大腦部位構(gòu)成威脅。有人最擔(dān)心的是這個(gè)問(wèn)題，認(rèn)為倒睡不會(huì)使頭部的血液增加他相信，但流得快一點(diǎn)是有可能的，快了就容易出現(xiàn)問(wèn)題。這樣說(shuō)是不了解人體和人體血液循環(huán)。如果人的血管脆弱到那種地步，別說(shuō)倒睡，怎么睡都會(huì)有問(wèn)題出現(xiàn)。
一些非常簡(jiǎn)單的事實(shí)，完全可以說(shuō)明倒睡不會(huì)出現(xiàn)腦充血，腦溢血或者心機(jī)梗塞這樣嚴(yán)重的問(wèn)題更是無(wú)從談起。比如，倒睡如果會(huì)出現(xiàn)上述情況的話，那么每個(gè)人不是在娘的肚子里（因?yàn)槌商於际堑怪模┚头浅ＮｋU(xiǎn)，別說(shuō)十月懷胎，就是十天恐怕都不能生存，早就腦溢血或者心機(jī)梗塞夭折了。有人會(huì)說(shuō)，那是胎兒，人生下來(lái)就不一樣了，就不能倒著了。這樣認(rèn)為又是片面的。為什么？可以舉出很多例子說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題。比如有的體操運(yùn)動(dòng)員雜技演員，就必須練倒立，有的一練就是幾個(gè)小時(shí)，如果倒睡（與倒立不可同日而語(yǔ)）都有危險(xiǎn)，那誰(shuí)還敢做體操運(yùn)動(dòng)員雜技演員？！前面提到的海燈法師，他一輩子都在練倒立，活到86歲，可以說(shuō)是無(wú)疾而終。如果倒立有很大副作用的話，他絕對(duì)不會(huì)那樣長(zhǎng)壽。
對(duì)于倒睡究竟有沒(méi)有副作用和危險(xiǎn)的問(wèn)題，我們還可以通過(guò)科學(xué)儀器監(jiān)測(cè)和常規(guī)推理來(lái)說(shuō)明。
首先，讓我們通過(guò)腦血流圖來(lái)看這個(gè)問(wèn)題。取三種姿勢(shì)（就是平睡、上斜睡與倒睡）讓人做腦血流圖，看是什么情況？實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：它們之間沒(méi)有明顯變化，血流量變化不大，只是心臟跳動(dòng)的次數(shù)略有差異，就是平睡時(shí)比上斜睡與倒睡時(shí)（斜度在15度之內(nèi)）比較要快三次左右。其中有一個(gè)問(wèn)題要特別引起我們的注意，就是上斜睡與倒睡角度一樣的話，心跳快慢差不多，甚至上斜睡比倒睡還要快一點(diǎn)。如果我們把上斜睡看成是睡高枕，如果是這樣一個(gè)結(jié)果，誰(shuí)敢說(shuō)倒睡比“高枕”睡覺(jué)更有害。
其次，我們按常規(guī)來(lái)推理，看倒睡有沒(méi)有副作用和危險(xiǎn)？
在這里，先引進(jìn)一個(gè)“燒開(kāi)水理論”。什么是燒開(kāi)水理論？就是人們燒開(kāi)水的時(shí)候，第一是壺里的水不可能裝得太滿，太滿了一燒開(kāi)就會(huì)溢出來(lái)；第二是如果要壺里不太滿的水燒開(kāi)后能使整個(gè)壺里都有水，唯一的辦法就是調(diào)節(jié)火的大小，也就是煤氣量。這一點(diǎn)就非常象我們的心臟給人體供血。如果我們把這個(gè)燒開(kāi)水的壺比喻為人體，人體內(nèi)的器官布滿整個(gè)壺內(nèi)，而這些器官都需要充足的血液或者說(shuō)營(yíng)養(yǎng)。怎樣才能保證這些器官在不同的情況下得到充足的血液或者說(shuō)營(yíng)養(yǎng)呢？唯一的辦法就是象燒開(kāi)水調(diào)節(jié)煤氣量的大小那樣，通過(guò)調(diào)節(jié)心臟工作量的大小來(lái)保證，而事實(shí)上就是如此。
我們的心臟為什么有時(shí)跳動(dòng)慢有時(shí)跳動(dòng)快？不是別的原因，而是人體處于不同姿勢(shì)或者是人體某些器官發(fā)生了特別需求造成的。這就和燒開(kāi)水時(shí)的道理是一樣的。反正我們?nèi)梭w內(nèi)各個(gè)器官不能缺血，缺了怎么辦？心臟加快工作。
通過(guò)以下兩種心臟給人體供血狀態(tài)的分析，我們?nèi)匀豢梢缘贸鼋Y(jié)論----倒睡不會(huì)有危險(xiǎn)和副作用。
第一個(gè)是靜止?fàn)顟B(tài)。比如人在靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，我們把它分成平行、直立、倒立三種狀態(tài)，毫無(wú)疑問(wèn)平行狀態(tài)時(shí)，全身需要的血液最少，所以心跳最慢；直立和倒立時(shí)，身體的上半部分和下半部分分別需要增加血液供應(yīng)（這主要是受地心吸引力的影響），由此心跳就要加快。而倒睡與直立有很大的區(qū)別，只是稍稍改變一點(diǎn)平衡狀態(tài)，使人體的重心傾向地心，所以不會(huì)增加非常多的血液供應(yīng)，心跳也不會(huì)明顯加快。只要總體血液流動(dòng)的速度不是非?？?，就不會(huì)對(duì)人體特別是大腦造成危害。
第二個(gè)是改變?nèi)梭w器官對(duì)血液需求的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。比如我們?nèi)ヅ懿?、打球或者做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，人體器官對(duì)血液的需求必然發(fā)生非常大的變化，心跳當(dāng)然就要明顯加快。心跳加快說(shuō)明血液在體內(nèi)流動(dòng)加快，包括大腦部位都是一樣。人們經(jīng)常會(huì)去勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，心跳有時(shí)達(dá)到每分鐘120次甚至150次以上，可以說(shuō)這時(shí)血液流動(dòng)的速度是非常之快的。倒睡每分鐘心跳只有60-70次，可以說(shuō)血液流動(dòng)是非常之慢的。我們白天活動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)那么快都不擔(dān)心，睡覺(jué)時(shí)心跳比活動(dòng)時(shí)慢那么多。血液循環(huán)也較活動(dòng)時(shí)慢那么多，我們還擔(dān)心什么呢？！既然活動(dòng)時(shí)血液循環(huán)那么快都沒(méi)有問(wèn)題，倒睡時(shí)血液循環(huán)本來(lái)就很慢，只是與以前的睡覺(jué)方式比較，快那么一點(diǎn)點(diǎn)又有何妨？！
由此可以看出，倒睡沒(méi)有給人的心臟和頭部增加什么負(fù)擔(dān)，所以對(duì)于正常人是不會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)和副作用的。
第六、倒睡需要注意的問(wèn)題
1、有心腦血管疾病的人，倒睡要慎重。主要擔(dān)心他們心腦血管老化或者狹窄，如果供血太快可能出現(xiàn)問(wèn)題，所以必須循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)。我提倡倒睡，認(rèn)為它有益于健康長(zhǎng)壽，但不能保證任何人都適用。每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)作以選擇。覺(jué)得舒適有效就采用，覺(jué)得不舒適沒(méi)有效果就不采用。你可以試一試再說(shuō)。
但是，有一個(gè)問(wèn)題要提醒：就是不能倒睡一兩個(gè)晚上，覺(jué)得不那么舒適，就放棄。萬(wàn)事開(kāi)頭難。人類幾千幾萬(wàn)年都是平睡和墊枕頭，突然改成倒睡，一定會(huì)有一段適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程最多半個(gè)月，有的不要一個(gè)星期就可以適應(yīng)。適應(yīng)過(guò)來(lái)后，和平常睡覺(jué)一樣，不會(huì)有難受的感覺(jué)。如果想到倒睡能給我們那么多的好處，我們有什么理由拒絕呢？
2、飯后不能倒睡。飯后要正過(guò)來(lái)睡，也就是頭高腳底呈10度以上的角度朝右斜躺。這樣有利于心臟給腸胃供血，可以使食物更快地消化。
3、孕婦也不宜倒睡。如果從保護(hù)胎兒健康的角度出發(fā)，還是不要倒睡的好。因?yàn)樘旱念^部在下，怕供血不夠。
4、倒睡時(shí)盡量不用枕頭。即使側(cè)睡時(shí)頭與肩不在一條直線上，不用枕頭也沒(méi)有什么關(guān)系，習(xí)慣了是一樣的。至于仰睡俯睡，因頭與身體在一直線上，就更沒(méi)必要用枕頭了。
5、倒睡時(shí)容易往下滑動(dòng)，要防止頭部頂?shù)酱舶濉Ｗ詈靡┥蠈Ｓ玫姆阑卵?，以免頂?shù)絼e的東西，使關(guān)節(jié)等部位受傷。
結(jié)束語(yǔ)
人一輩子的生活，最基本的是五件事---------吃喝拉撒睡。歸總一下實(shí)際上是三件事：第一是吃喝，第二是拉撒，第三是睡覺(jué)。三者哪個(gè)重要呢？應(yīng)該說(shuō)是同等重要，只是吃喝要麻煩一些，拉撒和睡覺(jué)要簡(jiǎn)單一些。而簡(jiǎn)單的事情，往往被人忽視，一忽視就會(huì)出問(wèn)題。我們一些人非常重視吃喝，但對(duì)拉撒和睡眠問(wèn)題不太重視，那是遲早都要出問(wèn)題的。
我認(rèn)為：從養(yǎng)身的角度看，除了要重視前面講到的吃喝、拉撒、睡覺(jué)三件大事之外，還要再加上一條-------保持良好的心態(tài)。這四者是互為因果，相輔相成的。任何一個(gè)方面都不能缺失，如果缺失，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。
但愿這個(gè)講座能夠給你啟發(fā)，能夠讓你受益。進(jìn)而能夠改變你的生活，你的健康，讓你長(zhǎng)命百歲不再是夢(mèng)中的愿望！
臥龍法，以特定的姿勢(shì)調(diào)動(dòng)人體的真氣快速生發(fā)、運(yùn)行及灌注，對(duì)體弱者有增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)血安神、培育元?dú)?、保健祛病的功效?/span>
具體操作如下：
一、預(yù)備式：自然仰臥，兩腿伸直，兩腳距離與肩同寬，雙手放于體側(cè)，眼睛微閉，叩齒3次。
二、金龍擺尾：吸氣，兩腳尖用力向頭部勾，順勢(shì)用力收腹，同時(shí)意想腎臟隨雙腳的內(nèi)勾而向胸腔上移，接著動(dòng)作靜止，閉氣觀想雙腎6秒種。然后呼氣，雙腳尖繃直，同時(shí)身體放松還原。一吸一呼為1次，反復(fù)49次。
三、金龍游動(dòng)：觀想(人體前后正中線，似任督二脈所在中線)，把人體剖成左右對(duì)稱的兩半。隨吸氣右肩和右臀部帶動(dòng)右半身上移，同時(shí)左肩和左臀部帶動(dòng)左半身下移，意想“左右兩半身在由任督二脈構(gòu)成的平面上一上一下地相互摩擦”。呼氣時(shí)動(dòng)作相反(左上右下移)。動(dòng)作隨呼吸一上一下，要緩慢連貫，雙膝關(guān)節(jié)始終伸直。一吸一呼為1次，反復(fù)49次。
四、金龍入海：用右手中指尖輕輕點(diǎn)在神闕穴(肚臍)上，隨吸氣右中指用力垂直向下點(diǎn)按，意想右中指尖垂直向下一直點(diǎn)到命門(mén)穴(第2腰椎棘突下)上，閉氣觀想命門(mén)穴6秒鐘，然后隨呼氣放松還原。一吸一呼為1次，反復(fù)49次。
五、金龍洗澡：用右手拇指尖點(diǎn)按在神闕穴上(拇指定位不動(dòng))，其余四指張開(kāi)沿任脈朝下用力摩擦小腹，然后返回摩擦到神闕穴，意念集中在摩擦部位，一上一下為1次，反復(fù)49次。
六、金龍戲珠：男性一一右手抓住兩側(cè)睪丸搓揉，如掌轉(zhuǎn)健身球一樣，用力大小以自己能承受為準(zhǔn)，反復(fù)按揉1分鐘左右。然后順勢(shì)用力拉直陰囊，牽拉睪丸轉(zhuǎn)圈，順逆各轉(zhuǎn)49圈。意念始終集中在睪丸上。女性一一兩手心分別捂在ru房上，左手逆時(shí)針、右手順時(shí)針同時(shí)稍用力旋轉(zhuǎn)ru房49圈，接著左手順時(shí)針、右手逆時(shí)針同樣旋轉(zhuǎn)ru房49圈，意念始終集中在ru房。
七、金龍回宮：右手中指尖輕輕放在神闕穴上，然后逆或順時(shí)針微微轉(zhuǎn)動(dòng)中指尖，意想中指尖發(fā)射出一道光在腹中畫(huà)平面圓圈，同時(shí)體驗(yàn)腹中與命門(mén)穴的反應(yīng)。呼吸自然，反復(fù)3分鐘以上。多數(shù)人可入睡，如果沒(méi)有入睡，自然放松，意守下丹田可收功。
八、精練實(shí)用之法：
1、 首先是采用自然仰臥的方式，兩腿正常伸直，兩腳距離與肩同寬，將自己的雙手放在自己的身體兩側(cè)，掌心向上，眼睛微閉，然后進(jìn)行叩齒三次，接著再吸氣，兩腳尖用力向頭部夠，此時(shí)要用力地收緊腹部。
2、 另外，又想將自己的腎臟會(huì)隨著自己的雙腳，那溝向胸腔上移，接著動(dòng)作停止閉氣觀想雙腎6秒鐘，然后在呼氣，雙腳就是直接的峰值，同時(shí)身體再還原，一吸一呼一次，要反復(fù)的做49次。
3、 將自己的右手中指尖輕輕的放在神闕穴上，然后再逆時(shí)針，或者是采用順時(shí)針的方向，輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的中指間，意象中之間會(huì)發(fā)射出一道光來(lái)，在附錄中畫(huà)上平面的圓圈，同時(shí)會(huì)體驗(yàn)到命門(mén)穴的反應(yīng)。
九、鋪助法：睡姿任意，全身放松，呼吸自然。然后靜心默想五雷“轟……”音，同時(shí)隨著咒音意念“仿佛身體溶化成靈光靈氣團(tuán)”，時(shí)間不限，直至入眠。
在這個(gè)“晚上難以入睡，早上難以醒來(lái)”的時(shí)代，好好睡覺(jué)已經(jīng)成為了一種奢侈。很多人每天“熬最深的夜，敷最貴的面膜”，第二天起來(lái)依舊活蹦亂跳，看上去并不影響正常的工作和學(xué)習(xí)……
好好睡覺(jué)，是不是也“沒(méi)什么”特別的好處？
一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》（JACC）上超過(guò)46萬(wàn)人的大型研究表明，睡眠不足會(huì)增加心梗發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，與每晚睡6-9小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人群心梗發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)高20%。而且，每晚睡5小時(shí)和4小時(shí)的人，心梗風(fēng)險(xiǎn)比睡7-8小時(shí)的人分別高19%和34%。而對(duì)于本身心梗遺傳風(fēng)險(xiǎn)高的人群，如果睡眠時(shí)長(zhǎng)不理想，心梗風(fēng)險(xiǎn)升高130%，而如果能保證6-9小時(shí)的睡眠，相比睡不夠和睡太多，心梗風(fēng)險(xiǎn)反而能降低18%。
所以，好好睡覺(jué)，也沒(méi)啥好處，就是能降低心血管疾病的發(fā)生。
美國(guó)波士頓大學(xué)的科學(xué)家2019年在國(guó)際頂級(jí)期刊《科學(xué)》上發(fā)表的最新研究表明，只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才會(huì)開(kāi)啟“自動(dòng)清洗”模式，掃除相關(guān)毒素，而且波士頓大學(xué)的科學(xué)家們，首次拍下了大腦的清洗過(guò)程。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，血液會(huì)大規(guī)模、周期性地流出大腦。每當(dāng)血液大量流出，腦脊液會(huì)進(jìn)入大腦，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡著時(shí)才會(huì)“洗腦”，與大腦神經(jīng)元活動(dòng)有關(guān)。這一研究提醒我們，白天大腦代謝的有害物質(zhì)如果不能及時(shí)清除，隨著年齡的增長(zhǎng)，可能患上自閉癥、阿爾茨海默癥等。
所以，好好睡覺(jué)，也沒(méi)啥好處，就是能使大腦完成有效“清洗”，遠(yuǎn)離老年癡呆。
早睡早起，有良好的睡眠習(xí)慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺(jué)的人相比，睡眠質(zhì)量更高，免疫力也更強(qiáng)。2019年，一項(xiàng)發(fā)表在《實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，該睡覺(jué)的時(shí)候不睡，會(huì)破壞人體內(nèi)腎上腺素等的晝夜節(jié)律，導(dǎo)致其水平異常升高，抑制T細(xì)胞對(duì)靶標(biāo)的粘附能力，影響正常免疫功能。而免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。在夜間，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護(hù)體內(nèi)氧化物對(duì)脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時(shí)它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長(zhǎng)和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。所以，好好睡覺(jué)，也沒(méi)啥好處，就是能降低癌癥發(fā)病幾率。
