這7個好習慣讓你迅速入眠，能做到4個的人，遠離疾病精力充沛
2019-07-20 養(yǎng)生網(wǎng)
眾所周知，睡不好，人會衰老得更快！而失眠已經(jīng)越來越成為影響著人們生活質(zhì)量的因素了，原因離不開睡覺前這7個壞習慣，不信來看看你有沒有？
七個睡眠習慣，加速衰老
1.睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2.睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。
3.枕頭不適
從生理角度上講，枕頭高度以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。?
4.帶醉入睡
睡前飲酒，入睡后易出現(xiàn)呼吸不暢甚至窒息，長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5.蒙頭睡覺
以被蒙面睡覺，易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺，做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
6.儲存睡眠
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
7.透支睡眠
有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天再補覺，但由生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，可致白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
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七個習慣，養(yǎng)成好睡眠
1.安排規(guī)律生活
避免失眠最有效的方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯存，睡多了也無用。
2.保持適度運動
每天堅持半小時至一小時的運動，以使身體各器官靈活。睡眠前應盡量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。?
3.睡前放松心情
睡前半小時內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作。可做一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
4.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制
把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。如果上床15分鐘后仍不能入睡，干脆下床讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
5.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣
如保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6.睡前避免飲酒
不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認為飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。
7.晚飯后避免食用含有咖啡因的食品和飲料
如巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
