周士淵：我，76歲的年紀(jì)，40歲的身體，保持年輕的秘密，全在“習(xí)慣”二字
來(lái)源于：真實(shí)人物采訪<2020年>??
我是周士淵，40后，1964年我考上清華，7年后留校工作，人生正得意時(shí)，我卻做了一件傻事，跌入人生谷底。
1971年8月4日深夜，我正在清華園總裝車間值班，翻來(lái)覆去怎么也睡不著，腦袋像炸了似的，痛苦至極。我翻身起床，下了最后的決心，拿起繩子掛在房梁上……
可能大難不死必有后福，50歲這年，我無(wú)意間發(fā)現(xiàn)了成功的秘密——習(xí)慣，培養(yǎng)出600多個(gè)小微習(xí)慣，成了習(xí)慣達(dá)人。因?yàn)榱?xí)慣的神奇力量，我實(shí)現(xiàn)了人生開(kāi)掛，76歲的年齡不顯老，還越活感覺(jué)越年輕！
??（2006年在蘇州大講堂演講）
我叫周士淵，1946年出生于上海寶山長(zhǎng)江邊一個(gè)小村子。12歲隨全家搬到附近的月浦鎮(zhèn)生活，父母是最早的一批進(jìn)城的農(nóng)民工。
我家兄弟姐妹八個(gè)，我排行老五，上面四個(gè)全是姐姐，因此自小我倍受呵護(hù)。
從小學(xué)到初中，我在學(xué)習(xí)上也是不顯山不露水，成績(jī)冊(cè)上都是良，而我四姐和大弟卻幾乎全是優(yōu)。
但一上高中，我的學(xué)習(xí)突然就開(kāi)了卦，重要原因是高二那年，一位學(xué)長(zhǎng)考上了清華。這在我們上海寶山中學(xué)可是大新聞，從那時(shí)起，我心中也暗暗瞄準(zhǔn)了清華，開(kāi)始努力學(xué)習(xí)奮勇直追。
??（畢業(yè)50周年重返清華母校）
1964年，我也如愿以償考上了國(guó)內(nèi)最高學(xué)府--清華大學(xué)。對(duì)我這個(gè)農(nóng)民工子弟而言，很有點(diǎn)“朝為田舍郎，暮登天子堂”的味道。
在清華，我度過(guò)了五年半的求學(xué)生涯。最激動(dòng)人心的時(shí)刻是，1970年早春的一天，我們畢業(yè)分配方案公布的日子。
那天，我們水利系近200名畢業(yè)生坐在一個(gè)階梯教室里，大家都屏息靜氣，靜待命運(yùn)的發(fā)落。
沒(méi)想到公布時(shí)，第一個(gè)念到的名字竟是我——北京，清華大學(xué)，周士淵！
這個(gè)太出乎意料了！我是最優(yōu)秀嗎？一定不是！但現(xiàn)在來(lái)看，我一定是最幸運(yùn)的。
??（美妙無(wú)比的清華園）
在那個(gè)年代，全國(guó)很多的知識(shí)青年畢業(yè)都分配去了山村和邊疆，住的是簡(jiǎn)陋的茅屋窯洞，干的是繁重的體力活兒。
而我卻留在了北京，留在了美妙無(wú)比的清華園，這不是最幸運(yùn)的又是什么呢？
然而萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，受命運(yùn)之神如此眷顧的我，卻在留校一年后，突然跌入了萬(wàn)丈深淵！
??（1964年清華入學(xué)照）
我留校是在清華園汽車廠總裝車間工作，但那車間我一天都沒(méi)去過(guò)，因?yàn)閺牧粜５谝惶炱鹁捅唤枵{(diào)到了校機(jī)關(guān)工作。
1971年春，學(xué)校舉行了一次翻山越嶺的“拉練”。不幸的是，拉練回來(lái)，許多人得了肝炎。我也懷著忐忑的心情去校醫(yī)院，大夫一摸，說(shuō)我肝大，高度懷疑我也得了肝炎。
這引起了我極大的恐慌。我才25歲，無(wú)比燦爛的人生前景剛剛展開(kāi)，可如果我真得了肝炎這種傳染病，要被隔離，被歧視，甚至可能會(huì)被打入另冊(cè)……