北京市中西醫(yī)結(jié)合精神衛(wèi)生研究所副所長(zhǎng)賈竑曉接診過(guò)許多年輕患者，都因長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2019年，加州大學(xué)伯克利分校研究人員的一項(xiàng)發(fā)表于《自然》子刊《自然-人類行為》上的研究指出，整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于緩解焦慮、穩(wěn)定情緒，而睡眠不足則導(dǎo)致焦慮程度上升多達(dá)30%。
結(jié)果顯示，熬夜后的年輕人，大腦中有助于控制焦慮的區(qū)域處于“關(guān)閉”狀態(tài)，與此同時(shí)，他們大腦更深層的情感中心又過(guò)度活躍。相反，經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠后，這些年輕人在測(cè)試期間的焦慮水平明顯下降，尤其是深度睡眠更多的人群，期間心率和血壓也會(huì)有所下降。
不僅如此，一項(xiàng)2018年發(fā)表在《自然通訊》雜志上的研究顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人更“孤獨(dú)”，社交意愿減少，而與之有關(guān)的大腦神經(jīng)通路也會(huì)發(fā)生與行為一致的變化。研究人員發(fā)現(xiàn)，前一天晚上的睡眠質(zhì)量可以預(yù)測(cè)第二天的社交意愿和孤獨(dú)感，睡眠質(zhì)量越好，社交意愿越高，孤獨(dú)感也就越弱。
所以，好好睡覺(jué)，也沒(méi)啥好處，就是能緩解焦慮，使情緒、精神狀態(tài)更佳。
睡覺(jué)對(duì)皮膚的重要性不言而喻。熬夜會(huì)傷害皮膚，天天熬夜的人皮膚容易蔫蔫的，皺皺的。有些人還會(huì)起痘痘、痤瘡、長(zhǎng)斑，出現(xiàn)黑眼圈。
所以，好好睡覺(jué)，也沒(méi)啥好處，就是能延緩皮膚衰老。
在《why we sleep》中，作者在開(kāi)頭寫(xiě)道：科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)可以讓你延長(zhǎng)生命的秘方：
它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食欲；保護(hù)你不得癌癥和老年癡呆，不讓你感冒和傷風(fēng)；降低你心臟病、心梗和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；你會(huì)感覺(jué)更快樂(lè)，不抑郁，不緊張。
這個(gè)可以包治百病的良方，就是睡眠。
除去被動(dòng)熬夜等因素，想要好好睡覺(jué)，并沒(méi)有多難，可以通過(guò)一些小技巧來(lái)改善睡眠質(zhì)量。前英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)尼克·利特爾黑爾斯，曾經(jīng)在他寫(xiě)的書(shū)籍《睡眠革命》中總結(jié)了關(guān)于睡眠的常識(shí)，其中幾條每個(gè)人都適用，可以幫助大家更好的睡好覺(jué)。
所謂晝夜節(jié)律就是到了某個(gè)特定時(shí)間段我們會(huì)自然而然想做什么東西。身體在晚上9點(diǎn)開(kāi)始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，凌晨1-2點(diǎn)的時(shí)候我們睡的最深。我們就會(huì)有三個(gè)睡眠需求高峰：下午1-3點(diǎn)，傍晚5-7點(diǎn)，以及晚上11點(diǎn)以后。
睡覺(jué)時(shí)可以模擬自然環(huán)境。睡前洗個(gè)溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到?jīng)鏊^(guò)程?；蛘咦屌P室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過(guò)程，同時(shí)關(guān)掉大部分有干擾的藍(lán)光電子設(shè)備。
3、采用嬰兒睡姿
睡覺(jué)的姿勢(shì)，可以采用嬰兒的睡姿。身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會(huì)讓你更有安全感，同時(shí)也能夠改善打鼾的情況。
很多人平時(shí)工作忙碌，會(huì)用周末的時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)。但其實(shí)周末睡太久來(lái)補(bǔ)覺(jué)可能即無(wú)法讓身體得到充足的休息，還會(huì)更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定時(shí)間起床，吃早餐，如果覺(jué)得困倦，可以用打盹來(lái)補(bǔ)充睡眠。
一、精神緊張
現(xiàn)如今生活中存在著各種各樣的壓力，生活節(jié)奏也比較快，因此很多人可能會(huì)出現(xiàn)情緒排解不當(dāng)或失眠等問(wèn)題。而長(zhǎng)期的失眠可能使身體的免疫力下降，同時(shí)造成患者神經(jīng)敏感進(jìn)而產(chǎn)生焦慮癥。對(duì)于此類患者，嚴(yán)重的話可能需要接受一定的藥物治療，而對(duì)于癥狀較輕的患者可能只需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)匦菹?，充足的睡眠可能很好地改善患者心情和緩解患者的情緒。
二、輕微感冒
每年到了換季的時(shí)候，一些身體抵抗力比較弱的人群就會(huì)出現(xiàn)風(fēng)寒感冒?，F(xiàn)如今許多人感冒之后都會(huì)到醫(yī)院去打抗生素，實(shí)際上抗生素這類藥物并不完全利于患者的身體健康，長(zhǎng)期使用反而會(huì)降低患者的抵抗力。而輕微的感冒有時(shí)候正是身體自身免疫功能的作用，這時(shí)候只要保證身體不會(huì)受寒，并加以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ恢茏笥揖涂梢圆恢味?。但是如果患者長(zhǎng)期不愈，或病情加重的話，還是應(yīng)該前往醫(yī)院接受專業(yè)治療。
三、突發(fā)性頭痛
有時(shí)候不小心感染風(fēng)邪或者熬夜的話，就有可能出現(xiàn)頭痛的癥狀。突發(fā)性的頭痛往往會(huì)給人極度痛苦的感受，這時(shí)候患者應(yīng)該盡量放下手頭的工作，喝一杯溫開(kāi)水之后進(jìn)行休息。充足的睡眠可以患者神經(jīng)緊張，明顯改善患者的頭疼癥狀。
四、腰酸背痛
如果經(jīng)常疲勞過(guò)度的話就有可能導(dǎo)致腰背部肌肉勞損，進(jìn)而出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀；或者女性在月經(jīng)期間的時(shí)候，也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰部酸痛，這時(shí)候一個(gè)較為簡(jiǎn)單的方法就是睡覺(jué)。睡眠不僅可以緩解身體疲勞，而且還能增強(qiáng)患者的免疫能力，使女性體質(zhì)改善。
五、高血壓
高血壓是現(xiàn)如今一種很常見(jiàn)的疾病，引起該病的因素有許多。不過(guò)據(jù)相關(guān)研究表明，睡眠不足也是導(dǎo)致血壓升高的因素之一，因此對(duì)于長(zhǎng)期失眠或睡眠不足的高血壓患者，很可能會(huì)加重患者的病情。故對(duì)于這類患者，在依靠藥物的情況下，也應(yīng)該盡快改善睡眠治療，保證充足睡眠，對(duì)于穩(wěn)定患者血壓有很大的幫助。
總而言之，保證充足的睡眠可以幫助患者提高免疫力、緩解精神緊張，預(yù)防疾病。故患者在日常生活中應(yīng)該對(duì)睡眠加以重視。
一、入靜：
1、入靜，是修煉內(nèi)功的第一關(guān)，也是至關(guān)重要的一關(guān)?？梢哉f(shuō)，整個(gè)氣功修煉過(guò)程，入靜都是必須不斷精進(jìn)的，只是入靜的程度有深淺之分。只有入靜才能進(jìn)入氣功狀態(tài)。“恬淡虛無(wú)，真氣從之”。
2、入靜法門(mén)一：呼吸入靜法。又稱隨吸法，也就是意念集中在呼吸上，隨呼吸山下出入，以達(dá)到一念代萬(wàn)念得方法。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)方便法門(mén)。呼吸入靜可以只注意吸氣，而呼氣不著意隨之而出，也可以只注意呼氣，不注意吸氣，或隨呼吸上下出入。
練功者有了一定基礎(chǔ)，全身經(jīng)絡(luò)已經(jīng)暢通的情況下，可以著意于全身皮膚上，用皮膚的毛孔吸進(jìn)天地宇宙間的清靈之氣，呼出全身的病氣，濁氣，用這種意念配合呼吸一段時(shí)間，然后放松，什么都不想，呼吸自然，保持頭腦空白和身體松弛舒適的狀態(tài)，一旦有雜念上來(lái)，再用皮膚呼吸法排出雜念，這樣一年代萬(wàn)念，才能逐步進(jìn)入入靜的深層次。
3、入靜法門(mén)二：意守入靜法。
這是最常用的方法。意守得穴位主要有上、中、下丹田和會(huì)陰、命門(mén)、涌泉等穴位。意守法的優(yōu)點(diǎn)是容易聚氣。得氣較快。但缺點(diǎn)是火候不容易掌握。所謂火候就是指神意于穴位的輕重程度。一般要求似守非守，輕輕著意。
或者呼氣著意穴位，吸氣時(shí)放開(kāi)；或者吸氣時(shí)著意穴位，呼氣時(shí)放開(kāi)。千萬(wàn)不可死死守住，否則就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣上亢、氣滯的現(xiàn)象，引起全身各處不適。意守穴位，一般以意守下丹田為多，（肚臍下一寸五分）。因?yàn)橄碌ぬ餅檎鏆馍l(fā)之源。
二、丹田內(nèi)氣功：
1、丹田內(nèi)氣功是為了集聚一定的丹田氣，為以后通小周天打下基礎(chǔ)。功分動(dòng)靜，先說(shuō)靜功。練功者采取一般的坐姿，放松入靜，排出雜念，呼吸自然?？谘圯p閉，頭身中正，含胸沉腹，默運(yùn)腦中先天性光，凝住丹田虛空境地，也就是把丹田看成一個(gè)空間，意念雙目神光朗照這個(gè)空間，達(dá)到“萬(wàn)念俱滅，一靈獨(dú)覺(jué)”。先天真一之氣自虛無(wú)中來(lái)，丹田真陽(yáng)自然萌生。
2、聚氣法：這種功法主要是借助天地間的混元?dú)鈳椭ぬ飪?nèi)氣集聚。練功者取站姿，全身放松，觀想自己在朦朧宇宙真氣中之后，并默念“我在其中，氣在我中，天人合一，氣為我用”。然后用手掌在下丹田處劃圈，男左女右，由小到大，大至把全身都劃在圈內(nèi)，再?gòu)拇蟮叫 ?/span>
劃圈時(shí)意想宇宙的真氣、光能都被調(diào)集過(guò)來(lái)，向劃圈的中心點(diǎn)小腹處集聚。劃圈時(shí)，意念用手把周圍的氣場(chǎng)攪動(dòng)，好像把一盆水?dāng)噭?dòng)一樣，形成一個(gè)氣場(chǎng)的漩渦，使真氣集聚到下丹田。這種功法的關(guān)鍵是意念，意念到了，就能收到較好的效果。
修煉睡功的作用
有時(shí)候你感覺(jué)會(huì)特別累，只要好好睡一覺(jué)，一覺(jué)醒來(lái)就會(huì)感覺(jué)到身心很輕松，特別是火氣一大頭腦就發(fā)熱，血壓升高，所以無(wú)論遇到什么事一定要保持好心態(tài)。最近因愛(ài)睡覺(jué)明顯感覺(jué)心情好多了，做事也比以前更加自信從容，雜念也少了，所以總覺(jué)得自己可以做多做點(diǎn)事，做事也沒(méi)有之前那么拖延了，越來(lái)越適應(yīng)在當(dāng)下的工作壓力了！奇怪的是自己遇事反應(yīng)更快了，最明顯感覺(jué)是讀書(shū)的智力提升了，我相信練睡功未來(lái)生活質(zhì)量更美好！如果你感覺(jué)累了，那就好好睡一覺(jué)，一覺(jué)醒來(lái)，你會(huì)容光煥發(fā)，你會(huì)更加熱愛(ài)生活，熱愛(ài)生命！
如何練習(xí) 睡功 ？
睡功有三步功法，這里只介紹第一步功。第一步功十二式，這次介紹其中的九式。另外三式是男子保精式、女子保血式、夫妻相合式。
1
第一式 安神式
姿勢(shì)
平直仰臥，枕高以頭頸舒適為度，上肢自然伸直，肘關(guān)節(jié)略屈，手心向下置于身體兩側(cè)，下肢舒伸，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，足尖自然外展呈八字形，身松體靜，神態(tài)安祥（圖1）。
圖1 安神式
意念
兩眼向上平視，看得越遠(yuǎn)越好，片刻后把遠(yuǎn)處的神光漸漸收回到兩眉之間，順著鼻尖往下看，一直看到臍下小腹處，閉目合齒，舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸氣時(shí)，想氣從四面八方通過(guò)全身毛孔擠壓入臍下小腹處；呼氣時(shí)，想炁從小腹處通過(guò)全身毛孔向體外四面八方發(fā)射。深呼吸二十四次后，轉(zhuǎn)為自然呼吸。
作用
安神養(yǎng)精，醒神解乏。主要對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的疾病療效顯著，腦力勞動(dòng)者用它可以安神養(yǎng)精、恢復(fù)腦力；體力勞動(dòng)者用它可解除疲勞、恢復(fù)體力。
2
第二式 降血調(diào)壓式
姿勢(shì)
平直仰臥，枕高以頭頸舒適為度。上肢自然伸直，肘關(guān)節(jié)略屈，手心向下置身體兩側(cè)，下肢舒伸，兩足跟相對(duì)，足尖自然外展，呈八字形，身松體靜，神態(tài)安祥（圖2）。
圖2 降血調(diào)壓式
意念
兩眼向上平視，看得越遠(yuǎn)越好，片刻后把遠(yuǎn)處的神光漸漸收回到兩眉之間，順著鼻尖往下看，一直看到兩腳的涌泉穴，閉目合齒，舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸氣時(shí)，想炁從涌泉穴慢慢上升到臍下小腹處；呼氣時(shí)，想炁從小腹處慢慢下降到兩腳涌泉穴。深呼吸二十四次后，轉(zhuǎn)為自然呼吸。
作用
降血調(diào)壓。高血壓患者在二十四次深呼吸過(guò)程中，呼氣時(shí)加重意念，以利于降壓；低血壓患者在二十四次深呼吸的過(guò)程中，吸氣時(shí)加重意念，以利于升壓。
3
第三式 保精扶血式
姿勢(shì)
平直仰臥，枕高以頭頸舒適為度。上肘自然放置兩肋旁，兩掌重疊（根椐自己的習(xí)慣，左手在上或右手在上均可），掌心向下，覆置于“中極穴”，下肢舒伸，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，足尖自然外展，呈八字形，身松體靜，神態(tài)安祥。
圖3 中極穴位置
意念
兩眼向上平視，看得越遠(yuǎn)越好，片刻后把遠(yuǎn)處的神光漸漸收回到兩眉之間，順著鼻尖往下看，一直看到中極穴，閉目合齒，舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸氣時(shí)，想氣從四面八方擠壓到中極穴；呼氣時(shí)，想炁從中極穴向全身發(fā)射。深呼吸二十四次后，轉(zhuǎn)為自然呼吸。
說(shuō)明
中極穴在臍下四寸，為三陰經(jīng)與任脈之會(huì)，位居于人體上下左右之中央，故名中極穴。
作用
調(diào)整沖脈和任脈的平衡，助炁化，利膀胱。對(duì)遺尿、尿閉等膀胱疾病有一定療效。
4
第四式 回陽(yáng)壯力式
姿勢(shì)
同“保精扶血式”，只是兩手掌心覆置于氣海穴（圖4）。
圖4 氣海穴位置
意念
同“保精扶血式”，只是收神光入氣海穴。
呼吸
同“保精扶血式”，只是呼吸時(shí)，在意念的引導(dǎo)下，內(nèi)炁收放于氣海穴。
說(shuō)明
氣海穴在臍下一寸半，為強(qiáng)壯回陽(yáng)之穴，蓄精扶卵之地，屬任脈。
作用
通理任脈，強(qiáng)壯回陽(yáng)，調(diào)氣滯，補(bǔ)腎虛等。對(duì)陽(yáng)痿、遺精、淋病、腹痛、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)有很好的療效。
提示
女子有痛經(jīng)者，在來(lái)潮前七、八天開(kāi)始做此式，來(lái)潮時(shí)就不痛了。
5
第五式 補(bǔ)虛還陽(yáng)式
姿勢(shì)
同“保精扶血式”，只是兩手掌心覆置于神闕穴（圖5）。
圖5 神闕穴位置
