養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜
作者：枳為橙
最頂級的養(yǎng)生，不靠吃，不靠保健品，而是：1、遠離情緒化；2、遠離過度疲勞；3、遠離執(zhí)念、學(xué)會釋懷
2026年3月2日 06:30
// 茲心說 //
養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜。
有人曾問生物博士尹燁：“吃什么東西對身體好？”
關(guān)于這個問題，尹燁在一次講座中給出了答案：“為什么一定要靠吃呢？真正養(yǎng)生的方法，幾乎都不太需要花錢，就怕你知道做不到?！?/span>
在他的講解中，總結(jié)來看，健康的生活理念其實根源就在于兩點——
一、修煉良好且有規(guī)律的生活習(xí)慣；二、照顧好心情，保持好心態(tài)，秉持達觀的處世態(tài)度。
隨著年齡漸增，常聽身邊人感慨，花了不少錢嘗試了各種保養(yǎng)身體的配方，到頭來起到的作用卻微乎其微，如今反倒更加焦慮了。
然而事實上，想要養(yǎng)好身心，最怕的就是，關(guān)注點全放在外界的影響，卻全然忽視了內(nèi)在的自我調(diào)整。
最頂級的養(yǎng)生，就像北京安貞醫(yī)院心外科醫(yī)生白辰曾在視頻中講到的那樣：
不靠吃，不靠保健品，重點在于學(xué)會遠離三件事——情緒化、過度疲勞、執(zhí)念。
遠離情緒化，是養(yǎng)心最好的方式
老話中有言：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎?！?/span>
情緒這東西，像握在手里的沙，越是攥緊，越容易從指縫漏進生命的縫隙，侵蝕健康的根基。
人生在世，最怕的就是和負面情緒綁定太緊密，久而久之，傷了自己的精氣神，生活狀態(tài)越過越糟糕。
主持人白巖松自學(xué)生時代起，就是一個十分優(yōu)秀的人，不僅成績優(yōu)異，事事也都做的出色。
工作之后，他對自己的要求也一直很高，每一項工作都試圖做到完美，努力想達到最好的效果。
但人不是機器，不可能永遠不出錯。
一次因為工作中產(chǎn)生了一點失誤，他就陷入了深深地內(nèi)耗中，情緒跌落谷底。
在那之后的一段時間里，由于壓力越來越大，下班后他也經(jīng)常失眠，腦海里止不住的思考很多，有時候每天只能睡三個小時。
后來，他甚至連開口講話都覺得困難，只能用筆交流，長久壓力沒有得到緩解，又患上了抑郁癥，深陷情緒的沼澤中無法自拔。
無奈之下，他只能暫停了工作，開始療愈自己的身心，讀書、運動、旅游，停止較勁，放松自己。
在平和的心境中，他逐漸找回了最好的狀態(tài)，也找到了生活的方向。
心理學(xué)博士林文采說：
“人總是不由自主地被各種情緒困擾，很多時候，我們的身體就像個垃圾桶，塞滿了情緒垃圾?！?/span>
一個人如果長期活在痛苦中，不管大事小事，無論好事壞事，全部都壓在心里，那么遲早會壓垮自己的精神世界。
做事太容易被情緒干擾，生活自然諸多坎坷，人生也注定寸步難行。
現(xiàn)實生活中，看到過不少這樣的情境：出門在外，跟人發(fā)生了沖突，一整天都因為對方的那一句詆毀而憤怒不已；
輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)，孩子一道題總是寫不對，你徹夜都沉浸在對教育的迷茫中深感焦慮，從深夜睜眼到天亮......
