《健康養(yǎng)老中的“三怕”》
文/山里布衣
甲辰龍年，是中華人民共和國成立七十五周年。
七十多年彈指一揮，我們的生活水平是“芝麻開花，節(jié)節(jié)高”，日子越來越好；祖國面貌日新月異錦上添花，令世人刮目相看拍手稱奇；“三感（獲得感、幸福感、安全感）”越來越暖心，越來越稱心；人均壽命正向八十歲邊緣靠近，全民健康長壽意識與日俱增。
然而，在實際養(yǎng)老生活中，確有與健康長壽不夠合拍的音符和要素。提綱挈領篩出重點地說有“三怕”：怕摔跤、怕嗆飯、水、怕情緒過于激動。
我們常常聽到這樣的事例。某某老同志頭天下午還在公園廣場和大家下棋打牌談笑風生，可第二天早上，就永久性“睡著”了，徹底與世訣別了。原因固然是多方面的。據筆者所了解的幾位很熟悉老者的情況來看，有的是摔了一跤引發(fā)心腦血管病和多臟器衰竭，撒手人寰。有的是吃飯沒注意嗆到肺里，導致嚴重肺炎或呼吸系統(tǒng)障礙，不治身亡。有的是遇到了特別高興或特別悲傷的事而過于激動或傷感，導致樂極生悲和雪上加霜的后果。有的是遇到了雞毛蒜皮的小事，小題大作，暴跳如雷，大發(fā)雷霆，導致情緒嚴重失控失衡，引發(fā)高血壓和心腦血管病而突然離世。這幾種情況，都是嚴重影響健康長壽的魔障，都是人命關天的頭等大事，絕對不能熟視無睹，等閑視之。
本文重點圍繞發(fā)生最多的老年人“摔跤”展開一些議論。民間有“摔一回跤減壽十年”的說法。老年人摔了跤，即使不被摔傷，也可能損命折壽是不爭的事實。
案例一：
有位老前輩，有輕微的“老年癡呆癥”，反映遲鈍，動作緩慢，語言斷續(xù)不清，生活質量還算可以。但不幸的是，那天在衛(wèi)生間被滴在地板上的水滑倒摔折了股骨頭，從此臥床不起，吃喝拉撒都在床上，不久便撒手西去了。
為什么老年人摔跤容易產生不堪設想的嚴重后果，甚至失去生命呢？主要有三種原因：
一是日異的生理變化。
隨著年齡的增長，老年人鈣質流失較多，發(fā)生骨質疏松的概率增大，絕大多數人的骨骼堅韌度減弱降低。有的老年人別說摔跤致傷，就是打個噴涕或咳嗽一聲也能“骨斷筋折”。當發(fā)生摔倒時，骨骼更容易發(fā)生骨折，特別是股骨頭骨折。這種骨折容易引發(fā)嚴重的健康問題，甚至危及生命。
二是免疫功能下降。
年齡不斷遞增，免疫力持續(xù)遞減，“三高”直線上升，免疫力呈降低趨勢。當發(fā)生摔跤時，由于抵抗力下降，容易感染細菌等病原體，進而引發(fā)感染癥狀，甚至導致多臟器功能衰竭而歿亡。
三是其他因素。比如慢性疾?。粋箝L期臥床導致身體素質嚴重下降；傷后康復困難，精神和肉體痛苦而導致心理的嚴重失衡；還有摔倒以后心理素質嚴重變差，焦燥焦慮焦急，甚至于瞻前顧后惶惶不可終日的心理因素等等。
那么，怎么防止摔倒呢？方法多種多樣，筆者主要說七個小點。
第一，要注意室內外環(huán)境危險的因素。比如室內電線，室內障礙物、地毯、不平整的地面、臺階兒、掉落地面上的水滴、肥皂頭、洗滌液、廚房油污、豆粒等。在室外，地面上的綠苔、下雪下雨、強風、冬天的冰面兒、過馬路、過地下通道、上天橋、下地鐵等等。尤其是廚房、廁所、衛(wèi)生間這三個地方是老年人摔跤的“重災區(qū)”，要特別注意。
第二，要選擇適合的鞋襪。要選擇購買防滑用品，絕不要為省錢而購買價廉質次的鞋襪。如果年歲過大，身體素質相對又差，在室內的任何活動都要有家屬攙扶陪同。洗澡的時候要有專人負責，嚴防洗澡過程中出現摔倒和其他的問題。
第三，要治療相關疾病。比如，高血壓、低血壓、貧血、心腦血管病、頸椎病、血栓、靜脈曲張、抽筋、視力下降。對這些疾病要加以高度重視，并且要積極治療，按時服藥和其他的常規(guī)治療。
