11月14日，是第17個聯(lián)合國糖尿病宣傳日,聯(lián)合國糖尿病日總主題（2021-2023）：獲得糖尿病護理，為提高居民運動控糖的意識、掌握運動控糖技巧，廣州市番禺區(qū)石碁鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心糖尿病專線負責(zé)人蔡愛武醫(yī)生教大家如何運動讓降糖效果加倍好。
運動是糖尿病治療七駕馬車之一，也是促進血糖達標(biāo)的重要手段，它是如何來治療糖尿病的呢？運動可以提高胰島素敏感性、減輕胰島素抵抗；其次它還可以改善葡萄糖代謝從而降低血糖，除此之外它還可以促進血液循環(huán)、改善心肺功能，讓我們精力充沛，緩解壓力，增加肌肉力量和身體的靈活性，運動還可以減少脂肪含量，保持體重，減少血栓的形成，讓降糖效果加倍好。
有無便于糖友掌握的運動技巧呢？這里分享一套簡單有效的13579運動控糖小技巧：
第一，1就是餐后一小時進行運動，這樣不影響消化，同時避免低血糖發(fā)生。
第二，3就是每次運動要持續(xù)30分鐘以上，既有助于燃燒脂肪，又減肥降糖。
第三，5就是每周至少150分鐘的有氧運動，像快走、騎單車、游泳、跳舞等。
第四，7就是運動強度提倡低、中強度運動；心率控制在170歲減年齡，例如年齡50歲，心率應(yīng)控制130左右；這時我們通常會感覺到微微發(fā)熱、出汗，運動時能說話或者唱歌。
第五，9就是要保持長久的運動習(xí)慣，研究表明規(guī)律運動8周以上可降低糖化血紅蛋白。
那么，運動有哪些注意事項？
首先，運動前要評估自身身體情況，監(jiān)測血糖、帶上預(yù)防低血糖的食物。
其次，運動中若出現(xiàn)低血糖癥狀要及時處理，包括吃含糖食品，如有不適及時停止運動，運動后不宜馬上洗澡，注意保暖及時補充水份。
是不是所有糖友都適合運動呢？不是的，糖尿病酮癥酸中毒;空腹血糖>16.7 mmol/L;糖尿病合并視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重的腎病、嚴(yán)重的心腦血管疾病、糖尿病合并急性感染等這些糖友不適合運動，須接受專業(yè)醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)。為了我們的血糖達標(biāo)，讓我們一起“管住嘴、邁開腿”成為控糖小達人。
責(zé)編：郭靜
文字審核：郭靜
