供稿審核林耀平先生
書法奉獻蔣鏵先生
試述老人身體健康“六要素”
林耀平
一般講，60周歲以上的人被稱為老年人了。對老年人的飲食起居、鍛煉交友、養(yǎng)生健體，專家學者，平民百姓，眾說紛紜，各有其道。但是，“林氏草根理論”認為：只要你做到了以下六個方面，一般講，就會有幸福平安的晚年，即：走穩(wěn)、吃雜、拉順、睡好、善交、鍛煉。
一、走穩(wěn)。就是無論在家、在外還是上下樓梯，不要圖快，保證每邁一步、每跑一節(jié)都要穩(wěn)穩(wěn)當當的，絕對不能慌里慌張、急急匆匆的，以避免摔跤。許多老年人摔跤以后，雖不一定有生命危險，但身體狀況往往是每況愈下，想想是非?？膳碌?。要想走穩(wěn)，一是穿的鞋一定要合腳、舒服、防滑；二是走路時一定要慢，特別是夜間上、下樓梯要燈亮、扶手，邁穩(wěn)扎扎實實的每一步，夜間在家里進出廁所、廚房等易有水滴的地方要開燈，并且平時要保持地面的干爽，不能有水及雜物擋道；三是早起、午休后側身慢慢起身，在床邊敲敲頭、背，讓血液、經絡暢通后再走出臥室。
二、吃雜?！傲质喜莞碚摗痹岢鲆粋€觀點：“任何病痛都是吃出來、懶出來的”。要想身體健康，一日三餐的吃很重要：一是按時吃。也就是說：每天早餐在8點左右吃，中餐在12至13點吃，晚餐在18至19點吃。這是人體需要進食的自然規(guī)律，最好能嚴格遵守。二是定量吃。早餐吃八至九成飽為宜；中、晚餐吃七、八成飽最好。三是以雜為主。所謂雜，就是五谷雜糧每天輪換著吃，苞米、紅薯、芋頭、面食、大米、小米、各種豆類都是很好的雜糧，反正要輪換著吃。當然，早餐最好要吃八樣以上食物，因為早餐的營養(yǎng)占全天人體需要營養(yǎng)的70％，中、晚餐倒是可以隨意些。四是每天不能少了肉、蛋、菜、果。這四樣東西，早餐應當有，否則營養(yǎng)是跟不上肌體需要的。另外，每天上午10點左右、下午4點左右各吃一兩個水果則更好。
三、拉順。如果按照我上述說的飲食習慣去做，則胃腸肯定會暢通無阻。萬一偶有不暢，則晚上9點左右吃一個柿子或一兩根芭蕉，連續(xù)堅持三四個晚上，也就順暢了。
四、睡好。要睡好，一是把控好時間。晚上11點前必須要上床休息了，過12點以后就屬熬夜了，熬夜是在慢慢地消耗自己的陽氣，使免疫力下降，各種疫病就會慢慢找上門來了，那是后悔莫及的。二是放松好心情。多想順心、順氣、高興之事；少去議論、計較別人的對與錯，始終保持心情的平和、順氣，讓心情時時“充滿陽光”。三是調理好心態(tài)。就是不要爭強好勝，要服老，要服人，要服輸。俗話說：兩耳不聞窗外事，天下、家國、別人、自家，你管得了那么多嗎？當今之世，能人多著去了。常常告誡、過問自己：“我算啥？”如此，你將“心安理得”了。
五、善交。就是善于多交友、善于交好友。一是那種自私自利、刻薄狠毒、滿身負能量、愛鉆牛角尖、只想占便宜、一點虧都吃不了的人要善避之，即：“我不得罪你，但我遠離你”。二是要廣交讓你高興的人士，包括男性、女性都可以。至于交往的方式方法有太多太多，比如：老同學、老戰(zhàn)友、老同事、老鄰居在一起曬曬太陽、嘮嘮家常、散散步、逛逛街、購購物，以及隔三差五一起去喝茶、下館子喝兩杯小酒等等，都是非常好的交友方式。俗話說：遠親不如近鄰嘛。
六、鍛煉。老年人的鍛煉，應該因人而異。我退休后的習慣是：早上六點左右醒來，臉朝天花板開始用兩手內側用力轉圈搓臉和額頭，可以使臉部毛細血管暢通起來，可以預防老年斑過早出現(xiàn)；然后用兩個食指刮眼珠子，做眼保健操，以預防白肉瘴的發(fā)生；然后側身起床坐在床邊，手握空拳敲打背部錐骨和頭部，各敲打百次左右（后腦勺不能敲），使上下經絡暢通，預防腦梗、心梗的發(fā)生。之后再去上廁所、洗漱，然后喝大半杯溫開水。稍靜十分鐘后開始小跑步，早晨跑步在5千步左右為宜。
總之，這六點“林氏草根理論”，只是自己學習、琢磨出來的土玩藝，不一定適合每個人，但自我感覺還是有一定普遍意義的。拙之見，僅供參考！
讀“林氏草根理論”之老人養(yǎng)生“六要素”有感
江開華
說老實話，讀“林氏草根理論”，總覺得通篇滿是“煙火氣”和接地氣的“家長里短”。只要你去細細品味，真的讓受益、甚至回味無窮。今天看了其之老人養(yǎng)生“六要素”，我也想嘮叨幾句。
文中講到的老人健康“六要素”，沒有晦澀的醫(yī)理術語，全是貼近生活的實在感悟，字里行間滿是對晚年生活的通透洞察，讓人豁然開朗。這“走穩(wěn)、吃雜、拉順、睡好、善交、鍛煉”的六字箴言，看似樸素尋常，實則蘊含著順應自然、回歸本真的養(yǎng)生智慧。