人活著，如果太情緒化處理問題，遇事太過較勁，苦的終究是自己，傷的終究是自己的心神。
想要管理好情緒，可以試試這3點“養(yǎng)心法則”：
（1）學(xué)會宣泄，及時緩解過多壓力：可以通過運動等方式，比如進行30分鐘以上有氧運動，跑步、瑜伽、打球等，緩解焦慮和低落情緒；感到痛苦時，閉眼深吸氣，嘗試默數(shù)5秒，憋氣3秒，緩慢呼氣，重復(fù)5到10次，可降低心率、緩解緊張。
（2）遠離根源，阻斷情緒惡性循環(huán)：趁早遠離那些讓你不舒服的人或事，切斷消耗自己的根源問題，避免能量流失；多接觸自己熱愛的事物，比如閱讀、繪畫等，或多靠近自然環(huán)境，去公園散步等，有效阻斷負面情緒的循環(huán)。
（3）糾正認知，給予積極心理暗示：接納生活中不完美的發(fā)生，早日停止內(nèi)耗，不壓抑、不逃避，睡前可以記錄下自己的情緒轉(zhuǎn)變，允許自己哭泣，或向朋友傾訴，有助于情緒平復(fù)。
前行路上，不要總是拎著一袋“垃圾”，把情緒打理好，把心情照顧好，才會看到更美好的風(fēng)景。
遠離過度疲勞，是養(yǎng)身最重要的根基
央視熱播劇《凡人歌》中，那雋的人生經(jīng)歷讓不少人直呼“看到了自己的過往”。
那雋年少時通過努力考上了頂尖學(xué)府，畢業(yè)后進入一家大公司工作，成為了一名年薪百萬的程序員。
一直以來，他都是對未來有著清晰規(guī)劃的人，一心只想爬到金字塔的頂尖，有時候為了項目一個月都回不了家。
在朋友家人眼中，他風(fēng)光無限，年輕有為，前途一片美好；在同事領(lǐng)導(dǎo)口中，他被尊為“那神”，所有事似乎都無所不能。
可事實上，這份光鮮亮麗背后，是那雋一年到頭來不敢停歇的腳步，也是他連續(xù)無數(shù)個晝夜堅持換來的體面。
常年高強度的工作，加不完的班，解決不完的問題，讓他的身體不斷被透支，早已到了健康的邊緣值。
好多次熬夜加班后，為了能保持良好狀態(tài)，他還會強迫自己在極度疲憊的狀態(tài)下去健身房運動，而這樣的做法，也是對身體更嚴重的摧殘。
直到當(dāng)他在緊張的情況下，或者忙于工作時，手止不住的發(fā)抖，耳鳴，呼吸困難，心臟出現(xiàn)強烈不適感，他才不得不承認，自己病了。
在一次耳朵失聰后，那雋終于愿意去醫(yī)院檢查，最終確診為驚恐癥。
醫(yī)生告訴他，他的身體已經(jīng)過度透支了，一定要盡快遠離致病環(huán)境。
可他擔(dān)心停下來事業(yè)會受到影響，始終堅持要繼續(xù)工作，最后強撐之下，身心狀態(tài)都到了極限，暈倒在了公司。
自媒體博主“老秦不內(nèi)耗”在視頻中講到一段話，令我啟發(fā)很深。
“身體承載著我們的生命和靈魂，它是你體驗世界、感受愛、創(chuàng)造價值的唯一媒介。
可我們大多時候，卻像對待工具一樣對待它、透支它、忽視它，直到有一天它用疾病的形式來報復(fù)我們，我們才后知后覺?！?/span>
人生中有多少時刻，你以為身體或者精神狀態(tài)出現(xiàn)的小問題，只是一晃而過的插曲。
殊不知，那些不適的瞬間，都是身體在求救，讓你趁早醒悟：
身體的賬本從來都清清楚楚，過度透支的每一筆，遲早要連本帶利還回來。
人到中年，千萬不要再把健康問題不當(dāng)回事，更不要讓過度疲勞一點點擊垮自己的未來。
從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成這3個關(guān)鍵習(xí)慣，將健康管理深深融入日常生活當(dāng)中。
（1）分段工作法：采用“50+10” 的工作模式，即專注工作 50 分鐘后，強制休息 10 分鐘，起身活動頸肩腰，讓身體從緊繃狀態(tài)中解放出來。
（2）睡眠修復(fù)法：盡量在23 點前入睡，如果不得不熬夜，第二天也不要過度補覺，中午小憩 20 分鐘即可，保持規(guī)律的作息比單次補覺更重要。
