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精華熱點
珍珠奶茶方便面，火鍋米飯大盤雞，年輕人，你的胃還好嗎？
中國日報 昨天
早餐不吃
中午外賣
晚上火鍋
工作一忙就用零食充饑
......
今天，你好好吃飯了嗎？
4月9日是國際護胃日
CD君真誠地問大家一句
你的胃還好嗎？
據(jù)2018年世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球共有5億胃病患者，中國占1.2億！
同時我國胃癌的發(fā)病率在目前所有惡性腫瘤占第二位，死亡率高居第三位。尤其是近年來，胃病發(fā)病年輕化，越來越多人年紀輕輕就患上胃病。
年輕人是怎么把自己的胃折騰垮的？
之前，一篇《第一批90后的胃已經(jīng)垮了》的文章引得無數(shù)人感慨萬千，隨著捂著肚子“哼唧”的次數(shù)越來越多，90后發(fā)現(xiàn)這才是他們真正的“中年危機”。
年輕人因為巨大的工作壓力和快節(jié)奏的生活方式，經(jīng)常會飲食不規(guī)律，早上不吃早餐，長期挨餓，然后深夜加餐；有時又以暴飲暴食的方式來犒勞辛苦工作的自己，長期不規(guī)律的飲食習(xí)慣，造成胃部的負擔(dān)，健康狀況令人擔(dān)憂。
據(jù)最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，19歲至35歲青年人胃癌發(fā)病率比30年前翻了一番，35歲以下年輕人患胃癌的比例占病患總數(shù)的6%-11%，八成胃癌患者發(fā)病初期都有胃部疼痛的癥狀。
北京中醫(yī)醫(yī)院消化中心副主任沈晨表示，年輕人愛吃辛辣油膩的食物是胃病頻發(fā)的主因。這類食物刺激了味覺，卻導(dǎo)致了身體的“濕熱癥”，這種癥狀會導(dǎo)致舌苔的厚膩，胃口變差，這樣他們就“越渴越吃鹽”，更加偏愛口重的食物，長此以往胃就“受了傷”。
有的年輕人是在應(yīng)酬、聚會中，因為飲酒、抽煙而犯了胃病。消化系統(tǒng)中最容易受消極情緒影響的就是胃，而盤踞在胃部久久不散的悶氣，凝結(jié)成沉甸甸的鉛塊往下墜 。抑郁和壓力搞垮了胃，而胃的不適又會讓人更加消極 。
胃的衰弱，都是平時“作”的后果
其實在胃沒有徹底垮掉之前 ，大多數(shù)人已經(jīng)隱隱有預(yù)感 。有先見之明的人開始朋克養(yǎng)胃，打一巴掌揉兩揉。今天暴飲暴食，明天水米不進 ; 今天燒烤擼串，明天果蔬沙拉 ; 今天貪酒兩杯，明天吃面養(yǎng)胃。
90后不是不懂健康，他們的養(yǎng)生邏輯是，從不健康里挑健康，他們啤酒里泡枸杞，薯片選黃瓜味，雪糕挑紅棗的，平時掩耳盜鈴地保持“健康”，約飯的時候才好理直氣壯地胡吃海塞，他們的胃暫時無恙，全憑僥幸 。
直到摸著自己日漸隆起的小肚子，有些人陷入了沉思，自己的胃好像真的開始不聽話了。
有時候只是多盛了一碗米飯，多咽下一塊牛肉，在不恰當(dāng)?shù)臅r候喝了一口涼水，一不小心吹了幾分鐘空調(diào)，胃里就開始變得微妙。
北京中醫(yī)醫(yī)院消化中心副主任沈晨介紹，在她的門診中，90后的胃病病人是有明顯增多，他們常出現(xiàn)的有食管反流、慢性胃炎、胃潰瘍，不過年輕的胃癌病人并沒有那么多。這些年輕的胃病病人中，有的病人是反復(fù)發(fā)作的，有的則是突然發(fā)病。而且胃病的確已經(jīng)引起了年輕人的廣泛焦慮，有的人甚至請兩周的病假調(diào)養(yǎng)身體。
6件事導(dǎo)致“胃老先衰”
胃病不是一朝一夕形成的，它是各種不利因素累積所致。下面這些不良生活習(xí)慣會導(dǎo)致“胃老先衰”：
1、高油高鹽口味重
許多年輕人口味重，喜歡辛辣、油膩、高鹽的食物。經(jīng)常吃快餐、油炸食品、腌制或熏制食物，夏天愛喝冰鎮(zhèn)啤酒、吃辛辣燒烤，冬天又喜歡吃滾燙的麻辣火鍋。
高鹽食物會直接損害胃黏膜，增加胃癌風(fēng)險，油膩食物會刺激胃液大量分泌，久而久之造成胃黏膜的糜爛潰瘍。
2、過度疲勞常熬夜
良好的睡眠對胃的健康至關(guān)重要，熬夜和失眠是現(xiàn)代人的通病。
若睡眠質(zhì)量下降，胃腸道的動態(tài)平衡會被打破，第二天，人沒有精神和食欲，久而久之形成惡性循環(huán)，引發(fā)萎縮性胃炎、胃潰瘍等疾病。
如果人長期處于體力透支和疲勞狀態(tài)，會導(dǎo)致胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸分泌過多，傷害胃黏膜。
3、情緒不佳壓力大
胃有人體“第二大腦”之稱，是最容易受情緒影響的器官之一。
