老年階段是人生長(zhǎng)卷中的重要關(guān)鍵篇章，本應(yīng)享受悠然自得的美好時(shí)光，但不少人因?yàn)樯罟?jié)奏被打亂，陷入迷茫、自卑、失落的狀態(tài)，或覺得待在家里的時(shí)間太長(zhǎng)，沒事就想去人多的地方；或整日呆在家里不愿出門，患上了退休綜合癥，造成了極大的精神負(fù)擔(dān)。歸納起來(lái)，大體上有以下三種表現(xiàn)：

        一、退休后被邊緣化，陷入迷茫

       人從成長(zhǎng)走向獨(dú)立是一個(gè)社會(huì)化過(guò)程。當(dāng)退休停止工作時(shí)，便面臨著從社會(huì)退出，將告別熟悉的工作環(huán)境和同事關(guān)系，從工作中獲得的價(jià)值感和成就感也隨之消失。在家庭角色上也陸續(xù)出現(xiàn)了角色轉(zhuǎn)變，從照顧子女轉(zhuǎn)變?yōu)楠?dú)立的個(gè)體、甚至變成空巢家庭。被邊緣化的老人往往會(huì)感受到失落和孤獨(dú)，導(dǎo)致抑郁、焦慮等心理疾病，誘發(fā)失眠、多靜少動(dòng)等生理行為，從而影響身體健康。

       二、退休后變得自卑，有羞恥感

       退休后，突然從忙碌的工作和生活中解脫出來(lái)，發(fā)現(xiàn)空閑的時(shí)間多了起來(lái)，感到焦慮、內(nèi)疚，甚至認(rèn)為從此就失去了價(jià)值。特別是在位時(shí)當(dāng)過(guò)大大小小的頭兒的“領(lǐng)導(dǎo)干部”，退休后突然發(fā)現(xiàn)一夜間變成了“普通人”，回到家里后又不善家務(wù)被老伴不停地嘮叨，變得性格越來(lái)越內(nèi)向、越來(lái)越自卑，更容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，焦慮、抑郁、失眠多夢(mèng)、食欲不振等問題，患上了“空閑羞恥癥”。

       三、退休后各種能力衰退，變得失落

       退休后，年齡的老化帶來(lái)的不僅是閱歷的沉淀，還會(huì)逐漸面對(duì)很多喪失，如身體機(jī)能的喪失、社會(huì)支持的喪失、成就感的喪失、軀體機(jī)能的退化、精神面貌的改變等等。而且，能力衰退的體驗(yàn)將貫穿于整個(gè)老年階段，既有自身記憶力的減退，慢性病增多、眼花耳鳴等客觀表現(xiàn)，又有來(lái)自他人的看法和判斷，這都會(huì)給自己增加了內(nèi)心的壓力，心理也會(huì)越來(lái)越不平衡、越來(lái)越感到失落無(wú)望。

       要完全克服以上這些退休綜合癥，還真不是一件很容易的事情，必須要多方關(guān)注、用較長(zhǎng)的時(shí)間和功夫逐步克服，才能奏效。大家不妨從以下幾個(gè)方面下手：

       一是要主動(dòng)走出去，尋求有效社交

       如果身體條件允許，不要長(zhǎng)期呆在家里無(wú)所事事，或者整日生活在麻將桌上。要積極走出去，參與社會(huì)活動(dòng)，融入圈子群體參加社區(qū)活動(dòng)，特別是要投身到為社會(huì)關(guān)心下一代、為社區(qū)老年人服務(wù)的志愿者隊(duì)伍中去，發(fā)揮余熱、無(wú)私奉獻(xiàn)。在服務(wù)中結(jié)交新朋友、學(xué)習(xí)新技能；在各種義務(wù)服務(wù)中找到自己生活的意義和價(jià)值，提升自我認(rèn)同感與自信心；在服務(wù)中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，使自己在精神上有所寄托，生活上活得充實(shí)。無(wú)論怎么樣，都不要長(zhǎng)期生活在消極的生活理念下，要勇敢地走出自艾自憐的心理陰影，戰(zhàn)勝孤獨(dú)感和恐懼感，在心理上堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，做到身“獨(dú)”而心“眾”。

       二是要喚醒潛在的興趣，重建生活新秩序

        退休后，工作不再是生活的錨點(diǎn)，容易陷入“日子重復(fù)”的空虛感中。所以，要重新找回生活的掌控感，重建生活新秩序，以避免空虛和焦慮。許多中老年人，在退休前已有業(yè)余愛好，只是工作繁忙而無(wú)暇顧及?，F(xiàn)在退下來(lái)了，正好利用閑暇時(shí)間去分享享受這一樂趣。即便生前沒有特殊愛好的，退休后也要有意識(shí)地挖掘潛在的興趣愛好，用以豐富和充實(shí)自己的生活，如寫字作畫、讀書寫作，陶冶情操；散步跑步打太極，鍛煉身體；種花養(yǎng)鳥、唱歌跳舞、做詩(shī)朗誦、下棋垂釣，以益智怡情等等。興趣有一個(gè)形成的過(guò)程，需要在與之接觸的過(guò)程中，逐步發(fā)現(xiàn)興趣帶給自己的積極體驗(yàn)，真正體驗(yàn)到長(zhǎng)久的愉悅感、充實(shí)感、意義感。千萬(wàn)不要“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”，在熱愛和堅(jiān)持的過(guò)程中，感受心理情緒的變化、體會(huì)變化帶給自己的舒適感和自信感，以此激活身心功能，延緩認(rèn)知衰退。

