我是57歲才開始學(xué)習(xí)跑步的。于我而言，接觸跑步不是自愿，而是被迫。
那是2016年10月中旬，我剛辦完提前退休手續(xù)，便隨黃石一家著名企業(yè)董事長吳兄一起到內(nèi)蒙古包頭市出差。酒企之間的往來，少不了推杯換盞，吳兄在業(yè)內(nèi)威望極高，再加上他本人又豪爽善飲，氣氛一如既往熱火朝天。酒酣耳熱之際，對(duì)方說早就久仰董事長的晨練，包頭市有個(gè)市中心公園是全國面積最大的城中草原，我們公司有個(gè)小伙子是長跑高手，明早陪您去跑跑？吳兄滿口應(yīng)允，隨即把眼光掃向我：“明早你也參加一起跑吧?！蔽乙詾樗皇钦f說而已，便心不在焉地答應(yīng)了。
第二天清晨，我還在夢(mèng)里意猶未盡地與人干杯，一陣急促的敲門聲把我從黃粱美夢(mèng)里驚醒：“快起床，去跑步?！遍L期以來，由于職業(yè)的特殊性，我早已過慣了“晝伏夜出”的生活，這個(gè)點(diǎn)正是深度睡眠期，熟悉我的人一般都不會(huì)打擾我的。但董事長親自敲門約跑，焉有不應(yīng)之禮？我只好睡眼惺忪、朦朦朧朧地深一腳淺一腳隨他出門了。
包頭市賽罕塔拉公園，實(shí)際上就是城中草原，占地面積達(dá)到1萬多畝，它不僅是包頭市最大的公園，也是全國甚至亞洲最大的城中草原。
公園里有個(gè)湖叫塔拉湖，我們跑步就是圍著它轉(zhuǎn)，跑一圈好像是6、7公里。北方的天要亮得晚一點(diǎn)，進(jìn)了公園門口，天剛蒙蒙亮，吳兄看見跑道立馬進(jìn)入了狀態(tài)，他和那位小伙子“長跑高手”如脫韁的野馬徑直往前奔了。
跑不動(dòng)步，只好在公園里拍日出，拍蘆葦
我也咬著牙跟著他們跑了大概100多米，“風(fēng)在吼，馬在叫”的感覺剛剛找到，便上氣不接下氣了，腳步頓時(shí)像灌了鉛一樣變得沉重起來，只好停下來大口喘氣，然后又戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地跑幾步，走幾步，跌跌撞撞地在后面走走跑跑，跑跑停停。最后索性拿起手機(jī)一路拍日出、拍蘆葦、拍湖泊、拍晨練的人群，待一個(gè)多小時(shí)后在大門與他們匯合時(shí)，董事長已經(jīng)跑完了10公里，那位年輕的“長跑高手”也自愧不如地說“在半路就看不見董事長的身影了”。
就這樣，我基本以走路的方式完成了自己的“處女跑”。
也是從這個(gè)時(shí)候開始，我才發(fā)現(xiàn)早晨是這么美好，這么漂亮，這么熱鬧，真后悔自己睡了近20年的懶覺。從那個(gè)時(shí)候開始，我就暗下決心，一定要學(xué)會(huì)跑步，當(dāng)個(gè)“追風(fēng)老夫”。
說跑就跑。
首先，為了保持良好的作息習(xí)慣，我一改過去多年的晚睡晚起，變?yōu)槊客砭蛯嫊r(shí)間不超過10:30，早晨6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床；其次，為了保證良好的身體健康，我痛下決心戒掉抽了32年煙齡的香煙；最后，為了保護(hù)自己不走彎路不受傷，不亂跑一氣，我遠(yuǎn)程拜了一位過去的同事當(dāng)我的跑步師傅，他是馬拉松高手，全馬成績(jī)?cè)_(dá)到310，理論實(shí)踐都在行，聞?dòng)嵑罅ⅠR就發(fā)了我一套訓(xùn)練大綱。
萬事俱備，時(shí)不我待了。
彼時(shí)是2016年11月份。