（3）能量監(jiān)測法：每天給自己的身體狀態(tài)打分，按照1-10 分的算法，連續(xù)三天低于 6 分就要警惕，及時調(diào)整生活節(jié)奏，必要時尋求專業(yè)幫助。
請記住，身體就像精密的鐘表，每個零件都有自己的運轉(zhuǎn)規(guī)律。懂得“細水長流” 的人，才能在歲月的長跑中跑得更遠。
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遠離執(zhí)念、學(xué)會釋懷，是養(yǎng)人最高級的智慧
《圓桌派》有一期，記者周軼君談到一個觀點：
“會養(yǎng)生的人，不是說你吃多少補品，而是說，你根本看不見那個要死磕的地方。”
同時她也講到，在古代先賢的至高境界里，他們的生活中，根本就沒有那些能消耗元氣的東西。
正如周軼君所說，你一直執(zhí)著的一個事，花那么多心力的事，其實有一天突然發(fā)現(xiàn)，那些都不重要。
當(dāng)你扔掉了過往的執(zhí)念，放下了不甘，學(xué)會了釋懷，懂得了舍得的智慧，一切自會越來越好。
弘一法師李叔同的一生，經(jīng)歷跌宕起伏，有過人人羨慕的風(fēng)光時刻，也遭遇過無常包裹的至暗時分。
他出生在巨富世家，物質(zhì)極為富足，但卻沒有就此在玩樂中度過一生，青年時期就立志考取功名，但卻屢次落榜。
接二連三的失敗，讓他對人生產(chǎn)生了迷茫，一度陷入了自我懷疑中。
但沒過多久，他就看清了現(xiàn)實：這條路并非自己的出路，不必苦苦在其中掙扎。
從那以后，他不再執(zhí)著于追求功名，而是潛心研究自己熱愛的文學(xué)思想、創(chuàng)作劇本、譜寫歌曲，藝術(shù)才華盡顯。
后來，他又出國留學(xué)，學(xué)習(xí)了很多新式文化和各類新型事物，成為了知名的藝術(shù)家。
然而，令很多人意外的是，在名聲極盛之時，他卻決定放下一切，自此遁入空門。
那時候，他的家庭已經(jīng)逐漸衰敗，一部分家人因為無法接受財富化為烏有的事實，甚至死死抱著家中的名貴物品不放，差點因此被打傷。
可李叔同對這些卻已然看淡，一雙草鞋、一身素衣、一張草席，云游各地講學(xué)，就是他精神上最好的滿足。
面對過往的感情，他一步步走向釋懷；面對過眼云煙般的富貴名利，他早已看清：
“人生猶如西山日，富貴終如草上霜?！?/span>
提到他的一生，有人曾評價道：“絢爛至極，歸于平淡?！?/span>
而這，也正是人生的至高智慧——拿得起，放得下。
有句老話說得好：世界上最大的監(jiān)獄，是自己的大腦。走不出自己的執(zhí)念，到哪里都是囚徒。
想要修煉好的人生狀態(tài)，首先需要做好這3件事：
（1）接受世事無常，允許一切發(fā)生：枯榮變化是大樹的常態(tài)，無常也是生命的常態(tài)；讓內(nèi)心在無常之中學(xué)會如常安寧，才是真正的成熟。
（2）及時斷舍離，清理生活垃圾：每周清理一次房間，扔掉一年沒穿的衣服、三年沒用的物品、五年沒聯(lián)系的關(guān)系。
（3）簡化欲望，讓精神豐盈：就像蘇軾寫下的“此心安處是吾鄉(xiāng)”。當(dāng)你欲望越來越清簡，靈魂卻反而愈發(fā)輕盈自在。
人生本就是一場不斷失去的旅程，放下執(zhí)念，學(xué)會與遺憾和解，對失去的人和物早日釋懷，才是對自己最好的成全。
歷史學(xué)家許倬云說：“人要往里走，安頓自己。”
后半生，記得安頓好自己，不被情緒裹挾，不讓身體透支，不為執(zhí)念所困。
你會發(fā)現(xiàn)，最好的養(yǎng)生，不過是讓心歸位，讓身放松，讓日子慢慢過。
養(yǎng)身的同時要養(yǎng)心，身體再好，心態(tài)不好也沒用，人的大部分健康問題，都和情緒有直接關(guān)系。穩(wěn)定的情緒，良好的社交，寬養(yǎng)心，溫養(yǎng)身，想得開放的下，才能成就好的人生。