意念
同“保精扶血式”，只是收神光入神闕穴。
呼吸
同“保精扶血式”，只是呼吸時(shí)，在意念的引導(dǎo)下，內(nèi)炁收放于神闕穴。
說(shuō)明
“臍”在人體腹部的位置非常重要。古人說(shuō)：“人之有臍，猶天之有北辰也。”故名曰“天樞”，又曰“神厥”。此穴是十大明竅中的天元穴，是人體先天供養(yǎng)的必經(jīng)路，也是修煉者后天返先天的必由之門(mén)。它內(nèi)通五臟，外虛內(nèi)陽(yáng)，往來(lái)神氣，是保命求生的根基。此穴在肚臍窩正中，屬任脈之穴。
作用
溫陽(yáng)補(bǔ)虛，還陽(yáng)和中，消食導(dǎo)滯。對(duì)陰陽(yáng)兩虛、體弱無(wú)力、氣短神弱、感冒等病有很好的療效。
6
第六式 調(diào)氣扶心式
姿勢(shì)
同“保精扶血式”，只是兩手掌心覆置于膻中穴（圖6）。
圖6 膻中穴位置
意念
同“保精扶血式”，只是收神光入膻中穴。
呼吸
同“保精扶血式”，只是呼吸時(shí)，在意念的引導(dǎo)下，內(nèi)炁收放于膻中穴。
說(shuō)明
膻中穴在兩乳頭中間，胸正中線下取穴，屬任脈。炁會(huì)膻中，足太陰、足少陰、手太陽(yáng)、手少陽(yáng)之炁皆合于此。
作用
調(diào)炁降逆，寬胸利膈。對(duì)胸痛、氣管炎、胸膈滿悶、心臟等疾病有很好的療效。
7
第七式 保肝明膽式
姿勢(shì)
平直仰臥，枕高以頭頸舒適為度。軀體左方肘旁放一塊與枕同高的軟墊，左肘置于軟墊上，兩手掌重疊（左右手的上下位置隨自己的習(xí)慣而定），掌心向下，覆置于右側(cè)肝膽區(qū)上。下肢舒伸，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，足尖自然外展，呈八字形，身松體靜，神態(tài)安祥。
意念
兩眼向上平視，看得越遠(yuǎn)越好，片刻后把遠(yuǎn)處的神光漸漸收回到兩眉之間，順著鼻尖往下看，一直看到肝膽區(qū)，構(gòu)思肝膽的形狀后，閉目合齒，舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸氣時(shí)，想氣從四面八方向肝膽區(qū)擠壓，舌抵上腭；呼氣時(shí)，想肝膽之炁從口呼出，舌抵下腭。深呼吸二十四次后，轉(zhuǎn)為自然呼吸。
作用
理炁舒肝，明膽開(kāi)竅。主要對(duì)慢性肝炎、肝區(qū)不適、肝火過(guò)盛、膽痛、膽區(qū)不適有很好的療效。
8
第八式 扶脾健胃式
姿勢(shì)
平直仰臥，枕高以頭頸舒適為度。軀體右方肘旁放一塊與枕同高的軟墊，右肘置于軟墊上，兩手掌重疊（左右手哪個(gè)在上都行，隨自己的習(xí)慣而定），掌心向下，覆置于右肋脾胃區(qū)之上。下肢舒伸，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，足尖自然外展，呈八字形，身松體靜，神態(tài)安祥。
意念
同“保肝明膽式”，只是收神光入脾胃區(qū)。
呼吸
同“保肝明膽式”，只是在呼吸時(shí)，意念引導(dǎo)內(nèi)炁收放于脾胃區(qū)。
作用
和胃定痛，扶脾去脹。對(duì)脾痛、脾胃不和、胃炎、胃痛、消化不良等脾胃諸病有很好的療效。
9
第九式 安樂(lè)式
姿勢(shì)
同“安神式”，只是兩手改為掌心向上。此式又稱夢(mèng)靈式，很容易做夢(mèng)。
意念
兩眼向上平視，片刻后把遠(yuǎn)處的神光漸漸收回到兩眉中間的“穴”，閉目，再回收看“目”，再看“天”，再把神光慢慢地放回兩眉中間，閉目合齒，舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸氣時(shí)，想象氣從上空的遠(yuǎn)方收回“穴”、“目”、“天”；呼氣時(shí)，想炁從“天”射向遠(yuǎn)方高空，射出天外，深呼吸二十四次后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，想太空中的絢麗景色 。
作用
調(diào)神傳靈，知曉天地。
提示
在煉功中，如出現(xiàn)全身震動(dòng)，這是人體感應(yīng)于天地所致。自發(fā)動(dòng)也有用，可以循經(jīng)點(diǎn)穴，自治疾??；或出現(xiàn)一些美麗的景象，這是正常反應(yīng)。
如果想做夢(mèng)，做功前應(yīng)先構(gòu)思自己的夢(mèng)，然后看構(gòu)思的夢(mèng)和實(shí)際出現(xiàn)的夢(mèng)一樣不一樣。此式做好了很容易出現(xiàn)“仙人指路”。
有人做此功時(shí)，呼吸還沒(méi)到二十四次，眼前就出現(xiàn)了亮點(diǎn)，這時(shí)把呼吸調(diào)整成自然呼吸，千萬(wàn)別動(dòng)，靜心以觀其中奧妙。
練睡功注意事項(xiàng)
壹
每次只能做一式
睡功每天可做一至兩次，不受時(shí)間的限制，一般中午一次，晚上一次。一次做五分鐘、十分鐘都可以，但每次不要超過(guò)一小時(shí)。每次只能做一個(gè)式子。每天或若干天要更換一個(gè)式子。最好先盤(pán)坐，后做睡功。做睡功時(shí)，不許睡著。做完睡功后，按自己的習(xí)慣，側(cè)身睡覺(jué)即可。初煉者，做睡功時(shí)睡著了也不要緊。
這里要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，在煉功過(guò)程中，無(wú)論出現(xiàn)什么現(xiàn)象，都要勿為外動(dòng)而動(dòng)，自己要做主，千萬(wàn)把握住自己，保持原勢(shì)，不要起來(lái)。
煉睡功時(shí)不受方位限制，只受上下陰陽(yáng)的影響，看哪個(gè)勁大，這在身體內(nèi)有不同的反應(yīng)。
夏天煉時(shí)，為防蚊子咬，可放蚊帳。煉得好的，不放蚊帳，蚊子也不咬。
貳
睡功九式之間的關(guān)系
睡功第一步功中的九式，主要是用來(lái)理通任脈的功法。每一式對(duì)調(diào)理精、炁、神、血及五臟各有側(cè)重，彼此間又互相聯(lián)系，通過(guò)循序漸進(jìn)、相輔相成的修煉，最終使機(jī)體內(nèi)炁血調(diào)合，陰陽(yáng)平衡，達(dá)到祛病、保健的目的。其修煉順序如下：
要安神就得降血，要降血就得保精，
要保精就得回陽(yáng)，要回陽(yáng)就得補(bǔ)虛，
要補(bǔ)虛就得調(diào)炁，要調(diào)炁就得保肝，
要保肝就得扶脾，調(diào)平衡方得安樂(lè)。
叁
煉睡功可能出現(xiàn)的現(xiàn)象
1. 炁聚引起身體局部或全部發(fā)熱；
2. 炁行于絡(luò)引起身體表面有蟻行感，這時(shí)一定要挺住，身體不要?jiǎng)?更不要用手去撓，否則會(huì)破壞炁行路線；
3. 炁行經(jīng)脈，引起四肢抽動(dòng)，這時(shí)要順其自然，不要強(qiáng)加意念，認(rèn)真體會(huì)體內(nèi)的炁行路線；
4. 四肢有疾病者，會(huì)出現(xiàn)炁攻病灶的現(xiàn)象，在病灶部位出現(xiàn)熱、冷、麻、脹、痛、酸、癢等反應(yīng)。
5. 炁化于內(nèi)臟，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)臟蠕動(dòng)或鳴響，表現(xiàn)于外，甚至?xí)霈F(xiàn)噴吐。
6. 炁走陰經(jīng)，而背部的陽(yáng)經(jīng)又全被身體壓住時(shí)（只有手陽(yáng)經(jīng)未受壓迫），修煉者的身體會(huì)出現(xiàn)震動(dòng)，這時(shí)，全身可任其自然地動(dòng)，但是不許起來(lái)，腳可小動(dòng)，但不能抬起來(lái)，特別是手，千萬(wàn)不要?jiǎng)?，就是全身痛，關(guān)節(jié)痛，手也不許動(dòng)。
7. 仰臥不自然引起身體局部不舒服，需調(diào)整姿勢(shì)。
8. 炁血調(diào)合，神態(tài)安祥時(shí)，會(huì)感覺(jué)到手沒(méi)有了、腳沒(méi)有了等現(xiàn)象。再進(jìn)一步，達(dá)到全身都感覺(jué)不到了效果最佳。如果身體的上下部分沒(méi)有了，只能感覺(jué)到中間部分的一點(diǎn)，說(shuō)明這一點(diǎn)有毛病。
9. 初煉者因陰陽(yáng)失調(diào)，有氣悶感，這不要緊，煉一段時(shí)間就消失了。
10. 做功后手心有粘液物，屬正?，F(xiàn)象。
以上現(xiàn)象主要是由神炁的變化所致。在睡功中，由神炁的變化引起的靈動(dòng)現(xiàn)象奧妙無(wú)窮。比如，在身松體靜、識(shí)神冥靜之際，陰神初動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)視現(xiàn)象，看到自己的骨骼、內(nèi)臟等。
現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問(wèn)題，如肝火過(guò)盛，睡覺(jué)警覺(jué)；胃火過(guò)剩，睡覺(jué)不安；肝陰不足，睡覺(jué)勞累。
現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。
子時(shí)(23：00—1：00)，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始，并不是0點(diǎn)開(kāi)始的，這是我們犯的誤識(shí)。肝膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。子時(shí)膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過(guò)濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。
丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)(1：00—3：00)不眠，肝無(wú)法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。
垃圾睡眠會(huì)給肝臟帶來(lái)傷害：
肝主疏泄，過(guò)子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見(jiàn)易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會(huì)暈倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。
肝開(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚，等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝主筋，其華在爪，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。
肝與心，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會(huì)造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)造成中氣塌陷。
肝與肺，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。
睡好覺(jué)治百病
隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，需要的睡眠時(shí)間會(huì)變短。壯年時(shí)平均約7小時(shí)左右，過(guò)了七十歲會(huì)變成不到6小時(shí)。有人睡3小時(shí)就夠，但偶爾也有人得睡10小時(shí)以上。假如每個(gè)人過(guò)度執(zhí)著于「睡8小時(shí)最好」的神話，只會(huì)持續(xù)增加自己對(duì)睡眠的不滿或不安而已。應(yīng)該看成，只要不影響自己白天的做事表現(xiàn)，就是最適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間。避免刺激物，找出自己的睡前放松法就經(jīng)驗(yàn)法則來(lái)說(shuō)，大家可能都認(rèn)同這個(gè)觀念?！缚Х纫虿皇侵挥锌Х炔庞校瑸觚埐璧仍S多食品里也都有，玉露茶的咖啡因甚至是咖啡的3倍以上。
體內(nèi)的咖啡因會(huì)維持4個(gè)多小時(shí)的效果，所以會(huì)睡不著的人，晚餐后最好避免攝取太多咖啡因。此外，稍微看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、洗溫水澡、香氣、輕度運(yùn)動(dòng)等放松方式，對(duì)某些人來(lái)說(shuō)確實(shí)有效。只是目前并無(wú)科學(xué)證據(jù)證明人人有效，更別說(shuō)在床上放松可能帶來(lái)的反效果了?！勾仓皇怯脕?lái)睡覺(jué)的地方，正如前面認(rèn)知行為療法所講，如果刻意在床上刺激知覺(jué)、讓腦波清醒，結(jié)果意識(shí)到自己還是睡不著，反而會(huì)陷入失眠的泥沼。想睡才上床，不拘泥于一定要幾點(diǎn)睡，每天在同一時(shí)刻起床，也就是不要早早就上床，也不要堅(jiān)持睡很長(zhǎng)。一旦形成強(qiáng)迫觀念，就是踏出失眠的第一步。在同一時(shí)刻起床也很重要，如果每天早上睜開(kāi)眼睛讓光線進(jìn)入視網(wǎng)膜的時(shí)刻都不相同，夜晚開(kāi)始感到睡意的時(shí)段，也會(huì)跟著變得不穩(wěn)定。
要讓自己容易入睡，反倒應(yīng)該先好好把早晨的起床時(shí)間調(diào)整到每天都相同。也就是說(shuō)，周末也不要補(bǔ)眠。我們的生理時(shí)鐘，只要一松懈就會(huì)往夜型演變。只要平常上班時(shí)早起曬曬太陽(yáng)，就算是夜型人一樣能每天慢慢往晨型調(diào)整，設(shè)法取得平衡。如果在六、日兩天貪睡，沒(méi)有曬太陽(yáng)，又會(huì)一口氣變回夜型，等到周末一過(guò)，可就累人了。這本身也算是一種時(shí)差效應(yīng)。
可睡眠不足會(huì)累積，更無(wú)法以補(bǔ)眠解決。周末一旦睡太多，就會(huì)破壞平常好不容易建立起來(lái)的節(jié)奏，一旦星期天晚上睡眠時(shí)間變少，馬上會(huì)睡眠不足。這固然令人遺憾，卻是事實(shí)三餐規(guī)律，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣「對(duì)生理時(shí)鐘影響最大的是光線，但目前已發(fā)現(xiàn)，光線以外的因素也有很大的影響，這種影響稱為『非光線調(diào)節(jié)』，像是飲食與運(yùn)動(dòng)就是。主掌生理時(shí)鐘的時(shí)鐘基因，在所有細(xì)胞中都存在，但消化道、肝臟與骨頭的時(shí)鐘，并非只受到光線的影響，也會(huì)受到飲食的刺激，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)骨頭施加的壓力等因素影響，這些對(duì)于時(shí)間的調(diào)節(jié)都很重要。
若要午睡，可在下午3點(diǎn)之前睡20到30分。白天睡太長(zhǎng)反而會(huì)昏沉「午睡若超過(guò)30分鐘，就算是白天，往往也能進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。一旦出現(xiàn)深層睡眠，夜晚的睡意會(huì)比平常減少許多。常見(jiàn)的因應(yīng)方式是，可以先喝咖啡再午睡?？Х纫蜻M(jìn)入口中一直到對(duì)大腦產(chǎn)生效用大概得花20到30分鐘，等到開(kāi)始有效時(shí)，午睡剛好可以結(jié)束。
淺眠時(shí)，試著減少睡眠時(shí)間，晚睡、早起看看這和失眠的認(rèn)知行為療法是相通的。如果不想睡，就等到想睡為止。「早睡、早起、吃早餐—這是文科省（相當(dāng)于臺(tái)灣的教育部）先前公布的標(biāo)語(yǔ)。雖然很多人都推薦這句話，其實(shí)也有人提出批判。尤其是要早睡很困難，若要實(shí)施早睡早起，應(yīng)該從早起做起，利用光線調(diào)整生理時(shí)鐘，并巧妙利用睡眠不足，慢慢促進(jìn)早睡就可以了。
打呼與睡眠呼吸中止癥之間的關(guān)系是大家感覺(jué)得到的，而腳部的刺癢感，可能是最近漸漸受到矚目的「不寧腿癥候群」（restless legs syndrome），最好尋求專業(yè)醫(yī)師的診治。那么腳抽筋呢？「很多中老年人在睡覺(jué)時(shí)腳都會(huì)抽筋，這叫做「周期性四肢運(yùn)動(dòng)障礙」，不少是發(fā)生在大半夜。就算是因?yàn)榀d攣而醒來(lái)，本人也可能沒(méi)發(fā)覺(jué)，有時(shí)候會(huì)是睡在身旁的伴侶先發(fā)現(xiàn)。雖然也有一些痙攣不會(huì)影響睡眠，但如果一再因此醒來(lái)，有些人在不知不覺(jué)間會(huì)變成只有淺眠。