時(shí)值金秋，天氣涼爽，景色怡人，正是跑步好時(shí)節(jié)。然而對(duì)于我來說，卻是受罪的開始。100米小步快跑倒是過去了，隨之齜牙咧嘴地過了200米，但在過1000米時(shí)雙腿哆嗦，顫顫巍巍，怎么跑都過不了這個(gè)關(guān)，請(qǐng)教遠(yuǎn)在外地的跑步師傅，回復(fù)說繼續(xù)跑。于是，滿腦子一個(gè)“跑”字，腳板都是跑字，還真沖出了1000米。結(jié)果信心大增，2000米、3000米，逐一跑過，最后如放閘之水，快速通過了5公里。
那是在一個(gè)月之內(nèi)發(fā)生的巨變。
其實(shí)，初跑猶如戒煙，最開始的一個(gè)月十分難熬，但過了這個(gè)坎，后面就是一馬平川了。
有了5公里跑的墊底，我的自信心油然而生。都說跑步能促進(jìn)多巴胺分泌，刺激交感神經(jīng)，促進(jìn)腎上腺素，從而傳遞興奮、開心的情緒。此言不假，當(dāng)我學(xué)會(huì)跑步的那段時(shí)間，這種幸福感尤為強(qiáng)烈。
記得是在那年的12月份，我去四川瀘州出差，正好住在江邊。瀘州是個(gè)山城，又是江城，與重慶相似，出門就是上下坡，但我下榻的酒店旁邊有一條非常好的沿江跑步道，幸福就這樣來臨了。
清晨6點(diǎn)迎著晨曦，在習(xí)習(xí)涼風(fēng)中開跑了。初冬的天氣最適宜晨跑，況且是在江邊的跑步道，我邊跑邊回味著昨晚的美酒佳肴，臉上不禁愜意地微笑起來，腳步也變得十分輕松。這時(shí)，江邊跑道欄桿上一行標(biāo)語映入我的眼簾：管住嘴邁開腿。我隨即輕輕朗誦了一遍：管住嘴邁開腿。接著反正嘴巴閑來無聊，便不停地說這句話，說著說著就把“管住嘴邁開腿”讀成了“張開嘴邁開腿”，后面又把“管住嘴”讀成了“不管嘴”、“管不住嘴”、“管不了嘴”，總之是不想管嘴，只想邁腿。接著又邊跑邊想，只要自己邁開了腿，干嘛要管住自己的嘴？既然戒了煙，就不能戒酒，否則人生無趣。又想，辛辛苦苦地跑步就是為了輕松地吃喝，所謂自律就是為了自由，這個(gè)自由就是能自由地吃喝。一路上都在為自己好吃好喝找借口，一路上都在糾結(jié)這個(gè)管不管嘴的問題，最后的結(jié)論是“不管嘴，只管腿。吃肉喝酒須盡興，邁開雙腿向前進(jìn)。”跑著跑著，手機(jī)的“咕咚”一聲響亮地提醒了我：“你已經(jīng)跑過10公里，用時(shí)1小時(shí)1分鐘，平均配速6分鐘······”。在有點(diǎn)類似于哈姆雷特“生存還是死亡”般的重大選擇中，我有生以來輕松地跑過了10公里。
跑步帶來的快樂是不言而喻的，有時(shí)路上的風(fēng)景讓你觸景生情終身難忘。
也是在四川。2017年元月份到宜賓參加一個(gè)會(huì)議，住在翠屏山酒店，酒店坐落在翠屏公園內(nèi)，據(jù)說是全國第二大森林公園，無疑是一處絕好的跑步地。
天還沒亮，我就出門了，“萬里長江第一城”的宜賓也是座酒城，著名的五糧液酒廠就在這里，白天我們還專門去參觀了他們的展館。我在崎嶇不平的公園里迷迷糊糊地跑了10多公里，回到酒店天才蒙蒙亮，這時(shí)湖邊酒店的燈光一下子吸引住了我，此情此景再加上自己的內(nèi)心感悟，黃庭堅(jiān)的兩句絕句隨即脫口而出：“桃李春風(fēng)一杯酒，江湖夜雨十年燈?！?/p>
盡管距今已經(jīng)近7年了，但那棟樓上的孤燈讓我難以忘懷，為此還隨手拍了一張照片立此為據(jù)。
立此存照（江湖夜雨10年燈）
跑步很快樂但也寂寞。漫漫長道，一人獨(dú)跑。茫茫遠(yuǎn)方，何時(shí)盡頭？
但長跑的魅力就在于享受這份寂寞。
無意中看見著名長跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞的教學(xué)視頻，她說在夏日或初秋的季節(jié)，來場(chǎng)雨中長跑對(duì)身體和意志的鍛煉特別有意義。對(duì)于長期跑步的人來說，最不擔(dān)心的就是感冒。
