二十、一天24小時(shí)如何安排？才能讓我們更科學(xué)高效學(xué)習(xí)
答:（一）睡前黃金一小時(shí)，無(wú)干擾學(xué)習(xí)以記憶為主，之后直接進(jìn)入睡眠回想（躺在床上，閉上眼睛，做三個(gè)深呼吸，之后回想剛剛學(xué)習(xí)的內(nèi)容），中間不能從事劇烈運(yùn)動(dòng)和刷手機(jī)等興奮刺激的事情。
（二）醒后15分鐘，回想昨天學(xué)習(xí)能想起來(lái)的內(nèi)容。堅(jiān)持很重要啊。
（三）醒后30分鐘，朗讀記憶類內(nèi)容，注意朗讀時(shí)間和方法。早飯前，室外讀書，大聲讀書，站立或走動(dòng)讀書，搖頭晃腦讀書，捂住耳朵讀書。
(四）醒后黃金三小時(shí)，高效學(xué)習(xí)時(shí)間，高強(qiáng)度用腦（與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情，另安排其它時(shí)間）。
（五）早晨八點(diǎn)前，晚上八點(diǎn)后，高效學(xué)習(xí)時(shí)間。
（六）上午九點(diǎn)左右，晚上九點(diǎn)左右，攻堅(jiān)克難時(shí)間。所有難題都可以放到這個(gè)時(shí)間來(lái)解決。
（七）三頓飯前20分鐘，高效記憶時(shí)間。對(duì)子、小組監(jiān)督，提醒，評(píng)價(jià)，打分，誰(shuí)堅(jiān)持誰(shuí)受益。
（八）三頓飯后，室外散步，對(duì)子交流學(xué)習(xí)時(shí)間。（午飯后三個(gè)選擇：午睡，室外散步，先散步后午睡）。
（九）認(rèn)真做好早操、眼保健操、健腦操。（目前，大多數(shù)學(xué)校，做操的認(rèn)真程度不夠，沒(méi)有達(dá)到應(yīng)有的效果）。
（十）每天兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)（如不汗流浹背，也要汗流滿面）。如果不想做個(gè)四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單的人，運(yùn)動(dòng)結(jié)束盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。
有人可能會(huì)問(wèn)：為什么每天運(yùn)動(dòng)要兩小時(shí)，還要“瘋狂特長(zhǎng)”的運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)？
因?yàn)槟壳把芯堪l(fā)現(xiàn)，挖掘身體和大腦的潛力，喚醒大腦、開(kāi)發(fā)大腦最科學(xué)最有效的手段之一就是運(yùn)動(dòng)，特別是足量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠加速大腦血液流通，給大腦提供能量與養(yǎng)氣，帶走代謝廢物，并且能促進(jìn)大腦多巴胺，內(nèi)酚酞，血清素等快樂(lè)激素，利于大腦神經(jīng)元的鏈接，利于健康成長(zhǎng)，利于知識(shí)的學(xué)習(xí)，利于發(fā)展特長(zhǎng)。
每天的“瘋狂特長(zhǎng)”運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)是指讓學(xué)生選擇自己喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)定義為自己的“瘋狂特長(zhǎng)”，在這兩小時(shí)內(nèi)盡情釋放故稱之為“瘋狂”。如果運(yùn)動(dòng)是自己喜歡的，那么快樂(lè)激素分泌將更加旺盛，做喜歡的運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦的快樂(lè)中樞充分的運(yùn)作和調(diào)整，在快樂(lè)中獲得成長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)中獲得成長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)之后，才能更好的進(jìn)入高效學(xué)習(xí)，重塑大腦，才能達(dá)到四肢發(fā)達(dá)，頭腦更發(fā)達(dá)效果。
常起仁愛(ài)之心，常起感恩之心，樂(lè)于助人，多欣賞別人，大腦的快樂(lè)中樞才會(huì)開(kāi)始工作，分泌快樂(lè)激素。這些都是我們身心健康快樂(lè)成長(zhǎng)的重要條件。吃飽，穿暖就行的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去。仁愛(ài)，感恩，欣賞，幸福，自信，快樂(lè)，這些都是孩子們健康成長(zhǎng)的剛需，也是高質(zhì)量教學(xué)，高質(zhì)量育人的必須。
（西北課改名校共同體特聘專家 范兆良校長(zhǎng)）
作者簡(jiǎn)介：
范兆良：腦科學(xué)教育專家；“科學(xué)用腦 高效學(xué)習(xí)”創(chuàng)始人
原：清北教育集團(tuán)董事長(zhǎng)
北京校研集團(tuán)董事長(zhǎng)
北大附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校執(zhí)行董事長(zhǎng)
北京名師課博會(huì)執(zhí)行校長(zhǎng)
現(xiàn)：北京博文學(xué)校首席教育專家
陜西師范大學(xué)課堂創(chuàng)新研究院研究員
西北課改名校共同體專家團(tuán)特聘專家
衡水基礎(chǔ)教育名師發(fā)展研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)
多所高校特聘客座教授
帶出了多位“科學(xué)用腦 高效學(xué)習(xí)”金牌老師
把多所地方基礎(chǔ)教育薄弱學(xué)校通過(guò)兩三年時(shí)間打造成地方名校
把無(wú)數(shù)個(gè)對(duì)學(xué)習(xí)失去信心的孩子送入高校學(xué)習(xí)
