《減腰腹》
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有氧慢跑：緊致腰部
慢跑能活動全身肌肉，特別是針對腰部。但是高效燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。
慢跑要持之以恒，建議每周慢跑2~3次。堅持適量慢跑，久而久之就會見到腰部越來越緊致了。
快步競走：塑造完美腰線
快走是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以塑造身材曲線。
瘦小腹快走法重點在于丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結(jié)合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！
除了以上有氧運動，
再給大家介紹7個針對瘦腰動作，
▲摸膝卷腹 20個
動作要領(lǐng)：抬起上身，雙手觸碰膝蓋后復原
▲仰臥抬腿 10個
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腿并攏抬起至45度
▲俄羅斯轉(zhuǎn)體 20s
動作要領(lǐng)：屈膝坐于地面，抬起雙腿，雙手交替放于身體兩側(cè)
▲仰臥單車 25s
動作要領(lǐng)：仰臥，抬起雙腿，慢慢地坐踩單車的姿勢
▲仰臥剪刀腿 30s
動作要領(lǐng)：仰臥，交替抬高雙腿，放下時不要觸碰地面
▲V字收腹 20s
動作要領(lǐng)：身體盡量后仰，胯部不要離開地面
▲眼鏡蛇式 30s
動作要領(lǐng)：俯臥，雙手撐起，抬起上身，跨步不要離開地面
