你會(huì)曬太陽(yáng)嗎？
鄭世興
? ? ? ?一看這個(gè)題目，肯定有人會(huì)說(shuō)，曬太陽(yáng)誰(shuí)不會(huì)。但是，曬太陽(yáng)可是個(gè)“技術(shù)活”，我今天就與諸位朋友聊一聊曬太陽(yáng)的科普常識(shí)。
? ? ? ?9月下旬之后，秋雨綿綿，斷斷續(xù)續(xù)幾十天，太陽(yáng)就很少露面，使人們的心緒大受影響。
? ? ? ?今天（10月29日）是九九重陽(yáng)節(jié)，艷陽(yáng)高照，我與老伴漫步街頭，見(jiàn)許多老人三三兩兩在北墻根下曬太陽(yáng)，有的又說(shuō)又笑，有的閉目養(yǎng)神。進(jìn)入秋冬，天氣變涼，陽(yáng)光不像夏天那么猛烈、灼熱。暖洋洋的陽(yáng)光溫和地曬在身上，看得出他們的身心都非常愉悅。
? ? ? ?“萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)”，人更是離不開(kāi)陽(yáng)光的滋養(yǎng)。曬太陽(yáng)能從頭到腳修復(fù)身體，增加抗感染力。光照是影響和重置細(xì)胞生物鐘的最大因素。老年人大多睡眠質(zhì)量不好甚至有失眠癥。陽(yáng)光可以刺激大腦分泌血清素，這是一種促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)，能為晚上分泌褪黑素備下足夠的合成原料，從而有助改善睡眠質(zhì)量。曬太陽(yáng)還有助更好地控制血糖。
? ? ? ?前些時(shí)候，因?yàn)殛幱赀B綿，使我的情緒受到很大沖擊。有一種不分晝夜的恍惚錯(cuò)覺(jué)。如今，天氣晴朗，情緒穩(wěn)定，說(shuō)明與陽(yáng)光提升血清素的回收，對(duì)季節(jié)性情感障礙有很大幫助和改善功能。
? ? ? ?老年人戶外活動(dòng)相對(duì)少一些，所以紫外線照射也少，非常容易缺乏維生素D，曬太陽(yáng)自然就有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松和肌少癥，從而減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。在陽(yáng)光中紅外線的作用下，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)和新陳代謝加快，從而起到了保護(hù)心血管的作用。
? ? ? ?我從事醫(yī)務(wù)工作多年，臨床實(shí)踐證明，冬天是心血管疾病的高發(fā)期，充分、正確地曬太陽(yáng)對(duì)保護(hù)血管至關(guān)重要。肺結(jié)核在發(fā)現(xiàn)抗結(jié)核桿菌藥物異煙肼之前，只能依賴陽(yáng)光、空氣和休息營(yíng)養(yǎng)自愈。
? ? ? ?冬季太陽(yáng)輻射較弱，最佳曬太陽(yáng)時(shí)間是上午9~11點(diǎn)，下午3~4點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間段，陽(yáng)光溫和，紫外線強(qiáng)度適中。影子是身高的2倍，紫外線指數(shù)通常較安全，此時(shí)可好好曬一曬，一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)人每天在陽(yáng)光下曬20分鐘即可滿足機(jī)體所需，老年人可略為加長(zhǎng)，但一般建議控制在30分鐘左右。
? ? ? ?本文作為一篇科普常識(shí)資料，每個(gè)人的身體及環(huán)境各異，僅供參考。愿大家在明媚的陽(yáng)光下，身體健康、精神愉快！
寫(xiě)于2025年10月29日重陽(yáng)節(jié)
? ? ? ?作者簡(jiǎn)介：鄭世興，濟(jì)南市章丘區(qū)人，現(xiàn)居淄博市淄川。副主任醫(yī)師（退休）。正業(yè)從醫(yī)，業(yè)余愛(ài)好讀書(shū)、寫(xiě)作，常有散文、隨筆等見(jiàn)諸各級(jí)報(bào)端。榮獲2024年度竹廬文藝獎(jiǎng)優(yōu)秀作家稱號(hào)。
