【臨清頭條】總第266期
【養(yǎng)生保健篇】
原創(chuàng)首發(fā)·老年養(yǎng)生 慢字當(dāng)先
文/韓積蕊（山東）
【作者按】人，生存永遠(yuǎn)是第一位的！除了生死，一切都是小事。除了健康，一切都是浮云，請大家分享【人到老年慢字當(dāng)先】這篇文章真的不錯！
讀者朋友們，今天我們探討的話題是《老年養(yǎng)生，慢字當(dāng)先》。人到老年，活好自己就是勝利。你再有地位再出名，沒有健康等于零。不妨觀察一下，我們周圍的人，一般是脾氣大，性子急，爭強(qiáng)好勝，操勞過度的人，正當(dāng)四五十歲的壯年好時光便嗚呼哀哉，有的還沒到退休就去了另一個世界。那些是溫良賢淑，敦厚穩(wěn)重，不爭不搶，家境平平，慢悠悠的萬事中庸的人，活了八九十歲，依然是精神矍鑠。究其原因，就是一個慢字當(dāng)先！
俗話說得好，三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防。注重一個慢字非常重要，一言一行皆放慢節(jié)奏是長壽的關(guān)鍵。筆者結(jié)合生活實際，歸納總結(jié)十大要點，請大家分享。
1、起床慢一點。清晨，一覺醒來，睜開雙眼，活動一下四肢，緩慢的起床能夠更好的平穩(wěn)血液流動，給身體一個更好的緩沖機(jī)會，身體會處于平衡的狀態(tài)，更有利于健康長壽。
2、吃飯慢一點。吃飯最好細(xì)嚼慢咽，不能太倉促。細(xì)嚼慢咽有利于促進(jìn)食物的消化，從而減輕消化系統(tǒng)的消化負(fù)擔(dān)，有利于營養(yǎng)的吸收。
3、喝水慢一點，避免嗆著氣管，同時注意及時補(bǔ)水，改善血液循環(huán)，保證精力充沛。人是自然界中的高級動物，如同駿馬奔馳，草膘、料勁、水精神。意思是說青草能填飽牛馬的肚皮，料是用高粱和大豆喂牛馬，牛馬才有力氣，水更重要，必不可少，是牛馬的精神源泉。所以俗話說：草膘料勁水精神。
人也是如此，及時補(bǔ)水，精神飽滿。泡一壺茶，拋開雜念，放下負(fù)擔(dān)，坐看雨落，靜賞花開，悠然自得慢慢品。退休后，即便當(dāng)保安、看大門，水杯不離手，也能健康長壽。
4、說話慢一點。平時交流語速要平穩(wěn)一點，這樣顯得更加胸有成竹，顯得成熟穩(wěn)重，有城府，有德高望重地老者模樣。地位越高的人，講話速度就越慢，就是平時養(yǎng)成的良好習(xí)慣。語速過快欠思考，也容易話多有失，惹事生非。去廣場鍛煉，到公園遛彎，牢記酒逢知己千杯少，話不投機(jī)半句多。
5、走路慢一點，避免摔跤。人到老年，生理功能會隨著年齡的增長而減退，鍛煉也要量力而行，不要運動過度。走路時的速度，要根據(jù)身體的狀況來決定。有時走路不小心，路滑或踩到小石子什么的，都可能造成摔倒。但是，老人走路慢一點，繞開車輛太多的街道，少管閑事，少看熱鬧，還是會避免的。
6、選擇適宜的“慢式”休閑活動。讓平時勞碌的身心停歇，讓緊張的神經(jīng)放松，讓浮躁的心態(tài)沉淀下來。譬如：參加老年大學(xué)公益活動，畫畫，寫毛筆字，打太極拳、練瑜伽，園藝、插花、打高爾夫球、輕盈慢舞等等。培養(yǎng)興趣愛好，適合自己就好。
7、腹有詩書氣自華，經(jīng)常讀書亦養(yǎng)生。沏一杯清茶，手捧一卷書，和思想一起跳舞，從閱讀中追求優(yōu)雅和舒適的生活，善待自己的生命，也用心守候著自己的靈魂家園。靜靜地讀書不僅是一種優(yōu)雅的休閑方式，也是一種高貴的生存狀態(tài)，更是一種價廉物美的養(yǎng)生之道。
8、聽一聽慢音樂也可以養(yǎng)生，在舒緩的音樂聲中休養(yǎng)氣度，陶冶情操，緩解身心除疲勞。譬如欣賞古琴曲、輕音樂或流行歌曲，《高山流水》《陽春白雪》《陽關(guān)三疊》《梅花三弄》《漁歌唱晚》等。好的歌聲，好的樂曲，猶如天籟之音，輕松的吟唱，激發(fā)情感共鳴，唱出好心境，唱出好心情。
9、遇到煩心事，不著急，不發(fā)脾氣不發(fā)怒，靜一靜，緩一緩，慢一點，順其自然。要懂得放下，不要太過于執(zhí)著，不要鉆牛解尖。如果放下了，煩腦自然就會遠(yuǎn)離。要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，不要老是糾結(jié)在這個煩腦上，學(xué)會把時間用在有意義的事情上，這樣你會忘卻煩腦。
10、去衛(wèi)生間解大便也要慢，悠著點。耐心排便，避免高血壓。假如便秘，也不是大事，用42℃的溫開水洗一洗，效果很好。講究衛(wèi)生，減少疾病，不得痔瘡。
俗話說得好，少年夫妻老來伴，老酒最醇，老伴最親。人到老年，做愛速度也要慢，以側(cè)身為好，慢慢體驗過程，輕輕體會快樂，細(xì)語綿綿，高雅脫俗，提高質(zhì)量，提升境界，享受美好生活，增進(jìn)夫妻感情，有利于促進(jìn)睡眠，更有助于益壽延年。
健康長壽是每個人的心愿。
人到老年，慢慢走，慢慢行，慢慢學(xué)，慢慢品，慢慢悟。保持一顆平常心，看淡得失免是非，隨性隨緣天地寬。常懷感恩，熱愛生活，知足常樂。忙時心不亂，閑時心不空，活出自己的淡定和從容！
人到老年，慢一點，不著急， 做個開心的普通人！
慢，也是一種樂趣，一種情趣，一種幸福。時值隆冬，落雪之夜，圍一只紅泥小爐，讀一本舊書，品一杯苦茶香茗，靜靜地聽雪，讀書，想念一位故人。
人到老年，輕輕地、默默地對自己說，讓自己慢下來。實際上，生活中一切的優(yōu)雅、情趣，都自‘慢’中得來！
人生不過三萬天， 再多的金錢財富，也只是過眼云煙，只有健康的身體，才是最貴的資產(chǎn)！
日常生活中，嚴(yán)謹(jǐn)自律，作息有度，注重一個慢字，保持良好的心態(tài)和愉悅的心情，有利于修養(yǎng)身心，有助于將生命延長到極限。
【作者簡介】
韓積蕊，筆名寒冰，山東臨清人。民盟盟員、中學(xué)退休教師。山東省作協(xié)會員、山東省五老”志愿者，聊城市老教師宣講團(tuán)成員、京杭書院宣講團(tuán)成員、臨清市關(guān)工委傳統(tǒng)文化宣講團(tuán)成員、市宣傳部理論講堂宣講人，市老年大學(xué)古典文學(xué)講師，《都市頭條》文學(xué)平臺主編。編撰六部書稿，出版三部。著書立說搞講座，發(fā)揮余熱做公益。
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