于是在一個(gè)烏云密布的周末清晨，我開始了環(huán)磁湖跑。果不其然，跑到5公里的時(shí)候，下起了瓢潑大雨，幸好提前把手機(jī)裝進(jìn)了防水袋里，心里了無牽掛，便一門心思做起了白日夢(mèng)。我在路上想，我這把年齡了，如果能夠跑個(gè)全馬，在42、195公里的里程上跑進(jìn)4小時(shí)以內(nèi)，怕也是一件壯舉吧？想到要破“4”，立馬精神抖擻，頭上雷聲隆隆，身上汗流浹背，哦，應(yīng)該是“雨流夾背”，腳上灌了水的跑鞋似鉛重，但這一切都不重要，重要的是心里有夢(mèng)。我仿佛覺得在傾盆大雨的沿湖跑道上，這個(gè)雨中的整個(gè)世界都是我的。于是在雨中我仿佛又看見了馬拉松賽場(chǎng)那人山人海的場(chǎng)面，聽見了那激動(dòng)人心的發(fā)令槍聲，腳步瞬間變得輕盈起來。在路人詫異的眼光中，也許他們?cè)尞愖约阂淮笤缗鲆娏艘粋€(gè)瘋子，但我卻在一個(gè)人臆想中的熱鬧場(chǎng)面里完美地完成了第一個(gè)半馬。
記得那天上午我洗完澡吃完早餐后，陪同幾個(gè)遠(yuǎn)道而來的朋友爬山喝酒，精神十足。
王軍霞說得確實(shí)有道理。
海灘上跑起來
一旦愛上了跑步，到哪里外出都要惦記著周圍的環(huán)境，有時(shí)還要踩點(diǎn)，更要記住酒店名稱，否則出門容易回來難。
查爾斯河
查爾斯河畔的綠蔭跑道
但還是出錯(cuò)了。
查爾斯河優(yōu)美地蜿蜒穿行于茂密的綠色之中，又長又寬的跑步道在河兩岸延綿不絕，幾座大橋連接兩岸，河面上練習(xí)劃船的大學(xué)生們朝氣蓬勃地你追我趕，構(gòu)成了一幅美麗的油畫。在這種優(yōu)美的環(huán)境里跑步，完全可以用“氣定神閑”來形容自己的狀態(tài)。在風(fēng)景里看風(fēng)景，跑步倒成了次要目的了，我邊跑邊看，邊看邊跑，一路流連忘返，不知不覺地跑到了對(duì)岸，又不知不覺地過了對(duì)岸幾個(gè)天橋，待回到河邊的跑步道時(shí)，幾座大橋突然看不見了。心里頓時(shí)一陣緊張，連忙慌不擇路地往回跑，但不知怎么地跑到了麻省理工的學(xué)院旁，再往前看，似乎是大西洋了。手機(jī)“咕咚”一直在播報(bào)公里數(shù)，當(dāng)播到“22公里”時(shí)，我立馬停了下來，在慌張中跑了個(gè)半馬，身體絲毫不覺得累，累的是找不到回家的路，關(guān)鍵是我竟然不知道那個(gè)酒店叫什么，否則是可以沿著“谷歌地圖”回去的。無奈，我只好跟一起出差的同伴發(fā)了微信求救，并把定位發(fā)給了他。大清早的，他們便叫了輛的士把我領(lǐng)回去了。
查爾斯河畔的酒店，可惜是迷路后追拍的
直到現(xiàn)在他們還在開我的玩笑：當(dāng)初要不是我們領(lǐng)著你回家，怕是要流落國外街頭了。
雖說跑步的意義是鍛煉身體和意志。但參加比賽，感受氛圍也是檢驗(yàn)自己信心的重要節(jié)點(diǎn)。自2016年11月份跑步以來，我一共參加了4場(chǎng)半馬、3場(chǎng)全馬比賽，那過程無法用言語形容，只能說沒有堅(jiān)定的意志，是很難完成42.195公里的全馬比賽的。
2018年10月14日，我參加了石家莊馬拉松比賽。此前雖然參加過黃石的半馬，但首次跑全馬還是忐忑不安。我那位跑步師傅和一位媒體的小老弟還特意分別從深圳、北京趕到石家莊與我匯合，三人組成“鐵三角”確保順利完賽。
