十一、如何解決日常學(xué)習(xí)記憶中的遺忘問(wèn)題？
答：（一）保障睡眠，?規(guī)律作息。小學(xué)10小時(shí)，初中9小時(shí)，高中8小時(shí)，保持固定的起床和睡眠時(shí)間。
（二）保障營(yíng)養(yǎng)，?健康飲食。如多吃含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素的食物。特別是多吃抗氧化食物，如藍(lán)莓、草莓、菠菜等，可以保護(hù)大腦免受自由基損傷?。
?（三）長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。每天不少于2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、快走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高記憶力?。
（四）主動(dòng)選擇?記憶訓(xùn)練。堅(jiān)持閉目回想的習(xí)慣，不斷挑戰(zhàn)大腦的記憶極限，可以增強(qiáng)記憶能力?。此外，采取記憶宮殿法、聯(lián)想記憶法等記憶技巧，也能提升記憶力?。
（五）開(kāi)心快樂(lè)，?減少壓力。有積極樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)新事物有好奇心。學(xué)會(huì)運(yùn)用有效的減壓方法，如深呼吸、倒數(shù)數(shù)、冥想等。長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)會(huì)損害大腦的記憶功能??。
（六）重復(fù)鏈接，抵抗遺忘。?遺忘是學(xué)習(xí)生活中的正?，F(xiàn)象。為了解決這一問(wèn)題，就必須大量多次重復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)橹挥兄貜?fù)訓(xùn)練，海馬體才會(huì)認(rèn)為這個(gè)信息重要，將它判定為長(zhǎng)期記憶。所以，記憶的秘訣就是“重復(fù)重復(fù)再重復(fù)，鏈接鏈接再鏈接”。
1.如果靠瞬時(shí)記憶和短時(shí)記憶進(jìn)行的知識(shí)記憶，就要立即重復(fù)鏈接直到記會(huì)。之后1到4天，每天都要復(fù)習(xí)。兩周之內(nèi)隔一天復(fù)習(xí)一次。三周之內(nèi)隔兩天復(fù)習(xí)一次。21天達(dá)到長(zhǎng)久記憶。
2.如果是理解性的高效記憶，第一次復(fù)習(xí)，在學(xué)習(xí)后的第二天進(jìn)行。第二次復(fù)習(xí)，在首次復(fù)習(xí)的一周后進(jìn)行。第三次復(fù)習(xí)，在第二次復(fù)習(xí)的兩周后進(jìn)行。
3.如果是用圖像、韻律、節(jié)奏、動(dòng)作、顏色、聲音、故事、串聯(lián)等方式獲取的知識(shí)記憶，只需要在大腦里進(jìn)行回想就可以達(dá)到很好的復(fù)習(xí)效果。
4.如果在復(fù)習(xí)時(shí)能把更多的注意力放在你沒(méi)有記住的信息上，這樣你就能最大限度的利用大腦的能力，讓學(xué)習(xí)變得高效。這樣復(fù)習(xí)留出的間隔時(shí)間，不但達(dá)到了長(zhǎng)期記憶的效果，還可以進(jìn)一步鍛煉這些神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系，加強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接，強(qiáng)健大腦，塑造大腦。這里需要說(shuō)明的是，我們往往重視新知識(shí)的學(xué)習(xí)，并安排了大量的時(shí)間，而忽略了新知識(shí)學(xué)習(xí)之后的復(fù)習(xí)鏈接，從而使我們的學(xué)習(xí)事倍功半！
（西北課改名校共同體特聘專家 范兆良校長(zhǎng)）
作者簡(jiǎn)介：
范兆良：腦科學(xué)教育專家；“科學(xué)用腦 高效學(xué)習(xí)”創(chuàng)始人
原：清北教育集團(tuán)董事長(zhǎng)
北京校研集團(tuán)董事長(zhǎng)
北大附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校執(zhí)行董事長(zhǎng)
北京名師課博會(huì)執(zhí)行校長(zhǎng)
現(xiàn)：北京博文學(xué)校首席教育專家
陜西師范大學(xué)課堂創(chuàng)新研究院研究員
西北課改名校共同體專家團(tuán)特聘專家
衡水基礎(chǔ)教育名師發(fā)展研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)
多所高校特聘客座教授
帶出了多位“科學(xué)用腦 高效學(xué)習(xí)”金牌老師
把多所地方基礎(chǔ)教育薄弱學(xué)校通過(guò)兩三年時(shí)間打造成地方名校
把無(wú)數(shù)個(gè)對(duì)學(xué)習(xí)失去信心的孩子送入高校學(xué)習(xí)
2020年7月25日，范兆良校長(zhǎng)應(yīng)邀到衡水街關(guān)中學(xué)為管理層及骨干教師做業(yè)務(wù)能力提升培訓(xùn)。
