宿便
宿便是存在體內(nèi)的糞便，也就是積存在體內(nèi)尚未排出的糞便。宿便不屬于醫(yī)學(xué)概念，宿便理論借用和偷換中西醫(yī)學(xué)概念和理論，并沒有科學(xué)依據(jù)，很多專排宿便的產(chǎn)品實(shí)為刺激性瀉藥，久服對(duì)身體有危害。不過，宿便危害很大，體內(nèi)宿便堆積久了，對(duì)身體也會(huì)造成嚴(yán)重危害。中醫(yī)學(xué)中的“飯后百步走”是最好的解決方法。
簡介
“宿便”并不是一個(gè)醫(yī)學(xué)上的概念，因?yàn)榉榻炭茣?，并沒有找到對(duì)它的定義。這樣一來，就很難搞明白到底“宿便”是什么。從食物的消化過程來看，食物在經(jīng)過口腔的咀嚼和初步消化之后，通過食管進(jìn)入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然后進(jìn)入腸道，通過十二指腸、空腸、回腸、盲腸、結(jié)腸、乙狀結(jié)腸、直腸，排出體外。在這個(gè)過程中，只有進(jìn)入結(jié)腸，食物殘?jiān)械乃直晃?，殘?jiān)_始聚集成形，才算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應(yīng)該就是堆積在結(jié)腸末端準(zhǔn)備排出體外的糞便了。
錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
關(guān)于宿便，最聳人聽聞的說法就是正常人體含有3-6KG宿便，肥胖便秘者體內(nèi)有7-11KG宿便，這個(gè)說法很是有問題。首先不說人體每天能吃進(jìn)去的東西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在腸子里，會(huì)導(dǎo)致腸壁的壓力感受器向大腦報(bào)告需要排便，產(chǎn)生便意。除非你憋著，否則這些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者，因?yàn)榧S便在結(jié)腸停留的時(shí)間較長，糞便的水分更少，直觀感覺上糞便的量相對(duì)較少。另外，因?yàn)榧S便干硬，排便的時(shí)候費(fèi)時(shí)費(fèi)力，身心俱疲而已，并不大可能積存更多的糞便。
錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)一
宿便會(huì)壓迫小腸絨毛的活力和彈性。 這簡直是在開玩笑，要知道，食物在運(yùn)行到結(jié)腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質(zhì)，和小腸絨毛充分接觸，吸收養(yǎng)分。這條微博的作者大概天真地認(rèn)為食物經(jīng)過胃，在小腸里就都是糞便樣的物質(zhì)，所以會(huì)壓迫小腸絨毛。
錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)二
糞便發(fā)酵、脹氣導(dǎo)致酸毒癥。 這樣的說法就更搞笑了，如果說酸性物質(zhì)進(jìn)入血液就算酸毒癥，那么隨著食物進(jìn)入腸腔的胃酸早就害死人了。事實(shí)上小腸中的腸液是堿性的，即使食物發(fā)酵產(chǎn)酸，也會(huì)被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質(zhì)，更不可能進(jìn)入血液搞出所謂的酸毒癥。
錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)三
宿便會(huì)改變腹部和脊柱形狀，會(huì)讓身材變形。 這是在為身材不滿意找理由嗎？糞便并非如鐵一樣堅(jiān)硬，而是柔軟的食物殘?jiān)象w。即使糞便碰到了脊柱，也會(huì)被脊柱給弄變形了，怎么可能壓迫脊柱！反過來想，如果脊柱連糞便這樣的柔軟物質(zhì)都能使之變形，那睡在席夢(mèng)思上的人一晚上都要變成羅鍋了。腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，更是無稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，那叫做胃腸型，是一種疾病的表現(xiàn)。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便一點(diǎn)關(guān)系都沒有。
宣傳宿便危害的人往往危言聳聽，臆想出許多毫無根據(jù)的說法，而對(duì)可能的真實(shí)的危害卻視而不見。
糞便積存在腸道里過久確實(shí)會(huì)產(chǎn)生一些問題。積存在腸道的糞便會(huì)隨著水分被不斷吸收而變得愈發(fā)干硬，產(chǎn)生便秘，導(dǎo)致排便費(fèi)力，這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)橥蝗辉黾拥母箟汉徒桓猩窠?jīng)興奮可能會(huì)導(dǎo)致阿斯綜合征，即心源性暈厥。而排便不暢，同時(shí)也有可能造成肛門處的靜脈發(fā)生曲張，導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生痔瘡的患者，干硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈，導(dǎo)致出血。
如何清理
嚴(yán)格的按照醫(yī)學(xué)知識(shí)的科學(xué)說法，應(yīng)該是如何預(yù)防便秘，散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不錯(cuò)的建議。長時(shí)間坐著，腸蠕動(dòng)會(huì)減慢，不時(shí)的起身活動(dòng)活動(dòng)，有助于腸蠕動(dòng)。多吃蔬果，無論是什么方法，也都是增加膳食纖維以促進(jìn)腸蠕動(dòng)的方式。至于酸奶+地瓜+蘋果這一類的食品，從地瓜含有比較多的纖維素來看有增加腸蠕動(dòng)、刺激腸胃排便的作用，食用之后可能會(huì)緩解便秘、增加排便次數(shù)。那種直接導(dǎo)致腹瀉，將“馬桶坐穿”的方法不應(yīng)該推薦。還有一點(diǎn)，有便意時(shí)不要憋著，及時(shí)排便對(duì)于預(yù)防便秘有很大的幫助。
如果深信“宿便危害說”，而極端的采用瀉藥來排便，是很危險(xiǎn)的事。瀉藥造成的腹瀉會(huì)對(duì)腸道的功能造成影響，導(dǎo)致水分從腸道丟失、腸道大量分泌腸液等，雖然不是什么器質(zhì)性的病變，但嚴(yán)重者可能造成水電酸堿紊亂、昏迷甚至生命危險(xiǎn)。如果實(shí)在是覺得需要清洗腸道，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院洗胃灌腸。
排宿便產(chǎn)品的危害
市面上常見的排宿便產(chǎn)品絕大多數(shù)都含有中西藥的瀉藥成分，如蘆薈、番瀉葉等，雖然被標(biāo)榜為天然產(chǎn)品，這些中藥成分實(shí)為對(duì)結(jié)腸刺激性很強(qiáng)的瀉藥。
