中年以后，人體血液會(huì)變得粘稠。
血液粘稠對(duì)人體健康危害很大。
1、加快動(dòng)脈血管硬化 血液變得粘稠，就會(huì)傷害到毛細(xì)血管，甚至堵塞毛細(xì)血管，因此過(guò)多油脂沉積于血管壁上，會(huì)加快動(dòng)脈血管硬化。
2、誘發(fā)或加重冠心病 血液黏稠會(huì)引起的心、腦、肺、腎等重要臟器的血液供應(yīng)不足，造成器官缺血缺氧，從而可導(dǎo)致冠心病等心血管疾病病情的加重。
3、促成血栓、栓塞形成 血液稠度增高，血液流速便會(huì)減慢，血液里老化的紅細(xì)胞集聚，會(huì)加重血稠而發(fā)生凝血，出現(xiàn)血液凝集塊、造成血管栓塞，從而發(fā)生缺血性心、腦血管疾病。
血液粘稠的表現(xiàn)：
1、口唇發(fā)紫，干活氣短：一些血液粘度高的人，多伴有紅細(xì)胞增多的癥狀，嘴唇會(huì)發(fā)紺（呈青紫色），而且稍微做一些體力勞動(dòng)，就容易出現(xiàn)喘不過(guò)氣的現(xiàn)象。
2、晨起頭暈：血液稠黏的中老年人，早晨起床后非但沒(méi)有神清氣爽的感覺(jué)，反而會(huì)感到頭暈、不清醒，思維遲純，要等到吃早飯后才逐漸變得清醒。
3、午飯后犯困：吃過(guò)午飯，想休息半小時(shí)，這是正常情況。據(jù)研究表明，每天午睡半小時(shí)可以增壽。
血液粘稠度并不是一成不變的，它處于時(shí)高時(shí)低的變化之中。一般來(lái)說(shuō)，身體健康的人偶爾血液過(guò)于粘稠時(shí)不必慌張，由于自身身體素質(zhì)較佳、調(diào)節(jié)能力較強(qiáng)，血液內(nèi)環(huán)境可自主恢復(fù)平衡狀態(tài)。
如何自我調(diào)節(jié)：
1，記得多喝水
水應(yīng)該是血液最好的“稀釋劑”了。血液中約80%都是水，身體水分不足就易造成血液粘稠；而適當(dāng)多喝水，可在一定程度上補(bǔ)充血液中的水分，稀釋血液，從而降低粘稠度。
一般來(lái)說(shuō)，20℃左右的白開(kāi)水最適宜人體飲用，每日建議飲用1500~2000ml的水，天氣炎熱以及運(yùn)動(dòng)后，可適量增加飲水量。
此外，早起時(shí)200ml、睡前100ml、起夜時(shí)50~100ml的水飲用后可有效降低血液粘稠度，故也被稱為“救命三杯水”。
2，少吃動(dòng)物肝臟及甜食
動(dòng)物肝臟內(nèi)含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，食用后會(huì)加大血液粘稠度。而一些甜食，如奶油蛋糕、泡芙等，其中含有大量的甘油三酯、反式脂肪酸，這些也都會(huì)使血液粘稠度增高。
所以飲食上建議清淡一些，以素為主、以肉為輔，注意粗細(xì)搭配。
3，常吃納豆激酶
納豆中的納豆激酶具有分解膽固醇、調(diào)節(jié)血脂的作用；而納豆菌可以吞噬葡萄糖和粘物質(zhì)，非常有助于血糖的穩(wěn)定。所以，建議血液粘稠的人適當(dāng)吃一些納豆，以降低血脂、穩(wěn)定血糖，改善血液粘稠度。
4，補(bǔ)充磷脂
大豆、雞蛋、瘦豬肉、芝麻、堅(jiān)果等食物中富含的磷脂，對(duì)于血液粘稠度較高的人來(lái)說(shuō)，是一種必須要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素。它能加快人體內(nèi)脂質(zhì)的新陳代謝速度，改善血管環(huán)境，從而達(dá)到降低血液粘稠度的功效。
5，適當(dāng)吃點(diǎn)EPA
DHA和EPA是兩種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸，DHA我們聽(tīng)說(shuō)得較多，它具有軟化血管、健腦益智、改善視力的功效；而EPA則可以有效清理血管中的膽固醇和甘油三酯，有“血管清道夫”的稱號(hào)。
所以血液粘稠度高的人平時(shí)可多吃點(diǎn)堅(jiān)果、橄欖油，以及三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)，這些食物中都還有較多的EPA。
6，經(jīng)常鍛煉
運(yùn)動(dòng)可以提高人體代謝水平，加速體內(nèi)血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑、游泳、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，還可以有效促進(jìn)脂代謝，非常有利于血液“稀釋”。
一般建議每周進(jìn)行3~5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間至少在30分鐘以上。
煙中的一氧化碳會(huì)與血液中的血紅蛋白結(jié)合，影響紅細(xì)胞運(yùn)送氧氣，并破壞血管內(nèi)皮功能；酒精會(huì)導(dǎo)致血管異常收縮。所以煙、酒這兩樣物質(zhì)都會(huì)致使血液黏稠，戒煙限酒對(duì)保持血管健康、降低血液粘稠度來(lái)說(shuō)非常有益。
