【編者按】
當(dāng)十月的風(fēng)捎來(lái)季節(jié)的訊息，也將一個(gè)關(guān)乎千萬(wàn)女性的日子輕輕推至我們眼前——10月18日世界更年期關(guān)懷日。長(zhǎng)久以來(lái)，“更年期”常被模糊地貼上“衰老”“麻煩”的標(biāo)簽，那些藏在潮熱盜汗里的窘迫、失眠焦慮中的掙扎、情緒波動(dòng)時(shí)的自我懷疑，往往被一句輕描淡寫(xiě)的“更年期到了”消解，卻少有人真正看見(jiàn)，這是女性生命進(jìn)程中一場(chǎng)需要被理解、被陪伴的自然過(guò)渡。
作者強(qiáng)軍先生的這篇散文，便以細(xì)膩的體察與溫暖的筆觸，為我們揭開(kāi)了更年期女性的真實(shí)處境。文中沒(méi)有空泛的口號(hào)，而是將目光聚焦于那些不為人知的生活細(xì)節(jié)：寫(xiě)字樓里因記憶衰退而泛紅的眼眶，小區(qū)長(zhǎng)椅上獨(dú)自發(fā)呆的落寞身影，又或是義診現(xiàn)場(chǎng)握住醫(yī)生雙手時(shí)的安心——這些具象的故事，讓“更年期”不再是抽象的醫(yī)學(xué)概念，而是一個(gè)個(gè)鮮活生命正在經(jīng)歷的人生階段。 更難得的是，文章既傳遞了醫(yī)療機(jī)構(gòu)公益行動(dòng)的落地溫度，也給出了“身心同調(diào)”的科學(xué)指引，更深刻詮釋了“關(guān)懷”的多重含義：它是家人耐心的傾聽(tīng)，是社會(huì)包容的目光，是職場(chǎng)細(xì)微的體貼，更是每個(gè)人對(duì)身邊女性多一份的理解與尊重。
值此世界更年期關(guān)懷日，我們希望通過(guò)這篇文章，讓“優(yōu)雅更年，愛(ài)守芳華”的理念深入人心。愿每一位經(jīng)歷這段旅程的女性，都能在愛(ài)與科學(xué)的護(hù)航下，從容渡過(guò)生命的溫柔渡口；也愿更多人能停下腳步，看見(jiàn)她們的需求，用善意與支持，讓更年期成為人生旅程中一段有光相伴的溫暖行程。（577字）
【散文】
以愛(ài)為帆，陪她渡過(guò)生命
的溫柔渡口
——寫(xiě)在世界更年期關(guān)懷日
作者:強(qiáng)軍/陜西寶雞
十月的風(fēng)掠過(guò)窗臺(tái)，帶著季節(jié)交替的溫潤(rùn)，也悄然喚醒一個(gè)承載著溫暖與關(guān)注的日子——10月18日“世界更年期關(guān)懷日”。自2009年國(guó)際更年期協(xié)會(huì)（IMS）創(chuàng)立這一節(jié)日起，它便如一枚鐫刻著善意的符號(hào)，將全球目光聚焦于數(shù)億更年期女性的健康與需求，呼吁以理解為基、以科學(xué)為翼、以關(guān)愛(ài)為橋，陪她們平穩(wěn)跨越生命的過(guò)渡階段。2025年，國(guó)際更年期協(xié)會(huì)再度為這個(gè)特殊的日子定下溫暖注腳，以“優(yōu)雅更年，愛(ài)守芳華”為主題，鼓勵(lì)每一位更年期女性以積極健康的姿態(tài)，擁抱生命的全新階段。
