激活神奇的神經(jīng)化學分子
文/楊林利
當人運動時，體內(nèi)的多巴胺、內(nèi)啡肽等神經(jīng)化學分子激活，就會產(chǎn)生一種幸福感、愉悅感，長期堅持，使人健康、快樂、長壽。
一、激活興奮素多巴胺，使人幸福
多巴胺是一種能帶來能量和動力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，多巴胺為了快樂而產(chǎn)生。當體內(nèi)產(chǎn)生大量多巴胺時，人們的情緒會變好。它不僅能左右人們的行為，還參與情愛過程，激發(fā)對異性好感。對我們的身心健康有著至關(guān)重要的作用，當我們經(jīng)歷新鮮、刺激或具有挑戰(zhàn)性的事情時，大腦中就會分泌多巴胺。多巴胺是一種獎勵機制：做成一件事，獎勵一下，讓你產(chǎn)生快感，希望下次還能再做。多巴胺減少可導(dǎo)致帕金森病。
通過飲食可增加多巴胺分泌。多吃富含鉻氨酸的食物，比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽等。增加抗氧化成分的攝入量，盡量多食用富含抗氧化成分的水果和蔬菜，如胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、野菜、堅果、草莓等。通過改善生活方式促進多巴胺分泌。運動增加血液中的鈣質(zhì)，可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。一般來說，快走、慢跑、散步和游泳可以增加多巴胺的分泌。長達30到60分鐘的運動，即可以加速多巴胺的分泌。 二、激活舒服素內(nèi)啡肽，使人愉悅
內(nèi)啡肽又稱腦內(nèi)啡或安多芬，是一種腦下垂體分泌的類生物化學合成物激素，它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽)，它能與受體結(jié)合，產(chǎn)生有止痛和欣快感，等同天然的鎮(zhèn)痛劑，利用藥物可增加腦內(nèi)啡的分泌效果。內(nèi)啡肽作用于阿片受體，具有緩解壓力、減輕抑郁、促進身體活動、緩解疼痛等作用。雖然它不會讓人更快樂，但是可以幫助人們減輕痛苦，幫助人們振作起來，對抗疼痛。當內(nèi)啡肽的合成分泌出現(xiàn)問題，會影響患者的情緒，甚至引發(fā)精神神經(jīng)系統(tǒng)的疾病。內(nèi)啡肽是補償機制：做一件事時感覺很難受，補償一下，讓你產(chǎn)生快感，讓你堅持下去，也不怕下次再做。
內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間才能分泌出來。內(nèi)啡肽被稱作快感荷爾蒙以及年輕荷爾蒙，是垂體當中分離出來的一種能夠抗痛的成分，可以讓身體保持年輕，使免疫系統(tǒng)得到提高，睡眠質(zhì)量得到改善，解決長時間失眠問題。如果經(jīng)常保持合適的運動時間，就能夠分泌出內(nèi)啡肽，使人身體感覺更加舒服，且在心理上會有成就感。一般來說，要達到分泌內(nèi)啡肽的強度，至少要運動25分鐘以上，長時間、連續(xù)性的、中量至重量級的運動、深呼吸，是分泌腦內(nèi)啡的條件，能夠排解人們的壓力和壞情緒，讓人變得愉悅和滿足。 三、激活親密素催產(chǎn)素，使人輕松
催產(chǎn)素是一種肽類激素，由垂體后葉分泌。在大腦下視丘“室旁核”與“視上核”神經(jīng)元所自然分泌。它不是女人的專利，男女都會分泌。對女性而言，能在分娩時引發(fā)子宮收縮，刺激乳汁分泌，能減少人體內(nèi)腎上腺酮等壓力激素的水平，以降低血壓。
催產(chǎn)素是人與人之間親密關(guān)系的起源，戀人之所以會渴望擁抱親吻，正是由于催產(chǎn)素在起作用。而當人體內(nèi)催產(chǎn)素含量上升時，會隨之釋放出大量DHEA激素。DHEA不僅能夠延緩衰老、緩解壓力，更能夠促進細胞重生。細數(shù)生活中的幸福點滴，愛、感恩、滿足感都會刺激催產(chǎn)素的生成。當心情開朗或有強烈歸屬感時，心臟會分泌催產(chǎn)素，在它的作用下，神經(jīng)系統(tǒng)漸漸放松，壓力也得到舒緩，體內(nèi)組織的供氧量大幅增加，復(fù)原速度進一步提高。人在感恩時，腦電活動與心電活動都趨于和諧，在這種狀態(tài)下，大腦與心臟的工作效率是最高的。
此外，5-羥色胺也是一種神經(jīng)遞質(zhì)，對情緒有著非常重要的影響。
5-羥色胺可以調(diào)節(jié)情緒，對于精力、活力以及記憶力都具有非常重要的作用，是一種能夠使人有愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)，對人體的活動以及情緒具有非常重要的調(diào)節(jié)作用。主要調(diào)整睡眠和覺醒，一般具有保持大腦興奮性，以及保持良好心情的作用。通常在晚上作用于中樞神經(jīng)的上行網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，調(diào)整睡眠周期，主要包括非快速眼動期的深睡眠，也可調(diào)整快速眼動期的做夢階段，有效的5-羥色胺濃度可以改善睡眠，具有調(diào)整生物鐘的作用。調(diào)整胃腸道功能，改善胃腸道作用，比如調(diào)整厭食等。血小板具有止血的作用，還可促進5-羥色胺的分泌，從而調(diào)整情緒、睡眠，以及改善飲食和胃口的作用。所以血小板減少時容易引起出血，還易造成情緒低落以及睡眠障礙。
了解了以上幾種神經(jīng)化學分子，我們可以結(jié)合實際，加強運動，更好把握自己情緒，掌握自己的幸福指數(shù)。 【作者簡介】楊林利，教育工作者，現(xiàn)供職于武漢市蔡甸區(qū)教育局，熱愛文學寫作，多部作品見諸于各大媒體報刊和微信公眾平臺。 
