暑假，這段本應充滿放松與成長的時光，或許在不知不覺中已溜走大半。此時的你，可能正沉浸在假期的愜意中，也可能因時光飛逝而心生焦慮。今天，就讓我們一同走進心理健康小課堂，學習這份專屬的暑假情緒管理指南，讓后半段假期依舊快樂又安心。
一、認識情緒的多面性
暑假已經過大半，大家的情緒或許更加復雜，可能會因為前期玩得盡興而滿足，也可能會因為很多計劃還沒完成而焦慮；可能會因為和朋友相聚的歡樂時光而愉悅，也可能會因為即將到來的開學而感到壓力。比如，原本打算暑假學會游泳，可現在一半時間過去了還沒開始，失落和自責的情緒便會襲來。又或者，看著身邊同學在假期里收獲滿滿，自己卻無所事事，就會陷入一種自卑、迷茫的情緒中。這些各種各樣的情緒都是正常的反應，就像天氣有晴有雨一樣，我們的情緒也會有不同的狀態(tài) 。
二、情緒管理小妙招
（一）記錄情緒日記
同學們可以準備一個小本子，每天花幾分鐘時間，記錄下當天自己的情緒變化以及引發(fā)這種情緒的事情。比如：“今天完成了暑假作業(yè)的一部分，雖然有點累，但很有成就感，后面假期要繼續(xù)加油?！?或者 “看到別人分享的假期成果，我有點焦慮，覺得自己浪費了很多時間?！?通過這樣的記錄，我們能更清楚地了解自己的情緒模式，也能在回顧的時候，發(fā)現一些解決問題的方法。
（二）學會放松技巧
深呼吸放松法：找一個安靜舒適的地方坐下或者躺下，閉上眼睛。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部像氣球一樣膨脹，默數4個數；然后屏住呼吸，默數7個數；最后緩緩地呼氣，感受腹部逐漸收縮，默數8個數。重復這個過程幾次，你會發(fā)現自己的心情慢慢平靜下來，焦慮感也減輕了不少?！?-4-3-2-1” 感官回歸法：當你感到焦慮不安的時候，不妨試試這個方法。說出5個你看到的東西，比如桌子上的一本書、窗戶外面的一棵樹、墻上的一幅畫等等；說出4個你觸摸到的東西，像衣服的材質、沙發(fā)的柔軟度、手中杯子的溫度等；說出3個你聽到的聲音，可能是窗外鳥兒的叫聲、空調運行的聲音、遠處汽車的喇叭聲；說出2個你聞到的氣味，也許是房間里的花香、剛泡好的茶的香氣；說出1個你嘗到的味道，比如嘴里殘留的糖果甜味。通過關注周圍的感官信息，能幫助你快速回到當下，緩解焦慮情緒 。
（三）適度運動
每天進行適量的運動，對情緒調節(jié)有著神奇的效果。去小區(qū)里跑跑步，感受汗水的揮灑；和小伙伴一起打一場籃球，享受團隊協(xié)作和競爭的快樂；或者在家跟著視頻做一些簡單的瑜伽動作，拉伸身體，放松心情。運動能促使身體分泌內啡肽，這種物質能讓我們產生愉悅感，還能降低焦慮水平，讓身心都充滿活力。尤其在假期過半，身體容易懈怠的時候，運動更能讓我們重新煥發(fā)活力。
（四）培養(yǎng)興趣愛好
給自己留出一些時間，沉浸在喜歡的事情中。拿起畫筆，描繪出心中五彩斑斕的世界；翻開一本好書，跟隨作者的筆觸在知識的海洋遨游；學習一門樂器，用音樂表達自己的情感。當我們全身心投入到興趣愛好中時，就會進入一種 “心流狀態(tài)”，忘記時間的流逝，煩惱和不良情緒也會被拋到九霄云外 。
（五）合理規(guī)劃剩余假期
很多同學會因為未完成的計劃而焦慮。此時可以拿出一張紙，把還想做的事情列出來，然后根據剩余時間合理分配。比如，把大目標分解成小任務，每天完成一點點。完成一個小任務后，給自己一個小獎勵，這樣既能讓假期更有方向，也能在完成任務的過程中收獲成就感，緩解焦慮情緒。
三、應對親子關系中的情緒問題
暑假過半，和家人相處的時間已累積不少，難免會因為一些小事產生摩擦。比如，父母看到你前半段假期沒怎么學習，開始頻繁催促，而你覺得假期就該放松，矛盾便由此產生。這時候，運用 “非暴力溝通” 就非常重要。不要一上來就指責父母不理解自己，而是表達自己的感受，例如：“爸爸媽媽，我知道你們擔心我的學習，前半段假期我確實玩得有點多。后面我會合理安排時間，既保證學習，也留一些放松的時間，我們可以一起監(jiān)督我呀?！?這樣的溝通方式，能讓父母更好地理解我們的想法，也能減少沖突，讓親子關系更加融洽 。
四、警惕不良情緒的信號
如果你發(fā)現自己出現了一些持續(xù)的不良情緒表現，比如連續(xù)好多天失眠或者睡得特別多，對以前喜歡的事情都提不起興趣，情緒總是很低落或者特別容易發(fā)脾氣，食欲也有明顯的變化，一會兒吃很多，一會兒又什么都不想吃。這時候，一定要引起重視，不要自己一個人硬扛著，及時向家長、老師或者專業(yè)的心理咨詢師尋求幫助 。
暑假過半并不意味著結束，依然充滿可能。希望同學們都能運用好這些情緒管理的方法，在剩余的假期中收獲快樂、成長和內心的平靜。讓我們以積極的心態(tài)、飽滿的精神，迎接新學期的到來！
來源：衡水桃城中學公眾號