工作生活壓力大，可能導(dǎo)致睡眠變差，易產(chǎn)生緊張、焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，并通過大腦皮質(zhì)傳遞到植物神經(jīng)系統(tǒng)，引起胃血管和幽門痙攣，分泌過多胃酸和胃蛋白酶，使胃黏膜保護層自我消化受損，產(chǎn)生各種不適癥狀。
同時，腸胃不舒服又會加重不良情緒，造成惡性循環(huán)。
4、抽煙酗酒無節(jié)制
飲酒會直接刺激胃黏膜，使其發(fā)紅、充血、水腫，形成糜爛、潰瘍，甚至造成胃腸出血。酒精入血后還會令交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，間接造成胃酸大量分泌、膽汁倒流，加重胃黏膜損傷。
香煙中的尼古丁會強烈刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收縮、痙攣，減少一種胃黏膜的保護因子“前列腺素”的合成。吸煙能刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，加重對黏膜的破壞，形成潰瘍。
5、幽門螺桿菌感染
在我國，50%的人感染幽門螺桿菌，其中很大一部分是年輕人，大大增加了胃黏膜萎縮的風(fēng)險。數(shù)據(jù)顯示，80%以上的萎縮性胃炎患者伴有幽門螺桿菌感染。
6、濫用藥“抱薪救火”
很多人有了胃痛、惡心、嘔吐等癥狀，認為是小毛病，隨便吃點藥就扛過去了。事實上，濫用藥物可能給胃帶來更嚴重的損害。
很多藥品，如解熱鎮(zhèn)痛抗炎類（阿司匹林、撲熱息痛、止痛片）、非甾體抗炎藥物（消炎痛、布洛芬）、腎上腺糖皮質(zhì)激素類（地塞米松、可的松）等，都可能直接或間接損傷胃黏膜，引起炎癥、潰瘍，甚至胃出血、穿孔。
此外，用藥時間不當(dāng)、劑量過大或多種藥物同時服用等做法，也容易給胃帶來損傷。
國際護胃日，打響?！拔浮睉?zhàn)
健康養(yǎng)胃時刻表
07：00喝杯溫開水
濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲食，約100ml即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
07：30早餐不能省
經(jīng)常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。
一份好早餐應(yīng)包括谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20-30分鐘。
10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11:30午餐補蛋白
午餐應(yīng)注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。
飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
12∶00午飯后別馬上午睡
午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。
14∶00飯后一支煙，提早見神仙
吸煙會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，煙堿、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導(dǎo)致胃潰瘍。
17：30晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風(fēng)險。
19：00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應(yīng)注意，餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運動。
22∶00睡前盡量別進食
睡前喝牛奶并不是所有人的“養(yǎng)生良方”。這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進食。
五個護胃好習(xí)慣
進餐時細嚼慢咽：食物經(jīng)咀嚼可以減少胃的消化負擔(dān)，保護胃的工作機能。
多吃溫潤多汁的食物：多采用燉煮蒸的方法烹制。
三餐定時定量：早餐在6:00-8:30；午餐在11:00-13:30；晚餐在18:00-20:00。
經(jīng)常按摩腹部：胃脹、消化不良時按摩腹部，癥狀會隨之減輕。
保持好心情：經(jīng)常緊張、煩惱或憤怒會影響胃的分泌、運動、消化等功能。
