隨著老年人口規(guī)模不斷擴(kuò)大，老年群體內(nèi)部的異質(zhì)性日益凸顯，以60歲為界限傳統(tǒng)的老年人年齡劃分方式，已無(wú)法滿足日益精細(xì)化的服務(wù)需求，故《銀發(fā)人群年齡劃分及人群命名》團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)在2024年中國(guó)老年慢性病大會(huì)上發(fā)布，將銀發(fā)人群劃分為四個(gè)主要年齡段：
? 銀發(fā)青年，即55—64歲
? 銀發(fā)中年，即65—74歲
? 銀發(fā)老年，即75—89歲
? 長(zhǎng)壽老人，即90歲及以上。
這樣劃分有利于精細(xì)化服務(wù)老年群體，進(jìn)一步推動(dòng)銀發(fā)經(jīng)濟(jì)高質(zhì)量發(fā)展。
對(duì)于“老年期”，大眾普遍帶有較多的消極認(rèn)知，如衰老帶來(lái)的頭腦遲鈍、身體笨拙等表現(xiàn)。但事實(shí)上與前幾代人相比，當(dāng)代老人的整體健康狀況得到顯著改善，身體變得更“年輕”。“內(nèi)在能力”是衡量人是否老的客觀標(biāo)準(zhǔn)，包括認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)、活力、感官及心理多維度。專(zhuān)家通過(guò)對(duì)“內(nèi)在能力”的分析，發(fā)現(xiàn)目前剛進(jìn)入老年期時(shí)與1950年前出生的“老老人”相比，此后出生的“新老人”內(nèi)在的能力更強(qiáng)，身心更年輕。從而得出結(jié)論：現(xiàn)在的70 歲，或許相當(dāng)于過(guò)去的60歲，即他們是“古稀”的年齡，卻是“花甲”的身體。這一切都?xì)w功于公共衛(wèi)生水平的進(jìn)步、營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的改善、健康意識(shí)的提升及活力狀態(tài)的改變。既然“新老人”這么強(qiáng)，將更應(yīng)該始終保持活力四射。著名詩(shī)人、作家紀(jì)宇寫(xiě)過(guò)《健康地活著，還要干點(diǎn)什么》的詩(shī)篇，詩(shī)中寫(xiě)道：
身上的零件都還靈活
想做什么就能做
……
眼老，不可迷迷糊糊
身老，不要哆哆嗦嗦
人老，不能無(wú)所事事
心老，不想渾渾噩噩。
……
健康一天就干一天工作，
工作的美麗，
會(huì)滿足心靈的饑渴。
......
這首詩(shī)，道出了“新老人”群體的心聲，要永葆青春，讓老年生活豐滿、充實(shí)、有意義，始終做個(gè)活力老人。活力老人有三個(gè)要素：一是身體健康，有慢性疾病但通過(guò)治療控制在理想水平；二是精神飽滿、樂(lè)觀積極向上；三是有良好的社會(huì)適應(yīng)能力和一定的社會(huì)參與度，打破年齡界限，直到八九十歲也要做活力老人。為此，要切實(shí)做好以下幾點(diǎn)：積極樂(lè)觀、衣表光鮮、動(dòng)靜相宜、多個(gè)支點(diǎn)、富養(yǎng)自己、多做善事、不留遺憾。
積極樂(lè)觀：許多人的“衰老”始于自我設(shè)限，在退休后就陷入“無(wú)所事事”的狀態(tài)。這樣，對(duì)身心健康非常不利。要“自認(rèn)為年輕”，始終保持年輕的心態(tài)，這樣才老得慢。年齡只是生理現(xiàn)實(shí)，但活得像多少歲是一個(gè)人心理的選擇。實(shí)踐證明，凡是主觀年齡感越年輕的老人，參與社會(huì)活動(dòng)的概率越高，在志愿服務(wù)、公益服務(wù)方面表現(xiàn)得更加積極主動(dòng)。所以，積極的認(rèn)知傾向更助于維持更好的身體狀況。同時(shí)，自認(rèn)為年輕的老人，往往情緒調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)、更少出現(xiàn)孤獨(dú)、焦慮和抑郁，更容易維持樂(lè)觀、平和的心態(tài)，激發(fā)社會(huì)參與的激情，增加心理韌性，追求容貌的年輕。故每位老人在任何時(shí)候都不要覺(jué)得自己“老了”。要知道，人的潛能是非常大的，應(yīng)該根據(jù)自己身體狀況和興趣愛(ài)好，去選擇適合自己的活動(dòng)。
衣表光鮮：衣著是心態(tài)的外顯，積極的外在形象能觸發(fā)個(gè)人的行為認(rèn)知，讓老人在社交中更加自信，更讓他們感受到生活的美好。穿著明亮、充滿活力的衣物，可以提升自信、刺激大腦分泌“快樂(lè)物質(zhì)”多巴胺。鮮艷的色彩不僅能即刻提升心情，還可以潛移默化地改進(jìn)思維方式，傾向于積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，提升整體心理狀態(tài)。哪怕是你幫忙帶孫、做家務(wù)，也不能忽視“自我”的關(guān)注。愛(ài)美是人的天性，老年人更不應(yīng)該例外。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行裝扮與搭配，會(huì)顯得大方、有精神，產(chǎn)生“我還年輕”的良性心理，提升自信心。