1. 兩手托天理三焦
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2. 左右開弓似射雕
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3. 調(diào)理脾胃須單舉
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4. 五勞七傷往后瞧
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5. 搖頭擺尾去心火
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6. 兩手攀足固腎腰
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7. 攢拳怒目增氣力
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8. 背后七顛百病消
八段錦的八式口訣及通俗解釋如下：
1. 兩手托天理三焦：雙手掌心向上托舉過頭頂，可拉伸脊柱、暢通三焦氣機，改善肩頸僵硬與臟腑代謝。
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2. 左右開弓似射雕：一手拉弓一手搭箭，扭轉(zhuǎn)身軀，能強健肩背、調(diào)理肺氣，增強上肢力量與身體協(xié)調(diào)性。
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3. 調(diào)理脾胃須單舉：一手上托一手下按，上下對拉用力，可刺激脾胃經(jīng)絡(luò)，幫助消化、緩解腹部脹滿。
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4. 五勞七傷向后瞧：頭慢慢向后轉(zhuǎn)動，目視后方，能放松頸部、疏通頸椎經(jīng)絡(luò)，改善久坐引起的勞損。
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5. 搖頭擺尾去心火：俯身搖頭擺尾，帶動脊柱屈伸，可清心降火，緩解心煩、失眠與腰背酸痛。
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6. 兩手攀足固腎腰：雙手沿腰背向下攀至足部，再向上回拉，能滋養(yǎng)肝腎、強健腰膝，改善腰膝酸軟。
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7. 攥拳怒目增氣力：握拳發(fā)力、怒目圓睜，配合呼吸發(fā)力，可增強周身氣血、提升肌肉力量與精神氣。
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8. 背后七顛百病消：腳跟抬起后輕震下落，震動全身經(jīng)絡(luò)，能疏通氣血、放松關(guān)節(jié)，緩解身體疲勞。
