站樁秘要：骨正筋柔，筋骨齊鳴，力生于骨，而連于筋，筋長力大，骨重筋靈。長壽秘訣就在于此功夫。骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節(jié)粘，筋拔而骨節(jié)開。筋萎縮骨質(zhì)松。筋長氣血經(jīng)絡(luò)通，筋長力量大。筋又靠氣血營衛(wèi)，靠神經(jīng)調(diào)理，靠血液供養(yǎng)。支撐人體之骨架有七十二節(jié)。在七十二節(jié)中負荷最重的是膝關(guān)節(jié)，其次是踝關(guān)節(jié)，還有腕關(guān)節(jié)。當然，其它各關(guān)節(jié)并非不重要。骨架只是一個框架而已，真正支撐人體的是大筋，腳動，手動，膝關(guān)節(jié)，胳膊動都是筋在動，如果沒有筋或者把筋挑斷，那么你動都動不了，假如把骨重打斷了還能爬行，那就是筋在支撐，有砸斷骨頭連著筋之說，所以，拉筋扽筋，伸筋拔骨，拉長四肢，是學習站樁重要的必修課程。
通過拉筋扽筋，把身體韌帯拉長，使筋有彈性，骨質(zhì)強壯，肌肉有力。我國武術(shù)中無論何門何派，都須求腰腿靈活，虛實分明，步法穩(wěn)健而無浮漂之弊。所以練大成拳者，在初學時必先學習拉筋扽筋基本功，基本功就如同蓋樓房必要有深厚的基礎(chǔ)。拉筋扽筋好比樓房的鋼筋一樣，樓房的石頭，磚只是一個框架，真正支撐樓房的是鋼筋。學練站樁一定要明白這個道理，如果站樁沒有內(nèi)在的筋骨訓練，那么就是一個空樁。好像高層樓房沒有鋼筋一樣，那么幾年后它就要變形了！很危險的。
站樁是個寶，拉筋扽筋好。站樁90分鐘結(jié)束！
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