從而增強(qiáng)其社會(huì)活動(dòng)、人際交往的能力，產(chǎn)生幸福感和滿足感、延緩衰老，增進(jìn)健康。事實(shí)上，老年人因擁有豐富的生活閱歷和涵養(yǎng)學(xué)識(shí)，展現(xiàn)出來(lái)的美和年輕人是不一樣的。當(dāng)然，打扮并不總是濃妝艷抹、奢侈豪華，只要能夠把自己的儀容收拾整潔、穿著得體，展現(xiàn)出獨(dú)屬于自己的精神風(fēng)貌和風(fēng)采就行了。動(dòng)靜相宜：在傳統(tǒng)的觀念里，年輕人充滿活力與冒險(xiǎn)，老年人安靜、緩慢。其實(shí)，“新老人”也應(yīng)該做出動(dòng)靜相宜的運(yùn)動(dòng)選擇，如快步走、八段錦、廣場(chǎng)舞、羽毛球、乒乓球、健身球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但千萬(wàn)要注意避免一些高危項(xiàng)目。再者看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)等文藝生活也不是青年人的專(zhuān)屬，老年人也應(yīng)約上三五好友或家人一起走出家門(mén)，走進(jìn)劇院、影院和音樂(lè)廳，讓自己的文藝生活豐富起來(lái)，以豐富自己的精神世界、陶冶情操。如果身體條件不方便出門(mén)，也可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)、電視，打開(kāi)視野、持續(xù)改進(jìn)自己的精神世界。
多個(gè)支點(diǎn)：人生支點(diǎn)其實(shí)就是“心理資源”，即那些在任何情況下堅(jiān)持下去、振作起來(lái)、不斷進(jìn)步的力量。支點(diǎn)可以是工作、家庭、興趣、愛(ài)好及朋友，也可以是信仰、價(jià)值觀和人生觀。它們就像一個(gè)個(gè)穩(wěn)固的柱子，支撐著我們的人生大廈。支點(diǎn)多的人內(nèi)核穩(wěn)，要珍惜當(dāng)下?lián)碛械馁Y源，并在各方面進(jìn)行投入，鞏固個(gè)人的人生支點(diǎn)，比如事業(yè)支點(diǎn)、人際支點(diǎn)、興趣支點(diǎn)、精神支點(diǎn)等等，成為生活的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，以迎接人生路上遇到的各種各樣的挑戰(zhàn)。
富養(yǎng)自己：很久以來(lái)，很多老人都覺(jué)得子女好，自己就好，把更多的金錢(qián)和精力投給子女而忽略了自己。適得其反，老人富養(yǎng)自己才是不給子女添麻煩的一種更好的生活態(tài)度和生活方式?！案火B(yǎng)”不僅僅指物質(zhì)方面，還包括精神的富有。所以，在自己吃好、住好、身體好的前提下，再考慮子女才對(duì)。要在子女面前，主動(dòng)表達(dá)出自己的想法和意愿，學(xué)會(huì)“浪費(fèi)”，不吃剩飯菜，舍得花錢(qián)培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，凡事都要首先讓自己開(kāi)心，無(wú)憂無(wú)慮地去生活，盡情地吃、盡情地喝、盡情地穿、盡情地玩、盡情地樂(lè)，當(dāng)好一個(gè)“老頑童”。
多做善事：有錢(qián)難買(mǎi)幸福，但助人可以獲得幸福。贈(zèng)人玫瑰、手留余香，多做善事可以讓人感覺(jué)幸福。捐錢(qián)款、當(dāng)志愿者、從事關(guān)心下一代事業(yè)等善舉對(duì)幸福的貢獻(xiàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出人們的想象。善行不僅能惠及受助者，更能顯著提升施助者的幸福感。這是因?yàn)槔袨槟芗ぐl(fā)個(gè)人的責(zé)任感、擔(dān)當(dāng)精神以及面對(duì)困難和幫助他人的勇氣，在利他過(guò)程中逐漸形成獨(dú)立、開(kāi)放能力的性格特質(zhì)。這些特質(zhì)反過(guò)來(lái)促進(jìn)個(gè)人資源（包括身體、智力、心理與社會(huì)資源）的構(gòu)建，從而提升幸福感。所以，人到老了，要多做善事。
不留遺憾：回顧過(guò)去，很多老人心中都有大大小小的、難以釋?xiě)训倪z憾。這些心結(jié)若處理不當(dāng)，可能會(huì)成為心理負(fù)擔(dān)、引發(fā)健康危機(jī)。老人的遺憾大致分為兩類(lèi)：生活遺憾和事業(yè)遺憾。生活遺憾主要集中在健康、親情和愛(ài)情上；事業(yè)遺憾主要集中在職業(yè)發(fā)展和財(cái)富積累方面。如果整天沉浸在遺憾的情緒中，會(huì)導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重或抑郁，讓人失去生活動(dòng)力，影響人際關(guān)系。不要整天沉湎于“如果當(dāng)初……”，要珍惜當(dāng)下，用行動(dòng)書(shū)寫(xiě)新的可能。
總之，要用不停歇的腳、撥開(kāi)迷霧的眼；用永遠(yuǎn)好奇的心，發(fā)揮出會(huì)發(fā)光的特長(zhǎng)，做一名優(yōu)秀的、始終保持活力的“新新老人”。
2025年12月14日
本期責(zé)任編輯:姬 靜
