原題《人人都在練的“八段錦”，到底對(duì)身體好在哪？》
轉(zhuǎn)自：
四川羊爸爸
每天早上起床之后，練十幾分鐘的八段錦。很明顯感受是：白天的精神好多了，一整天都元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)；困擾很久的鼻炎，今年也沒(méi)有再犯。
對(duì)于平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者本來(lái)就體弱的人來(lái)說(shuō)，這種“漸進(jìn)式”運(yùn)動(dòng)，是更合理的方式。尤其是在春天，八段錦可以幫助身體很溫和地升發(fā)陽(yáng)氣，好學(xué)，強(qiáng)度低。
古人的智慧也體現(xiàn)得淋漓盡致：只需要用一點(diǎn)點(diǎn)的體力，就能內(nèi)煉精神臟腑氣血，外煉經(jīng)脈筋骨四肢，通達(dá)全身。
接下來(lái)，說(shuō)說(shuō)每一個(gè)招式練習(xí)的感受，跟大家分享一下八段錦的妙處。
先從起勢(shì)開(kāi)始：
起勢(shì)主要是為了端正身形、放松心身，調(diào)整呼吸，神不定則氣不穩(wěn)，做到這個(gè)動(dòng)作，我們就要進(jìn)入練功的狀態(tài)了。
第一式：
雙手托天理三焦
全身都被“打開(kāi)”
“兩手托天理三焦”的一個(gè)完整動(dòng)作是一個(gè)呼吸周期，但在“托天”一瞬間，應(yīng)當(dāng)深呼吸助力，使身體里的一股“內(nèi)勁”打通上中下三焦。
三焦主要負(fù)責(zé)的是人體元?dú)獾牧魍ú忌?，三焦通暢了，元?dú)饩涂梢猿漯B(yǎng)五臟六腑。
兩手上托，抻拉脊柱，正好刺激到督脈的位置。督脈總領(lǐng)一身的陽(yáng)氣，這樣一提，陽(yáng)氣上來(lái)了，整條督脈都熱乎乎的。
我特別喜歡這一式，向上伸展的時(shí)候，能拉伸到“休息”了一整晚的肌肉和關(guān)節(jié)，感覺(jué)全身都打開(kāi)了。
第二式：
左右開(kāi)弓似射雕
氣機(jī)一升一降
在中醫(yī)五行之中，肝對(duì)應(yīng)東方，對(duì)應(yīng)春天，從左往上升，肺對(duì)應(yīng)西方，對(duì)應(yīng)秋季，肺氣從右降。
兩手射雕一樣的左右交替開(kāi)弓，肝氣肺氣就像蹺蹺板一樣，一升一降，身體的氣機(jī)就這樣運(yùn)轉(zhuǎn)開(kāi)了。開(kāi)弓無(wú)形之中還有擴(kuò)胸作用，增大肺通氣量，提高心肺功能。
我在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，拉弓的手臂能明顯感受到拉伸感，肩頸部也打開(kāi)了，從肩到手指末端都可能有點(diǎn)麻麻的。
平時(shí)低頭看手機(jī)久了，或者坐在椅子上時(shí)間長(zhǎng)了，都很適合做一下這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于頸椎肩膀的僵硬緊繃有明顯的放松效果。
第三式：
調(diào)理脾胃須單舉
肝氣舒暢，脾胃的氣機(jī)也通了
兩手臂上撐下按的過(guò)程中，會(huì)牽扯胸脅部?jī)蓚?cè)的肝經(jīng)，讓肝氣通暢。
肝木克脾土，肝氣郁滯，脾胃氣機(jī)也會(huì)受阻，肝氣舒暢了，對(duì)脾胃的升清降濁也會(huì)有推動(dòng)的作用。
平時(shí)做這一式，我經(jīng)常會(huì)打嗝，疏通脾胃氣機(jī)的效果很明顯。有一次胃脹氣難受，我單獨(dú)做了幾次這一式，打了好多嗝兒，接著順時(shí)針揉腹兩分鐘，上了個(gè)廁所，肚子一下子舒服了。
