2025年8月，美國斯坦福大學(xué)在《自然醫(yī)學(xué)》上發(fā)表了一項(xiàng)覆蓋4.5萬人的研究，指出大腦和免疫系統(tǒng)的“年輕態(tài)”是抗衰長壽的關(guān)鍵。該研究通過分析血液蛋白質(zhì)數(shù)據(jù)，估算了人體11個(gè)部位的“生物年齡”，發(fā)現(xiàn)“衰老”器官數(shù)量越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。
為什么有的生物長壽，有的生命短暫？《科學(xué)》雜志將此列為世界最前沿的125個(gè)科學(xué)問題之一。煙臺大學(xué)與中國科學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，同為扇貝，海灣扇貝壽命不足14個(gè)月，而紫扇貝卻可活7–10年。其關(guān)鍵在于SIRT6基因的活性差異：紫扇貝該基因更活躍，能高效修復(fù)DNA、減少細(xì)胞凋亡、激活自噬并穩(wěn)定端粒。尤其在饑餓狀態(tài)下，SIRT6基因全面啟動，促衰老基因被抑制，這或是其長壽的“基因密碼”。
中醫(yī)認(rèn)為，壽命取決于“先天之本”與“后天之養(yǎng)”。腎為先天之本，藏父母之精，決定體質(zhì)底基；脾胃為后天之本，主氣血生化。
▲脾胃乃后天之養(yǎng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“上古之人，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，度百歲乃去?！?/div>
補(bǔ)腎固本：黑豆、核桃、枸杞食療；按摩關(guān)元、腎俞穴。
調(diào)理脾胃：飲食定時(shí)定量，忌生冷油膩。
疏通經(jīng)絡(luò)：針灸、推拿助氣血暢通，防病于未然。
生物壽夭探本根，紫灣扇貝不同春。
六號基因修殘鏈，七載光陰勝廿旬。
腎精父母先天授，脾胃水谷后土恩。
食療黑杞滋元?dú)?，穴按三關(guān)養(yǎng)命門。
02 器官年輕態(tài)：
大腦與免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵作用
斯坦福大學(xué)研究強(qiáng)調(diào)，在11個(gè)身體部位中，唯有大腦與免疫系統(tǒng)的“年輕態(tài)”顯著延長壽命：年輕大腦降死亡風(fēng)險(xiǎn)40%，年輕免疫系統(tǒng)降42%；二者兼具，風(fēng)險(xiǎn)直降56%。追蹤17年發(fā)現(xiàn)，普通人死亡率約7.92%，而“雙年輕”群體僅3.8%。
中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，腦力依賴心氣血充盈；“正氣存內(nèi)，邪不可干”，免疫強(qiáng)則外邪難侵。
1. 食養(yǎng)腦神：高纖維、低脂飲食；核桃、芝麻、龍眼補(bǔ)益心腦。
2. 勤用大腦：讀書、弈棋、書法，保持腦血管活力。
3. 手指操練：“切土豆”指操刺激心經(jīng)，延緩腦衰。
4. 社交愉神：廣交朋友，避焦慮抑郁，合“喜則氣緩”之理。
5. 控病固本：管理高血壓、糖尿病，中藥針灸調(diào)體質(zhì)根源。
1. 運(yùn)動升陽：每周3–5次運(yùn)動，每次30–45分鐘，助陽氣生發(fā)。
2. 蛋白為基：黃豆、雞肉、魚肉平補(bǔ)氣血。
3. 控糖減濕：甘能生濕，限糖護(hù)脾胃，免濕熱內(nèi)蘊(yùn)。
4. 樂觀調(diào)氣：情志和則氣血安，避“怒傷肝、思傷脾”。
5. 夜臥歸肝：保證7–8小時(shí)睡眠，助肝血充盛，免疫自強(qiáng)。
腦齡免疫共年輕，雙降風(fēng)險(xiǎn)超五成。
心主神明氣血盈，正氣存內(nèi)邪難侵。
勤用十指操經(jīng)絡(luò)，廣交三友愉神魂。
夜臥歸肝免疫生，運(yùn)動升陽固命門。
百歲老人的共同特征
《柳葉刀》子刊2025年一項(xiàng)27萬人研究顯示，百歲老人并非不病，而是心血管衰老更晚、疾病延遲發(fā)生。他們一生患病少、累積慢，尤其成功“避開”心血管病與糖尿病。
心主血脈，為氣血運(yùn)行之源。心氣充沛、血流通暢，則脈道通利，病無從生。
護(hù)心四式（融中醫(yī)智慧）
1. 子時(shí)入睡：晚10–11點(diǎn)就寢，合“一陽初生”，助心血?dú)w靜。
2. 揮拍運(yùn)動：降心血管死亡率56%，舒展肝氣，筋柔血通。
3. 午后運(yùn)動：11–17點(diǎn)陽氣旺，借天時(shí)助氣血暢行。
4. 五色飲食：水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類、魚、乳制品，紅食養(yǎng)心，黑食滋腎。
百歲非因不病身，心血管老遲來痕。
少疾緩積平生秘，避開心糖兩劫塵。
君主之官氣血本，子時(shí)靜臥養(yǎng)元真。
04 心態(tài)與長壽：
樂觀者的生存優(yōu)勢
