歲月溫良，安康為光——那些值得傳遞的康養(yǎng)智慧
作者：周中金（退役軍人、湖北省武穴市住建局人員）
誦/云中鶴
近來(lái)，朋友圈里流傳的北京協(xié)和醫(yī)院院長(zhǎng)送給老人的五句話，如一股清潤(rùn)之風(fēng)，吹散了我對(duì)衰老與健康的諸多困惑。細(xì)品之下，每一句都與我平日觀察身邊長(zhǎng)者的狀態(tài)、自身踐行的保健心得不謀而合。這些藏著醫(yī)學(xué)真知的話語(yǔ)，不僅厘清了長(zhǎng)者康養(yǎng)的認(rèn)知誤區(qū)，更讓我懂得：健康從不是專屬某一年齡段的課題，傳遞這些實(shí)用知識(shí)與切身經(jīng)驗(yàn)，既是善待身邊長(zhǎng)者，也是呵護(hù)未來(lái)的自己。
“記性差不是阿爾茲海默癥，是老年腦的自保機(jī)制”，這話戳中了太多長(zhǎng)者的心事，也解開(kāi)了我長(zhǎng)久的顧慮。家中長(zhǎng)輩總因忘帶鑰匙、記不清剛說(shuō)過(guò)的瑣事自責(zé)，怕自己成了“老糊涂”，暗自焦慮。我對(duì)照觀察發(fā)現(xiàn)，他們雖忘細(xì)節(jié)，卻能循著日常習(xí)慣找回物品，記掛著家人冷暖，這正是老年醫(yī)學(xué)里的“良性健忘”，是大腦隨年齡增長(zhǎng)的自然調(diào)適，與阿爾茲海默癥的器質(zhì)性認(rèn)知衰退有著本質(zhì)區(qū)別。把這個(gè)道理講給長(zhǎng)輩聽(tīng)，看著他們眉頭舒展、重拾心安，我更覺(jué)這份知識(shí)的珍貴。于自身而言，我也學(xué)著接納偶爾的健忘，堅(jiān)持讀書(shū)交流、勤用腦思，不焦慮不苛責(zé)，與身體的自然變化溫柔相處，這便是健康的開(kāi)端。
“走路慢、腿腳不利索，解決之道不是吃藥是動(dòng)”，這是實(shí)踐驗(yàn)證的真理，我在身邊人與自己身上都見(jiàn)了實(shí)效。小區(qū)里有些長(zhǎng)者因腿腳不便便閉門(mén)靜養(yǎng)，兒女急著尋藥調(diào)理，反倒越歇越僵硬；而常伴晨練的幾位老人，堅(jiān)持每日慢走、拉伸，雖步伐不及年少矯健，卻身姿穩(wěn)健、行動(dòng)自如。我自己也堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，慢跑、太極或是簡(jiǎn)單的居家拉伸從不間斷，年歲漸長(zhǎng)仍能保持肢體靈活，更懂“生命在于運(yùn)動(dòng)”不分年齡。老年肌少癥本就是生理退化，藥物難逆轉(zhuǎn)，唯有主動(dòng)動(dòng)起來(lái)，才能延緩肌肉流失、激活身體活力，這既是長(zhǎng)者守護(hù)行動(dòng)力的關(guān)鍵，也是我們中青年儲(chǔ)備健康資本的良方。
“睡不著別亂吃安眠藥，白天多曬太陽(yáng)、規(guī)律作息才是良策”，這份提醒，我在照料長(zhǎng)輩與自我調(diào)理中深有體會(huì)。家中老人曾因夜間易醒、淺眠輾轉(zhuǎn)，想靠安眠藥求一夜安睡，我想起朋友圈的叮囑，也查閱了相關(guān)醫(yī)學(xué)常識(shí)：老年人睡眠結(jié)構(gòu)改變是常態(tài)，淺眠多、易醒并非失眠癥，長(zhǎng)期服安眠藥會(huì)增跌倒、認(rèn)知模糊風(fēng)險(xiǎn)，得不償失。于是我陪著老人每日曬太陽(yáng)，調(diào)節(jié)褪黑素分泌，督促規(guī)律作息，睡前溫水泡腳、輕揉肩頸放松，久而久之，老人睡眠漸穩(wěn)，夜里少了輾轉(zhuǎn)，日間多了精神。我自己也恪守早睡不熬夜的習(xí)慣，白日多沐暖陽(yáng)，身心都覺(jué)舒暢，方知好睡眠從不是藥物“強(qiáng)求”，而是順應(yīng)身體節(jié)律的自然饋贈(zèng)。