相較于2024年“共建共治共享，同心健心安心”對(duì)社會(huì)協(xié)同支持的側(cè)重，今年的主題更添一份對(duì)個(gè)體生命的珍視與尊重——它不再將更年期視為需要“攻克”的難題，也不再將其定義為“衰老的前奏”，而是視作女性人生旅程中自然的風(fēng)景轉(zhuǎn)換，是生命從熱烈盛放走向從容沉淀的必經(jīng)之路。通常始于45-55歲的這段時(shí)光，卵巢功能如同放緩轉(zhuǎn)速的時(shí)鐘，逐漸收起往日的活躍；雌激素水平如潮水般穩(wěn)步下降，身體的各項(xiàng)機(jī)能也隨之開(kāi)啟新的平衡模式。這恰似秋日里的樹(shù)林，樹(shù)葉從盛夏的翠綠過(guò)渡到金黃，并非凋零的嘆息，而是生命換一種姿態(tài)生長(zhǎng)的信號(hào)，是歲月賦予的另一種美感?？稍诓簧偃说恼J(rèn)知里，更年期女性仍與“潮熱盜汗”“情緒波動(dòng)”“失眠焦慮”等標(biāo)簽緊密綁定，甚至有人將她們的身心不適輕描淡寫(xiě)地歸為“小題大做”，用一句隨意的“更年期到了”，消解著她們正在經(jīng)歷的真實(shí)挑戰(zhàn)與隱秘苦楚。
這份挑戰(zhàn)，藏在無(wú)數(shù)個(gè)不為人知的細(xì)節(jié)里，藏在那些難以言說(shuō)的窘迫與掙扎中。是深夜里毫無(wú)征兆的驚醒，額角與后背滿(mǎn)是冷汗，輾轉(zhuǎn)反側(cè)至天微亮?xí)r的疲憊；是職場(chǎng)會(huì)議上突然襲來(lái)的燥熱，臉頰泛紅、心跳加快，只能悄悄拉開(kāi)衣領(lǐng)、握緊水杯，試圖掩飾那份突如其來(lái)的局促；是曾經(jīng)溫和豁達(dá)的性格變得敏感細(xì)膩，家人一句尋常的抱怨、同事一個(gè)不經(jīng)意的眼神，都可能成為情緒決堤的缺口，事后又陷入深深的自我責(zé)怪；是記憶力衰退帶來(lái)的困擾，剛放下的東西轉(zhuǎn)身就忘，重要的工作事項(xiàng)反復(fù)提醒仍會(huì)遺漏，涌上心頭的自我懷疑如潮水般將人淹沒(méi)；更是面對(duì)鏡中逐漸變化的容顏與體態(tài)，面對(duì)身體發(fā)出的陌生信號(hào)時(shí)，那份對(duì)未知的迷茫與不安。
在城市的寫(xiě)字樓里，一位從事財(cái)務(wù)工作二十余年的女性，曾因連續(xù)三次記錯(cuò)賬目細(xì)節(jié)，在辦公室里忍不住紅了眼眶。她從未想過(guò)，自己引以為傲的細(xì)致與嚴(yán)謹(jǐn)，會(huì)在這段時(shí)期變得“不可靠”，那份對(duì)職業(yè)能力的懷疑，比潮熱盜汗帶來(lái)的身體不適更讓她煎熬。在小區(qū)的長(zhǎng)椅上，一位退休在家的阿姨，常常在傍晚時(shí)分獨(dú)自坐著發(fā)呆——曾經(jīng)熱衷組織鄰里活動(dòng)的她，如今卻總怕自己的壞情緒影響別人，哪怕是孫女撒嬌要她講故事，也會(huì)因突然涌上的煩躁而輕聲拒絕，事后又對(duì)著家人的背影偷偷抹淚。這些看似“反?！钡谋憩F(xiàn)，從來(lái)不是“矯情”的代名詞，而是身體在激素變化的浪潮中，努力適應(yīng)新生理平衡的真實(shí)寫(xiě)照，它們需要被看見(jiàn)、被理解，而非被忽視、被調(diào)侃，更不該被貼上“麻煩”的標(biāo)簽。
