睡眠是每個人每天都必需的“營養(yǎng)”，人的一生有三分之一的時間在睡夢中度過，然而生活中不少人經(jīng)常飽受失眠的困擾，一夜好眠成為一種奢侈。今天是世界睡眠日，睡眠障礙不光是老年人的專利，許多年輕人也飽受失眠的困擾。
29歲的何女士（化名）就是眾多失眠人中的一員，和大部分人一樣，由于經(jīng)常睡不著，藥物就成了她日常助眠的選擇。何女士說自己本來就是屬于輕度睡眠人群，對聲音敏感，會因為各種聲音睡眠不佳，但并不影響日常的生活和工作。
據(jù)了解，畢業(yè)后的她進入一家企業(yè)，由于工作強度大，經(jīng)常加班改方案，再加上連周末都很少休息，慢慢地她覺得自己的睡眠越來越差，近半年來總是依靠藥物助眠。“剛開始藥物對我還有作用，到后面就沒有什么作用了，吃了也睡不著”何女士說道。
因為睡不好，每天都恍恍惚惚，頭暈頭痛，胸悶難受，工作完不成還總是出錯，去過綜合醫(yī)院檢查，卻顯示身體狀況沒問題，后來在醫(yī)生的建議下才來到廣州白云心理醫(yī)院就診。接診的副主任醫(yī)師黃鎮(zhèn)順詳細了解情況后，發(fā)現(xiàn)何女士不僅僅是因為熬夜造成的睡眠障礙，其本身的焦慮情緒更是加重了其睡眠問題。
“焦慮性失眠癥是臨床上最常見的失眠癥類型，大多數(shù)患者長期失眠，越想睡而睡不著，越急越睡不下，從而引起焦慮癥，其原因多數(shù)因精神緊張，工作或思想壓力大、生氣，環(huán)境變化等因素，如果已經(jīng)排除了器質(zhì)性因素，仍然無法緩解失眠焦慮，那么很可能就是患上了焦慮性失眠癥?！秉S鎮(zhèn)順主任解釋說。
據(jù)了解，焦慮性失眠是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等情緒障礙而感到莫名其妙的緊張和不安，其精神狀態(tài)可表現(xiàn)為常疑或憂慮、抑郁、惶惶然有如大難臨頭，整天提心吊膽，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢緊張不安，常因大小事而煩惱、胡思亂想，并引發(fā)頭痛失眠、困倦沒力、多汗、心悸等現(xiàn)象。
黃鎮(zhèn)順副主任醫(yī)師表示，在臨床上，80%的失眠都是焦慮性、情緒性失眠。不少人出現(xiàn)失眠癥狀，一般是工作、生活等壓力大造成的焦慮、緊張過多而引起的。也有很多人像何女士一樣想通過自行服藥改善，但效果不佳，因此特別提醒大家：想要解決睡眠問題，還是要找到根本原因，切不可自己選擇助眠藥物，及時就醫(yī)才能完全擺脫失眠困擾。
正確調(diào)理身體緩解長期失眠所帶來的身體透支，對于我們每個人來說都是至關(guān)重要的。那么，我們該如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣，改善失眠問題呢？黃鎮(zhèn)順醫(yī)師建議：
首先，建立良好的睡眠習慣 。確保每晚按時睡覺和起床，保持規(guī)律的作息時間；避免在睡前飲酒、飲茶或過度興奮的活動；創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、黑暗和干爽。建立一個放松的睡前例行程序，如泡熱水澡、聽輕柔音樂等有助于減輕心理壓力和促進入睡的方式。
其次，保持健康的生活方式 。包括均衡飲食、經(jīng)常運動、保持適當?shù)捏w重和規(guī)律的作息時間等。避免過度依賴咖啡因和糖分，盡量減少吸煙和酗酒等不良習慣。運動可以促進身體的新陳代謝和釋放壓力，有助于改善睡眠質(zhì)量。
最后，尋求專業(yè)幫助和調(diào)理。如果睡眠出現(xiàn)以下3種情況，需及時尋求專業(yè)幫助和調(diào)理：
1.持續(xù)1周以上入睡困難。比如每天晚上翻來覆去兩三個小時都睡不著。
2.持續(xù)2周以上提前醒：比如本來六七點醒，但是現(xiàn)在三四點醒，早醒兩個小時以上。
3.睡醒后仍然疲憊：一覺醒來不是神清氣爽渾身輕松，而是依然疲憊難受睜不開眼，持續(xù)3個月以上。
通訊員：謝智菲
責編：郭靜
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文字審核：郭靜