所以常練這個(gè)動(dòng)作，能有效改善肚子脹、胃脹、不消化的癥狀。脾胃虛弱的朋友，空閑時(shí)可以單獨(dú)練習(xí)這一式，加強(qiáng)脾胃功能。
第四式：
五勞七傷向后瞧
讓清陽(yáng)之氣上升
向后瞧時(shí)下頜內(nèi)收，此時(shí)肩胛、胸、腰同時(shí)向前拉伸，而后側(cè)肌肉充分舒展，脊椎會(huì)有一種被壓迫的感覺(jué)。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)刺激到頸部的大椎穴，督脈的陽(yáng)氣從這里上行于頭頂。
所以平時(shí)用腦多的，看手機(jī)多的，容易頭暈頭痛，不清醒的，此動(dòng)作可以讓清陽(yáng)之氣上升，活躍頭部的血液循環(huán)，改善頭部供血供氧不足的癥狀。像我一樣的打工人、讀書(shū)人經(jīng)常久坐、久站，起身在原地就可以順便做做這個(gè)動(dòng)作緩解大腦和身體的疲勞。
練習(xí)兩臂外旋外展時(shí)感覺(jué)會(huì)有一股熱流直沖手指，把五指張開(kāi)不一會(huì)兒就有氣血疏散開(kāi)的感覺(jué)，慢慢重復(fù)做幾次，上身就會(huì)微微出汗，很舒服。
第五式：
搖頭擺尾去心火
改善上熱下寒
肝火旺就容易心火上炎，容易讓人感覺(jué)到心煩意亂。這一式在馬步狀態(tài)下?lián)u頭擺尾，能很大伸展身體兩側(cè)的肝經(jīng)和肌肉，讓肝膽之氣舒暢，瀉火除煩。
而擺尾的目的，通過(guò)對(duì)腰骶部位的導(dǎo)引活動(dòng)，刺激脊柱和命門(mén)穴，調(diào)理腎水，讓腎水向上走，滋水涵木，使心火不亢，引心火往下瀉溫煦腎水，使腎水不寒。
在這一搖一擺，一升一降中，維持心腎水火的平衡，達(dá)到去心火的效果。
對(duì)于上熱下寒的，手腳冰涼還容易上火的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常做。
這一式對(duì)我來(lái)說(shuō)是比較有難度的，開(kāi)始時(shí)頭不知道怎么搖，后來(lái)有發(fā)現(xiàn)“尾”根本沒(méi)有擺起來(lái)，頭尾很難協(xié)調(diào)的擺動(dòng)。馬步狀態(tài)下也需要下肢的力量支撐，我剛開(kāi)始總是腿發(fā)抖。
但練習(xí)久了之后，明顯感覺(jué)下肢肌肉得到了鍛煉，更能穩(wěn)定住了，搖頭擺尾在嘗試很多次之后也找到了感覺(jué)。
第六式：
雙手攀足固腎腰
緩解腰痛，補(bǔ)腎虛
很多人腰痛，勞損的腰肌纖維就像是很久沒(méi)梳過(guò)的頭發(fā)一樣亂打結(jié)，不通的地方就會(huì)痛。俯身攀足這個(gè)動(dòng)作，就像梳頭發(fā)一樣，對(duì)腰肌纖維進(jìn)行了梳理，把它疏通了，就不痛了。
雙手沿著膀胱經(jīng)從上往下推運(yùn)，能補(bǔ)膀胱經(jīng)的氣，特別是刺激到委中穴的部位，有益腎氣、腎精的生化功能。因此這個(gè)動(dòng)作對(duì)于容易腎虛，腰酸腿痛的朋友，是很不錯(cuò)的。
一開(kāi)始練這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我的腰部會(huì)酸痛，等多練習(xí)幾次，把它梳理順暢了之后，我的腰背肌肉明顯松弛了一截，不那么僵硬了。
從上往下運(yùn)到腿部的時(shí)候，拉伸感很強(qiáng)，如果是韌性比較差的人，記得根據(jù)自己身體的承受能力，量力而行。
第七式：
攢拳怒目增氣力
把肝的濁氣瀉掉