明明睡眠充足但白天仍有強(qiáng)烈睡意，建議找專家咨詢→睡前喝酒代替安眠藥反而會(huì)導(dǎo)致失眠第十一項(xiàng)的睡前喝酒，應(yīng)該很多人都曾談?wù)撨^(guò)，對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，喝點(diǎn)酒固然能夠助眠，但現(xiàn)狀是睡眠變淺了。如果喝到連隔天早上起來(lái)，酒意都還沒(méi)完全退去，就會(huì)對(duì)隔天的行為表現(xiàn)造成顯著地影響。
晚餐小酌與睡前小酌要分開(kāi)來(lái)看。至少在睡前4小時(shí)之內(nèi)不要喝酒。但很多人似乎還是誤會(huì)，只要依照醫(yī)生指示，正確服用安眠藥對(duì)于身體造成的傷害至少會(huì)比睡前喝酒要少。酒對(duì)睡眠造成的影響，可以說(shuō)有百害而無(wú)一利。說(shuō)真的，要想全部做到實(shí)在不現(xiàn)實(shí)，我認(rèn)為可能性也不大。畢竟，如果一定要這么做，搞不好反而會(huì)對(duì)睡眠造成不好的影響。
要完美做到節(jié)制確實(shí)不容易。但先找其中一項(xiàng)著手做做看，不也很好嗎？例如，如果躺著一直沒(méi)睡意，可以試著維持相同的起床時(shí)間，但是堅(jiān)持比往常晚1小時(shí)再上床。持續(xù)二、三個(gè)星期，既有不錯(cuò)的成就感，也一定會(huì)比原本容易睡著。所以，重要的是，要跳脫關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤神話，根據(jù)現(xiàn)在的睡眠科學(xué)已經(jīng)厘清的知識(shí)，找尋因應(yīng)的方法，而且不必太過(guò)勉強(qiáng)自己。
想解決問(wèn)題，只要有心還是能找到各種適合自己的睡眠問(wèn)題解決法。如果你因?yàn)椴粍倬屏?，如果喝酒時(shí)沒(méi)有多留心控制，隔天的生活會(huì)受到很大的影響。除此之外，只要能掌握住影響睡眠的兩大因素，「也就是每個(gè)人的生理時(shí)鐘周期」以及「必要的睡眠時(shí)間」，應(yīng)該很容易擬定各種對(duì)策。
就像戴眼鏡矯正視力一樣，說(shuō)穿了，只要了解自己生理時(shí)鐘的特征，好好重新設(shè)置生活節(jié)奏即可。但大家卻都以社會(huì)上共同認(rèn)定的時(shí)程計(jì)劃為優(yōu)先，認(rèn)為應(yīng)該配合它、符合它。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的生理時(shí)鐘與睡眠特征，如果對(duì)此一無(wú)所知，很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己平常的做事表現(xiàn)莫名其妙變得很差。
根據(jù)不同的睡姿可以幫你緩解或者治療一些病痛。
腸胃病
假如你有腸胃問(wèn)題，你可以選擇朝左側(cè)臥，這樣的話可以幫助你緩解胃痛，同時(shí)有助消化，改善你的病痛;
哮喘病
對(duì)于這類可能會(huì)有呼吸困難的患者，你應(yīng)該盡量選擇半躺姿勢(shì)來(lái)睡覺(jué)，這樣有利于進(jìn)行呼吸，平臥則較為不好;
鼻腔問(wèn)題
鼻炎、鼻竇增生等問(wèn)題的人群，可以根據(jù)選擇出現(xiàn)鼻塞問(wèn)題鼻孔的另一方向來(lái)側(cè)臥睡覺(jué)，從而可以避免鼻孔壓迫，造成呼吸不暢、頭暈等不適;
脊椎問(wèn)題
如果擁有腰間盤(pán)突出或者頸椎等問(wèn)題，則需要避免側(cè)臥的睡姿，因?yàn)檫@樣有可能使病情更為嚴(yán)重，而此時(shí)平臥可以減輕病重部位壓力，保證均勻供血，更有利于脊椎;
心臟問(wèn)題
病人的心臟比較虛弱需要盡量減少朝左側(cè)臥，朝左側(cè)臥會(huì)使人體在睡眠時(shí)候壓迫心臟，增加心臟負(fù)擔(dān)，不利于病情;而選擇其他方式，可以改善病癥，促進(jìn)血液循環(huán);
總體來(lái)說(shuō)，睡眠其實(shí)是人非常重要的一件事情，必須重視睡眠;有的人經(jīng)常熬夜，或者睡眠時(shí)間短之類的，這些都將不利于身體健康，甚至引發(fā)疾病;反之，如果注重睡眠，選擇正確的睡姿，保證充足的睡眠時(shí)間，那可能還會(huì)幫助你治愈一些看起來(lái)麻煩的疾病，強(qiáng)身健體!
提要：睡功是充分利用晚間睡眠時(shí)間來(lái)練功保健開(kāi)慧。人之所以要進(jìn)行睡眠休息，是需要通過(guò)睡眠來(lái)使消損的精力重新得到恢復(fù)。這種精力之恢復(fù)，內(nèi)功術(shù)語(yǔ)謂之"神氣相抱"。睡功能促進(jìn)神氣相抱而極好地恢復(fù)精力，并能自動(dòng)調(diào)節(jié)精、氣、神，完成內(nèi)功的性命雙修的長(zhǎng)壽養(yǎng)生的目標(biāo)。
一、修煉氣與養(yǎng)氣結(jié)合 ：
睡功大成法，古又稱為八卦定丹修煉法，原是道家的一種修煉氣與養(yǎng)氣結(jié)合的身心修煉法門(mén)，具有溫養(yǎng)正氣，防病治病，強(qiáng)健身心，養(yǎng)生益壽，增長(zhǎng)功力，開(kāi)發(fā)智慧，激發(fā)特異功能等效果。其練功方法極其簡(jiǎn)便，人人可行。修煉睡功法，可以解脫現(xiàn)代人因工作繁忙勞累，沒(méi)有一定時(shí)間來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生保健的煩惱。對(duì)病患者來(lái)說(shuō)，它是自我除疾強(qiáng)健，煥發(fā)生命活力的手段。對(duì)用內(nèi)功養(yǎng)生者和立志到達(dá)修煉彼岸的同道中人而言，睡功功法則可成為增長(zhǎng)功力、啟迪智慧、開(kāi)發(fā)功能、提高帶功傳功能力并感悟內(nèi)功修煉真諦的重要方法和方便途徑。
二、 睡眠是發(fā)自本能的需要：
睡眠，在人的一生中占生命三分之一以上的時(shí)間。人對(duì)睡眠是發(fā)自本能的需要，具有特殊的感情。就練功而言，古人說(shuō)道：行、站、坐、臥，不離這個(gè)。就是講練功的體系各個(gè)方面皆有其功，可以對(duì)應(yīng)不同年齡、身體素質(zhì)差異及各階層各方面人士練功的需要。對(duì)體質(zhì)較好，起居行為方便的人，行、站，坐皆可行功。然而尚有身體較虛弱，甚至臥床不起者，則不便矣。于是睡功彌補(bǔ)了這個(gè)缺憾。
三、內(nèi)功修煉最基本的要求：
人在床上睡眠時(shí)，全身放松，體態(tài)舒適，達(dá)到內(nèi)功修煉最基本的要求，已是進(jìn)入內(nèi)功修煉狀態(tài)的理想體式。這時(shí)運(yùn)用正確良好的意念，按功法觀想定住一點(diǎn)，呼吸自然平穩(wěn)均勻，心緒輕松愉悅，氣機(jī)調(diào)和進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這時(shí)的睡眠，是按功法注入了修煉內(nèi)容和良好意念，帶功入睡的睡眠。帶功入睡后，真氣從丹田開(kāi)始溫養(yǎng)，繼而開(kāi)始充盈全身，按人體經(jīng)絡(luò)走向運(yùn)行，漸而形成河車搬運(yùn)之法。同時(shí)，又驅(qū)邪扶正，自然攻克病灶，滋養(yǎng)五臟六腑，自然無(wú)為中達(dá)到健身、卻病、結(jié)丹等目的。
四、睡眠與練功合二為一：
睡眠與練功合二為一修煉而精、氣、神并煉，性命雙修，睡眠與練功合而為一，煉氣與養(yǎng)氣完美結(jié)合，利用大圓滿八卦圖象自動(dòng)結(jié)合， 乃是睡功功法獨(dú)有的特色。
睡功功法是一種天人合一、身心合一修煉法，使自身先天八卦和宇宙先天信息相通，近于"無(wú)為"大法，信息深廣，直證無(wú)極、太極境界。所以許多人一練此功法，就得到強(qiáng)烈的健身治病效果，這是一條長(zhǎng)壽養(yǎng)生的法寶，是一門(mén)全息對(duì)應(yīng)、安全可靠又出功迅速的功法。學(xué)者可以在有經(jīng)驗(yàn)的老中醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)一步深入修煉，得到圓滿的內(nèi)丹成就和光明的境界，如:道家睡功二式，有補(bǔ)腎奇效，可快速使陽(yáng)氣充盈起來(lái)！如果您經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽(yáng)不足所引起的。腎為先天之本、生命之門(mén)，如果腎陽(yáng)虛衰，溫煦人體的功能下降，就會(huì)出現(xiàn)以上癥狀。教你兩招讓你陽(yáng)氣十足。
俗話說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。說(shuō)到底，睡眠是補(bǔ)腎良藥！人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。古人有服藥百裹，不如獨(dú)臥的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補(bǔ)藥。
一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。
一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。
如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上 11 點(diǎn)～次日凌晨 1 點(diǎn)）前不睡覺(jué)，看病時(shí)很多老道醫(yī)就會(huì)說(shuō)：不給你治了。其實(shí)不是不給治，而是治不好了。
長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。
因此，早起沒(méi)關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂(lè)的時(shí)候不多（肺氣也受影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因）。
還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái)，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺(jué)補(bǔ)過(guò)來(lái)了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
一、兩種睡覺(jué)姿勢(shì)有補(bǔ)腎奇效
1、還陽(yáng)臥
練習(xí)時(shí)，首先熟練還陽(yáng)臥功法，可在每天晚上入睡前練習(xí)。身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對(duì)，腳后跟正對(duì)著會(huì)陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢(shì)后，微閉眼，心中默念虛字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時(shí)。
2、混元臥
還陽(yáng)臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。通過(guò)練習(xí)還陽(yáng)臥、混元臥，可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)！
二、睡覺(jué)注意事項(xiàng)
1、睡眠方向
睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。
2、睡覺(jué)姿勢(shì)
身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。
3、睡眠時(shí)間
四季睡眠，春夏應(yīng)晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季應(yīng)早臥晚起。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
4、睡覺(jué)時(shí)間段
無(wú)論是夜貓子型的人還是早睡晚起型的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。道醫(yī)認(rèn)為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到下午1時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。
5、睡眠環(huán)境
在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴表、牙和手機(jī)等物品睡覺(jué)，否則會(huì)影響身體的健康
五、提高睡眠質(zhì)量的四大法寶：
1、首先是提倡睡子午覺(jué)：
“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)—13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。
2、睡前減慢呼吸節(jié)奏：
睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
3、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食物：
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
4、睡前用溫水泡腳：
溫水泡腳可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
是踏破鐵鞋無(wú)覓處，萬(wàn)兩黃金無(wú)處買的修真訣竅，切勿不屑一顧。如若不
六、提高睡眠長(zhǎng)壽的四大秘決
信，不妨一試，親身做做，當(dāng)可自得答案。今將睡成效驗(yàn)，略舉如下：
1．悠然速睡。
普通人睡前思前想后，輾轉(zhuǎn)難眠。修煉睡功，心息相依漸而相忘，恍然間不覺(jué)睡去。初做相依
功夫時(shí)刻稍長(zhǎng)，待純熟之后，數(shù)次呼吸之間即能心息相忘，天然睡去，則去“大定”不遠(yuǎn)矣。
2．睡中無(wú)夢(mèng)
普通睡覺(jué)，會(huì)閱歷淺睡階段，大腦皮層活潑，夢(mèng)境紛起，攪擾睡覺(jué)，影響睡覺(jué)的質(zhì)量，次日或有頭昏眼花、疲憊之感。睡功則以速睡為主旨，超越淺睡階段，直入深層睡覺(jué)，天然無(wú)夢(mèng)境攪擾，確保了睡覺(jué)的質(zhì)量，一覺(jué)到天明。醒來(lái)百脈調(diào)度，精力酣暢。
3．感陰攝陽(yáng)。
常人夜間睡熟，至靜極之時(shí)只能感招六合之真陰，作為次日精力的張本。若以心息相依而獲睡，以我心息之和感招六合之和，天人合發(fā)，則真陰、真陽(yáng)能一起感招，其為利益，豈有量哉。
4．防疾祛病。
身中疾病，多因呼吸氣結(jié)，神情不調(diào)，導(dǎo)致氣血阻滯所造成的。心息相依，氣味平緩，先單純陽(yáng)一到，全身松軟高興，氣血疏暢，疾病自去矣。天天做功，日日感招真陽(yáng)，則全年無(wú)疾痛之苦。
什么是“蟄龍睡功”？
睡功，不只是睡眠。“蟄龍睡功”,道家上乘修煉的“睡丹”，也稱睡仙功，佛家稱為“臥禪”。睡功實(shí)質(zhì)是內(nèi)煉的一種方法，內(nèi)煉的一切基本原則都適用于其中。
我們都知道睡眠很重要，甚至比進(jìn)食更重要，但是，我們不知道它究竟多重要！很多人都可以長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，十天半個(gè)月甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，但如果是不睡覺(jué)，一個(gè)人很快就會(huì)垮掉。如果我們的身體真的像營(yíng)養(yǎng)學(xué)所揭示的那樣，僅僅需要哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么，睡眠對(duì)我們意義是什么？
世界上有很多神秘的宗教都追求一種“入定”狀態(tài)，它介于清醒和睡夢(mèng)之間。
幸運(yùn)的是，我們中華民族古圣賢早在幾千年早就掌握了打開(kāi)這個(gè)神秘功態(tài)的“金鑰匙”——蟄龍睡功！
什么是蟄龍睡功？它是內(nèi)觀，是胎息，是內(nèi)丹，是內(nèi)觀胎息下的內(nèi)丹！一覺(jué)醒來(lái)，能量滿滿。睡功到此進(jìn)入大休大息，身心兩忘，什么法子也不用，這才是深得睡功三昧！
古往今來(lái)有多少聖賢大哲孜孜不倦地探索靜修和提高睡眠質(zhì)量的奧秘。儒家圣人孔子創(chuàng)立的“心齋法”，理學(xué)家朱熹修煉的“觀想法”，閔小艮創(chuàng)立的“中黃直透法”等等，都能有效地提高睡眠質(zhì)量。修煉睡仙功當(dāng)首推陳摶（希夷）老祖，該法融內(nèi)丹修煉于睡眠之中，一舉多得。這不僅是華山鎮(zhèn)山之寶，也是道教不傳之秘。
再請(qǐng)看一些關(guān)于睡眠的精辟短句：
“欲知睡夢(mèng)里，人間第一玄”
“睡中忘日月，無(wú)夢(mèng)解千愁，不覓仙方覓睡方!”
睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)!
睡覺(jué)是最好的美容法!
一覺(jué)醒后,又是一條好漢!
......
我們自己目前能做的就是——且不管他一萬(wàn)八千法門(mén)，先學(xué)習(xí)“蟄龍睡功”，先睡個(gè)好覺(jué)再說(shuō)！道諺：“修道不修道，先學(xué)狗睡覺(jué)”!
郭和仁教授以醫(yī)驗(yàn)道，以道顯醫(yī)，結(jié)合三十年豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，從西醫(yī)，中醫(yī)與玄學(xué)等各個(gè)角度解讀詮釋睡眠的機(jī)理，并綜合百部中醫(yī)經(jīng)典，圣賢語(yǔ)錄，丹道各派睡功精華，融合了睡眠環(huán)境、臥具、睡姿、呼吸、導(dǎo)引等一系列內(nèi)容，尤其本門(mén)隱仙派睡功次第功法與密傳心法，提煉精華和訣竅，終總結(jié)而成《蟄龍睡功》。
千百年來(lái)，關(guān)於睡功的修習(xí)傳承甚嚴(yán)，所傳者僅為門(mén)內(nèi)子弟，非道德高明深，聰穎慧達(dá)之士，絕不傳授，故數(shù)千年來(lái)，修習(xí)睡功者廖廖無(wú)幾。睡功秘法創(chuàng)自黃帝，興至老莊，盛至陳摶。
孔子說(shuō)“曲肱而枕之，樂(lè)亦在其中”，即是睡功。以睡功修煉而著名者，當(dāng)首推五代北宋初高道陳摶。陳摶老祖是最著名的睡仙，睡功的最高典范。曾高臥華山，一睡數(shù)日不起，后竟于睡中得道。
五代末，陳摶老祖修道於武當(dāng)山數(shù)十年而無(wú)大成，后遇蜀中道士何昌一學(xué)修「鎖鼻飛精術(shù)」而證得睡功大道，常常一睡數(shù)月不思飲食，醒地可一日千里之外，被宋太宗視為神仙并請(qǐng)入宮中傳授睡功大道，賜號(hào)”后陳摶傳道于火龍，火龍傳于張三豐。三豐祖師曾自撰詞：「學(xué)就了，真臥彈，養(yǎng)成了，真胎元，臥龍一起便升天。此蟄法，是誰(shuí)傳？曲肱而枕自尼山，樂(lè)在其中無(wú)人諳。五龍飛躍出深潭，天將此法傳圖南（陳摶之字）圖南一派儔能繼？邋遢道人張豐仙。不僅僅睡功，陳摶老祖還是紫微斗數(shù)、河洛理數(shù)等術(shù)數(shù)的創(chuàng)始人。
此后，西派初祖李涵虛（西月）曾在“峨眉山遇呂祖（呂巖）、豐祖（張三豐）于禪院，密付本音”（清李道山《李涵虛真人小傳》）。民國(guó)玄靜子徐海印在《天樂(lè)集》中也講：“涵虛真人初遇三豐仙師，次遇純陽(yáng)道祖，匯文始、東華兩派之心傳，道成創(chuàng)立大江西派。”
大睡三十六載，小睡一十八春
祖年高八百歲，陳摶一睡一千年
古代道家的隱逸之士，稱逍遙入睡為隱入黑甜鄉(xiāng)，從中得到睡中三昧的藝術(shù)境界。他經(jīng)常在華山高臥數(shù)月，以睡方和睡功傳道，為中國(guó)的生命與養(yǎng)生科學(xué)作出了貢獻(xiàn)。
陳摶老祖的睡功傳奇一
周世宗顯德年間,有個(gè)樵夫在華山上發(fā)現(xiàn)一具沾滿灰塵的尸體,就近一看,竟是陳摶。他慢慢睜開(kāi)眼睛說(shuō):“我正在睡得甜呢,你為什么要來(lái)吵我?”
這就是陳摶老祖，大約是中國(guó)民間傳說(shuō)中最能睡覺(jué)的人了。民間傳說(shuō)他一睡八百年，正所謂“彭祖壽經(jīng)八百歲，不比陳摶一覺(jué)眠”，堪稱睡功超凡?！断菜琛分姓f(shuō)：“我生性拙惟喜睡，呼吸之外無(wú)一累”。
陳摶老祖的睡功傳奇二
此睡功又叫作“鎖鼻術(shù)”，是由四川邛崍?zhí)鞈c觀高道何昌一傳給陳摶的。后晉天福年間，陳摶返歸四川。宋文同《丹淵集》說(shuō)：“希夷先生陳摶，字圖南。后晉天福中來(lái)游蜀。聞是州天師觀都威儀何昌一有道術(shù)，善鎖鼻息飛精，漠然一就枕輒越月始寤。遂留此學(xué)，卒能行之。后歸關(guān)中，所修益高，蛻老而嬰，動(dòng)加神人。”十分明顯，這種能夠“息飛精”的鎖鼻術(shù)與之睡功完全同一法脈。
當(dāng)然，這種玄妙的境界，非親身體驗(yàn)者是不易領(lǐng)會(huì)的，正如陳摶所說(shuō)：“至人本無(wú)夢(mèng)，其夢(mèng)乃游仙。真人亦無(wú)睡，睡則浮云煙。爐中長(zhǎng)存藥，壺中別有天。欲知睡夢(mèng)里，人間第一玄。夫大夢(mèng)大覺(jué)也，小夢(mèng)小覺(jué)也，吾睡真睡也，吾夢(mèng)真夢(mèng)也，非世夢(mèng)也?！?/span>
陳摶老祖的睡功傳奇三
關(guān)于陳摶睡覺(jué)的傳說(shuō),《山堂肆考》說(shuō)他大睡三十六載，小睡一十八春?！秷?jiān)瓠集續(xù)》中有個(gè)故事：說(shuō)他在華山云臺(tái)觀修道，每日總閉門(mén)獨(dú)睡，一睡就是累月不起。周世宗聽(tīng)說(shuō)他很有學(xué)問(wèn)，又能睡覺(jué)，一時(shí)好奇，想看個(gè)究竟，就派人把陳摶召到他的禁中，鎖在一間房子里。鎖了一月多，開(kāi)門(mén)看時(shí)，陳摶依然在酣睡。周世宗知他是個(gè)有道之士，召見(jiàn)他談話，他對(duì)周世宗作歌道：
“臣愛(ài)睡，臣愛(ài)睡。不臥氈，不蓋被。片石枕頭，蓑衣鋪地。震雷掣電鬼神驚，臣當(dāng)其時(shí)正鼾睡。閑思張良，悶想范蠡，說(shuō)甚孟德，休言劉備，三四君子只是爭(zhēng)些閑氣。怎如臣向青山頂上、白云堆里、展開(kāi)眉頭、解放肚皮、且一覺(jué)睡。管甚玉兔東升，紅日西墜”。
其《勵(lì)睡詩(shī)》曰：常人無(wú)所重，惟睡乃為重。舉世皆為息，魂離神不動(dòng)。覺(jué)來(lái)無(wú)所知，貪求心愈濃?？靶m中人，不知夢(mèng)是夢(mèng)。至人本無(wú)夢(mèng)，其夢(mèng)本游仙。真人本無(wú)睡，睡則浮云煙。
陳摶老祖為什么能睡800年？睡功蟄龍法！有三十二字睡功訣傳世。
秘訣三十二字曰："龍歸元海，陽(yáng)潛于陰。人日蟄龍，我卻蟄心。默藏其用，息之深深。白云上臥，世無(wú)知音。"呂純陽(yáng)祖師曾為之題詩(shī)云："高枕終南萬(wàn)慮空，睡仙常臥白云中。夢(mèng)魂暗入陰陽(yáng)竅，呼吸潛施造化功。真訣誰(shuí)知藏混沌，道人先要學(xué)癡聾。華山處士留眠法，今與倡明醒眾公?！?/span>
陳摶老祖在武當(dāng)山五龍宮修煉此法，得道后，又在紫宵宮后山——太子洞睡三年,煉神還虛，又粉碎虛空——終成大道。
睡眠是人體的活力之源，它可以提高人體免疫力，可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，有助于防癌，更是最便捷、最省錢(qián)的美容方式。中醫(yī)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，尤其道學(xué)對(duì)睡眠本質(zhì)內(nèi)涵的深度詮釋，與疾病的關(guān)系?，F(xiàn)在很多人卻在睡眠上出問(wèn)題，熬夜、失眠、夢(mèng)多、夢(mèng)游等問(wèn)題，白天一個(gè)個(gè)精神萎靡，無(wú)精打采，中醫(yī)認(rèn)為屬于“不寐”癥，其總病機(jī)總屬陽(yáng)勝陰虛，陰陽(yáng)失調(diào)，一為陰虛不能納陽(yáng)，一為陽(yáng)盛不能入陰?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為“入睡和維持睡眠障礙（DIMS）”。對(duì)于失眠是每個(gè)人都遇到過(guò)的，也是每個(gè)患者都為之頭痛的事。失眠癥的并發(fā)癥眾多，其危害不容小覷，
為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，進(jìn)而直接影響到人們的精神狀態(tài)以及身心健康。很多人在睡眠方面存在一些問(wèn)題，失眠就是比較常見(jiàn)的一種。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)引發(fā)一些疾病，中老年人在身體機(jī)能下降的情況下，長(zhǎng)期失眠可能會(huì)對(duì)心腦血管、消化系統(tǒng)造成不良影響。
1、精神疾?。菏咭矔?huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神疾病，因?yàn)槭邥?huì)引起大腦過(guò)度緊張，患者在睡覺(jué)之前經(jīng)常會(huì)擔(dān)心自己睡不著，如果長(zhǎng)期在這種因素的作用下，是很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、抑郁癥狀的。
2、糖尿?。洪L(zhǎng)期失眠的患者還容易的糖尿病，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致人體應(yīng)激系統(tǒng)激活或影響碳水化合物代謝，這兩點(diǎn)都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素。因此長(zhǎng)期失眠會(huì)加大糖尿病的發(fā)病率。
3、高血壓：人在長(zhǎng)期失眠的情況下，容易引發(fā)血壓方面出現(xiàn)異常，血壓會(huì)越來(lái)越高，如沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)或血壓控制不平穩(wěn)的情況下，還容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、惡心、嘔吐等方面的表現(xiàn)。
4、中樞神經(jīng)病變：很多失眠的人也可能會(huì)出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，比如腦血管疾病，帕金森就是非常常見(jiàn)的，另外也有老年人會(huì)患上老年癡呆、偏頭痛等這些疾病，對(duì)正常的生活會(huì)造成非常嚴(yán)重的影響，給家庭帶來(lái)的負(fù)擔(dān)也比較大。
5、消化系統(tǒng)疾?。汉芏嘟?jīng)常失眠的人同時(shí)伴有消化性潰瘍、腸炎甚至?xí)霈F(xiàn)痢疾等，有的人經(jīng)常會(huì)發(fā)生嘔吐，而這些疾病反過(guò)來(lái)又會(huì)對(duì)人的睡眠造成不良影響，會(huì)加重失眠，進(jìn)而形成惡性循環(huán)，給病人的身體造成比較嚴(yán)重的傷害。
6、男性前列腺增生、硬化、肥大，以及女性婦科疾患。
蟄龍睡功，具有增加睡眠的時(shí)間與質(zhì)量，廣泛防治疾病的功能，對(duì)上列疾病都有不同程度的預(yù)防與治療作用。體內(nèi)疾病，大部分因氣血阻滯所致。心息相依，氣息平和，先天真陽(yáng)一到，全身酥軟快樂(lè)，氣血疏暢，疾病自去矣。天天做功，日日感招真陽(yáng)，則全年無(wú)疾痛之苦。
蟄龍睡功系列功法的核心為“心息相依”，這是最簡(jiǎn)易、高效和圓融的微妙法門(mén)，是古今真仙修煉真功的不傳之秘，是萬(wàn)兩黃金也難買的修真秘訣。今將睡功的部分效驗(yàn)，簡(jiǎn)單列舉如下：
1.改變你對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知
睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為一個(gè)世界性的健康問(wèn)題。其實(shí)，大部分人患有的睡眠障礙，除了因?yàn)楸旧聿涣嫉乃吡?xí)慣以外，更多地緣自對(duì)睡眠的諸多錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。但是絕大多數(shù)人并不像自己認(rèn)為的那樣了解睡眠，很多時(shí)候，正是人們的偏見(jiàn)和錯(cuò)誤妨礙自己去獲得真正的完美睡眠。用“數(shù)羊”的方法能幫助入睡嗎？睡不著也要在床上躺著嗎？熬夜第二天再補(bǔ)回來(lái)也可以嗎？等等。
睡眠障礙臨床表現(xiàn)主要分為兩類：