“渾身痛非風(fēng)濕作祟，運(yùn)動(dòng)與物理調(diào)理比吃藥更有效”，這話解開(kāi)了許多長(zhǎng)者的疼痛困擾，也讓我學(xué)會(huì)科學(xué)應(yīng)對(duì)身體不適。身邊常有長(zhǎng)輩抱怨渾身酸痛，疑心風(fēng)濕、骨質(zhì)增生，四處求醫(yī)吃藥卻難除根，實(shí)則多是老年神經(jīng)老化引發(fā)的“中樞敏化”——神經(jīng)傳導(dǎo)變慢，疼痛感被放大，本是生理現(xiàn)象，非器質(zhì)性病變。我把溫水泡腳、睡前熱敷、輕柔按摩的法子分享給他們，有人堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，酸痛感明顯減輕；我自己運(yùn)動(dòng)后遇肌肉酸痛，也靠熱敷按摩舒緩，遠(yuǎn)比吃止痛藥更溫和安全。對(duì)長(zhǎng)者而言，不必因渾身痛暗自隱忍或盲目用藥；對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)用物理方式溫和調(diào)理，也是守護(hù)健康的重要一課。
“體檢異常不是生病，老年人體檢指標(biāo)該寬松看待”，這句勸誡，是給大家的健康“減壓閥”。每年體檢后，總有人因指標(biāo)輕微波動(dòng)焦慮不已，長(zhǎng)者更是怕指標(biāo)超標(biāo)就是重病纏身，忙著忌口、吃藥過(guò)度干預(yù)。我身邊有長(zhǎng)輩曾因膽固醇略高憂心忡忡，嚴(yán)格節(jié)食還想服降脂藥，我查閱世衛(wèi)組織老年醫(yī)學(xué)指南與高血壓防治指南后告知：老年人代謝減慢、器官功能自然衰退，指標(biāo)不必照搬年輕人標(biāo)準(zhǔn)，膽固醇稍高利于維持免疫力，65歲以上高血壓患者降壓目標(biāo)可放寬至＜150/90mmHg，過(guò)度追求“標(biāo)準(zhǔn)值”反而可能傷身體。長(zhǎng)輩聽(tīng)從建議，保持均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)，再體檢時(shí)指標(biāo)趨于平穩(wěn)，也少了無(wú)謂焦慮。這讓我明白，體檢數(shù)字不是健康“判決書(shū)”，科學(xué)解讀、理性應(yīng)對(duì)，不被指標(biāo)綁架，才是對(duì)自己健康最負(fù)責(zé)的態(tài)度。
朋友圈里的五句箴言，字字皆是醫(yī)學(xué)智慧，句句藏著人文關(guān)懷，它讓我們看清：老化從不是疾病，只是生命的自然進(jìn)程；身體的諸多變化，不是病理信號(hào)，而是歲月的溫柔印記。在陪伴長(zhǎng)者的日子里，在自身的保健實(shí)踐中，我愈發(fā)覺(jué)得這些知識(shí)值得被更多人知曉——它能讓長(zhǎng)者擺脫恐懼焦慮，安享晚年；能讓子女找對(duì)照護(hù)方向，少走彎路；能讓我們中青年提前規(guī)避健康誤區(qū)，筑牢健康根基。
健康是人生最厚重的底色，關(guān)愛(ài)長(zhǎng)者健康，是守護(hù)家庭溫暖；關(guān)注自身康養(yǎng)，是奔赴長(zhǎng)遠(yuǎn)未來(lái)。愿我們都做健康知識(shí)的傳遞者、康養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)的踐行者，把這些實(shí)用的智慧講給身邊人聽(tīng)，用科學(xué)認(rèn)知驅(qū)散偏見(jiàn)，用溫暖陪伴守護(hù)長(zhǎng)者，用自律生活滋養(yǎng)自身。愿每一位長(zhǎng)者都能從容接納歲月痕跡，安康常伴；愿我們每一個(gè)人，都能在時(shí)光流轉(zhuǎn)中，守得住健康，享得了安穩(wěn)，讓歲月溫良，讓安康為光，不負(fù)每一段人生好光景。
主播：云中鶴，男，1956年生，大連市人。1977年應(yīng)征入伍，在海軍部隊(duì)歷任排長(zhǎng)、連長(zhǎng)、軍務(wù)參謀。團(tuán)職軍官轉(zhuǎn)業(yè)至地方后，先后從事過(guò)政法、紀(jì)檢監(jiān)察、宣傳等項(xiàng)工作。熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)和文學(xué)藝術(shù)，是大連市作家協(xié)會(huì)會(huì)員。