“走穩(wěn)”是安身之基。他提醒我們晚年生活不必什么事都急于求成，穩(wěn)扎穩(wěn)打方能行得更遠。從合腳防滑的鞋子到慢起身、亮燈光等細節(jié)，皆是對生命的敬畏與珍視，畢竟平安是一切幸福的前提?。 俺噪s”講的是飲食之道，按時定量、五谷雜糧兼顧，不追求山珍海味，只遵循身體的自然節(jié)律，恰是“民以食為天，食以安為先”的樸素實踐?！袄槨笨此浦卑祝瑢崉t點出了腸道通暢對身體健康的重要性，簡單的食療建議，盡顯生活智慧的通透。
“睡好”不僅是作息的規(guī)范，更藏著心態(tài)的修煉。晚上11點前入睡的自律，少計較、多向陽的心境，服老、服輸的豁達，讓睡眠不僅是身體的休整，更是心靈的滋養(yǎng)?！吧平弧眲t為晚年生活添了溫度，遠離負能量，與老友閑談、鄰里互助，在人際交往中獲得情感慰藉，正是“獨樂樂不如眾樂樂”的真諦。而“鍛煉”則因人而異、循序漸進，從搓臉、護眼到敲背跑步，不盲目追求高強度，只貼合自身狀況，恰是養(yǎng)生的核心要義——順勢而為，不違本心。
“林氏草根理論”這“六要素”，沒有高深的理論支撐，卻源于長期的生活實踐與琢磨，充滿了煙火氣與人情味。它告訴我們：晚年健康無需刻意強求，只需在日常起居中留心細節(jié)，在心態(tài)修為上保持通透，在人際交往中收獲溫暖足矣。
所謂養(yǎng)生，不過是把平凡的日子過細致、過舒心，在柴米油鹽的瑣碎中守護身心安寧。林氏之“草根理論”，遠比許多鴻篇大論更具實操性，值得每個老年人借鑒、參考，更讓我們明白：幸福的晚年，從來都藏在這些簡單而堅定的生活準則里。
總之一句話：太好了！
誠乎？不僅誠與信，且快哉！
——評林氏養(yǎng)生理論 “六要素”
趙榮新
林書記提出的“走穩(wěn)、吃雜、拉順、睡好、善交、鍛煉”這六個老人養(yǎng)生要素，看似樸實無華，實則蘊含著對晚年生活深刻而透徹的智慧。
這“林氏草根理論”絕非空中樓閣，而是從生活土壤中生長出來的真知灼見，我深以為然：它精準地把握了老年健康的精髓——那是一種在平衡與節(jié)奏中尋求長久安寧的生命藝術。
這“六要素”之所以高明，首先在于它將健康從單一的“治病”層面，提升到了“整體生活管理”的高度。“走穩(wěn)”，是根基。它不僅是步履的平穩(wěn)，防止跌倒這一老年人首要的風險，更深層的是心態(tài)的穩(wěn)與生活節(jié)奏的穩(wěn)。每一步踏實的腳印，都象征著對生命重心的清醒把握。
“吃雜”，則是滋養(yǎng)的智慧。它拒絕偏執(zhí)與過分禁忌，倡導營養(yǎng)的多樣與均衡。五谷雜糧、蔬果肉蛋等的豐富攝入，正是對身體這臺復雜的機器最全面、最溫和的維護，是抵御疾病、保持活力的物質基礎。
而“拉順”與“睡好”，一出一入，一醒一寐，構成了人體最精妙的循環(huán)平衡?！袄槨标P乎代謝廢物的有效清除，是體內環(huán)境清凈的晴雨表；“睡好”則是身體修復、記憶鞏固、免疫增強的黃金時期。這兩者的順暢，是生命內在秩序和諧的直觀體現(xiàn)，其價值往往勝過任何補品。
更令人稱贊的是：這套理論并未止步于生理層面，而是巧妙地融入了至關重要的社會與心理維度。“善交”，是心靈的養(yǎng)分。遠離孤獨，在友情的溫暖、親情的維系和適度的社會參與中保持情感流動，更是對認知功能的維持、心理健康的滋養(yǎng)，其作用無可替代，它讓生命始終保持開放的姿態(tài)。
最后的“鍛煉”，則是將以上所有要素動態(tài)整合的樞紐。它不僅是體能的保持，更是意志的磨練、社交的場合（如集體晨練）、甚至良好睡眠的助劑。它是生命力主動的、積極的表達。
林書記的總結、歸納，好就好在它全面、均衡、可操作，沒有玄虛之術，全是日常之功。它不追求某個極致的單項突破，而是悉心維護一個環(huán)環(huán)相扣的健康生態(tài)系統(tǒng)。這“六要素”如同一張穩(wěn)健的六角凳，任何一足的缺失都可能引發(fā)搖晃。它們共同指向一個目標：并非僅僅延長生命的長度，更是全力保障人們晚年生活的質量——讓每一天都走得從容、吃得有味、身心通暢、睡得安寧、有情有誼、充滿活力。
因此，這“林氏草根理論”實在是一份送給老年人及其家人的寶貴生活指南。它用最親切的語言，道出了老年健康最本質的追求：在規(guī)律的日常生活和積極的社會連接中，收獲一份平安、自在與幸福。這不僅是養(yǎng)生之道，更是一種充滿智慧的晚年生活哲學。
一句話：棒極了！