治療便秘
按摩通便
先用手指揉按臍上13毫米處的中脘穴，順時(shí)針方向環(huán)繞50~100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時(shí)針方向環(huán)繞50~100 次；再以兩手掌小指側(cè)，由上向下推擦50~100次；然后擺動(dòng)腰部，順時(shí)針方向50~100次；最后雙手插腰，提肛50~100次以加強(qiáng)提肛肌張力。
每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時(shí)針按揉36次，然后逆時(shí)針按揉36次，堅(jiān)持一段時(shí)間，便秘會(huì)有明顯改變哦。而且這個(gè)方法可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于消除小腹贅肉也是很有幫助的。
飲食治療
飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
辣木籽：雖然名字叫辣木籽，但它并不是辣的。辣木籽對(duì)便秘有特殊的功效，早上、中午空腹吃辣木籽3粒后同時(shí)飲水約500—600毫升（少量多次），辣木籽剝殼食內(nèi)籽。一般來講，第一次吃辣木籽，口感會(huì)有些偏苦，食用一至兩個(gè)禮拜后，你會(huì)對(duì)剛喝過的水有另一種自然的甘甜味，食用辣木籽，但孕婦、嚴(yán)重氣喘者及六個(gè)月以下的嬰兒不建議使用！
蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調(diào)和，蒸熟，每日2次當(dāng)點(diǎn)心吃。
香蕉：清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。
蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個(gè)，治大便燥結(jié)，常吃有效。
桑椹：潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次?；蛴悯r桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。
甘蔗：功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。
松子仁：適宜慢性腸燥便秘者食用，有養(yǎng)顏、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃?；蛴盟勺尤?50~500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，—同用文火熬成膏，冷卻后裝瓶內(nèi)，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。
胡桃：適宜大便燥結(jié)之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服，既可補(bǔ)養(yǎng)身體，又治習(xí)慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。
韭菜：可用新鮮韭菜，洗凈，然后搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服。
蘿卜：可用新鮮白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后兌入少量蜂蜜，空腹時(shí)1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。
莧菜：清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便秘結(jié)干燥者。習(xí)慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。
馬鈴薯：適宜習(xí)慣性便秘之人食用。將馬鈴薯洗凈后切為薄片，放入攪拌機(jī)內(nèi)攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天后有效，個(gè)別便秘者服用20天才有效。
芝麻：潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調(diào)和為丸，日服12~15克。
海蜇：清熱、化痰、消積、潤腸，適宜大便燥結(jié)者食用。以海蜇30克，荸薺4個(gè)，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐濃痰之外，對(duì)大便干結(jié)者亦宜。
菠菜：200克，置沸水中燙約4分鐘后撈出，用麻油調(diào)拌，早晚各食1次。有利五臟下氣調(diào)中，有潤腸通便之功。
藥物通便：可以任選下面一種方法：①生大黃9克，煎湯服，每日1次；②玄明粉3克，吞服，每日1次；③番瀉葉6克(每日量)，代茶泡服；④酚酞每片0.1克，每次1~2片；⑤開塞露灌腸。
“冷飲療法”通便：定時(shí)定量飲服一些冷飲，如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃腸產(chǎn)生蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道反射性收縮，有利于通便，尤以早晨起床后飲服為佳。
食療
西梅汁
西梅汁被西方國家稱為“人體清道夫”，西梅當(dāng)中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，可以有效的緩解或者防止便秘的發(fā)生。
魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁，然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然后放在容器當(dāng)中，接下來用蜂蜜調(diào)和就可以了。堅(jiān)持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對(duì)于長期的便秘也是很有幫助的。
早晨一杯溫開水
早晨起床后喝一杯溫開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達(dá)大腸，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排除，輕松除便秘。
飯后吃梨
飯后半小時(shí)可以吃一個(gè)梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，而且維生素也是非常豐富的，而且梨的淀粉和脂肪非常少。而且飯后吃一個(gè)梨可以有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，梨當(dāng)中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以有效預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生。
