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預(yù)防腦卒中，守護(hù)身體健康

作者：張北傳

        腦卒中（亦稱(chēng)中風(fēng)），堪稱(chēng)人類(lèi)健康第一殺手。在我國(guó)每12秒鐘就有一位腦卒中新發(fā)患者，每21秒鐘就有一人死于腦卒中。腦卒中已成為我國(guó)第一大致殘和致死疾病。對(duì)此，預(yù)防腦卒中，刻不容緩、勢(shì)在必行。

        腦卒中有兩種類(lèi)型，二者發(fā)病機(jī)制、表現(xiàn)各不相同，大家一定要分清：一，缺血型腦卒中（約占80%），有腦梗死、短暫性腦缺血發(fā)作（亦稱(chēng)“腦?！保欢?，出血性腦卒中：有腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血（亦稱(chēng)“腦溢血”）。

        我是一名與醫(yī)學(xué)打了一輩子交道的醫(yī)生，在數(shù)十年的職業(yè)生涯中，我親眼見(jiàn)證了“腦卒中”（中風(fēng)），如何像一場(chǎng)毫無(wú)預(yù)兆的狂風(fēng)驟雨，毫無(wú)防備地席卷而來(lái)，瞬間擊碎一個(gè)人的健康、一個(gè)家庭的平靜與幸福，每一次目睹，都讓我心痛不已！

         如今我雖已退休，但醫(yī)者仁心未改，仍覺(jué)得有責(zé)任、有義務(wù)盡自己的綿薄之力，積極宣傳衛(wèi)生防病知識(shí)，使大家了解知曉腦卒中的危害、掌握科學(xué)的預(yù)防措施，用點(diǎn)滴行動(dòng)，守護(hù)每一個(gè)人的身體健康，守護(hù)每一個(gè)家庭的圓滿(mǎn)安寧。

         腦卒中（中風(fēng)），它發(fā)病急，致死致殘率高，是我國(guó)成年人致死致殘的首位病因。然而，讓我最有感觸的是：這絕大多數(shù)的悲劇，本可以通過(guò)積極、科學(xué)的預(yù)防得以避免。今天，我想以一位老醫(yī)者的身份和大家誠(chéng)懇地談?wù)?，如何為自己的腦血管筑起堅(jiān)實(shí)的“堤壩”。

         第一道防線(xiàn)：管理好與血管“同齡”的慢性疾病。許多中老年朋友常伴有一些“老朋友”——高血壓、糖尿病、血脂異常、心房顫動(dòng)，而這些恰恰是誘發(fā)腦卒中最主要的“推手”，長(zhǎng)期忽視極易給血管健康埋下隱患。

        高血壓（被稱(chēng)為“無(wú)聲的殺手”）：它是導(dǎo)致腦卒中最強(qiáng)的危險(xiǎn)因素。務(wù)必遵醫(yī)囑長(zhǎng)期、規(guī)律服降壓藥，絕不能“感覺(jué)好了”就停藥。家庭自測(cè)血壓也很重要，力爭(zhēng)將血壓平穩(wěn)控制在140/90mmHg以下（具體目標(biāo)請(qǐng)遵醫(yī)囑）。

         糖尿病與血脂異常：高血糖和“壞膽固醇”（低密度脂蛋白）會(huì)持續(xù)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化。管住嘴、邁開(kāi)腿是基礎(chǔ)，同時(shí)需定期監(jiān)測(cè)，必要時(shí)用藥將血糖、血指控制在理想范圍內(nèi)。

         心房顫動(dòng)：這種不規(guī)則的心跳易在心臟內(nèi)形成血栓，一旦脫落，會(huì)直接流向大腦，極易引發(fā)大面積腦栓塞。如有心慌，脈搏不齊等不適癥狀，務(wù)必做心電圖排查。確診后，多數(shù)人需要長(zhǎng)期服用抗凝藥物（如華法林或新型口服抗凝藥），這是預(yù)防腦卒中至關(guān)重要的一環(huán)。

         第二道支柱：踐行“生活醫(yī)學(xué)”，讓血管保持年輕，藥物是武器，但健康的生活方式才是根本的“養(yǎng)生之道”。

         飲食有智慧，記住“三低一高”：低鹽、低脂、低糖、高纖維。多吃蔬菜水果、全谷物、白肉(如魚(yú)、禽)、少吃紅肉、加工肉、動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。烹飪時(shí)多用蒸煮，少用油炸。每天食鹽攝入量最好控制在5克以?xún)?nèi)。如此同時(shí)，每天要喝上7至8杯溫?zé)衢_(kāi)水，尤其是晚上睡覺(jué)前及晨起后適量喝些溫開(kāi)水尤為重要，能有效稀釋血管內(nèi)的血液粘稠度，使血液流暢，防止血管堵塞引發(fā)腦梗。