為了讓這份需求被更多人聽(tīng)見(jiàn)，讓“優(yōu)雅更年”的理念照進(jìn)現(xiàn)實(shí)，我國(guó)多地醫(yī)療機(jī)構(gòu)每年都會(huì)在世界更年期關(guān)懷日前后，推出一系列溫暖而扎實(shí)的公益行動(dòng)，用專(zhuān)業(yè)與真誠(chéng)為更年期女性筑起一道守護(hù)墻。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院早早便開(kāi)始籌備“關(guān)愛(ài)更年，悅心舒顏”主題義診，不僅組織婦科、內(nèi)分泌科、營(yíng)養(yǎng)科、心理科等多學(xué)科專(zhuān)家聯(lián)合坐診，為前來(lái)咨詢(xún)的女性提供免費(fèi)的癥狀評(píng)估與健康篩查，還會(huì)根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)與癥狀，量身定制包含中藥調(diào)理、飲食指導(dǎo)、情緒疏導(dǎo)在內(nèi)的個(gè)性化方案。有位常年受潮熱失眠困擾的女士，在連續(xù)服用兩周中藥、遵循營(yíng)養(yǎng)師建議調(diào)整飲食后，終于能一夜安睡，復(fù)診時(shí)她握著醫(yī)生的手說(shuō)：“終于有人能說(shuō)清我到底怎么了，這份調(diào)理方案就像給我吃了顆定心丸?！?nbsp;
山東省第一康復(fù)醫(yī)院則在10月18日當(dāng)天，將義診與健康講座同步開(kāi)啟，打造一場(chǎng)“更年期健康盛宴”。講座現(xiàn)場(chǎng)，專(zhuān)家們摒棄晦澀的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，用“運(yùn)動(dòng)如何緩解失眠”“補(bǔ)鈣為何能預(yù)防骨質(zhì)疏松”“情緒管理的小技巧”等貼近生活的話題，將科學(xué)知識(shí)拆解成通俗易懂的家常話；義診區(qū)前，醫(yī)護(hù)人員耐心為每一位女性測(cè)量血壓、解讀報(bào)告，還推出了骨密度檢測(cè)、激素水平篩查等多項(xiàng)檢查優(yōu)惠，切實(shí)降低女性獲取健康服務(wù)的門(mén)檻。而在江蘇南通，南通市第一醫(yī)院則以“優(yōu)雅更年，芳華永駐”為核心理念，舉辦了一場(chǎng)別開(kāi)生面的科普沙龍，現(xiàn)場(chǎng)不僅有專(zhuān)家答疑，還邀請(qǐng)了順利度過(guò)更年期的女性分享經(jīng)驗(yàn)。一位曾因嚴(yán)重情緒波動(dòng)影響家庭關(guān)系的女士，在沙龍上分享了自己通過(guò)瑜伽鍛煉與繪畫(huà)療愈走出困境的經(jīng)歷，她的故事讓在場(chǎng)許多人紅了眼眶，也讓科學(xué)的調(diào)理方法伴著溫暖的共鳴，悄悄走進(jìn)更多人的心里。
這些行動(dòng)的意義，遠(yuǎn)不止于解決生理上的不適，更在于給予更年期女性一份“被看見(jiàn)”的安全感與勇氣。正如一位參與過(guò)義診的女性所說(shuō)：“原來(lái)不是我一個(gè)人這樣，看到這么多醫(yī)生和志愿者為我們著想，突然就不害怕了?！边@份“不害怕”，正是“愛(ài)守芳華”的核心要義——當(dāng)她們的感受被認(rèn)可、困惑有處可尋、困難有人幫忙，內(nèi)心的焦慮便會(huì)逐漸消散，取而代之的是面對(duì)變化的從容與底氣。而這份底氣，離不開(kāi)科學(xué)方法的加持。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家始終強(qiáng)調(diào)，更年期調(diào)理需堅(jiān)持“身心同調(diào)”，既要關(guān)注身體的信號(hào)，也要呵護(hù)心靈的需求。