恰在此時(shí)，我的工作也發(fā)生了變動(dòng)，從機(jī)關(guān)回到了從未去過(guò)的總裝車間，一時(shí)難以適應(yīng)。
??（一介書生，幾分憂郁，幾分落寞）
于是我的睡眠很快就進(jìn)入了一種可怕的惡性循環(huán)——我越想睡，就越睡不著；越睡不著，就越擔(dān)心；越擔(dān)心，就更睡不著······
雖然后來(lái)肝炎的事只是一場(chǎng)虛倞，但失眠卻成了我的最大難題。
失眠的感覺(jué)讓我內(nèi)心痛苦萬(wàn)分，我認(rèn)為再這樣下去，肯定會(huì)得精神病。我怎么能在清華，在這個(gè)讓我如此驕傲和自豪的地方得精神病呢？
就這樣，生與死，在我心頭開(kāi)始了搏斗。終于有一天，死的念頭占據(jù)了上風(fēng)。
1971年8月4日深夜，我正在總裝車間值班，翻來(lái)復(fù)去怎么也睡不著，腦袋像炸了似的，痛苦至極。我翻身起床，下了最后的決心。
??（80多歲老父親和我家老八暢游清華園）
借著微弱的燈光，我寫下了遺書：“我被無(wú)窮的矛盾包圍住了。我知道我這樣做，對(duì)不起黨和人民對(duì)我的培養(yǎng)，也對(duì)不起我年邁的父母……”
寫完，我就在昏暗的大廳找到一根繩，把自己掛在了橫梁上。
結(jié)果沒(méi)想到繩斷了，我摔了下來(lái)，往后腦勺一摸，一手全是血，頭摔破了！
怎么辦？我又第二次、第三次把自己掛到繩子上。當(dāng)我第三次摔下后，已血肉模糊。于是，我抓起一把沙子往嘴里塞，又把自己的腦袋往墻上撞，可還有一口氣。
這時(shí)，我記得里面有一個(gè)噴漆車間，就掙扎著往里爬，摸到一個(gè)瓶子，我一心求死，也不管里面裝的是什么，就擰開(kāi)蓋，將里面的液體倒進(jìn)了自己年方25歲的年輕軀體里……
??（我夫人和我家歡歡和毛毛）
第二天清晨，我被急救到北醫(yī)三院，傷勢(shì)很嚴(yán)重，氣管被切開(kāi)，做了一次又一次食道擴(kuò)張手術(shù)，最后一次還大出血，之后胃又被切除了十分之七。
后來(lái)才知道，那晚我倒進(jìn)的液體，是98％濃硫酸！那跟繩子是電線，如果真是繩子，我現(xiàn)在早就不在人世了。
之后的25歲到35歲的這十年間，我先后病休了四五年，住院二三年，身上開(kāi)了三刀，精神和肉體化為了一片廢墟。
幸運(yùn)的是，在這過(guò)程中，我的老同學(xué)們、家鄉(xiāng)親人、曾救治過(guò)我的許多白衣天使，大家都沒(méi)有嫌棄我。相反，他們給了我太多此生難忘的愛(ài)、溫暖和鼓勵(lì)，讓我獲得了重新生活的勇氣。
??（清華老同學(xué)的恩情將終生銘記）
但往后的路怎樣走，對(duì)我依然是個(gè)天大的難題！
這以后，一年復(fù)一年，我像兩千年前的那個(gè)屈原，在異常艱辛的人生路上，獨(dú)自上下而求索。沒(méi)想到，在這苦苦求索之路上，是一本書，讓我的命運(yùn)發(fā)生了根本性的轉(zhuǎn)折。
偶然的一天，我翻開(kāi)了一本名為《世界上最偉大的推銷員》的書。一打開(kāi)，看到的是這樣一句話：“在第一卷羊皮卷里，隱藏了一個(gè)成功秘密，能夠領(lǐng)悟這個(gè)秘密的智者，歷史上寥寥無(wú)幾”。
我被這句話深深吸引住了。我在想，萬(wàn)一這個(gè)秘密被我發(fā)現(xiàn)、領(lǐng)悟了，我豈不就成了歷史上寥寥無(wú)幾的智者？
??（成功的一半都來(lái)自于賢內(nèi)助）
想到此，我好奇心大發(fā)。當(dāng)我讀完這書，最后找出這秘密，發(fā)現(xiàn)竟是普通得不能再普通的兩個(gè)字——習(xí)慣!
