日本百歲老人數(shù)量近10萬 七大長壽秘訣搶先看
【大紀元2025年09月17日訊】（大紀元記者夏雨綜合報導）截至2025年9月1日，日本百歲老人數(shù)量已達近10萬，創(chuàng)下歷史新高，連續(xù)55年保持增長。專家認為，日本人的長壽得益于均衡的飲食，良好的社會關系以及積極的生活方式。此外，良好的醫(yī)療保健、預防措施和清潔的環(huán)境也發(fā)揮了重要作用。
日本人的長壽年齡是經(jīng)合組織（經(jīng)濟合作暨發(fā)展組織，OECD）國家中最高的之一。截至2025年9月1日，日本共有99,763位百歲老人。其中大多是女性，約占88%，最年長的是114歲的退休醫(yī)生香川成子（Shigeko Kagawa），而最年長的男性是111歲的水野清?。↘iyotaka Mizuno）。
為什么這么多日本人能活過100歲？他們是如何做到的？過著什么樣的生活方式？生活環(huán)境、文化氛圍和醫(yī)療水平如何？
日本人延續(xù)昭和時代的飲食和生活方式，創(chuàng)造了長壽民族的奇跡。那個時代的人們辛勤勞動，吃著時令食物，并且過著自給自足的生活，可說是樂天知命。
日本人的生活哲學奉行ikigai。這個詞沒有英文對等的直接翻譯。但中文表達可以理解為生命的意義或者是活著的價值，也就是說它是讓你每天起床的理由。這個詞由“iki”（生存）和“gai”（理由、價值、意義）組成，人們通過找到自己所熱愛、所擅長、世界所需以及能獲得回報的事物，來尋找自己的ikigai。
以下是《印度時報》整理的日本人長壽的七大秘訣。
1. 均衡且富含植物的飲食
日本人的飲食偏愛魚類、蔬菜、大豆制品（豆腐、味噌）、海藻和蘑菇，紅肉和加工食品的攝入量相對較少。
該國傳統(tǒng)飲食注重新鮮、少食多餐和多樣化。尤其是在沖繩，很多居民奉行“八分飽”的飲食習慣，且注重細嚼慢咽，而不是狼吞虎咽。
日本飲食清淡健康，延緩了皮膚發(fā)炎和早衰的過程。(Shutterstock)
2. 某些致命疾病發(fā)病率低
與許多西方國家相比，日本某些癌癥（乳腺癌、前列腺癌）和心臟病的死亡率相對較低。多吃魚類（富含Omega-3脂肪酸）、低飽和脂肪和適量鹽攝入的生活方式，有助于保護心臟和血管。
與美國白人相比，日本中年男子的動脈中膽固醇的積聚要少得多，這要歸功于他們大量食用海產(chǎn)品。
3. 強大的社會聯(lián)系和目標
長壽研究（尤其是針對沖繩的研究）表明，擁有ikigai、持續(xù)的身心活動以及緊密的社交網(wǎng)絡至關重要。
日本老年人通常積極參與工作、家庭或社區(qū)活動。
4. 保持活躍
體育鍛煉已融入日本人日常生活。散步、園藝、進行輕柔運動、乘坐公共交通工具，以及做家務，所有這些都有助于保持人體活動能力并預防虛弱。
此外，像“Radio Taiso”（廣播健身節(jié)目）這樣的日?；顒右埠苁軞g迎。
圖為在東京的高巖（Koganji）寺院內(nèi)，正在運動的日本老人。 (Toru Yamanaka/AFP/Getty Images)
5. 良好的醫(yī)療保健、預防和清潔的環(huán)境
日本擁有強大的醫(yī)療基礎設施、定期的健康檢查、良好的公共衛(wèi)生和悠久的預防保健傳統(tǒng)。
清潔的水、完善的公共衛(wèi)生系統(tǒng)、低污染的生活方式以及對廢物管理的重視，都有助于提高健康水平。
6. 遺傳學優(yōu)勢
日本人似乎存在一些遺傳特征或基因變異，可以幫助一些人抵抗衰老、疾病和炎癥，并保持高效的新陳代謝。
對沖繩百歲老人兄弟姐妹的研究顯示出這種優(yōu)勢。
日本沖繩的老人在表演歌舞。(Toru Yamanaka/AFP)
7. 積極的心態(tài)和文化傳統(tǒng)
尊重長輩、社區(qū)認可、積極應對衰老以及心理健康至關重要。許多日本的百歲老人仍然感到自己還有用，與社會聯(lián)系緊密且心境平和。諸如擁有ikigai、保持正念和積極參與社交等理念都有助于心理健康。
總之，雖然衰老不可避免，但日本的經(jīng)驗表明，只要生活搭配得當，變老也可以意味著保持強壯。
責任編輯：葉紫微#
