白蕊讀書筆記
《邊界感》*【美】達(dá)蒙?扎哈里壓德斯
1.你能做的最負(fù)責(zé)任的事情就是在迎合他人之前先照顧好自己，即使這樣做通常意味著拒絕別人的請求和邀請。畢竟，如果把你的時間、精力、和注意力都用在別人身上，你就沒有任何東西能留給自己了。
2.幫助別人的前提是確保自身有強大的能力和良好的狀態(tài)。換句話說，無論發(fā)生什么，都要先照顧自己，再考慮幫助別人。
3.當(dāng)拒絕別人的請求時，你最好直接說清楚，不要拐彎抹角，不要指望你含混不清的拒絕能對求助者起到安撫作用，你要坦率、直接地說出自己的不愿意。
4.誠實地說出你拒絕求助者的理由，不要編造理由。如果編造，你會因撒謊而感到內(nèi)疚，求助者也會認(rèn)為你缺乏誠意，甚至可能對你產(chǎn)生怨恨。所以，拒絕的最好方式就是直接、誠實和禮貌。
5.你要清楚，你無法控制別人做出什么反應(yīng)，也無法控制別人反應(yīng)背后的情緒。
6.態(tài)度堅定地拒絕他人的請求還會有一些額外的好處。當(dāng)你一以貫之地這樣做時，人們會逐漸意識到你不容易被操縱、威脅，并且不會因外界的施壓而隨意改變主意。
7.當(dāng)對某日說“不”的時候，你要記得保持禮貌和果斷。你會發(fā)現(xiàn)，彬彬有禮會讓人覺得你是一個尊重他人、富有同情心且細(xì)心的人。
8.如果你想學(xué)會自信且毫無負(fù)擔(dān)得說“不”，那么設(shè)定情感邊界是至關(guān)重要的一步。你不需要對他人的感受負(fù)責(zé)，你要學(xué)會不把他人的消極反應(yīng)歸咎于自身。
9.重要的是，你要認(rèn)識到自己的價值。這不僅僅是建立自尊的問題。只有認(rèn)識到自己的價值，你才能讓自己和周圍的人處于平等的地位。
10.當(dāng)擁有強烈的自我價值感時，你自然會更加自信。當(dāng)面對情緒操縱或恐嚇時，你會擁有堅持自己立場的勇氣。
11.記住，安撫求助者不是你的工作。此外，拒絕把他人的事情放在你的事情之前，并不會讓你成為一個令人討厭的人。你要意識到自身的利益和義務(wù)有時是互相沖突的，你要積極地在有限的時間內(nèi)明智地管理它們。
12.邊界感幫助我們更好地理解我們所愛的人，鼓勵我們把伴侶視為擁有獨立感情、激情和興趣的獨一無二的個體；邊界感讓我們更容易識別所愛之人的需求；邊界感也能阻止我們通過讓他人內(nèi)疚和情感操縱的方式來獲得我們想要的東西。
13.成為別人的好朋友并不意味者你必須把朋友的事情放在自己的事情之前。
14.一個真正的朋友會理解你的難處，尊重你的個人邊界。
15.傳達(dá)清楚你的工作極限值是有必要的。這樣不僅可以控制你自己的壓力水平，還可以不暖你被壓力壓垮。