       三是堅(jiān)持終身學(xué)習(xí)，成長(zhǎng)沒有終點(diǎn)

       退休后，面對(duì)身體機(jī)能的喪失、社會(huì)支持和成就感的喪失，學(xué)習(xí)能起到補(bǔ)償作用。終身學(xué)習(xí)有利于精神和身體健康、促進(jìn)家庭關(guān)系和諧。終身學(xué)習(xí)者對(duì)生活有更多的積極態(tài)度、健康行為，并且擁有更廣的社交網(wǎng)絡(luò)，可以幫助中老年人在一定程度上克服與世界的“距離感”；尤其是娛樂性的學(xué)習(xí)，可以讓中老年人覺得生活更幸福、更有意義，在這方面收獲的不僅是知識(shí)和技能，還有自信心和自我效能感，還能幫助他們保持大腦功能和社會(huì)連接，更好地面對(duì)衰老，學(xué)習(xí)本身也會(huì)帶來(lái)持續(xù)的動(dòng)力和樂觀的態(tài)度。所以說(shuō)，年齡只是個(gè)數(shù)字，成長(zhǎng)永遠(yuǎn)沒有終點(diǎn)。

       四是徹底放下身段，克服“空閑羞恥感”

      對(duì)于大小當(dāng)過(guò)“頭頭”的“領(lǐng)導(dǎo)們”，隨著退休的到來(lái)，突然從忙碌的工作中解脫出來(lái)，感到焦慮、內(nèi)疚，認(rèn)為失去了自己價(jià)值的人來(lái)說(shuō)，要清楚地認(rèn)識(shí)到，職務(wù)是一時(shí)的，不能把職位當(dāng)成自己的。在位時(shí)，不管職位有多高，現(xiàn)在退下來(lái)了，就是一介草民、平民百姓。要徹底放下身段，融入平民百姓的隊(duì)伍，才能做到灑脫自如，平衡自如的心態(tài)。退休不是生活的終點(diǎn)，而是新生活的起點(diǎn)，應(yīng)該學(xué)會(huì)放下過(guò)去的成就和身份、平衡好自己的心態(tài)，以更加包容的心態(tài)去迎接新的生活階段。退休后的空閑時(shí)間為老人們提供了發(fā)展興趣愛好的機(jī)會(huì)，從“忙碌”到“享受”，是一個(gè)需要時(shí)間和努力的過(guò)程，要去分享享受這一過(guò)程而不是成果，可以嘗試學(xué)習(xí)一門新技術(shù)、新技能，讓自己的生活逐漸充實(shí)起來(lái)。只有這樣，才能真正跨越“空閑羞恥癥”的門檻，真正享受屬于自己的休閑時(shí)光。

       五是給自己找樂子，給快樂做“減法”

       每個(gè)人都希望自己生活豐富充實(shí)，但是退休后的極大改變可能給老人造成居家生活無(wú)聊的困擾。所以，退休后要千方百計(jì)地給自己找樂子。在《老干部之家》的刊首寄語(yǔ)中，我發(fā)現(xiàn)了離途寫的一篇刊首語(yǔ)，叫《給快樂做減法》，我覺得寫得非常絕妙。刊首語(yǔ)道：快樂是人窮盡一生也在尋找的答案和命題，但它卻偏偏無(wú)常法、沒有規(guī)律可循。但如果一味地去試圖追求快樂，把追求快樂當(dāng)成人生的一種“解法”，那快樂的閾值就會(huì)越來(lái)越高，如果到最后最值得快樂的事情都讓我們乏味，那就真的失去了快樂的能力?？鞓凡恍枰饬x，也不需要皺著眉頭去用力，它是我們用心去感受世界的收獲，是不經(jīng)意間掉落的一個(gè)小驚喜。所以，快樂不是解法、而是過(guò)程，要學(xué)會(huì)給這兩個(gè)字做減法。人總是在接近幸福時(shí)倍感幸福，卻在經(jīng)歷幸福時(shí)患得患失，這就是答案，在日常生活中要學(xué)會(huì)給快樂做減法，以降低期望值。

        最后一點(diǎn)：“說(shuō)走就走的旅行”也不僅是年輕人的專利，中老年人也有自己的“詩(shī)和遠(yuǎn)方”，如果身體條件允許、又有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)支持，也要去安心享受“詩(shī)和遠(yuǎn)方”，聽江海奔騰、看山河壯闊，在人與自然的和諧共生中去享受大自然無(wú)窮的魅力。