第四，適當運動增強體質。使自己的身體保持平衡性，相對的耳聰目明，腿腳有勁，上肢靈活健壯。全身骨質疏松放慢速度，身上的肌肉流失放緩腳步，保持強健的體魄。
第五，居室光線要充足。
必要時安裝低位壁燈，地面上不要有任何障礙物。夏季使用電扇要特別注意不能被電線絆倒。夜間不出門，非要要出門必須要有兒女陪同。
第六，堅持三個半分鐘。
醒來以后，要過半分鐘再睜眼；坐起來要停頓半分鐘；坐到床沿兒堅持半分鐘，然后再緩慢起來活動。如果感覺有眩暈，有條件的地方要馬上坐在椅子或床沿兒上，沒條件一定要立即蹲下。這樣，即使摔倒，也可以很大程度上減輕身體對地面的壓強，保護身體骨骼不被摔傷、摔折。
第七，萬一摔倒，盡量雙手著地。
即使摔傷上肢，也不要摔傷下肢。上肢的治療恢復，要遠比治療下肢恢復容易的多，而且對身體的危害也要小的多。如果有能力保護自己的話，寧可摔破皮肉，也不要摔折骨頭，特別是股骨頭不要被摔折。
第八，做到“三個小”、“三個慢”。
即小心、小步、小動作；慢節(jié)奏、慢動作、慢條斯理。在生活節(jié)奏節(jié)律上，要實行“夏令時”，也就是將生命時鐘向后撥慢一小時。淘汰“冬令時”，刪除風風火火，設置四平八穩(wěn)，加載慢慢騰騰。無論什么情況下，都不要像腳上踏著紅火炭一樣急急匆匆。生龍活虎的精神可以保留，但是實際活動中要學“樹懶”，懶得動彈。要有“泰山崩于前，面不改色心不跳”的心態(tài)。除了思維敏捷腦筋轉的要快以外，其他一切動作要慢，要慢、再慢。你有千條計，我有老主意，一切看淡，不以為然。寵辱不驚，看庭前花開花落。去留無意，看天邊云卷云舒。
案例二：有位93歲老大爺，身體特棒，精神矍鑠，聲如洪鐘，三十二顆牙齊裝滿員，天天在公園廣場與老友們打牌下棋。那天中午，可能是過于饑渴的原因，端起家人做的肉絲面，如風卷殘云般“哧哧溜溜”地吃了起來?？刹恍业氖?，沒吃幾口就被嗆到了，頓時產生憋氣、喘鳴音、呼吸困難、雙頰腓紅等癥狀，緊急送醫(yī)搶救，但沒有搶回老人家的性命。
為什么嗆水嗆飯這么兇險，尤其是對老年人極其兇險呢？這是因為：
一是口腔食管平滑肌松馳，吞咽功能減弱，造成食物誤入氣管，也稱“誤吸”。二是神經系統(tǒng)發(fā)生了某些問題。三是某些藥物的副作用。四是其他問題。
怎樣防止嗆飯、嗆水呢？
第一，注意食物選擇。不要吃干粉類、高黏糊、高糖高油、軟懦、滑溜類食物。
第二，進食環(huán)境安靜，體位正確。注意力要集中，不胡思亂想，不看電視、手機、書報，更不能說笑聊天。以坐位為主，要“高桌子大板凳”，若臥床，床頭應抬到60度左右。
第三，把控進食量。每口應在20ml以下，小口進，慢咀嚼，細細慢慢咽，并在吞咽時不要呼吸。食物進口時用筷子送入，千萬不要吸入口腔。喝水要小口，過快易進到氣管。服藥飲水不要仰頭，少量多次服下。一旦發(fā)生咳嗆，立即采用“海姆立克*”法進行急救，并同時求助“120”。
第四，進食后不要立即躺臥，或原地坐半小時，或緩慢站起慢步幫助消化。
防嗆水、嗆飯迫在眉睫，刻不容緩，必須提高家人的清醒認識、引起社會的高度重視、老人（孩童）采取具體的措施。在吃飯喝水問題上，不要搶時間趕進度，取而代之的是，細嚼慢咽，不設時限。
案例三：一位高齡知名教授，夜間臥室進了幾只蚊子，鬧的他坐臥不寧。剛要睡著，蚊子在耳邊帶著轟鳴聲俯沖盤旋，甚是討厭。于是，教授憤怒坐起，在室內的犄角旮旯“地毯”式搜尋，無果；剛躺下，蚊子們又出發(fā)了，繼續(xù)著轟鳴轟炸，他又起床卷起了“地毯”，還是無果；接連幾次，一次比一次著急，一次比一次血壓高，一次比一次急不可奈，當他怒不可遏地拍向一只蚊子時，他的身體順著墻根“哧溜”了下去，再也沒有站起來。