在飲食上，要注重營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，多攝入牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物，為骨骼健康筑牢防線；適量補(bǔ)充富含維生素的水果與堅(jiān)果，幫助調(diào)節(jié)身體代謝。在運(yùn)動(dòng)上，不必追求高強(qiáng)度的鍛煉，選擇散步、游泳、太極拳、瑜伽等中等強(qiáng)度的項(xiàng)目即可，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘左右，既能改善睡眠質(zhì)量，又能緩解情緒壓力，讓身體在舒緩的運(yùn)動(dòng)中逐漸適應(yīng)變化。有位堅(jiān)持練習(xí)太極拳的更年期女性，原本頻繁發(fā)作的潮熱癥狀，在堅(jiān)持三個(gè)月后明顯減少，她笑著說(shuō)：“每次打完拳，渾身都透著舒坦，連心情都跟著平靜下來(lái)?！?nbsp;
在心理上，要學(xué)會(huì)與自己和解，不必強(qiáng)迫自己“保持堅(jiān)強(qiáng)”，允許情緒的自然流露；多與家人朋友溝通，將內(nèi)心的感受傾訴出來(lái)，也可以培養(yǎng)養(yǎng)花、讀書(shū)、繪畫(huà)、書(shū)法等興趣愛(ài)好，讓生活在忙碌與充實(shí)中始終充盈著活力。若出現(xiàn)明顯的更年期癥狀，如嚴(yán)重失眠、劇烈情緒波動(dòng)、反復(fù)潮熱等，也無(wú)需諱疾忌醫(yī)，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療或中藥調(diào)理，都是安全有效的選擇。
值得欣慰的是，如今越來(lái)越多的力量正加入關(guān)懷更年期女性的隊(duì)伍，讓“優(yōu)雅更年，愛(ài)守芳華”不再只是一句口號(hào)，而是化作實(shí)實(shí)在在的行動(dòng)，滲透到生活的每個(gè)角落。社區(qū)醫(yī)院里，志愿者們定期上門(mén)走訪，為行動(dòng)不便的老年女性測(cè)量血壓、講解健康知識(shí)，將關(guān)懷送到家門(mén)口；線上平臺(tái)上，不少婦科與內(nèi)分泌科醫(yī)生開(kāi)設(shè)了直播專(zhuān)欄，實(shí)時(shí)解答網(wǎng)友的疑問(wèn)，用碎片化的時(shí)間傳遞科學(xué)的知識(shí)；一些企業(yè)也開(kāi)始關(guān)注職場(chǎng)女性的需求，為處于更年期的員工提供彈性工作制度、心理健康咨詢(xún)等服務(wù)，還定期組織更年期健康講座，讓關(guān)懷延伸到職場(chǎng)的每個(gè)角落；甚至在一些家庭里，子女會(huì)主動(dòng)陪母親體檢，丈夫會(huì)耐心傾聽(tīng)妻子的煩惱，用一句“我懂你”“有我呢”，成為她們最堅(jiān)實(shí)的依靠。
在浙江杭州的一個(gè)社區(qū)，志愿者們組建了“更年期互助小組”，定期組織茶話會(huì)與健康分享會(huì)，讓處于相同階段的女性彼此陪伴、互相鼓勵(lì)；在北京的一家互聯(lián)網(wǎng)公司，HR部門(mén)專(zhuān)門(mén)為女員工準(zhǔn)備了“更年期關(guān)懷包”，里面裝著溫感毛巾、舒緩茶包與健康手冊(cè)，細(xì)微之處的體貼讓許多員工倍感溫暖。這些細(xì)碎的溫暖，如同點(diǎn)點(diǎn)星光，匯聚成照亮她們前行之路的光河，讓更年期不再是“一個(gè)人的戰(zhàn)斗”，而是一場(chǎng)有陪伴、有支持的溫柔旅程。