但過程并不順利。晚上，我們吃完飯回到賓館，突然來了一輛大巴，走下來一撥北京老爺們，他們也是來參加比賽的。不同的是，這群人是久經(jīng)沙場(chǎng)的老運(yùn)動(dòng)員，據(jù)其中一個(gè)人跟我們介紹，說是他們基本上是圍著全國馬拉松比賽轉(zhuǎn)，大家一起報(bào)名，只要中簽就立馬租車出發(fā)，權(quán)當(dāng)旅游玩樂。那個(gè)人還說這群人都是“3”字頭的隊(duì)伍，破“4”那不是事兒，把我這個(gè)首次參加比賽的菜鳥聽得一愣一愣的，心里愈加緊張起來。到了晚上，我早早上床入睡，但隔壁左右這群北京老爺們興奮異常，人聲鼎沸，本來我就對(duì)比賽噤若寒蟬，又被他們吵得心里發(fā)毛，根本無法入睡，無奈起床吃了一片褪黑素，還是效果渺小。就這樣在一陣陣緊張地肚皮抽搐中，直到半夜3點(diǎn)才迷迷糊糊睡著。
早6點(diǎn)，被同伴叫醒，在附近的早點(diǎn)攤上喝了一碗粥，吃了半個(gè)煎餅，便乘車出發(fā)來到正定縣城。狀態(tài)不好，心里暗暗叫苦，但到了現(xiàn)場(chǎng)，看見了那次雨中白日夢(mèng)里人山人海的場(chǎng)面，頓時(shí)來了精神。發(fā)令槍響，我和兩個(gè)伙伴便踏上了“馬道”，開始了全馬旅程。
石家莊首馬秀
開始一切順利，心率也控制在150以下，在33公里的時(shí)候，情況就發(fā)生變化了。先是北京來的那位小老弟看見自己手表上的心率達(dá)到了180以上，說是要退賽，否則性命難保。我還勸他：你比我小20歲，再堅(jiān)持一下試試？結(jié)果話音未落，我發(fā)現(xiàn)自己的腰突然壓不住兩條腿了，腰酸背痛不說，雙腿幾乎邁不動(dòng)了，消失了一年半的齜牙咧嘴表情包又回到了臉上。旁邊的跑步師傅跟我說：你這是典型的缺乏核心肌肉力量鍛煉的表現(xiàn)，跑量也不夠，堅(jiān)持，加油！于是，我亦步亦趨地跟著他慢慢跑，那位超心率的兄弟心率也正常了，他們不斷地在身邊跟我喊加油。到了最后3公里，有一個(gè)很陡的坡，我?guī)缀跏亲呱先サ?，舉步維艱，步履蹣跚，說多苦就有多苦，簡(jiǎn)直是苦不堪言。終于看見彩虹門了，我像見到久別重逢的戀人一般往前撲了上去······
石馬鐵三角
石家莊首馬秀終于沒有跑崩，凈成績(jī)還達(dá)到了“4小時(shí)26分”，這個(gè)結(jié)果令我十分滿意，至少圓了自己的青天白日夢(mèng)。
從此，我注重了核心肌肉力量鍛煉，每天早晨5分鐘的平板支撐雷打不脫，什么基礎(chǔ)跑、漸進(jìn)跑、變速跑、法特萊克跑、長距離慢跑我都一一學(xué)會(huì)，那段時(shí)間每個(gè)月的跑量達(dá)到200公里以上。2019年信心滿滿地分別參加了武漢馬拉松和北京馬拉松，成績(jī)每次都實(shí)現(xiàn)了PB。尤其是2019年11月3日的北京馬拉松比賽，16萬人報(bào)名，3萬人參賽，我第一次將成績(jī)鎖定在“3小時(shí)42分”，俗稱“340”。在整整60歲的年齡成功破4，我比基普喬格破“2”還喜悅百倍。
漢馬跑起來很輕松
北馬起跑前的激動(dòng)人心時(shí)刻
北馬獎(jiǎng)牌很漂亮
那時(shí)我暗下決心：明年一定要進(jìn)“320”。但沒有明年了。2020年突如其來的一場(chǎng)疫情停擺了所有遍布全國的馬拉松賽事，我也只好把備戰(zhàn)變成了持之以恒地鍛煉。
濕地公園一個(gè)人的跑道
其實(shí)這才是跑步的真諦：鍛煉身體，愉悅自己。每次10公里左右，每周跑二歇一或跑三歇一，不在乎配速在乎心率，每次跑步心率基本都控制在140以下。輕輕松松，快快樂樂，在無盡的跑道中獨(dú)自享受多巴胺傳遞過來的那份幸福感。
這樣的跑道跑起來很爽
作者簡(jiǎn)介：
吳剛，一個(gè)喜玩且愛動(dòng)手的退休媒體人。
