作者【美】里克?漢森 福里斯特?漢森
1.自我關懷—承認傷痛并期望得到緩解。就像可以給予他人一樣，關懷也可以給予自我。
2.我們應該像對待別人那樣對待自己。
3.小事會隨著時間的累積帶來大的改變。
4.任何能夠保護你、滋養(yǎng)你或是培育你的東西都是你的庇護所。生活是艱難的，每個人都有自己的難處和不愉快的經歷。
5.場所可以成為庇護所，像是我們喜愛的咖啡館、教堂、圖書館或是公園。某些特定的東西可以帶來庇護的感覺，像是一杯咖啡、一件舒適的毛衣或是在充滿疲憊感的一天里看的一本好書。
6.對于很多人來說，某種神圣的感覺可以成為他們更深刻的庇護所。
7.人生最重要的庇護所就是你對自己美好內在的信心。
8.試著帶著感恩之心接受庇護，在受到在乎你的人喜愛的感受中，在肯定你的正直善良的感覺中，在任何你想要的東西中。
9.應對，治愈以及獲得幸福感就是這樣一個任它在、隨它去、讓它來的過程，正念則是這一切都基礎。
10.別人也許會催促你，但是盡管按照你的節(jié)奏來。
11.我們也必須承認每一個訴求的深處都是一個健康的需要。
12.生活越艱難，能夠得到的外部支持越少，因此每天去尋找一些小小的機會來達成一次有用或令人愉快的經歷，并有意識地將它融入自己的生活就越重要。
13.每一天都像一條鋪滿珍寶的小路。如果一種體驗讓你感覺很好，對其他人來說往往也會很好。不要把生活中那些愉悅的體驗看做瑣碎而不值一提的小事，也不要認為那些消磨人心、令人疲倦、壓力重重的體驗才是美好生活的基礎。
14.“任它在”與某種不愉快的經歷相處的時候，它就會自然而然地將令人不安的體驗關聯(lián)到我們一般不受干擾的固有意識領域。
15.構成我們精神健康和世俗成功的兩個基本要素的精髓與核心，第一個要素是延遲滿足，即愿意為了將來更大的利益回報而推遲眼下的即時利益回報。第二個要素是痛苦和寬容，即擁有可以忍受痛苦經歷且不使壞事變得更糟糕的能力。
16.不管怎樣，你仍然可以堅持自己的行為，哪怕只是在頭腦里。就算沒有得到回報，你的內心也會知道你的努力，這本身就是一種光榮和安慰。
17.往往是那些微不足道、平淡無奇卻又持續(xù)不斷的努力，隨著時間的推移，最終帶來了巨大的改變。
18.我們需要接受、欣賞并滋養(yǎng)我們的身體，把它當成我們一輩子的朋友，而不是用后就拋棄的牲畜。
19.懷有感恩之心，你就會覺得已經很好了。當我們心存感激時，身體會生出一種自然的感覺，那是一種放松的感覺，一種需要得到滿足的感覺。
20《復原力》*下，不要被自己付出的努力所干擾，要對自己的好運心存感激。
21.接受自己，放棄那些傷痛的想法和感覺是如此的美好。
22.如果你能夠在他人快樂時感到快樂，你就可以永遠快樂，因為總會有某人在某處感到快樂。
23.贈人玫瑰，手有余香。利他的快樂讓我們感覺良好，心胸開放，并帶給我們一種與廣闊的世界積極連接的感覺。
24.無論過往的經歷多么支離破碎，你終將從對人性完整而清晰的理解中找到安全感。
25.無論在任何關系的背景下，當你是可靠的、有同情心的、善于關懷的，其他人都會覺得和你在一起很安全。他們可能仍然需要處理自己的不安全依戀感，但至少你在做你自己的部分。這會增加別人善待你的概率，給你更多機會去擁有及內化那些有助于你獲得核心安全的體驗。
26.就像艾倫?瓦茨說的，生活本來就是左右搖擺的。在我們的身體和意識里，一切都在不斷地變化，或好或壞。
27.佛陀說：“痛苦的感覺升起，但是它并沒有侵入我的內心且停留?！睂W會利用恐懼，而不是讓它利用你。
28.要根據自己的價值觀選擇做最好的自己。
29.事實上，在沖突當中，或者面對你不太喜歡的人的時候，同理心會特別有幫助。更好地理解他們，有助于你與他們相處得更融洽。
30.同情一個難以同情的人，一旦找到了對這個人的同情，你就不再那么不安和沮喪。要知道，不論這個人做了什么，都無法改變你內心深處的善良。
31.為了給予充分的寬恕，可以把那個傷害你的人視作一個有很多面的人，他的內心深處還存有善意。同樣，要有關懷之心，承認悔恨，把發(fā)生的一切看作是巨大的因果河流中的漩渦。
32.當你培養(yǎng)了內在力量，就會生出有復原力的幸福感。在一個美麗向上的生命螺旋中，你可以給予他人更多，對方也會回饋給你更多。