這是一個典型的“因小失大”，“小不忍則亂大謀”的案例。誰也沒有想到，幾只小蚊蟲能要了大教授的命，誰也不會想到，一個大教授，竟然經不起幾只小蚊子的“折騰”。人們不能不疑問，不能不思忖，難道幾只蚊子的鬧騰真的讓老教授情何以堪、何以奈何嗎？
由此說開去，我們身邊有多少人因為“蚊須蠅眉”芝麻點兒小事，不懂“和風細雨，潤物無聲，化腐朽為神奇”的哲理，一味感情用事，不知控制情緒，而把自己情緒筑成了“爆發(fā)的火山口”，至使惡性循環(huán)，喪失理智，招至無比重大，無比極端，無可挽回的禍患事件，也是時有所聞的。
某家庭，父親因輔導員孩子功課，由于方法方式欠佳，孩子老是聽不懂，而且抱怨其父輔導是不對的，父子倆經常為此發(fā)生口角舌戰(zhàn)。那個夜晚，父子倆又唇槍舌劍開始了爭吵，野蠻的父親竟用“法西斯”的手段，拿刀殘忍地殺死了孩子。孩子母親驚恐萬狀，氣憤至極，自盡而亡。其父因犯“故意殺人罪”被判極刑。好端端的家庭，在瞬間竟被男人的過激情緒吞噬了！
某家庭婆媳吵架，婆婆喪失理智，鋌而走險，竟然拿菜刀朝兒媳的頭砍了下去。婆婆遭到法律懲辦，兒媳生死不明，全家妻離子散。
某三口之家，興高采烈去電器商場購家電，選好商品要付錢時，錢卻被竊賊盜走。父親被這突如其來的打擊不堪忍受，下意識地在身旁五歲兒子腦袋上砸了一拳，兒子可憐無辜地倒地而死。孩子母親發(fā)了瘋地悲狂哀叫，火沖腦仁，投了水井。男人見老婆和兒子瞬間都沒有了，頓時五雷轟頂，選擇了觸電西去。
……。
親愛的讀者，可見過于激動的情緒是多么可怕的生命殺手啊！象棋盤上寫有“一招不慎，滿盤皆輸”的警語，生活的棋譜里，也用無字筆寫著“不控情緒，瞬失人生（家庭）”的警告！真乃“人生如棋，棋如人生”啊。
無論發(fā)生什么事，千萬記住把控情緒閘門，保持冷靜，持有理智。褒有理智在，就能避免和防止各種不測，就不至于事畢捶胸頓足，后悔莫及。
遇有情緒不穩(wěn)定時，要學會自己給自己潑冷水，拔“氣門芯”，千萬不要火上澆油，吶喊助威，與其“揚湯止沸，不如釜底抽薪”。能控制自己情緒的人，就是文明的使者，把控不住自己的情緒，任其爆發(fā)泛濫的人，就是野蠻的化身，而野蠻必然要受到野蠻的反制，所謂“即以其人之道，還治其人之身”啊。
生活實踐中無數事實告誡人們：一個人不僅要有知識學識，而且必須要有冷靜、正確處理各種問題的能力。具有把“大事化小，小事化了”的水平。處事一定要努力避免連索反映，把雞毛蒜皮的小事發(fā)酵成重大災難！
（筆者認為：此文的相關內容，既適宜老年人，也適宜所有讀者。不當之處，請予批評指正）
*“海姆立克”是一種急救方法。由美國醫(yī)生亨利?海姆立克（Henry Heimlich）于1974年發(fā)明。用于救治因異物阻塞氣道導致的窒息。通過施加突然的，向上的壓力到患者腹部，產生一種氣流，將阻塞氣道異物推出，從而恢復正常呼吸。此法也適用溺水患者。
方法：
施救者站在患者身后，雙臂從腋下環(huán)抱患者，一手握拳，另一只手置于拳頭上，快速向上沖擊患者腹部，可立即提高胸腔壓力，幫助排出氣道中的異物。
需注意的是：
此法雖然有效，但要有正確的操作技巧，否則可能造成患者受傷。因此，在沒有經驗的情況下，建議請專業(yè)急救人員幫助。
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