第一類睡眠量的不正常：可包括兩類，一類是睡眠量過(guò)度增多，如因各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病，這種睡病表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)短時(shí)間（一般不到15分鐘）不可抗拒性的睡眠發(fā)作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺(jué)等癥狀。另一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。失眠可由外界環(huán)境因素（室內(nèi)光線過(guò)強(qiáng)、周圍過(guò)多噪音、值夜班、坐車船、剛到陌生的地方）、軀體因素（疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等）或心理因素（焦慮、恐懼、過(guò)度思念或興奮）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁癥等。
第二類即使睡眠量足夠，睡眠中的發(fā)作性異常影響了睡眠質(zhì)量：指在睡眠中出現(xiàn)一些異常行為，如夢(mèng)游癥、夢(mèng)囈（說(shuō)夢(mèng)話）、夜驚（在睡眠中突然騷動(dòng)、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯(cuò)亂或出現(xiàn)幻覺(jué)）、夢(mèng)魘（做噩夢(mèng)）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動(dòng)等。這些發(fā)作性異常行為不是出現(xiàn)在整夜睡眠中，而多是發(fā)生在一定的睡眠時(shí)期。例如，夢(mèng)游和夜驚，多發(fā)生在正相睡眠的后期；而夢(mèng)囈則多見(jiàn)于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢體跳動(dòng)等多見(jiàn)于正相睡眠的前期；夢(mèng)魘多在異相睡眠期出現(xiàn)。
睡眠質(zhì)量與健康養(yǎng)生息息相關(guān)。其重要性僅次于呼吸和心跳。俗話說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。說(shuō)到底，睡眠是補(bǔ)腎良藥！人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補(bǔ)藥。
俄羅斯的專家發(fā)現(xiàn)：“睡眠時(shí)人體內(nèi)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)?！痹谑焖忻庖呦到y(tǒng)不受干撓，可以更好地完成對(duì)機(jī)體的修復(fù)工作。所以，良好的睡眠，是使身體得到修復(fù)的必要條件。它不僅能消除疲勞，恢復(fù)體力，維持大腦正常的生理功能；還能增強(qiáng)人體免疫力和疾病自愈力?？梢?jiàn)，健康的體魄來(lái)自高質(zhì)量睡眠。
2.抓住養(yǎng)生方法的最關(guān)鍵部分。
養(yǎng)生之訣，當(dāng)以善睡居先。只要你掌握了睡功的修煉方法，就抓住了改變你健康狀況的最好的契機(jī)。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。李漁《養(yǎng)生三要》里說(shuō)：“安寢乃人生最樂(lè)。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無(wú)際真人。”
蟄龍睡功核心是睡心，讓我們先睡心，把心先靜下來(lái)，即先睡心，后睡眼。此時(shí)身跟心都很輕，很細(xì)，很微...其實(shí)，養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。
3.無(wú)論從普通人入世法養(yǎng)生，還是出世法修行，質(zhì)量高的睡眠不僅能夠使人充滿精力，神力、體力，還可以預(yù)防與治療大部分疾病。
修煉睡功后，可以幫助人悠然速睡。普通人睡前思前想后，輾轉(zhuǎn)難眠。修煉睡功，心息相依漸而相忘，恍然間不覺(jué)睡去。剛開(kāi)始做“心息相依”功夫時(shí)間稍長(zhǎng)一些，待純熟之后，數(shù)次呼吸之間即能心息相忘，自然睡去，則逐步接近丹道之“大定”。
修煉睡功可以獲得質(zhì)量高的無(wú)夢(mèng)睡眠，為第二天儲(chǔ)備了足夠能量。普通睡眠，會(huì)經(jīng)歷淺睡階段，大腦皮層活躍，夢(mèng)境紛起，干擾睡眠，影響睡眠的質(zhì)量，次日或有頭昏腦脹、疲勞之感。睡功則以速睡為宗旨，超過(guò)淺睡階段，直入深層睡眠，自然無(wú)夢(mèng)境干擾，確保了睡眠的質(zhì)量，一覺(jué)到天明。醒來(lái)百脈調(diào)理，精神舒暢。
睡功態(tài)的睡眠，修煉人自動(dòng)奪取天地之先天陽(yáng)氣，不煉自煉，不得而得，一個(gè)看似懶漢，實(shí)則智慧的大方便法門(mén)。
4.從丹道修煉層面，可以有助于修入定、貫通中脈、進(jìn)入胎息！
睡功此法類似乎胎息法。睡功之境界是睡目而不睡心，心靜如止水，無(wú)為而無(wú)不為。似睡非睡，呼吸緩慢到幾乎停止呼吸境界，此時(shí)產(chǎn)生胎息。胎兒在母體內(nèi)不用鼻子呼吸，以臍呼吸。丹士到此，亦臍呼吸。其實(shí)，睡功可以貫通中脈，直透三田，進(jìn)入胎息真境界，進(jìn)而哺養(yǎng)神。
5.夢(mèng)修---在睡眠大定中修煉丹道。
雖云睡功，實(shí)為內(nèi)丹。假借睡臥之中修煉內(nèi)丹耳，丹書(shū)謂“借假修真”。因此，丹學(xué)理論即是睡功原理。睡功是以靜臥狀態(tài)為特征的靜功修煉方法。在修煉的過(guò)程中，修煉者形如睡，體為靜，意在動(dòng)，處于全身肌肉松而不懈，大腦思維靜而不眠的狀態(tài)，通過(guò)有規(guī)律的意念導(dǎo)引，主動(dòng)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，進(jìn)而心息相隨，身松腦靜，靜而生動(dòng)，臟炁運(yùn)生，達(dá)到動(dòng)靜相兼，調(diào)息安神，祛病保健之功。道家傳統(tǒng)內(nèi)丹功的基本要求是「致虛極，守靜篤」，然后「以觀其復(fù)」，才能進(jìn)入到「還丹」、「結(jié)丹」、「金液還丹」等層次。
此法簡(jiǎn)單明了（越是假東西越弄得神呼其神的），修煉三十多年，深有感觸，真正的好方法其實(shí)就這么簡(jiǎn)單！
6.蟄龍睡功----至人之睡，在“夢(mèng)修”中盜取天機(jī)。
陳摶所說(shuō)的至人之睡，同常人大不一樣。后者借睡覺(jué)作為短暫休息手段，睡夢(mèng)中也很難排除世俗煩惱，常被惡夢(mèng)驚醒，醒來(lái)之后，依舊在塵世中掙扎，在名利場(chǎng)中苦斗，為貪欲之心所驅(qū)動(dòng)，睡覺(jué)對(duì)他們來(lái)說(shuō)，只是短暫的休戰(zhàn)而已。許多人醒來(lái)仍然感覺(jué)很累，主要常人在睡眠中，大腦依然在勞動(dòng)運(yùn)作著，沒(méi)有進(jìn)入真正的休息。
至人之睡，則是排除塵世干擾，置身逍遙境界，清清靜靜，坦坦蕩蕩，無(wú)憂無(wú)虛，無(wú)牽無(wú)掛。
正如陳摶在《睡歌》中描寫(xiě)的：“不臥氈，不蓋被；片石枕頭，蓑衣覆地。轟雷掣電泰山摧，萬(wàn)丈海水空里墜；驪龍叫喊鬼神驚，臣當(dāng)恁時(shí)正鼾睡?！卑子耋赶稍?shī)曰：“一味逍遙不管天，日高丈五尚閑眠”。“白云深處學(xué)陳轉(zhuǎn)，一枕清風(fēng)天地寬”。
至人之睡功，感召天地之真陰真陽(yáng)，達(dá)到修煉的天人合一。常人夜間睡熟，至靜極之時(shí)只能感招天地之真陰，作為次日精神的張本。若以心息相依而獲睡，以我心息之和感召天地之和，天人合發(fā)，則真陰、真陽(yáng)能同時(shí)感召，其所獲的利益，不知道超過(guò)普通睡眠的多少倍。
7.睡功其實(shí)并不是一種功法，而是修煉到比較高的境界后，自然而然生成的一種生命狀態(tài)——不是人練功，而是功煉人。
如大江西派的典籍所言，睡功的本質(zhì)是“以睡入定”，與睡的姿勢(shì)無(wú)關(guān)，也與睡前的做作無(wú)關(guān)。陸游詩(shī)云：汝果欲學(xué)詩(shī)，功夫在詩(shī)外。睡功的功夫也在睡之外。睡功其實(shí)并不是一種功法，而是修煉到比較高的境界后，自然而然生成的一種生命狀態(tài)——不是人練功，而是功煉人。睡功的狀態(tài)是“天人合一”的狀態(tài)，無(wú)思無(wú)慮，混混沌沌，不但身外的大宇宙帶著身體的小宇宙在運(yùn)動(dòng)，而且“天地悉皆歸”，即在這種狀態(tài)中，天地之靈氣可以直接進(jìn)入你的“臭皮囊”，我常以“偷天盜地”稱之，又比喻成老天爺在給你發(fā)紅包。
如果在這種狀態(tài)中沒(méi)有睡著，外面發(fā)現(xiàn)的一切事情，都可以清清楚楚地知道，但第二天起來(lái)，人卻精神百倍。如果睡著了，則有可能出現(xiàn)“夢(mèng)修”。由于你的小宇宙被大宇宙帶著動(dòng)，而且得到了大宇宙能量的加持，這種比較高的能量在身體內(nèi)運(yùn)作時(shí)，對(duì)神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生比較大的刺激，這種刺激反映在大腦皮層，就變成了夢(mèng)。其過(guò)程為“夢(mèng)修”。
學(xué)習(xí)《太上睡仙功》，把修行融入我們的睡覺(jué)中！悠然速睡，逍遙天地，感陰攝陽(yáng)，不僅防疾祛病，長(zhǎng)生增慧，還可以修得“睡中三昧”！
公元1800年德國(guó)科學(xué)家霍旭爾發(fā)現(xiàn)太陽(yáng)光中的紅外線外側(cè)分布著一種用肉眼無(wú)法看見(jiàn)的光源，波長(zhǎng)介于5.6-1000μm，經(jīng)過(guò)這種光源照射時(shí)，會(huì)對(duì)有機(jī)體(生物)產(chǎn)生穿透、吸收、共振的效果，這種“光線”被命名為“遠(yuǎn)紅外線”。
大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明：波長(zhǎng)5-25μm的遠(yuǎn)紅外線是陽(yáng)光的精華，是地球一切生物不可缺少的能量源泉，以科學(xué)的方法“人造”這種遠(yuǎn)紅外線能量，可用于宇航員長(zhǎng)期生活在無(wú)陽(yáng)光環(huán)境下的維持和健康保障，科學(xué)家稱“生命熱能”。這種遠(yuǎn)紅外線能量，能從人體表面滲透到深層的5cm，由里到外發(fā)熱，從而在體內(nèi)作用，激活細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)微血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)順暢，使氣血運(yùn)行加速，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的目的。進(jìn)而增加身體的免疫力，從而提高人體的自愈力。
在美國(guó)第28屆癌癥會(huì)議(2000年)上進(jìn)行演講的院長(zhǎng)福雷迪里克·道斯醫(yī)學(xué)博士，認(rèn)為該院所使用的各種療法中，對(duì)于癌癥治療尤具效果的就是遠(yuǎn)紅外線溫?zé)岑煼ā?/span>
人類在進(jìn)化的過(guò)程中，形成了體溫保持37℃左右的相對(duì)恒定的規(guī)律，體溫不能過(guò)低或過(guò)高。人類在與大自然的抗?fàn)幹?，也總結(jié)出了保持體溫的方法：當(dāng)天氣寒冷時(shí)，就通過(guò)增添衣服、吃一些高熱量的食物以及積極的運(yùn)動(dòng)來(lái)產(chǎn)生熱量，并運(yùn)用各種設(shè)備取暖;當(dāng)天氣炎熱時(shí)，就通過(guò)減少衣服、吃一些清涼的食物以及出汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫。這樣就為生命提供了最佳的溫度環(huán)境。
醫(yī)學(xué)研究表明，體溫降低，免疫力會(huì)迅速下降，正常體溫是攝氏36.8度，但是許多人體溫多在攝氏35～36度，這種低體溫是慢性疾病高發(fā)重要的原因。醫(yī)學(xué)研究表明，體溫升高攝氏1度，人體免疫力就會(huì)提高40%;可以說(shuō)，體溫是決定人體生老病死因素之一!