10月18日，世界更年期關(guān)懷日，它不該只是日歷上一個(gè)被標(biāo)注的日子，更應(yīng)是每個(gè)人行動(dòng)的起點(diǎn)。對(duì)家人而言，關(guān)懷或許藏在生活的細(xì)節(jié)里：是在她深夜失眠時(shí)遞上的一杯溫牛奶，是在她情緒低落時(shí)耐心的傾聽(tīng)，是主動(dòng)陪她去醫(yī)院做一次體檢，是用理解代替指責(zé)，用陪伴代替疏離。對(duì)社會(huì)而言，關(guān)懷意味著減少刻板印象，創(chuàng)造包容的環(huán)境：不再用“更年期”作為調(diào)侃的借口，不再將女性的價(jià)值與年齡綁定，而是給予她們平等的尊重與機(jī)會(huì)，讓每一位更年期女性都能在工作與生活中，坦然地做自己。對(duì)醫(yī)療機(jī)構(gòu)而言，關(guān)懷則在于持續(xù)優(yōu)化健康服務(wù)，讓科學(xué)知識(shí)觸達(dá)更多人：通過(guò)社區(qū)義診、科普宣傳、線上咨詢(xún)等多種方式，打破信息壁壘，讓每一位女性都能輕松獲取專(zhuān)業(yè)的健康指導(dǎo)，在需要幫助時(shí)，都能找到可信賴(lài)的依靠。
或許，一句溫暖的問(wèn)候、一個(gè)關(guān)切的眼神、一次耐心的傾聽(tīng)，就能讓她們感受到世界的善意；或許，一場(chǎng)免費(fèi)的義診、一次實(shí)用的講座、一本貼心的健康手冊(cè)，就能為她們解決實(shí)際的困難；或許，只是不再用異樣的眼光看待她們的情緒波動(dòng)，不再用輕視的態(tài)度對(duì)待她們的身體不適，就是對(duì)她們最好的支持。
每一位更年期女性，都曾用青春哺育生命、用汗水澆灌生活、用愛(ài)守護(hù)家庭。她們?cè)锹殘?chǎng)上獨(dú)當(dāng)一面的骨干，是家庭里溫柔堅(jiān)韌的支柱，是孩子眼中無(wú)所不能的超人。如今，當(dāng)歲月的痕跡悄然爬上眼角，當(dāng)身體的信號(hào)提醒她們進(jìn)入人生的新階段，當(dāng)她們站在生命的新渡口，需要的從來(lái)不是“同情”，而是“理解”；不是“憐憫”，而是“陪伴”。
愿我們都能以愛(ài)為帆、以科學(xué)為槳，陪她們平穩(wěn)渡過(guò)這段旅程。要讓她們知道：更年期從不是生命的終點(diǎn)，而是人生新的起點(diǎn)。越過(guò)這片溫柔水域，前方依然有陽(yáng)光滿(mǎn)路，依然有無(wú)限可能。那些在歲月里沉淀下來(lái)的從容與智慧，那些在生活中積累的溫暖與力量，都是時(shí)光贈(zèng)予的珍貴禮物，會(huì)讓她們?cè)谌松南掳雸?chǎng)，綻放出別樣的光彩。
時(shí)光的渡口，人來(lái)人往。那些正在穿越更年期的女性，那些曾經(jīng)歷過(guò)這段旅程的女性，都值得被世界溫柔以待。愿我們都能成為那束溫暖的光，照亮她們前行的路，讓每一位女性都能在愛(ài)與科學(xué)的護(hù)航下，真正實(shí)現(xiàn)“優(yōu)雅更年，愛(ài)守芳華”，在時(shí)光的長(zhǎng)河里，繼續(xù)活成自己想要的模樣。（3909字）
共4368字 2025年10月17日于寶雞
