讓心臟更健康的令人驚訝的5個(gè)秘密
比鄰跨境
我喜歡你，來(lái)自左肩，靠近心臟。
當(dāng)談到如何讓心臟更健康時(shí)，我們都能說(shuō)出最重要的“關(guān)鍵詞”：多運(yùn)動(dòng)，減少壓力，減肥，戒煙。但盡管這些“關(guān)鍵詞”很重要，但剛開(kāi)始似乎不能完全做到。
好消息是，在保護(hù)心臟健康的道路上，只需采取一些小小的日常步驟，就可以幫助我們開(kāi)始向更大的飲食和生活方式的轉(zhuǎn)變。
北美最受歡迎的健康專家之一，布蘭達(dá)說(shuō)：“這是一個(gè)讓心臟更健康的令人驚訝的五個(gè)秘密，我鼓勵(lì)你一起分享”。
一，多喝水——根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的研究，身體保持水分使心臟更容易，將血液泵入血管和肌肉。不僅如此，它還有助于肌肉清除廢物，從而提高工作效率。
盡管所需的水量可能因氣候、體力活動(dòng)水平和其他因素而有所不同，但一個(gè)經(jīng)驗(yàn)的法則是，每天至少喝一半體重的盎司數(shù)量的純凈水。以體重70公斤為例，就是70÷2＝35×30(1盎司=26.57ml), 每天至少喝一升水。
二，充足的睡眠——睡眠不足通常是壓力的結(jié)果，但睡眠不足也會(huì)造成壓力，形成一個(gè)惡性循環(huán)，嚴(yán)重?fù)p害你的心臟。睡眠不足會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，包括高血壓、高膽固醇和糖耐量受損。為了你的心臟健康，一定要留出足夠的時(shí)間，來(lái)完成充足的睡眠。
大多數(shù)人每晚至少需要7到8個(gè)小時(shí)，身體才能發(fā)揮最佳功能。
三，對(duì)淀粉說(shuō)不——糖在現(xiàn)代健康飲食中沒(méi)有一點(diǎn)位置，但你可能不知道：淀粉是隱藏糖的來(lái)源，對(duì)心臟健康的同樣有害。淀粉質(zhì)碳水化合物在體內(nèi)分解成糖。
研究表明，飲食中的高糖含量可通過(guò)影響血壓、膽固醇和甘油三酯水平，以及增加無(wú)癥狀炎癥，使心臟猝死幾率增加一倍甚至三倍。
四，每天刷牙和使用牙線——最近的幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)牙周病和心臟病之間存在聯(lián)系。
根據(jù)美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)，患牙周病的人，患心臟病的幾率是不患牙周病的人的兩倍，而且更容易患心臟病。然而，那些每天至少刷牙兩次、定期使用牙線、定期去看牙醫(yī)的人患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低了。此外，牙周病的治療已被發(fā)現(xiàn)可以改善某些心血管效果，如血管輸送功能。
五，計(jì)劃一個(gè)假期——你知道度假能給你的心臟帶來(lái)奇跡嗎？證明這個(gè)觀點(diǎn)其中一項(xiàng)研究是，是著名的弗雷明翰心臟研究。
該研究從1948年開(kāi)始，旨在追蹤導(dǎo)致心血管疾病的常見(jiàn)危險(xiǎn)因素。作為研究的一部分，研究人員對(duì)13000名中年男性進(jìn)行了近十年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些連續(xù)五年沒(méi)有休假的人，比那些每年至少休假一周的人，患心臟病的可能性高出30%。
研究發(fā)現(xiàn)，在女性中也有類似的結(jié)果；那些幾年沒(méi)有休假的，女性患冠心病或心臟病的可能性，幾乎是那些一年至少休假兩次的女性的8倍。
