很多時候，我們會因為各種各樣的外界因素，阻礙我們正常練習(xí)和堅持。但墻壁卻是常見的、最好的瑜伽輔具。
你可以依靠墻壁培養(yǎng)你對身體的感覺——瑜伽的過程也是一個不斷找感覺的過程，找對身體的感覺，什么程度你的身體是最舒適的狀態(tài)，什么點上你能達到一種平衡。
今天小編就整理出一些分享給大家，教大家如何正確地利用墻壁把體式做的更好。
1 下 犬 式
下犬式作為常用的過渡體式，在瑜伽練習(xí)中非常重要。
但是很多人剛開始練習(xí)下犬式時脊柱無法延展、腳后跟無法踩地，這個時候就可以借助墻壁和瑜伽磚來練習(xí)雙，隨著練習(xí)的深入可以減掉磚塊。
2 船 式
如果你想做到船式穩(wěn)定雙腿、靠近胸腔，但是雙腿卻無法伸直，你可以借助墻壁，前期可以離墻遠一點，然后慢慢靠近墻壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背。
3 坐 角 式
坐角式可以面對墻壁來練習(xí)，利用墻壁的對抗力量，可以幫助雙腿內(nèi)側(cè)更好的延展。
4 駱 駝 式
初學(xué)者練習(xí)駱駝式雙手很難抓到腳，這時候就可以借助墻壁和瑜伽磚，循序漸進地練習(xí)。隨著練習(xí)深入可以逐漸去掉瑜伽磚，直到雙手能抓到腳。
5 戰(zhàn) 士 三 式
這個體式對于腿部力量和平衡感有一定要求，利用雙手推墻壁練習(xí)，可以降低對腿部力量的要求，同時也有利于軀干的延展。
6 站 立 前 屈
前期雙腳可以離墻遠一點，然后隨著練習(xí)的深入雙腳再向墻壁慢慢走近，直到可以脫離墻壁的幫助。
7 站立手抓大腳趾
這個體式很多伽人初練時手抓不到腳，前期可以利用伸展帶，也可以同時借助墻壁，都能夠更好地幫助我們練習(xí)這個體式。注意練習(xí)時髖部要正。
8 雙 角 式
如果雙角式你想做到頭點地、胸腔貼大腿，你可以借助墻壁，把背部貼在墻壁上，借助墻壁的對抗更容易練習(xí)。
隨著練習(xí)的深入，雙腳可以向前走動，慢慢減少腳到墻的距離。也可以把瑜伽磚放在手下或頭下降低難度。
9 天 堂 鳥 式
這個體式對于初學(xué)者有一定挑戰(zhàn)，可以借助伸展帶和墻壁減輕壓力，前期可以微微屈膝。
10 孔 雀 式
孔雀式對核心力量和平衡感要求很高，許多人練習(xí)時雙腿無法抬起或者堅持時間太短，可以在雙腳下方墊磚，降低難度。
11 手 肘 倒 立
倒立是瑜伽體式之王，對初練者也有一定的危險性，可以先從墻壁邊練起，先單腿離墻，逐漸達到雙腿離墻的目標(biāo)。
12 舞 王 式
舞王式可以說是許多伽人的“dream pose”，對各方面能力要求都很高，剛開始練習(xí)室難度很大。
我們可以借助伸展帶、瑜伽磚和墻壁共同來幫忙，能夠更好地輔助身體打開胸腔，并且安全有效地加強后彎。
隨著練習(xí)的深入，可以慢慢縮短伸展帶的長度，脫離瑜伽磚和墻壁的支撐。
以上這些方法都非常簡單，但又非常實用，不管是對瑜伽初學(xué)者，還是對瑜伽老鳥，都非常具有參考性。
不過需要提醒大家一點，練習(xí)時一定要聽從自己身體的感覺，根據(jù)自己的身體來調(diào)整體式，切勿盲目追求體式的難度和完美。
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