。在這之前，我25歲到35歲幾乎一半時(shí)間是在病榻上度過(guò)的，當(dāng)年所學(xué)幾乎全已荒廢。于是35歲那年我就棄工從文，到《清華校友通訊》雜志做記者編輯，還到一墻之隔的北大旁聽(tīng)了五年課程。
1990年，一介書生的我又投身商海，經(jīng)歷幾多沉浮起伏，身心俱疲、前途迷茫。
沒(méi)想到，在我50歲年過(guò)半百這年，覺(jué)得人生沒(méi)什么希望的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)了一個(gè)“歷史上寥寥無(wú)幾”的智者才能領(lǐng)悟的成功秘密，我如獲至寶。
??（在清華園智新超越課堂上，與清華老教授同臺(tái)）
于是我開(kāi)始行動(dòng)，在“習(xí)慣”二字上下起了大功夫。
記得十多年前，我在電視里看到一個(gè)老太太劈叉，大為震驚！我在想，我能不能也練練這劈叉？于是，當(dāng)天我就獨(dú)自練了起來(lái)。
我扶著我家沙發(fā)，一邊劈叉一邊心里默數(shù)，數(shù)到八八六十四下，我就停下來(lái)了。一看時(shí)間，居然一分鐘都不到，這讓我覺(jué)得特別高興，像發(fā)現(xiàn)了新大陸一樣。
我這個(gè)人生性認(rèn)真，這以后每天都會(huì)練一次。因?yàn)槲仪宄?，一旦成了?xí)慣，就像我們天天刷牙洗臉一樣，你不刷不洗反而會(huì)不舒服，甚至?xí)械较穹噶隋e(cuò)誤一樣。
??（古稀之年與青年時(shí)代判若兩人）
就這樣，練劈叉很快就成了我的一個(gè)習(xí)慣。而成了習(xí)慣，我自然天天堅(jiān)持。沒(méi)想到堅(jiān)持一二年后，50多歲的我真的能劈叉了。
這可是個(gè)重要的發(fā)現(xiàn)啊！因?yàn)檫@世界上最難能可貴的品質(zhì)就是堅(jiān)持不懈。
我發(fā)現(xiàn)，任何亊只要先讓它變成習(xí)慣，就一定能堅(jiān)持不懈，這仿佛是一個(gè)公式，一條公理一樣！有了以上發(fā)現(xiàn)和領(lǐng)悟后，我養(yǎng)成的習(xí)慣也就越來(lái)越多了。
比如我在健康上就養(yǎng)成了游泳、雙盤、冰火浴等一系列習(xí)慣。書法也是我堅(jiān)持了幾十年的好習(xí)慣，如今我的兩幅書法作品，有幸留在了清華園，一幅在水利系的系館里，另一幅在我們清華核心區(qū)一個(gè)“世紀(jì)鼎”上。
（我的隸書，贈(zèng)母校水利系銅匾）
我還堅(jiān)持天天誦讀經(jīng)典詩(shī)歌散文，所創(chuàng)作的一首長(zhǎng)詩(shī)，還全文刊登在了當(dāng)年的《長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)》上，并應(yīng)邀在武漢江灘十周年慶典晚會(huì)上親自登臺(tái)朗誦。
前幾年我還開(kāi)設(shè)了音頻專欄，堅(jiān)持講了1276期，多年的朗誦讓我的聲音聽(tīng)起來(lái)底氣十足。
前一段時(shí)間去檢查口腔，醫(yī)生夸我76歲的年齡，40歲的牙齒年齡。這得益于我的6個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持早晚刷牙，半年檢查一次，飯后、吃完零食都要漱漱口，上了年紀(jì)就不吃硬的東西，而且吃飯的時(shí)候很注重細(xì)嚼慢咽。
??（傳授給井岡山老紅軍后代《習(xí)慣學(xué)》）
人都是有惰性的，要做到這些其實(shí)不容易，我剛開(kāi)始也會(huì)想放棄，沒(méi)有什么巧勁，都是靠很笨的方法，把要養(yǎng)成的習(xí)慣記下來(lái)，什么時(shí)候干什么事，就這樣反復(fù)提醒自己做。
