老年人鍛練身體應做到三要三不要
作者：謝云峰（江西）
人一但進入老年，體質就會發(fā)生明顯的變化，如：精氣神漸衰、臟腑功能減退、代謝緩慢、氣血瘀滯及陰陽失調?，還可能有骨質疏松、心血管疾病等問題。老年人應堅持健康生活方式，保持適度鍛練，合理安排飲食，以提高生活質量。
老年人鍛練身體應該注意以下事項，具體就是三要三不要：
一、要堅持輕度鍛練，不要劇烈運動。
到了老年，要堅持室內輕度運動為主，比如八鍛錦、大極拳和來回走動。室外運動要避免露水侵身和強光照射，并且應以慢跑、快走或散步為宜。運動時間應安排在上午八時到十時之間，下午十六時到十八時之間。其他時間不宜到戶外鍛練。
同時，不要做劇烈的運動。比如年輕人經常鍛練的項目快跑、單雙杠運動、吊環(huán)、打藍球和拉伸運動，老年人一般不要參加。特別注意不要做倒立運動和跳遠跳高和翻車運動，很容易造成傷害和引發(fā)疾病的發(fā)生。
（二）要掌握運動量，不要過長時間的運動。
老年人的鍛練時間要適宜，運動量要適度。一般來說，一次的運動時間不要超過一小時，運動量以發(fā)出汗水達到排毒的作用。在慢跑、快走和散步之間適當搭配交替方式運動，在運動量達到一定程度時，可以找個公園休息一下，并堅持做一些開動穴位的特定運動。如太陽穴按摩，腋下輕敲輕打，腹部的輕度按摩，雙手舉過頭頂目視天空，站立踢腿，小腿手腕虎口等穴位的輕按，以及堅持踩石子路對腳底部的穴位按摩，等等，對身體健康很有幫助。
同時，不要過長時間的運動。老年人的骨質疏松，體質衰弱，一不小心就會出現(xiàn)扭傷和損傷。所以，長時間的超量的運動會造成膝關節(jié)的磨損過度，出現(xiàn)關節(jié)腫痛，嚴重的會造成脫腕，不能行動等現(xiàn)象的出現(xiàn)。不要誤認為走的越多對身體越好。特別是要克服經常性超強度的鍛練，要因人而定。
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（三）要科學處理運動后的洗浴，不要肓目暴食冷飲。
鍛練身體運動結束后，一般都會外流許多汗水，汗毛孔已經打開，如果馬上用涼水沖洗，很容易出現(xiàn)感冒癥狀，造成身體不適。所以，在運動停止下來以后，先要坐下休息一陣，用干毛巾將汗水擦干凈，然后再用溫水沖洗，也不要過長時間的洗浴，稍微沖干凈就可以了。因為自來水中加放了大量的漂白粉和二氧化氯消毒劑，過多過量地接觸消毒劑對人體健康的危害主要有呼吸道刺激、皮膚損傷、過敏反應、誤服中毒以及長期使用可能導致的耐藥性或菌群失衡?。所以，不要過多地洗澡，冬春天一周洗一次就可以，夏秋天也就一日沖一至兩次就可以。
同時，運動停下來以后不要立即吞飲大量的開水，更不要暴飲冰冷飲料和冰棒。應先休息一下后，慢慢服飲溫開水，調和腸胃的適應性，中和內外的消耗和補充平衡，適量喝些冷飲，保持消化系統(tǒng)的正常運行，確保身體的健康。
中華常用西藥系列七律詩抗病毒藥之一
七律 異煙肼
曉言（江西）
醫(yī)防結核異煙肼，抑制菌胞壁合成。
治療肺癆能力大，消除腦膜病炎平。
吡嗪酰胺同吞服，利福相幫更入生。
妊娠期間遵囑咐，腎肝虛弱要知情。
中華常用西藥系列七律詩抗病毒藥之二
七律 利福平
曉言（江西）
緣來廣譜抗生素，聚合酶菌難集成。
結核麻風高效顯，軍團腦膜大驚迎。
匯同奇藥異煙肼，兼用真材乙胺名。
妊娠早期該禁使，較嚴肝病忌沾情。
七絕 閑暇娛樂
曉言（江西）
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撲克四人多過癮，旁邊坐看客觀來。
金人捧露盤?秋夜（依高觀國體）
曉言（江西）
夕陽西。臨秋夜，見天池。
暗中靜、誰掛丫枝。
殘圓缺月，并非仙女弄嬌姿。
寒風凜冽，樹間鳥、倆緊相依。
青山綠，嶺中峻，坡上陡，亮光微。
江河靜、陌野涼吹。
街燈徹夜，夜宵攤上眾人迷。
回家睡覺，莫傷體、道理皆知。
作者簡介 :
謝云峰，筆名:曉言，網名:叱咤風雲(yún)，中國銀行宜春市分行退休干部，中共黨員，大學文憑，中級職稱，89年參加中共中央黨校學習，全國中青年改革研究會會員，中華詩詞學會會員，在全國、省市知名報刊及媒體平臺發(fā)表千余篇論文、文章及詩歌，并有獲獎。在《中華山水詩刊》任總編，在當代詩人作家檔案認證平臺認證為金牌作家詩人。