故提升體溫，接受遠(yuǎn)紅外線溫?zé)岑煼ㄊ强梢蕴岣唧w質(zhì)，從而使相關(guān)癥狀改善，使人遠(yuǎn)離疾病。癌癥晚期疼痛的患者使用溫療技術(shù)可使疼痛緩解，韓國(guó)，日本在該領(lǐng)域有不少成功的范例，值得大力推廣。
近20年來(lái)，隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，熱療作為一種新的治癌方法正引起醫(yī)學(xué)界的重視，被共認(rèn)為腫瘤的第五種療法。而且日本、德國(guó)、墨西哥、美國(guó)及瑞士等國(guó)家的醫(yī)學(xué)專家，通過(guò)溫?zé)岑煼ㄖ委熌[瘤取的非常好的療效。
諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者德國(guó)著名醫(yī)學(xué)家古博格教授發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體組織細(xì)胞中的氧含量低于正常值的65%時(shí)，缺氧的組織細(xì)胞就容易癌變，從而創(chuàng)立了缺氧致病(癌)學(xué)，并以此獲得諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲。因?yàn)闊岑熡锌焖俅龠M(jìn)血液循環(huán)，使人體組織細(xì)胞含氧量大大提高，所以可以很好的防治腫瘤等疾病。
對(duì)癌抵抗力強(qiáng)的人實(shí)際上體質(zhì)尚可，發(fā)生轉(zhuǎn)移會(huì)晚一些，轉(zhuǎn)移范圍也有局限性。當(dāng)身體狀況變差，抵抗力下降時(shí)，病情就會(huì)急劇惡化，癌細(xì)胞勢(shì)不可擋地蔓延開(kāi)來(lái)。熱療可以提升癌癥患者體溫，體溫提升1攝氏度，免疫力增強(qiáng)5～6倍，并增加細(xì)胞含氧量。人體細(xì)胞缺氧和低體溫是導(dǎo)致人體免疫系統(tǒng)功能減弱的重要原因。
癌癥就像是外星人，自己可以建立一個(gè)系統(tǒng)，如果要存活就要?dú)⑷?。癌癥最可怕的地方，就是因?yàn)樯L(zhǎng)不協(xié)調(diào)，不協(xié)調(diào)以后有些地方就會(huì)缺氧，看到腫瘤缺氧，里面的癌干細(xì)胞就會(huì)增加，缺氧之后會(huì)產(chǎn)生很多惡性的變化。比如，會(huì)改變代謝，還有腫瘤也會(huì)發(fā)炎，之后會(huì)產(chǎn)生很奇怪的作用，一是促進(jìn)癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和惡化，二是放射治療、化療也不會(huì)有效。腫瘤缺氧改變代謝之后就會(huì)產(chǎn)生很多乳酸，還會(huì)分泌一些小泡泡，會(huì)讓免疫系統(tǒng)崩潰，這些小泡泡有很多化學(xué)物質(zhì)，這些小泡泡隨著血液到處全身循環(huán)，在全身各地建立轉(zhuǎn)移，讓癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)。缺氧細(xì)胞越多，缺氧的小泡泡越多，小泡泡會(huì)讓免疫系統(tǒng)切斷，讓好的免疫細(xì)胞變成壞的免疫細(xì)胞。
所以越到晚期病人的免疫系統(tǒng)就崩潰了，到晚期放射和化療也沒(méi)有效了，病人就拜拜了。還有最后一點(diǎn)，缺氧的時(shí)候，缺氧的腫瘤區(qū)塊的癌干細(xì)胞不容易死掉，在缺氧的地方更容易增長(zhǎng)，因?yàn)榘└杉?xì)胞本身含有活性氧，自由基比較多，如果缺氧，那個(gè)地方會(huì)壞死，癌干細(xì)胞特別容易生長(zhǎng)，腫瘤永遠(yuǎn)不會(huì)消失。
不管什么療法，要治療癌癥，最基本的方法，就是讓腫瘤不缺氧，這是腫瘤上最基本的概念，可是醫(yī)學(xué)上幾乎很難處理好這樣的問(wèn)題。如果癌癥病人預(yù)后有做氣功，就會(huì)更快的恢復(fù)，所以道家的睡氣功功法是解決這一難題的好辦法，再加上遠(yuǎn)紅外線照射的熱易可以協(xié)調(diào)改善這個(gè)問(wèn)題。
2015年發(fā)表在Science上的數(shù)據(jù)，就是要讓腫瘤不缺氧，筆者認(rèn)為可以長(zhǎng)期結(jié)合睡氣功綜合療法熱死癌細(xì)胞。為什么氧氣會(huì)讓腫瘤變小，他就做免疫染色，他就發(fā)現(xiàn)中60%氧氣中跟20%的氧氣中做免疫染色，會(huì)發(fā)現(xiàn)這里面有明顯的差別，染色有很大的差別，就是讓腫瘤不缺氧抗癌細(xì)胞就進(jìn)去了，如果讓腫瘤自己生長(zhǎng)，那就幾乎沒(méi)有什么免疫細(xì)胞了，越晚期就幾乎找不到抗癌細(xì)胞了。
如果病人有局部腫瘤就照遠(yuǎn)紅外線。遠(yuǎn)紅外線可以改善血液循環(huán)，就可以改善腫瘤循環(huán)，就可以改善局部的氧氣。當(dāng)氧氣改善之后至少有幾個(gè)效果，一個(gè)是癌細(xì)胞不會(huì)那么容易分泌乳酸。二是毒性的小泡泡就不會(huì)那么多分泌，細(xì)胞就可以得到否程度的保護(hù)。
腫瘤中有很多妖魔鬼怪，當(dāng)腫瘤缺氧，壞的免疫系統(tǒng)會(huì)增加，好的細(xì)胞會(huì)減少。腫瘤缺氧之后會(huì)分泌PDL1，這是毒蛋白，會(huì)把T細(xì)胞干掉，現(xiàn)在全在世界各地的免疫療法就是用這樣的藥物，讓T細(xì)胞沒(méi)有辦法作用。如果做細(xì)胞療法，細(xì)胞打進(jìn)去也沒(méi)有用，腫瘤這些妖魔鬼怪會(huì)將這些細(xì)胞壓下去。如果要做抗免疫療法要做高質(zhì)量的放射質(zhì)量，對(duì)著腫瘤，把T細(xì)胞活化，就可以消化分解傳給T細(xì)胞。如果加上PD-1，效果就會(huì)更好。最重點(diǎn)是讓腫瘤的微環(huán)境改變，不缺氧，這樣才有改善的空間。
遠(yuǎn)紅外線是純物理療法，不打針不吃藥不手術(shù)，通過(guò)肢體、皮膚的溫?zé)嵝?yīng)，利用人體血液循環(huán)，將溫度送達(dá)全身每一寸角落。遠(yuǎn)紅外理療法，不是要將體溫升高到43℃，而是要盡量提升體溫。短時(shí)較高的體溫，即38.5℃以上，能激活免疫細(xì)胞，在人體內(nèi)快速穿梭，消滅病毒和衰老、變性的細(xì)胞（包括癌細(xì)胞），從而提高人體免疫力，這才是遠(yuǎn)紅外溫?zé)崂懑煹恼嬲康摹?/span>
在遠(yuǎn)紅外溫?zé)崂懑煏r(shí)，我們不用太擔(dān)心人體溫度太高，造成死亡等意外。因通過(guò)睡氣功的練習(xí)會(huì)讓人體整體系統(tǒng)精密協(xié)調(diào)，當(dāng)局部體溫過(guò)高時(shí)，大腦下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)自動(dòng)檢測(cè)、調(diào)節(jié)體溫。在使用時(shí)，只需細(xì)心注意自己的身體感受即可。
提高體質(zhì)的方法使用可分內(nèi)熱及外熱兩種，內(nèi)熱包括：溫?zé)嶂兴帯責(zé)犸嬍?如姜湯等)、運(yùn)動(dòng)(一般運(yùn)動(dòng)、走路)……;外熱包括：溫灸、溫敷袋、暖水袋、電熱毯、電熱器、遠(yuǎn)紅外線溫療和汗蒸等……。而遠(yuǎn)紅外線燈就是外熱源的一種，而且是效率最高的一種。
遠(yuǎn)紅外線溫療作用于身體，使經(jīng)絡(luò)變暖，寒氣消失，氣血運(yùn)行變得順暢，代謝功能加強(qiáng)，從而把養(yǎng)分輸送到人體的各個(gè)部位，體內(nèi)廢物得以加快排除，調(diào)節(jié)各器官功能，免疫力激活和提高，從而具有抵抗力。經(jīng)絡(luò)疏通了，就會(huì)產(chǎn)生鎮(zhèn)痛，鎮(zhèn)靜作用。遠(yuǎn)紅外線全身溫療技術(shù)可以提高癌癥患者的體質(zhì)，從而激發(fā)患者的自愈能力，加速癌細(xì)胞凋亡，而癌癥疼痛和其他癥狀的問(wèn)題，因體質(zhì)的改善，經(jīng)絡(luò)的疏通，都可以得到改善。
寒性體質(zhì)癌癥患者，在進(jìn)行身體調(diào)理時(shí)，不妨選擇溫療的方法，這種方法既溫和，又有效，使用還方便，是一個(gè)可以經(jīng)常做的康復(fù)方法。筆者就是以遠(yuǎn)紅外線溫療的方法加上食療結(jié)合調(diào)理才讓肺癌病康復(fù)得很好。
溫療注意事項(xiàng)：使用遠(yuǎn)紅外線溫療技術(shù)務(wù)必在專業(yè)的人士指導(dǎo)下進(jìn)行，溫療前半小時(shí)要有足夠的電解質(zhì)或微量元素補(bǔ)充，溫療期間盡量不吃化學(xué)藥物，不吃任何肉類、蛋類，不喝碳酸飲料等。溫療時(shí)，以微汗主。
一.無(wú)極八卦睡功大成法，又稱為八卦定丹修煉法，是一種修煉氣與養(yǎng)氣結(jié)合的身心修煉法門(mén)，具有溫養(yǎng)正氣，防病治病，強(qiáng)健身心，養(yǎng)生益壽，增長(zhǎng)功力，開(kāi)發(fā)智慧，激發(fā)特異功能等效果。其練功方法極其簡(jiǎn)便，人人可行。修煉無(wú)極八卦睡功大成法，可以解脫現(xiàn)代人因工作繁忙勞累，沒(méi)有一定時(shí)間來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生保健的煩惱。對(duì)病患者來(lái)說(shuō)，它是自我除疾強(qiáng)健，煥發(fā)生命活力的手段。對(duì)用內(nèi)功養(yǎng)生者和立志到達(dá)修煉彼岸的同道中人而言，無(wú)極八卦睡功大成法則可成為增長(zhǎng)功力、啟迪智慧、開(kāi)發(fā)功能、提高帶功傳功能力并感悟內(nèi)功修煉真諦的重要方法和方便途徑。
無(wú)極八卦睡功大成法，充分利用晚間睡眠時(shí)間來(lái)練功保健開(kāi)慧。人之所以要進(jìn)行睡眠休息，是需要通過(guò)睡眠來(lái)使消損的精力重新得到恢復(fù)。這種精力之恢復(fù)，內(nèi)功術(shù)語(yǔ)謂之“神氣相抱”。無(wú)極八卦睡功能促進(jìn)神氣相抱而極好地恢復(fù)精力，并能自動(dòng)調(diào)節(jié)精、氣、神，完成內(nèi)功的性命雙修效應(yīng)。
人在床上睡眠時(shí)，全身放松，體態(tài)舒適，達(dá)到內(nèi)功修煉最基本的要求，已是進(jìn)入內(nèi)功修煉狀態(tài)的理想體式。這時(shí)運(yùn)用正確良好的意念，按功法觀想定住一點(diǎn)，呼吸自然平穩(wěn)均勻，心緒輕松愉悅，氣機(jī)調(diào)和進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這時(shí)的睡眠，是按功法注入了修煉內(nèi)容和良好意念，帶功入睡的睡眠。帶功入睡后，真氣從丹田開(kāi)始溫養(yǎng)，繼而開(kāi)始充盈全身，按人體經(jīng)絡(luò)走向運(yùn)行，漸而形成河車搬運(yùn)之法。同時(shí)，又驅(qū)邪扶正，自然攻克病灶，滋養(yǎng)五臟六腑，自然無(wú)為中達(dá)到健身、卻病、結(jié)丹等目的。
睡眠與練功合而為一，煉氣與養(yǎng)氣完美結(jié)合，利用大圓滿八卦圖象自動(dòng)修煉而精、氣、神并煉，性命雙修，乃是無(wú)極八卦睡功大成法獨(dú)有的特色。
無(wú)極八卦睡功大成法是一種天人合一、身心合一修煉法，使自身先天八卦和宇宙先天信息相通，近于“無(wú)為”大法，信息深廣，直證無(wú)極、太極境界。所以許多人一練此功法，就得到強(qiáng)烈的健身治病效果，同時(shí)開(kāi)發(fā)了透視、遙測(cè)、遙控等種種特異功能，并能為家人治病、護(hù)顧親朋。這是一條養(yǎng)生捷徑，是一門(mén)全息對(duì)應(yīng)、安全可靠又出功迅速的功法。是張健平上師多年修證上古八卦秘法，經(jīng)研究后創(chuàng)立的正法、善法，快捷方便的上乘妙法，學(xué)者可以在我們指導(dǎo)下進(jìn)一步深入修煉，得到圓滿的內(nèi)丹成就和光明的境界，得之者應(yīng)自己珍惜此深緣福分，立志并堅(jiān)持修煉。
二.后天八卦周天臥功，又稱為八卦周天睡功、后天八卦返先天睡功。它是依人體真氣運(yùn)行主竅位，結(jié)合后天八卦圖象所定方位與人體八卦的對(duì)應(yīng)相合之竅位，通過(guò)意守來(lái)煉精化氣，煉氣還神等，逐步達(dá)到自然地通大、小周天，使鍛煉者由病狀而康復(fù)，由體弱而健康強(qiáng)壯，心性逐漸平和，從而陰陽(yáng)平衡、水火既濟(jì)，促使人體功能從后天返還先天。簡(jiǎn)而言之，練習(xí)后天八卦周天睡功，能修補(bǔ)人體能場(chǎng)與體魄。它是古代氣功一般的入門(mén)之法，凡是體質(zhì)過(guò)于虛損，體力勞動(dòng)者，或者體力勞動(dòng)不足者，都應(yīng)該先修煉此方法，經(jīng)過(guò)煉精化氣、煉氣還神、煉神還虛、煉虛合道四個(gè)階段，返回到無(wú)為之道，合于先天八卦。
卦象與竅位
乾（天），會(huì)陰穴。（“ 三 ”乾三連）
坎（水），命門(mén)穴。（“ ”坎中滿）
艮（山），肺俞穴。（“ ”艮覆碗）
震（雷），大椎穴。（“ ”震仰盂）
巽（風(fēng)），玉枕穴。（“ ”巽下斷）
離（火），祖竅穴。（“ ”離中虛）眉心間。
坤（地），膻中穴。（“ ”坤六斷）
兌（澤），下丹田。（“ ”兌上缺）臍下1.3寸，向內(nèi)1.5寸。
方法：
睡眠時(shí)，選擇一種喜愛(ài)的臥姿，以臥著舒適安穩(wěn)，又能專注于所意念的各竅位為合適的睡姿：睡姿的四種臥姿，即正臥式、側(cè)臥式、自然臥式和無(wú)極臥式。具體做法見(jiàn)第一節(jié)無(wú)極八卦睡功中所述。睡好后，舌輕頂上顎。
初練者一般以仰臥式為主，以利于意念觀注。
調(diào)好睡姿后，兩手隨意安放，將意念注視全身上下，從頭到腳，慢慢放松三次，使身體松，精神松，內(nèi)臟骨骼松，這樣放松后就開(kāi)始意守。方法為：
第一步，意守會(huì)陰穴的乾卦，待其猛跳動(dòng)一次，繼續(xù)守住，等其第二次跳動(dòng)后又等待其第三次跳動(dòng)，當(dāng)?shù)谌翁鴦?dòng)后，轉(zhuǎn)入意守下一竅位。即行第二步。
第二步，意守命門(mén)穴的坎卦。待命門(mén)部位有相應(yīng)感覺(jué)，并有擴(kuò)大之勢(shì)時(shí)，方轉(zhuǎn)入第三步。注意：意念觀照命門(mén)時(shí)，肚臍有呼吸之感應(yīng)，臍部的呼吸采聚真氣，直接貫注于命門(mén)，其勢(shì)極強(qiáng)勁。這時(shí)，千萬(wàn)要把意念觀照點(diǎn)放在命門(mén)的坎卦，不要因肚臍部的強(qiáng)烈感應(yīng)而轉(zhuǎn)移了意守竅位。
第三步，意守艮卦肺俞穴（夾脊部）。待背心夾脊有相應(yīng)反應(yīng)后，轉(zhuǎn)入第四步。
第四步，意守震卦大椎穴。
第五步，意守巽卦玉枕穴。
第六步，意守離卦祖竅穴。
第七步，意守坤卦膻中穴。
第八步，意守兌卦下丹田。
如此意守，重復(fù)第一至第八步意念觀注內(nèi)容，直到睡著為止。早晨欲起床時(shí)，先收功，后起身。
收功前，先按上面意守步驟第一步至第八步快速意念一遍。定氣于丹田，方行收功。
收功分簡(jiǎn)易收功和定氣收功兩種方法。
簡(jiǎn)易收功法：雙掌合什，迅速想一下氣歸丹田，再用雙掌相疊，輕按一下丹田即結(jié)束。