后來(lái)，有了智能手機(jī)，我又發(fā)現(xiàn)了“習(xí)慣鬧鐘”，感覺(jué)這個(gè)是世界上最好用的習(xí)慣養(yǎng)成辦法了。
當(dāng)想要培養(yǎng)某一個(gè)習(xí)慣時(shí)，我就先將這習(xí)慣在鬧鐘上備注 ，然后再設(shè)定好每天提醒的時(shí)間，讓它每天提醒我。
??（我用“習(xí)慣鬧鐘”培養(yǎng)的618個(gè)小微習(xí)慣）
這個(gè)“習(xí)慣鬧鐘”很靠譜，它可以十天、百天地準(zhǔn)時(shí)提醒，養(yǎng)成習(xí)慣變得如此簡(jiǎn)單高效，這樣一來(lái)，養(yǎng)不成習(xí)慣反倒成了怪事！
養(yǎng)成習(xí)慣后，再日復(fù)一日、月復(fù)一月、年復(fù)一年地堅(jiān)持，那還有什么人生奇跡不能創(chuàng)造呢？
就這樣，從50歲到76歲這些年，我養(yǎng)成了大大小小600多個(gè)小微習(xí)慣，人生仿佛進(jìn)入了一種奇妙的良性循環(huán)——我越認(rèn)真去養(yǎng)成一個(gè)個(gè)好習(xí)慣，狀況就越好；我狀況越好，就越會(huì)在“習(xí)慣”二字上下更大功夫。
（兄弟姐妹八人，健在者幾乎年年相聚）
不僅如此，我還決心勇敢地站出來(lái)登上講臺(tái)做演講。我走過(guò)那么多的人生彎路，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，何嘗不是一筆財(cái)富？
而且，我所經(jīng)歷的無(wú)數(shù)亊實(shí)證明，習(xí)慣是世界上很神奇很偉大的力量，也是很可怕的一種力量。
萬(wàn)事只要成了習(xí)慣，就必定能堅(jiān)持。所謂滴水穿石、聚沙成塔，講的不就是這個(gè)道理嗎？
就這樣，我開(kāi)始了熱愛(ài)的演講事業(yè)。剛開(kāi)始，只要人家給我點(diǎn)機(jī)會(huì)，我就上臺(tái)講。哪怕五分鐘、十分鐘，也講，也不要報(bào)酬。
演講上，我也養(yǎng)成了好多習(xí)慣。比如，我每次演講前，一定精心準(zhǔn)備一份提綱；每次登臺(tái)，一定脫稿演講；每次演講完，一定認(rèn)真在那份提綱上記下優(yōu)缺點(diǎn)……
沒(méi)想到這樣幾個(gè)好習(xí)慣，讓我的演講事業(yè)也一路開(kāi)掛。
2000年起，我就被回清華大學(xué)邀請(qǐng)，為進(jìn)修的官員和老板講課，大受歡迎。還被邀清為2008年奧組委授課，我的名字還出現(xiàn)在了“中國(guó)培訓(xùn)大師獲獎(jiǎng)名單”中，甚至在“中國(guó)十大金口才”榜上，我的名字也名列榜首。
??（在全國(guó)各大城市市民大講堂演講）
隨著這些習(xí)慣長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持，我不僅從生命的廢墟上重新站了起來(lái)，而且整個(gè)人生就像發(fā)生了浴火重生般的奇跡轉(zhuǎn)變。
我的健康狀況與年輕時(shí)相比，已判若兩人，頭發(fā)、皮膚、牙齒、形體等也都還可以。就體重而言，天天秤、天天記，是我雷打不動(dòng)的習(xí)慣。因此這么多年來(lái)，我的體重大致就在一二三斤內(nèi)波動(dòng)，身材看著一點(diǎn)也不像快80歲的人。
不僅如此，我在寫作上也養(yǎng)成了不少長(zhǎng)期習(xí)慣，堅(jiān)持寫作幾十年，一本本書從我筆下流出，其中一本書還被評(píng)為清華學(xué)子最喜歡的三本書之一。
??而這些所有身體和生活狀態(tài)上的變化，都是因?yàn)榱?xí)慣。
