快 樂 清 單
文/楊林利
童年，無憂無慮，追逐打鬧，蹦蹦跳跳，寫滿了快樂。
青少年，家長告誡我們：一舉一動要“成穩(wěn)”，要講規(guī)矩。慢慢的，走路不跑不跳了。
年齡越來越大，也越來越“成穩(wěn)”，成人世界的規(guī)則、期待、忙碌，讓人再也蹦跳不起來。學習、工作、生活，壓得人喘不過氣來，快樂也漸行漸遠。
人到中年，適時給自己列一個“快樂清單”，記錄生活中的快樂和滿足。當感到疲憊、失落或焦慮時，就回顧那些美好的事情，激發(fā)積極情緒和幸福感，更好地面對困難和挑戰(zhàn)。以下便是我的“快樂清單”：
讓晨光喚醒自己。早上起床，拉開窗簾，讓自然光灑在臉上，閉著眼感受光線從眼皮滲進來的暖意。打開窗戶，深吸一口，感受清晨空氣的清冽，給大腦一個積極的啟動信號。
讓運動激活自己。天晴日朗，拉著妻子沿小區(qū)慢跑一圈，在沿途樹丫上吊一吊胳膊，看看菜園里長勢喜人的蔬菜。雨雪天氣，在家里聽聽音樂，隨著節(jié)奏跳一跳，拉拉肩、壓壓腿，微汗出來，再開啟一天的工作模式。
讓閱讀提升自己。每天抽出一個多小時，閱讀報刊和書籍，精美的語句摘抄下來，優(yōu)美的文章剪貼下來。不經(jīng)意間，看到自己的文章在報刊或網(wǎng)絡發(fā)表，那快樂無異于中了一個大獎。
讓陽光擁抱自己。暖暖午后，斜躺在車內(nèi)，慵懶地翻看手機，陽光透過車窗，照得人暖洋洋的。周末，倚靠床上，冬日陽光剛好照進房間，躺在床上就可享受日光浴，別提多滋潤了。
讓休憩滋養(yǎng)自己。午后，仰望天空，觀察飄逸的云朵，看著掠過頭頂?shù)娘w機和自由飛翔的小鳥，思緒隨之漫游。獨自去附近小區(qū)，在健身器材上拉拉肩、扭扭腰，消磨十來分鐘。短暫午睡，給身體充電，便于下午更好工作。
讓整理沉淀自己。打掃房屋衛(wèi)生，適時斷舍離，丟棄無用之物。勤曬衣被，享受由外到內(nèi)的溫暖。定期整理房間、書柜，將不用的物品和淘汰的書本處理掉，粘貼整理剪紙摘抄，感受空間從混亂到有序的清爽。
讓記憶溫潤自己。手機記錄生活和風景，相冊隨時翻看。時常翻閱信箋、門票，查看日記、大事記，花幾分鐘，回憶當時的場景、心情，像拆開一封來自過去的信箋，安頓記憶。
讓音樂治愈自己。心情煩躁時，打開手機的“番茄暢聽”，聽聽上世紀的流行歌曲，尤其是紅色經(jīng)典歌曲自然推送。連上藍牙，混響擴放，旋律優(yōu)美，心情也慢慢澄靜。
讓泡腳療愈自己。臨睡前，將艾草或藥物煮水燒開，兌成溫水泡腳。專注水的溫度，享受腳下熱量注入，頭頂熱量散發(fā)，后背冒著微汗，上下貫通，全身一場溫柔按摩，安然入睡。
讓旅游減壓自己。周末與家人一起，考察附近名山大川，與大自然親密接觸。呼吸大山的負氧離子，飽覽河湖的縱橫奔流，尋覓公園的花草綠意，探尋名勝的歷史印跡。
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“快樂清單”是一個簡單實用的生活心理學技巧，可以更好地增強心理韌性和應對能力，提高生活幸福感和滿意度。這份清單，無需金錢、無需購買，只需全然參與和體驗。但愿中年的我們不將就、不迎合、不內(nèi)耗，活在當下，活好當前，快樂自己。
這世界很好，你也不差，讓我們一起用快樂填滿生活縫隙，用“快樂清單”提高幸福指數(shù)，無悔精彩人生。
作者簡介：楊林利，教育工作者，現(xiàn)供職于武漢市蔡甸區(qū)教育局，熱愛文學寫作，多部作品見諸于各大媒體報刊和微信公眾平臺。
