為了終身不進(jìn)醫(yī)院，我始終堅(jiān)持這 10 個運(yùn)動好習(xí)慣：
??1、第一：早上 6 點(diǎn)起床后，在住所周邊快走 或者散步30分鐘。
2. 第二：上午工作間隙，抽空做幾次簡單的伸展運(yùn)動，比如伸伸懶腰、轉(zhuǎn)動脖子。
3. 第三：午飯后，去戶外慢走15分鐘，幫助消化。
4. 第四：下午辦公時，每隔一小時站起來活動一下，做幾個簡單的跳躍動作。
5. 第五：下班回家后，做一些簡單的瑜伽動作，比如下犬式、貓式。
6. 第六：晚上吃完飯，和家人一起散步，聊天的同時還能鍛煉腿部肌肉。
7. 第七：每周至少安排一次游泳，既鍛煉全身又能增強(qiáng)心肺功能。
8. 第八：周末找個空曠的地方放風(fēng)箏，能活動肩膀和頸部。
9. 第九：嘗試騎自行車去周邊的公園，感受微風(fēng)，放松心情。
10. 第十：晚上睡覺前，在床上做幾個簡單的仰臥起坐。
11. 第十一：利用樓梯，上下爬樓梯，增加腿部力量。
12. 第十二：在家跟著健身操視頻做有氧運(yùn)動，提高身體的協(xié)調(diào)性。
13. 第十三：隔幾天進(jìn)行一次慢跑，增強(qiáng)耐力。
14. 第十四：在小區(qū)里打打羽毛球，鍛煉反應(yīng)能力。
15. 第十五：每天早上醒來，在床上做一些簡單的關(guān)節(jié)活動，比如轉(zhuǎn)動手腕、腳踝。 
