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               作者/誦讀：楊金華

        修煉太極，強(qiáng)身健體，健康是我們永恒的主題。

        藏骨抱筋的太極拳，修煉者是古老樂(lè)曲中的武者，似筆峰轉(zhuǎn)換中的體驗(yàn)者，在悠揚(yáng)的旋律中，或強(qiáng)或弱、或曲或直的自由馳騁，連綿不斷的超拓著節(jié)奏，長(zhǎng)衣袂袂、輕盈自如地展示著盎然的生命活力。通達(dá)與天地自然一體、把萬(wàn)物盡收拳中，寧和與拳式中相依相戀、若夢(mèng)若醒沉醉不羈，此刻間，聞水似酒，聽風(fēng)似歌，拳似我、我似拳，拳我神交、在行云流水的韻勢(shì)中 充滿著愉悅，活力泗濺！此時(shí)望秋云神飛揚(yáng)，迎春風(fēng)思浩蕩，蹬山則情滿于山，觀海則意溢于海，神心合一達(dá)到物我兩忘之境界。

       日月運(yùn)行，晴雨交替，一分一合變化之道。詩(shī)意般的身體柔美萬(wàn)變、離不開筋骨的支撐?！敖罟恰痹谌梭w中扮演著及其重要的角色，人體健康能否達(dá)標(biāo)，筋骨顯得尤其重要。練拳有“法”，一切在方法變化中，才能達(dá)到“強(qiáng)健筋骨”柔美身體的目的。在練習(xí)過(guò)程中，一切都在正確的“方法”中“練”出來(lái)。說(shuō)到“練”字，人們就會(huì)聯(lián)想起“外練筋骨皮、內(nèi)練一口氣”名揚(yáng)中外郎朗上口的歌詞。是，柔美強(qiáng)健無(wú)比的身體，一切都發(fā)生在“練”的過(guò)程中完成。但這個(gè)過(guò)程就顯得很有講究了。非深悟不得其理，非深練難得其果。

        詩(shī)中有云：書中乾坤大，筆下天地寬。其實(shí)、在武術(shù)練習(xí)過(guò)程中學(xué)文也很大。有人練了多年拳，依然周身僵硬、用作操的方法行拳，只練套路是不完美的。而這樣練拳、會(huì)一直停留在初期階段，只能起到體操的作用，很難達(dá)到太極拳柔美筋骨的深度。練拳一定要把握好正確的方法，   在過(guò)程中有很多的細(xì)微技巧奧妙，再暗合中醫(yī)的“筋骨理論”學(xué)、指導(dǎo)內(nèi)家拳的練習(xí)環(huán)節(jié)，才能夠更好的使身體達(dá)到柔美如水的目的。要細(xì)心品悟，以深度練習(xí)為好。當(dāng)然說(shuō)歸說(shuō)，練歸練，對(duì)初學(xué)者容許千姿百態(tài)。

        練拳人群不同、方法不同。悟性不同、受益不同。堅(jiān)持不同，回報(bào)不同，凡事都同樣。我們首先講強(qiáng)健筋骨。強(qiáng)健筋骨首先從腰胯開始講，因腰胯在過(guò)程中，起到承載者松沉轉(zhuǎn)換的重要作用。這些過(guò)程中先拉腰，腰在拉升的過(guò)程中，要有明顯向上提升的輕靈感，腰提升到約第五節(jié)腰椎時(shí)，體內(nèi)揉韌勁向上頂起，而外部肌肉有下沉的立體感。再繼續(xù)拉至到胸椎骨時(shí)，就會(huì)有肋于肩胛骨”等各種復(fù)雜的牽聯(lián)組織關(guān)系。在這些過(guò)程中，特別講究細(xì)微的技巧性，要細(xì)心“領(lǐng)悟”找感覺(jué)，老師會(huì)隨時(shí)指導(dǎo)。待筋骨撐拉之感到有一股熱流通過(guò)腋下向兩側(cè)延伸，一直延伸到肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、達(dá)到指尖，再順勢(shì)延伸到兩腿向下，一直到達(dá)涌泉穴，這就是我常常給大家講的“四末”（末梢）。然后上身胸椎要繼續(xù)向上提升，提升到“頸椎”后就會(huì)有明顯的“虛領(lǐng)頂勁”感了，同時(shí)也產(chǎn)生了骨升肉降的感覺(jué)。在骨架向上提升的同時(shí)，肌肉要有意識(shí)的向下松沉，而四肢有明顯的松沉負(fù)重感時(shí)，說(shuō)明身體才真正放松了，至此拳架初步形成，換勁結(jié)束。 

        在此過(guò)程中，人體也會(huì)產(chǎn)生有各種酸脹的不適感覺(jué)是正常的，半月之后，就會(huì)有明顯的輕靈感，腰腿的力量感覺(jué)大增了，因在此過(guò)程中筋骨會(huì)反復(fù)拉長(zhǎng)，隨之骨密度相對(duì)增加補(bǔ)充。最后達(dá)到武功所需要的胯關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等的力量；在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，保持松腰圓檔，開胯屈膝，然后氣息再向下引伸至膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿暢通完成的時(shí)候，再通過(guò)太極拳特有的，柔韌伸縮變換的特點(diǎn)，放松肌肉，利用“筋”的韌性拉住骨胳，待“筋”練到既拉得住、又彈得起的時(shí)候，人的體力增大、彈跳就更好。這種“力”在述語(yǔ)中叫“勁力”，練拳在本質(zhì)上就是強(qiáng)調(diào)勁與勢(shì)，“勁力”在武功表現(xiàn)中起到輕靈沉穩(wěn)，吞吐自如，大張大合的強(qiáng)大作用，太極拳才能達(dá)到剛?cè)岵?jì)，節(jié)節(jié)貫穿，達(dá)到意氣君骨肉臣的默契，此階段，在武功表現(xiàn)中才能達(dá)到，外形飽滿內(nèi)氣足，八面支撐是威風(fēng)的強(qiáng)大彰顯力。

        在這個(gè)過(guò)程中，肩胯關(guān)節(jié)松開的越大，人就會(huì)感受到松沉的舒適度也越大，待人身體各關(guān)節(jié)徹底放松后，把“濁氣”釋放的越干凈越好，各關(guān)節(jié)把“僵力”除掉的越干凈越好。此后就會(huì)達(dá)到，血潤(rùn)筋、血潤(rùn)骨，使各關(guān)節(jié)徹底得到了乳潤(rùn)，五臟六腹得到乳潤(rùn)后，疾病就會(huì)大量減少。人就會(huì)感到周身輕盈，神清氣爽，煥發(fā)起無(wú)窮無(wú)盡活力，體能達(dá)到年少二十歲感覺(jué)，慢慢體會(huì)。拳自然達(dá)到了上乘。此后人的睡眠較好，多補(bǔ)充睡眠。在整個(gè)過(guò)程中，要細(xì)心品讀儒雅太極中飽含的養(yǎng)生之道，練拳之法。

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