定氣收功法：雙掌合什，降于下丹田，將雙掌分開(kāi)，掌心向內(nèi)。男性以左掌心貼于腹部，右掌心貼于左掌背；女性以右掌心貼于腹部，左掌心貼于右掌背。屏息，微提肛，雙掌繞丹田轉(zhuǎn)36圈，男性由右經(jīng)上往左下繞轉(zhuǎn)；女性自左經(jīng)上向右下繞轉(zhuǎn)。繞圈時(shí)用意不用力，圈由大到小，轉(zhuǎn)速由快到慢，最后寂靜不動(dòng)。收功結(jié)束。
注意事項(xiàng)：
1 、兩手隨意自然安放。舌尖在開(kāi)始時(shí)輕頂上顎（天堂），謂“搭鵲橋”。但睡眠中就隨意自然安放，要以順應(yīng)自然為要。
2 、可能僅意守一竅或幾竅，人已熟睡。均無(wú)關(guān)系，睡醒時(shí)接著守竅即可。如已不記得轉(zhuǎn)至何卦何穴，可以隨意守定一卦，再隨次序移轉(zhuǎn)即可。（轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出自氣功之巔：chinaqigong.com）
3 、練功開(kāi)始時(shí)，意守會(huì)陰乾卦，一定要待會(huì)陰有跳動(dòng)反應(yīng)方可開(kāi)始轉(zhuǎn)卦。如有的人感到從乾卦開(kāi)始有不適應(yīng)感覺(jué)，也可以任從一卦一竅開(kāi)始意守，以自然舒適為選擇標(biāo)準(zhǔn)。
4 、所有的感覺(jué)，是指跳動(dòng)、熱、麻、脹、重、輕、沉、竄動(dòng)、氣流旋轉(zhuǎn)等等反應(yīng)。開(kāi)始時(shí)，一般在意守部位，隨著不斷練功，就會(huì)由點(diǎn)而至線，形成小周天河車搬運(yùn)，繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，就能由線而發(fā)展到面，形成貫通大周天運(yùn)行之功夫。
5 、后天八卦周天睡功，是練氣與養(yǎng)氣結(jié)合的無(wú)極八卦方法。睡眠之中自然養(yǎng)氣，氣歸各竅位滋養(yǎng)五臟六腑，觸發(fā)生機(jī)，煥發(fā)生命活力，修補(bǔ)后天虧虛殘缺，具有健身之顯效，又無(wú)任何偏差弊?。ㄒ蚱钔丘B(yǎng)氣功夫不足，氣不歸竅，不能用以營(yíng)養(yǎng)自身的緣故），廣泛適合于體弱者、中年和老年人睡功入門(mén)和經(jīng)常鍛煉所用。
研究表明，良好的睡眠可以有效地幫助人們避免患上癌癥。這是因?yàn)?，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會(huì)對(duì)一個(gè)人是否患上癌癥產(chǎn)生影響，如果你的睡眠不足，很容易導(dǎo)致免疫力下降，這個(gè)時(shí)候，腫瘤細(xì)胞很可能逃過(guò)免疫力的監(jiān)視，而導(dǎo)致在人體重要器管內(nèi)快速繁殖。
用紅外線理療燈治療癌癥
日本石原醫(yī)師認(rèn)為，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)已非常進(jìn)步，醫(yī)師也愈來(lái)愈多，癌癥卻依然有增無(wú)減，其中一個(gè)很大的因素，就是現(xiàn)代人普遍體溫低下，因人體體溫降至35度時(shí)，正是癌細(xì)胞最活躍繁殖的時(shí)候，反之，當(dāng)體溫達(dá)到39.6度以上時(shí)，癌細(xì)胞就會(huì)全部死掉。
紅外線高溫“燙死”癌細(xì)胞經(jīng)筆者自證實(shí)有效。本人七年前就在南京省醫(yī)院查出肺癌晚期，由于本人是失業(yè)殘障人，有無(wú)基本生活保障收入，故只能放棄住院治療，因?yàn)椴幌腴e著等死，便打算直接用紅外燈光熱燙死肺部腫瘤。
為了適應(yīng)紅外線的高溫照射，我購(gòu)置了高溫電熱毯,每天用通電的毯子裹著身體練習(xí)睡功,待我完全適應(yīng)高溫環(huán)境時(shí)，每天用紅外理療燈對(duì)著肺部照射兩小時(shí)左右，沒(méi)想到一月后到醫(yī)院一檢查，肺癌癥狀競(jìng)消失得無(wú)影無(wú)宗，至此我又踏上了云游天涯宣傳環(huán)境保護(hù)之路。
從筆者的療效和結(jié)果來(lái)看，癌細(xì)胞是怕高溫的，從癌癥的致死率來(lái)看，大家都認(rèn)為癌細(xì)胞應(yīng)該是很頑強(qiáng)的吧，其實(shí)它也是有弱點(diǎn)的，就是比較怕熱，一旦溫度達(dá)到42℃以上，癌細(xì)胞就開(kāi)始有反應(yīng)了，會(huì)直接打退堂鼓退縮。但人體的細(xì)胞是可以抵擋得住最高47℃高溫，所以，如果用紅外熱療來(lái)抗擊癌細(xì)胞，還是可行的。
其實(shí)紅外熱療和發(fā)燒是兩種定義，用殘忍的自我發(fā)燒來(lái)殺死癌細(xì)胞是不行的。因?yàn)榘l(fā)燒的時(shí)候，一般體溫達(dá)到39℃已經(jīng)算是高燒了，對(duì)身體會(huì)有一定程度的影響。
更別說(shuō)高燒到42℃了，就算能夠殺死癌細(xì)胞，對(duì)身體本身的傷害同樣很大，可能會(huì)讓大腦受損，或者身體的其他器官功能也會(huì)受傷。尤其是小孩子，他們的免疫力比較低，如果發(fā)燒得很嚴(yán)重，甚至?xí)o身體留下后遺癥，最嚴(yán)重的情況是昏迷不醒。
所以要通過(guò)練習(xí)睡功療法，提高適應(yīng)高燒的內(nèi)外環(huán)境，這樣用紅外理療燈照射就事半功倍了。其實(shí)，真正殺死癌細(xì)胞，不僅僅是需要達(dá)到42℃的高溫，而且還需要持續(xù)高燒兩個(gè)小時(shí)以上，你想想，平時(shí)我們發(fā)燒的時(shí)候已經(jīng)那么難受了，更不要說(shuō)發(fā)燒40℃以上，還保持兩個(gè)小時(shí)以上，那種痛苦已經(jīng)油然而生。
在這個(gè)情況下，人也不可能很清醒，甚至發(fā)燒時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)引起脫水的情況，胃口也不好吃不下東西，身體代謝能力開(kāi)始下降，這個(gè)時(shí)候癌細(xì)胞沒(méi)有殺死，身體早就已經(jīng)被發(fā)燒折磨得只有半條命了，所以完全用發(fā)燒來(lái)治療癌細(xì)胞根本是不可行的。
加上癌癥大多數(shù)時(shí)候只出現(xiàn)一個(gè)器官里面，除非之后的癌細(xì)胞擴(kuò)散，不然發(fā)燒對(duì)器官的溫度影響不大，發(fā)燒的時(shí)候在頭部的問(wèn)題較高，還有口腔、耳朵、腋窩等，其他部位的溫度不會(huì)高到哪里去，所以在測(cè)量體溫的時(shí)候，醫(yī)生基本上只會(huì)測(cè)這4個(gè)部位。
那么，每個(gè)器官的溫度都不一樣，就算發(fā)燒也不可能讓所有的器官溫度相同，發(fā)燒對(duì)抗癌是行不通的。筆者認(rèn)為只有練習(xí)道家的睡氣功能解決這個(gè)疑難問(wèn)題。
遠(yuǎn)紅外線的三大特性
1、具有深達(dá)力
經(jīng)過(guò)研究和實(shí)踐表明，人體皮膚可大量吸收紅外線的輻射能，但由于近紅外和中紅外的熱量過(guò)強(qiáng)，容易反射，不易吸收，甚至?xí)?duì)人體造成傷害，而遠(yuǎn)紅外線照射人體時(shí)幾乎沒(méi)有反射，并可直接滲入皮下組織達(dá)3-5公分，具有超強(qiáng)的穿透性，所以只有遠(yuǎn)紅外線才被廣泛應(yīng)用于醫(yī)療領(lǐng)域。
2、共鳴吸收現(xiàn)象
在遠(yuǎn)紅外線光譜中，波長(zhǎng)在8-14um的遠(yuǎn)紅外線，因?yàn)榕c構(gòu)成人體的水分、蛋白質(zhì)、脂肪等基本物質(zhì)具有共同的震動(dòng)頻率，所以在照射時(shí)會(huì)被人體分子吸收,引起共鳴，使原本處于不活躍狀態(tài)的分子、原子間相互震動(dòng),并使得震動(dòng)逐漸加大,形成分子共振現(xiàn)象,以此提高分子的電磁能量。
3、溫?zé)嵝?yīng)
遠(yuǎn)紅外線具有超強(qiáng)的穿透性，其溫?zé)嵝?yīng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善微細(xì)循環(huán)。排除體內(nèi)的深層寒氣和毒素。
遠(yuǎn)紅外線的功能
一、排寒癥：“寒者熱之，熱者寒之”是中醫(yī)辨證施治的核心，遠(yuǎn)紅外線溫?zé)岑煼ǎ瑥?qiáng)的穿透性，快速排除體內(nèi)的寒氣，濕氣等，對(duì)手足涼，宮寒不孕癥，腰膝酸軟，尿頻，性冷淡，經(jīng)期紊亂，痛經(jīng)，易流產(chǎn)，黃褐斑，黑眼圈，皮膚差，肥胖等有非常好的作用。
二、止痛癥：疼痛遇熱即解。遠(yuǎn)紅外線的溫?zé)嶙饔?，?duì)各種疼痛均有奇效。如：頭痛，頸椎痛，腰腿痛,肉痛及外傷引起的疼痛等。
三、化瘀癥：遠(yuǎn)紅外線照射刺激皮內(nèi)熱感應(yīng)器，使血管松弛，血管擴(kuò)張、血流加快。對(duì)氣郁引起的胃脹、胸悶、打嗝、血瘀引起的循環(huán)障礙，跌打損傷引起的淤血等均有奇效。
四、消炎癥：遠(yuǎn)紅外線照射加強(qiáng)白細(xì)胞和網(wǎng)狀內(nèi)皮細(xì)胞的吞噬作用，抑制炎癥介質(zhì)的釋放，改善了滲透壓，促進(jìn)了有毒物質(zhì)和代謝產(chǎn)物的排泄，加速了對(duì)滲出物的吸收，達(dá)到消炎目的。故對(duì)咽炎、牙周炎、胃炎，膽囊炎、前列腺炎、婦科炎癥、外傷炎癥等均有奇效。
五、促進(jìn)循環(huán)，活化細(xì)胞：
溫?zé)岬淖饔茫硇詳U(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防并改善心腦血管疾病。同時(shí)能促進(jìn)細(xì)胞的再生、繁殖、促使細(xì)胞的活性增加。
六、排除毒素、緩解疲勞、抑制疼痛：
機(jī)體酸痛是乳酸、尿酸的含量過(guò)高所至，遠(yuǎn)紅外線照射，能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，盡快排除體內(nèi)多余的乳酸、尿酸等，使機(jī)體疼痛得以緩解、消除。
發(fā)燒是人體感染的常見(jiàn)癥狀。
當(dāng)免疫系統(tǒng)受到病原體刺激后，會(huì)導(dǎo)致白細(xì)胞分泌介質(zhì)細(xì)胞因子，并在酶的催化下合成前列腺素，前列腺素進(jìn)入下丘腦后，體溫調(diào)控中心便會(huì)將人體的體溫設(shè)置點(diǎn)提高以對(duì)付病毒。
隨著近年來(lái)研究的深入，醫(yī)學(xué)界推斷這種發(fā)燒現(xiàn)象可能與分泌大量細(xì)胞因子和細(xì)胞毒性分子的T細(xì)胞的早期激活相關(guān)。
高溫激活的CD8+T細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生從靜止的幼稚 T細(xì)胞到完全激活的效應(yīng) T細(xì)胞表征的轉(zhuǎn)變。
姚大鵬，一九六零年生，號(hào)詩(shī)壇一怪，中國(guó)中醫(yī)研究院進(jìn)修班結(jié)業(yè),光明中醫(yī)函授大學(xué)畢業(yè),現(xiàn)中醫(yī)藥研究員,主任中醫(yī)師，高級(jí)中藥師，高級(jí)心理咨詢師，高級(jí)針灸師，中詩(shī)論壇新詩(shī)研究版編輯，中國(guó)流派網(wǎng)詩(shī)歌論壇原創(chuàng)版編輯，詩(shī)歌藝術(shù)療法實(shí)踐與研究總編,世界疑難病中醫(yī)藥研究總編,獲美國(guó)國(guó)際開(kāi)放大學(xué)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)終身成就獎(jiǎng),多項(xiàng)國(guó)家醫(yī)學(xué)科研成果一等獎(jiǎng)。一生經(jīng)歷坎坷,無(wú)職業(yè)和固定收入,靠幾十年勤奮自學(xué)傳統(tǒng)中醫(yī)理論, 創(chuàng)建了殘疾人家園中醫(yī)藥論壇, 實(shí)踐了古人的徒步吟詩(shī)寫(xiě)詩(shī)新療法的醫(yī)治效果, 先后徒步行走西藏墨脫縣, 5萬(wàn)里海岸線,5萬(wàn)里長(zhǎng)城全程路, 紅軍2萬(wàn)5千里長(zhǎng)征路, 萬(wàn)里長(zhǎng)江生態(tài)環(huán)保路, 萬(wàn)里黃河生態(tài)環(huán)保路,徒步20年間先后走過(guò)大半個(gè)中國(guó)的2千多個(gè)城鎮(zhèn) ，徒步詩(shī)療總路程14萬(wàn)1千多公里，同時(shí)創(chuàng)建了生態(tài)環(huán)保論壇, 全球中醫(yī)藥論壇，沿途詩(shī)寫(xiě)隨筆近萬(wàn)首,發(fā)表千首,不僅治好了自已的精神病, 還治好了我被醫(yī)院確診回家等死的肺癌和乙肝病，自學(xué)獲得多所大學(xué)畢業(yè)學(xué)歷。具有氣功針炙推拿，中醫(yī)藥理療，詩(shī)文創(chuàng)作，書(shū)畫(huà)篆刻，藝術(shù)攝影等多方面的技能，主治:各種疑難重癥及醫(yī)院治療無(wú)效的病，腫瘤，肝癌，肺癌，胃癌等各種癌癥，乙肝，肝硬化，肝腹水，類風(fēng)濕等療效顯著，特別是多年來(lái)對(duì)詩(shī)歌創(chuàng)作與心理喑示及催眠療法有獨(dú)特的理解和建樹(shù)。作品獲中國(guó)民間文藝家協(xié)會(huì)第九屆文藝山花入圍獎(jiǎng)和中國(guó)作協(xié)魯迅文學(xué)榮譽(yù)獎(jiǎng),同時(shí)獲中國(guó)工藝美術(shù)家協(xié)會(huì),中國(guó)工藝美朮大師成就獎(jiǎng)和聯(lián)合國(guó)教科文組織授予:民間工藝美術(shù)大師稱號(hào),被聯(lián)合國(guó)教科文組織授予:世界和平勛章,并被聘為世界文藝宣傳大使,現(xiàn)為中英藝術(shù)基金會(huì)藝術(shù)顧問(wèn)，英國(guó)皇家藝術(shù)研究院院士，客座教授，榮譽(yù)藝術(shù)博士。中國(guó)民間文藝家協(xié)會(huì)會(huì)員，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員，中國(guó)硬筆書(shū)法家協(xié)會(huì)理事，中國(guó)作家協(xié)會(huì)報(bào)告文學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員，中國(guó)散文學(xué)會(huì)會(huì)員，中國(guó)詩(shī)歌學(xué)會(huì)會(huì)員，江蘇省書(shū)法家協(xié)會(huì)會(huì)員，當(dāng)代詩(shī)壇一怪，民間著名詩(shī)人，簡(jiǎn)介被選入多種《中英美世界名人錄》。數(shù)十次參加省市全國(guó)藝術(shù)博覽會(huì)，北京等地舉辦個(gè)人根藝盆景展，并多次參加全國(guó)書(shū)畫(huà)大展，作品被中國(guó)文物古建筑基金會(huì)，國(guó)家?jiàn)W運(yùn)委員會(huì)，中國(guó)緊急救援民政部，中國(guó)兒童少年基金會(huì)，抗震救災(zāi)活動(dòng)等義賣捐獻(xiàn)，中國(guó)藝術(shù)家雜志，大眾科技報(bào)，北京晚報(bào)，人民日?qǐng)?bào)，等多家媒體和藝術(shù)館，中央黨校等多家收藏，以刻人物佛像為主。被國(guó)內(nèi)多諸多名流藝術(shù)館收藏,受到過(guò)北京市市委書(shū)記劉琪和省市主要領(lǐng)導(dǎo)人的接見(jiàn)。