2019年《美國國家科學(xué)院院刊》研究證實(shí)，樂觀者更易活至85歲以上，壽命延長11%–15%。成都市調(diào)查顯示，九成百歲老人為“樂天派”。
“怒傷肝、喜傷心、思傷脾”，情志過極損臟腑；心態(tài)平和則氣血調(diào)達(dá)，病安從來？孫思邈在《千金方》中提倡“十二少”：少思、少念、少欲、少事……便是調(diào)神要訣。
●穩(wěn)血壓內(nèi)分泌：情緒平則氣機(jī)暢，交感神經(jīng)不過亢。
●增強(qiáng)免疫力：心寬正氣足，外邪難侵。
1. 近朱者赤：與樂觀者共處，氣機(jī)相感，心自開朗。
2. 舍妄歸真：要么想好事，要么靜坐忘憂，戒雜念紛擾。
3. 以喜勝憂：用“ABCDE法”轉(zhuǎn)念，培養(yǎng)喜悅，化解悲愁。
《頤齡樂觀吟》
樂觀鶴壽越八五，延歲百分十五臻。
九秩蓉城皆樂道，七情和濟(jì)自安神。
穩(wěn)壓增免疫力盛，坐忘轉(zhuǎn)念養(yǎng)心淳。
近朱遠(yuǎn)慮勝憂法，三訣修來天地春。
05 生活方式選擇：
50歲時(shí)的健康關(guān)鍵
《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》2025年研究指出，半數(shù)心血管病源于五大可控風(fēng)險(xiǎn)：高血壓、高血脂、體重異常、糖尿病、吸煙。50歲無此五害者，壽命可長十年以上。
五害對應(yīng)痰濕、瘀血、肝陽上亢等病理。孫思邈言：“消未起之患，治未病之疾?！敝卦诜牢⒍艥u。
1. 穩(wěn)血壓：低鈉鹽、西紅柿、豆制品、菊花決明茶。
2. 調(diào)血脂：運(yùn)動、控腰圍、早睡、山楂荷葉飲。
3. 管體重：加奶制品、慢食、早晚餐、薏米茯苓粥。
5. 堅(jiān)決戒煙：多喝水、尋醫(yī)助，配百合川貝潤肺。
半壁血管五害連，避之可獲十載延。
痰瘀肝陽皆內(nèi)患，治未病先杜漸前。
控壓調(diào)脂循膳序，慢餐早寐應(yīng)天然。
戒煙更佐百合潤，五策精持壽康篇。
117歲老人的長壽啟示
Maria Branyas Morera(瑪麗亞·布蘭亞斯·莫雷拉)享年117歲，其長壽除了基因運(yùn)氣（如抗心血管病、認(rèn)知衰退的基因變異），更得益于：
●每日3份酸奶：提升雙歧桿菌，腸道健康，炎癥水平低。
●地中海飲食：均衡五味，合中醫(yī)“五谷為養(yǎng)”。
●讀書、養(yǎng)狗、聚親：形神共養(yǎng)，動靜得宜。
值得注意的是，她端粒雖短，卻無年齡相關(guān)疾病，提示端粒僅反映衰老，未必致病。
她的生活契合“天人合一”：飲食有節(jié)、動靜結(jié)合、神志和樂。孫思邈強(qiáng)調(diào)“依時(shí)攝養(yǎng)”，Maria正是找到了適合自己的養(yǎng)生之道。
《期頤天年詠》
百歲逾七啟秘章，基因天佑亦循綱。
三杯酸奶益生策，五味和調(diào)養(yǎng)正方。
犬伴書香神自悅，短端粒未竟成疴。
形神共契中和道，個(gè)體頤年即妙方。
長壽非天方夜譚，而是每日選擇：擇一蔬一谷，擇一步一行，擇一念一靜?？茖W(xué)研究與中醫(yī)智慧共同指明：護(hù)腦免疫、養(yǎng)心調(diào)脈、樂觀處世、防病于先，方能延壽增健。
?養(yǎng)性：“口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少?！?/div>
?起居：“寢息失時(shí)，傷也。”強(qiáng)調(diào)規(guī)律作息。
?飲食：“廚膳勿使脯肉豐盈，常令儉約為佳?！?/div>
?運(yùn)動：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲?！狈磳^度鍛煉。
?服藥：“雖常服餌而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長生?！闭]無病亂藥。
生態(tài)環(huán)境與飲食結(jié)構(gòu)
最新研究顯示，居住環(huán)境綠植覆蓋率高的區(qū)域，居民端粒長度顯著優(yōu)于污染區(qū)。中醫(yī)早有“居處依山水，風(fēng)氣和平”之訓(xùn)。飲食上，地中海模式與中醫(yī)“五色五味”高度契合，皆主張自然、多樣、均衡。
?基因如牌，打牌在人。
?勿以“修行”為名，過度鍛煉反傷氣血。
?勿以“進(jìn)補(bǔ)”為智，無病服藥反亂平衡。
?法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，
?食飲有節(jié)，起居有常，
?形神共養(yǎng)，治未病先防。
愿您從今日起，以科學(xué)為舟，以中醫(yī)為帆，航向健康長壽的彼岸。
《壽域箴》
天年非夢在擇常，食步心念即藥方。
免疫護(hù)腦先固本，調(diào)脈樂觀共成綱。
四時(shí)依山綠增壽，五色和味儉為綱。
基因牌戲陰陽法，形神中和自壽康。
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惠玲玲 張新荔
張培良 汝海軍
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