更重要的是，這種巨變完全有規(guī)律可循，適合所有人。它與出身、智商、學(xué)歷、處境都無(wú)關(guān)，是一個(gè)能適用所有人的一門科學(xué)。
所以，后來(lái)我內(nèi)心產(chǎn)生了一種強(qiáng)烈的沖動(dòng)，要?jiǎng)?chuàng)立這門學(xué)科——習(xí)慣學(xué)。從2008年起，我就埋頭研究創(chuàng)立《習(xí)慣學(xué)》，并要求自己養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣——抓住和記下和《習(xí)慣學(xué)》相關(guān)的靈感閃光點(diǎn)。
（我的《習(xí)慣學(xué)》終于在清華大學(xué)出版社正式問(wèn)世）
若問(wèn)我余生的最大心愿是什么？
我有兩大心愿，一是希望我和老伴繼續(xù)培養(yǎng)更多新習(xí)慣，徜徉在習(xí)慣的海洋里，相濡以沬、安度晚年。堅(jiān)持老習(xí)慣，跟上新時(shí)代，不怕老不懼老，努力活出新一代老年人的風(fēng)采。
很欣慰的是，在我的影響下，72歲的老伴學(xué)了駕照，出門都是自己開(kāi)車，還常年游泳，身材皮膚保持的都很好。
??（和親朋好友一起安度晚年）
另外一個(gè)更重要的心愿是，我想讓《習(xí)慣學(xué)》走出書齋、走出象牙之塔。
因?yàn)樗粌H適用于所有人，還可能使我們?cè)谌松鞣矫娑籍a(chǎn)生種種奇跡般的變化。而且其操作起來(lái)又如此簡(jiǎn)捷、高效和奇妙，完全具備在全社會(huì)推廣普及的價(jià)值，可以讓更多人可以從中受益，開(kāi)啟更好的人生。
這便是我76載人生的真實(shí)故亊。感謝我生命歷程中所有曾溫暖、關(guān)愛(ài)和激勵(lì)過(guò)我的人，我也想跟同齡人們說(shuō)，千萬(wàn)不要覺(jué)得老了就躺平了，覺(jué)得做什么都無(wú)所謂了。
我覺(jué)得只要活著，就要努力過(guò)好每個(gè)當(dāng)下，只有扎根現(xiàn)在，才能夯實(shí)未來(lái)，希望我們新時(shí)代的老年人都能活出精彩，都能老當(dāng)益壯活力滿滿。
【口述：周士淵】
附：
周士淵，從清華園走出的大眾演說(shuō)家，習(xí)慣研究專家。
1946年生于上海寶山，1970年畢業(yè)于清華大學(xué)并留校任教，1983-1988年為北京大學(xué)旁聽(tīng)生，選修各種人文課程，1990年從清華園投身商海，1997年后辭去一切商務(wù)，專職從事感悟人生、啟迪智慧的研究和實(shí)踐。至2013年仍在清華大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院擔(dān)任“幸福人生的自我管理”、“陽(yáng)光心態(tài)”、“領(lǐng)導(dǎo)者演講藝術(shù)”等課程的簽約主講教師，中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)養(yǎng)生研究會(huì)專家委員會(huì)主任，北京卡耐基學(xué)校名譽(yù)校長(zhǎng)等職。他在清華大學(xué)、北京大學(xué)、中央辦公廳直屬機(jī)關(guān)事務(wù)管理局、國(guó)務(wù)院直屬機(jī)關(guān)事務(wù)管理局、2008年奧組委、上海電視臺(tái)《東方大講壇》等地的演講，既真摯感人、催人淚下，又激動(dòng)人心、催人奮進(jìn)，幾乎使每位聽(tīng)眾聽(tīng)后心靈受到極大震撼，并大有“聽(tīng)君一席話，勝讀十年書”之感。
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