         運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)：選擇適合自己、能持之以恒的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打太極拳、游泳、騎自行車(chē)等。每周堅(jiān)持至少5天，每次30分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率微微加快、身體微微出汗即可。關(guān)鍵在“規(guī)律”，而非“突擊”。

        向煙草與過(guò)量酒精堅(jiān)決說(shuō)不：吸煙會(huì)直接損傷血管，導(dǎo)致卒中風(fēng)險(xiǎn)翻倍，危害極大；戒酒，任何時(shí)間開(kāi)始都有益。嚴(yán)格限酒，最好不喝。如飲酒，應(yīng)嚴(yán)格限量，避免加重血管負(fù)擔(dān)。

        管理體重與睡眠：將體重指數(shù)(BM1)控制在18.5至24.9以下，腰圍控制在男性＜90cm，女性＜85cm。保證充足規(guī)律的睡眠，對(duì)調(diào)節(jié)血壓、減輕血管壓力至關(guān)重要。

         第三塊基石：洞悉預(yù)警信號(hào)，抓緊黃金搶救時(shí)間。即便預(yù)防周全，也要知己知彼。牢記“中風(fēng)120”口訣，識(shí)別早期癥狀：“1”看1張臉：臉部是否不對(duì)稱(chēng)，口角是否歪斜？“2”查2只胳膊：平行舉起時(shí)，是否有一側(cè)無(wú)力下垂？“3”聽(tīng)其語(yǔ)言：是否言語(yǔ)不清、表達(dá)困難？此外，突發(fā)眩暈、行走不穩(wěn)、視物模糊、劇烈頭痛等，也可能是腦卒中發(fā)作的警報(bào)，切勿忽視。

        一旦出現(xiàn)任何癥狀，切勿等待觀(guān)望！立即撥打急救電話(huà)120！“時(shí)間就是大腦”，盡早抵達(dá)有救治能力的醫(yī)院進(jìn)行靜脈溶栓或取栓及開(kāi)顱手術(shù)等治療，能最大程度降低殘疾與死亡風(fēng)險(xiǎn)。

        腦卒中（中風(fēng)）一年四季均可發(fā)生，其高發(fā)季節(jié)主要集中在冬季和早春，這與該時(shí)段氣溫波動(dòng)大、血管收縮、血壓升高等因素密切相關(guān)。因此，高危人群更需要重點(diǎn)關(guān)注這兩個(gè)時(shí)間段的預(yù)防和健康管理。

         據(jù)有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)資料顯示，近年來(lái)，青年人腦卒中發(fā)病率也呈明顯上升趨勢(shì)，需警惕不良生活習(xí)慣帶來(lái)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)!

         預(yù)防腦卒中，從來(lái)沒(méi)有捷徑可走，更沒(méi)有所謂“神藥”能一勞永逸。它是一場(chǎng)需要耐心堅(jiān)守和毅力支撐的“終身保衛(wèi)戰(zhàn)”。它考驗(yàn)的不是一時(shí)熱情，而是將健康意識(shí)融入每日生活細(xì)節(jié)的智慧與恒心。

         請(qǐng)每年進(jìn)行至少一次全面的健康體檢，與您的醫(yī)生成為朋友，坦誠(chéng)溝通，制定個(gè)性化的風(fēng)險(xiǎn)管理方案。與此同時(shí)，保持樂(lè)觀(guān)平和的心態(tài)，積極參與社交活動(dòng)，避免長(zhǎng)期精神緊張與抑郁，這些對(duì)腦血管的健康同樣有著不可估量的益處。

        “身體是革命的本錢(qián)”，重視腦卒中預(yù)防，就是守護(hù)我們最珍貴的財(cái)富。讓我們用科學(xué)健康的生活方式把腦卒中這個(gè)“幽靈”拒之門(mén)外，讓每一個(gè)人都能遠(yuǎn)離病痛困擾，健康快樂(lè)地?fù)肀?；愿我們身邊，再無(wú)人因腦卒中而倒下，再無(wú)家庭因這場(chǎng)疾病而蒙上陰霾。

         各位朋友，我們無(wú)法阻止年齡的增長(zhǎng)，但完全可以主宰血管衰老的速度與質(zhì)量。健康的主動(dòng)權(quán)，始終掌握在您自己的手中。愿我們都能用科學(xué)的知識(shí)、堅(jiān)定的行動(dòng)，守護(hù)好生命中這條寶貴的“血管河流”，讓青春如花般綻放，讓中老年朋友晚年生活繼續(xù)流淌著從容、安康與滿(mǎn)滿(mǎn)活力！

2026年2月4日

【作者簡(jiǎn)介】

        張北傳，中共黨員，退休干部，曾任職在東至縣血防站工作，主管醫(yī)師；熱愛(ài)文學(xué)，曾是池州日?qǐng)?bào)社特約通訊員，先后在池州日?qǐng)?bào)，皖江晚報(bào)、安徽日?qǐng)?bào)及縣、市廣播電臺(tái)發(fā)表文章數(shù)篇。