肝開(kāi)竅于目，若肝血不足，不能濡養(yǎng)于目，兩眼會(huì)干澀昏花。“怒目”的動(dòng)作，采取“怒則氣上”的神意，升肝氣，向上瀉出肝的濁氣，從而提高肝的疏瀉和藏血功能，肝血充盈則能養(yǎng)眼明目。
做這一式時(shí)，我的感覺(jué)就像是把身體里的負(fù)能量往外推發(fā)泄出來(lái)，然后把干凈的能量收進(jìn)身體里一樣。
看似簡(jiǎn)單緩慢的動(dòng)作竟然感到了全身發(fā)熱，精氣神來(lái)了。這一式對(duì)久坐少動(dòng)之人尤為適宜，鍛煉后人會(huì)感覺(jué)全身氣血流通，雙目有神，倦怠的情緒一掃而空。
第八式：
背后七顛百病消
活氣血，排病氣
顛足的動(dòng)作，力量從腳跟經(jīng)下肢各關(guān)節(jié)向上傳遞，能夠帶動(dòng)整個(gè)督脈的震動(dòng)，刺激氣血運(yùn)行。這樣的震動(dòng)也有利于身體把病氣濁氣都往外排出、抖落。
我踮腳時(shí)總是會(huì)重心不穩(wěn)往前倒，有次無(wú)意中踮起腳時(shí)十趾用力抓住地面，真的穩(wěn)定住了，屢試屢成，像我一樣重心不穩(wěn)的朋友一定要試試，真的有用。
我認(rèn)為所謂百病消，并非指單做七顛能消百病，而是指長(zhǎng)期堅(jiān)持練整套八段錦動(dòng)作可以增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽。
最后別忘了收勢(shì)：
兩手疊于腹部，男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi)，這時(shí)可以靜默片刻，意念呼吸將氣收歸丹田（肚臍下面兩根手指的位置，也就是氣海穴，會(huì)聚、儲(chǔ)存真氣的主要部位）。最后兩臂自然下落，掌心輕貼腿外側(cè)，逐漸平靜。
這一步引氣歸元，練完收式整套功法就結(jié)束了。
練習(xí)到位之后，我們會(huì)感受到身體有能量在流動(dòng)，全身微微發(fā)熱出汗，頭腦清醒，精氣神足。
這幾類(lèi)人很適合練習(xí)八段錦
如果是手腳冰涼的狀況下練，能起到很好的升發(fā)陽(yáng)氣，流通氣血的作用。
如果在鼻塞流涕的情況下練，還可能加速排寒氣，讓鼻涕更快收住。
心情不好的時(shí)候可以練，幫助疏肝解郁；早上起來(lái)精神不佳的時(shí)候可以練，提升陽(yáng)氣，清醒頭腦；身體不通暢的時(shí)候，比如大便不通，消化不良的時(shí)候也可以練，幫助喚醒脾胃，推動(dòng)中焦脾胃氣機(jī)的升降。
總之，八段錦里每個(gè)動(dòng)作對(duì)應(yīng)某一局部的效果，并且能夠從局部調(diào)節(jié)整體。有時(shí)間的時(shí)候，我們可以多多連貫練習(xí)，對(duì)于身體整體的狀態(tài)提升都有幫助，如果時(shí)間緊張，也可以有針對(duì)性地多練習(xí)某一式，希望大家這個(gè)春夏都能練起來(lái)。
要注意的是：八段錦作為一種導(dǎo)引術(shù)，練習(xí)中需要盡可能在放松的狀態(tài)下進(jìn)行，還要避免過(guò)于用力而導(dǎo)致拉傷，要帶著覺(jué)察去練習(xí)。
八段錦的適宜人群是很廣的，男女老少都可以練，但如果有以下情況的就先不練：
1.嚴(yán)重脊柱損傷人群不宜；
2.懷孕婦女不宜；
3.過(guò)饑過(guò)飽者不宜；
4.骨質(zhì)疏松患者不宜；
5.有嚴(yán)重心腦血管患者不宜；
6.脊髓癥狀患者不宜。
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